ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ "ଦୁଇ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବା" ପ୍ରକୃତରେ ଆବଶ୍ୟକ କି? (ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପୁଷ୍ଟିସାର)

ତୁମେ ଏକ ଭଲ ଖବର ପାଇଛ... ତୁମେ ଜଣେ ମା ହେବାକୁ ଯାଉଛ। ଏହା ଜୀବନର ଏକ ବହୁତ ଖୁସିର ଏବଂ କିଛିଟା ଦାୟିତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସମୟ। ଏହି ସମୟରେ, ଘରେ, ସମ୍ପର୍କୀୟ ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କଠାରୁ ତୁମେ ଶୁଣିବାକୁ ମିଳୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ କଥା ହେଉଛି "ଏବେ ଭୋକିଲା ହୁଅ ନାହିଁ, ତୁମକୁ ଦୁଇଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ।" ଏହା ଶୁଣିଲେ ତୁମକୁ ଆହୁରି ଭୋକ ଲାଗୁଛି, ନୁହେଁ କି? କିନ୍ତୁ ଏହି କାହାଣୀରେ ପ୍ରକୃତରେ କୌଣସି ସତ୍ୟତା ଅଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

"ଦୁଇ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ" ଏହି କଥାଟିରେ କୌଣସି ସତ୍ୟତା ଅଛି କି?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସତ୍ୟ ନୁହେଁ। "ଦୁଇ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବା" ଏକ ପୁରୁଣା, କିଛିଟା ଭ୍ରାମକ ଧାରଣା। ସତ, ତୁମ ଭିତରେ ଆଉ ଏକ ଜୀବନ ବଢ଼ୁଛି। ସେହି ଛୋଟ ପିଲାଟିକୁ ତୁମଠାରୁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିସାର ପାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ତୁମେ ଯାହା ଖାଇବ ତାହା ଦ୍ୱିଗୁଣିତ କରିବା ଉଚିତ୍।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ପରିମାଣ ଅପେକ୍ଷା ଗୁଣବତ୍ତା । ଅର୍ଥାତ୍, ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟର ପୁଷ୍ଟିକର ମୂଲ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ , ଆପଣଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ , ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ , ଲୁହା , କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଭଳି ଜିନିଷ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ଏତେ ବଡ଼ ନୁହେଁ ଯେତେ ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି।

ପ୍ରକୃତରେ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ଆବଶ୍ୟକ, ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 300। ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ରୁଟିର ଏକ ଖଣ୍ଡ ଏବଂ ଏକ ଚାମଚ ପିନାଟ ବଟର ଖାଇବା ସହିତ ସମାନ।

ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ କେତେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ?

ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରିର ପରିମାଣ ସମାନ ନଥାଏ। ଏହା ସମୟ ସମୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ।

• ପ୍ରଥମ ତ୍ରୈମାସିକ (ସପ୍ତାହ ୧-୧୨): ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ହୁଏତ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ଖାଦ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ।
• ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକ (ସପ୍ତାହ ୧୩-୨୮): ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ୩୪୦ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ।
• ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକ (୨୯-୪୦ ସପ୍ତାହ): ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ବିକାଶର ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟାୟ। ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଅତିରିକ୍ତ ୪୫୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

"300-400 ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ" କହିଲେ ଏହା କେତେ ହେବ ତାହା କଳ୍ପନା କରିବା କଷ୍ଟକର, ନୁହେଁ କି? ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଉଦାହରଣ ଦିଆଯାଇଛି।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିର ବିପଦ କ’ଣ?

ଯଦି ତୁମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିନା ଖାଅ, "ମୋତେ ଦୁଇଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ" ବୋଲି ଭାବି, ତୁମେ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାର। ଏହା ତୁମ ପାଇଁ କିମ୍ବା ତୁମର ଶିଶୁ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ।

୧. ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ମଧୁମେହ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ହେଉଥିବା ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ପ୍ରକାରର ମଧୁମେହ। ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏହାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ଏହା ଶିଶୁର ଅଯଥା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

୨. ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ : ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏକ ବିପଦଜନକ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ। ଓଜନ ଅଧିକ ହେବା ଏହି ବିପଦକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

୩. ସିଜାରିଆନ୍ ପ୍ରସବ ଆବଶ୍ୟକ: ଯଦି ଶିଶୁଟି ବହୁତ ବଡ଼ ହୋଇଥାଏ (ଆମେ ଏହାକୁ 'ମ୍ୟାକ୍ରୋସୋମିଆ' ବୋଲି କହିଥାଉ), ତେବେ ସାଧାରଣ ପ୍ରସବ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, 'ସିଜାରିଆନ୍ ସେକ୍ସନ୍' / 'ସି-ସେକ୍ସନ୍' ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

୪. ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅସୁବିଧା: ଶରୀରର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ, ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡ ଉପରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ଅସହ୍ୟ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

୫. ସନ୍ତାନ ପ୍ରସବ ପରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା:ଯଦି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ବଢ଼ିଯାଏ, ତେବେ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ପରେ ସେହି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପୁରୁଣା ଶରୀରକୁ ଫେରିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର ହେବ।

ଯଦି ମୋର ଓଜନ ଯଥେଷ୍ଟ ବଢ଼ି ନଥାଏ ତେବେ କଣ ହେବ?

ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଭୟରେ କିଛି ମା'ମାନେ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତି। ଏହା ମଧ୍ୟ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ। ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ଓଜନ ନ ବଢ଼ିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟା।

• ଜନ୍ମ ସମୟରେ କମ୍ ଓଜନ: ଯଦି ମାଆ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୁଷ୍ଟିସାର ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧି ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏକ କମ୍ ଓଜନର ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହୋଇପାରେ।
• ଅକାଳ ପ୍ରସବ: ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ତାରିଖ ପୂର୍ବରୁ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ।
• ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା: କମ ଓଜନ ସହିତ ଜନ୍ମିତ ପିଲାମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଜୀବନରେ ବିକାଶମୂଳକ ବିଳମ୍ବ, ଶିକ୍ଷଣ ଅକ୍ଷମତା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ଥାଆନ୍ତି।

ତେବେ ତୁମେ ବୁଝିପାରୁଛ, ଠିକ୍ କି? ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ମଧ୍ୟ ଭଲ ନୁହେଁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପାୟରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା।

ତେବେ ମୋତେ କେତେ ଓଜନ ବଢ଼ାଇବାକୁ ପଡିବ?

ଏହାର କୌଣସି ଗୋଟିଏ ଉତ୍ତର ନାହିଁ। ଏହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ। ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) ବ୍ୟବହାର କରି ଏହାକୁ ମାପିଥାଉ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ସୁସ୍ଥ ଓଜନରେ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହାର ଏକ ମାପ।

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଏବଂ ନିଜ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରାମର୍ଶ ନେବା। ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ଶରୀର ଭିନ୍ନ, ତେଣୁ ନିଜକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ତୁଳନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।