ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଶିଶୁ ଅଛି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ପରିବାର, ସମ୍ପର୍କୀୟ ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କଠାରୁ ପ୍ରାୟତଃ ଶୁଣିବାକୁ ମିଳୁଥିବା କଥାଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି "ଏବେ ଆମେ ଦୁଇଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଉଛୁ।" ଯଦିଓ ଏହା କହିବା ଏକ ପ୍ରେମପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା, ଏହି କଥା କିଛି ମାଆଙ୍କୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦେଇପାରେ। ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ, ସେମାନେ ଭୁଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇପାରନ୍ତି। ଏହି ' ଦୁଇ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବା' ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ଅର୍ଥ ରଖେ? ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
"ଦୁଇ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବା" କଥାଟି ସତ୍ୟ କି ନାହିଁ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଗର୍ଭବତୀ ଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୁଇ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ମିଥ୍ୟା କଥା। ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣତଃ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ଯେତିକି କ୍ୟାଲୋରି ଖାଇବାକୁ ହୁଏ ତା'ଠାରୁ କେବଳ କିଛି ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଆବଶ୍ୟକ।
- ପ୍ରଥମ ତ୍ରୈମାସିକ: ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ଆବଶ୍ୟକ, ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 100। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ ଦହି କିମ୍ବା କ୍ଷୀର ପିଅନ୍ତୁ।
- ଦ୍ୱିତୀୟ ଏବଂ ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକ: ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 300 ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ କ୍ଷୀର, ଗୋଟିଏ ସେଓ ଏବଂ ଦୁଇଟି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗହମ ବିସ୍କୁଟ ମିଶାଇବା ସହିତ ସମାନ ।
ତୁମେ କେତେ ଖାଉଛ ତାହା ଅପେକ୍ଷା ତୁମେ କ'ଣ ଖାଉଛ ତାହା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏହି ସମୟରେ ତୁମେ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ତୁମର ଶିଶୁର ବିକାଶ ପାଇଁ ଏକ ମୂଳଦୁଆ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯଦି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଜଣେ ମାଆଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ ପୁଷ୍ଟିକର ନଥାଏ, ତେବେ ତାଙ୍କ ପିଲା ବୟସ୍କ ଭାବରେ ହୃଦରୋଗ, ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ସ୍ଥୂଳତା ଭଳି ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ହୋଇପାରେ।
ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିର ଢାଞ୍ଚା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ!
ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିର ହାର ଏବଂ ଢାଞ୍ଚା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଡାକ୍ତରମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ 7 ରୁ 16 କିଲୋଗ୍ରାମ (15-35 ପାଉଣ୍ଡ) ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏକାଥରେ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ହେବା ଉଚିତ୍, ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ।
ଭାବନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ବନ୍ଦ ହେବା ପରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ନହୁଏ, ତେବେ ଏଥିରେ କିଛି ଭୁଲ ନାହିଁ। ଏହା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। କିଛି ମହିଳା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି। ଯଦି ଏପରି ହୁଏ, ତେବେ ସେହି ବୃଦ୍ଧି ହାର ଜାରି ରହିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପ୍ରତି ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।
| ତ୍ରୈମାସିକ | ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି |
|---|---|
| ପ୍ରଥମ ତ୍ରୈମାସିକ | ସମଗ୍ର ସମୟ ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 1-2 କିଲୋଗ୍ରାମ (2-4 ପାଉଣ୍ଡ) |
| ଦ୍ୱିତୀୟ ଏବଂ ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକ | ସପ୍ତାହକୁ ପ୍ରାୟ ଅଧ କିଲୋଗ୍ରାମ (ପ୍ରାୟ ଏକ ପାଉଣ୍ଡ) |
ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ବହୁତ ସତର୍କ ରୁହ।
ହଠାତ୍ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରବଳ ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଉଛି। ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ମିଳୁଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହଠାତ୍ ବହୁତ ଓଜନ ବଢ଼ିଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ଉଚ୍ଚ ହେବାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ତେବେ କଣ ହେବ?
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବଜାୟ ନ ରଖନ୍ତି, ତେବେ ବିଭିନ୍ନ ଜଟିଳତା ଦେଖାଦେଇପାରେ।
| ସ୍ଥିତି | ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବିପଦ |
|---|---|
| ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି |
|
| ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି |
ତେବେ, ଆପଣ କିପରି ସୁସ୍ଥ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ପରିଚାଳନା କରିବେ?
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଏହି ଓଜନ ସମସ୍ୟାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ କ’ଣ? ତାହା ହେଉଛି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା।
- ସୁସ୍ଥ ଖାଆନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ତାଜା ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କ୍ୟାଲସିୟମ, ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍, ଫାଇବର ଏବଂ ଲୌହ ଭଳି ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ।
- "ଖାଲି କ୍ୟାଲୋରି" ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍, ସ୍ନାକ୍ସ ଫୁଡ୍, ମିଠା ପାନୀୟ ଏବଂ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ କେବଳ ଖାଲି କ୍ୟାଲୋରି ଯାହାର କୌଣସି ପୁଷ୍ଟିକର ମୂଲ୍ୟ ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଅଯଥାରେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ଭଲ ହେବ ନାହିଁ। ବେଳେବେଳେ ଆଇସ୍କ୍ରିମ୍ ଖାଇବା ଠିକ୍ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଖାଦ୍ୟ ଭାଗ କରି ଖାଇବା: ଏକାଥରେ ତିନୋଟି ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଦିନସାରା ଅନେକ ଥର ଛୋଟ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଅସ୍ୱସ୍ତି ବହୁତ କମ ହୋଇପାରିବ।
- ବ୍ୟାୟାମ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ତରରେ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଶେଷରେ, ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଅନେକ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ହୁଏ, ଯେପରିକି ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧି, ପ୍ଲାସେଣ୍ଟା, ସ୍ତନ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଆମନିଓଟିକ୍ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି। ଏହି ଓଜନର କେବଳ ଏକ ଛୋଟ ପରିମାଣ, ପ୍ରାୟ 2 କିଲୋଗ୍ରାମ, ଚର୍ବି ଭାବରେ ସଞ୍ଚିତ ହୁଏ। ତେଣୁ ସ୍କେଲ୍ ଦେଖି ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ବଦଳରେ, ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- "ଦୁଇ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବା" ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ କିଛି ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ।
- କେତେ ଖାଉଛ ତାହା ଅପେକ୍ଷା କ’ଣ ଖାଉଛ ତାହା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ। ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ବାଛ ଯାହାର ପୁଷ୍ଟିକର ମୂଲ୍ୟ ଅଧିକ ଥାଏ।
- ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଧୀରେ ଧୀରେ ହେବା ଉଚିତ। ହଠାତ୍ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ଯେପରିକି ହଠାତ୍ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
- ସ୍କେଲରେ ଥିବା ସଂଖ୍ୟା ବିଷୟରେ ନିଜକୁ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଖୁସି ରହିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.