ଜୀବନର କୌଣସି ସମୟରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇନଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଖୋଜିବା କଷ୍ଟକର, ନୁହେଁ କି? କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା କେବଳ ଏକ ଛୋଟ ବିରକ୍ତି ଯାହା କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଚାଲିଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ଏକ ନିରନ୍ତର, ସାରା ଦିନର ବିରକ୍ତିରେ ପରିଣତ ହୁଏ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଲାଗି ରହେ, ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ ନ ହୋଇ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ମନ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ସମ୍ପର୍କ କ’ଣ?
ଯେତେବେଳେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଲାଗି ରହେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପରିଣତ ହୁଏ, ଏହା ଏକ ଶାରୀରିକ ଅନୁଭବଠାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ ଯାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ, ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ସବୁକିଛିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ କଳାଗହ୍ୱର ପରି ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ସମସ୍ତ ସମସ୍ୟା ଜମା ହୋଇଯାଏ। ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି, "ଯଦି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଲ ହୋଇଯାଆନ୍ତା, ତେବେ ଅନ୍ୟ ସବୁକିଛି ଠିକ୍ ହୋଇଯାଆନ୍ତା।"
ଏହି ପ୍ରକାରର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ଦ୍ୱାରା ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, ଜିନିଷ ମନେ ରଖିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ, ଭୋକ କମିଯାଏ ଏବଂ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ। ଏସବୁ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କୁ "ମୁଁ ଏବେ କାମ କରିପାରିବି କି?", "ମୁଁ ମୋର କାମ କରିପାରିବି କି?" ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସବୁବେଳେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ତେଣୁ ଏହିପରି ସମୟରେ ଲୋକମାନେ ରାଗିବା, ଚିନ୍ତା କରିବା ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବା ବହୁତ ସାଧାରଣ କଥା।
ଯନ୍ତ୍ରଣା କେବଳ ଏକ ଅପ୍ରୀତିକର ଅନୁଭବ ନୁହେଁ ଯାହା ଆମ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ର ସହିତ ଗତି କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା, ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ସହିତ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବ, ଆପଣ ସେତେ ଅଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବେ।
କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ପ୍ରକୃତରେ ଯେତିକି ବଡ଼ ଏବଂ ଖରାପ ଦେଖାନ୍ତି ତାହା ଦେଖାନ୍ତି। ଆମେ ଏହାକୁ 'ବିପର୍ଯ୍ୟୟକାରୀ' ବୋଲି କହୁ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କହୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଡିସ୍କଗୁଡ଼ିକ ଜୀର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଇଛି, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଡିଜେନେରେଟିଭ୍ ଡିସ୍କ ରୋଗ ଅଛି। ଏବଂ ଆପଣ ଭାବନ୍ତି, 'ହେ ମୋ, ଏବେ ମୁଁ କାମ କରିପାରିବି ନାହିଁ, ମୋତେ ଘରେ ରହିବାକୁ ପଡିବ, ଏବଂ ମୁଁ ଗୋଟିଏ ଦିନ ହ୍ୱିଲଚେୟାରରେ ମଧ୍ୟ ରହିପାରେ।' ଏତେ ଛୋଟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିବ।
ଏହି ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଚାପ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ ପ୍ରାୟ ଏକ ତୃତୀୟାଂଶ ଲୋକଙ୍କଠାରେ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଡିପ୍ରେସନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ସେହିପରି, ଡିପ୍ରେସନ୍ ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା ଚାହୁଁଥିବା ପ୍ରାୟ 75% ଲୋକ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ, ବିଶେଷକରି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଅଭିଯୋଗ କରନ୍ତି। ତେଣୁ ଏହା ଏକ ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ରାସ୍ତା।
ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଚାପର ଦୁଷ୍ଟ ଚକ୍ର
ଏହା ଏକ ଚକ୍ର ପରି ଯାହାରୁ ଆପଣ ବାହାରି ପାରିବେ ନାହିଁ।
୧. ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ଅଛ।
୨. ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରାଇଥାଏ।
୩. ସେହି ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଟାଣ କରିଦିଏ।
୪. ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହେବା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ।
ଏହି ଚକ୍ର ଅନ୍ୟ ଏକ ଚକ୍ର ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ। ତାହା ହେଉଛି ଭୟ ଏବଂ ପରିହାର ଚକ୍ର । ଲୋକମାନେ କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଏଡାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା କିମ୍ବା ପୁଣି ଆହତ ହେବାର ଭୟ କରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ଉଠାଇବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହିପରି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଏଡାଇବାକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଚାହୁଁଥିଲେ ମଧ୍ୟ ପରେ କିଛି କରିବାକୁ ଶକ୍ତି ନଥାଇପାରେ।
ଏହି ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରିବେ?
ଔଷଧ କିମ୍ବା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହେଉଥିବା ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିବ ନାହିଁ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଶରୀରର ସମସ୍ୟା ଏବଂ ମନର ସମସ୍ୟା ଉଭୟର ଚିକିତ୍ସା ଏକା ସମୟରେ କରାଯିବା ଉଚିତ ।
ହାଲୁକାରୁ ମଧ୍ୟମ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଲକ୍ଷଣ ଉଭୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ। ଏହିପରି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ପିଠି ଏବଂ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ନ ପକାଇ କିପରି ଉଠାଣ ଏବଂ ବଙ୍କା କରିବା ଭଳି ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବେ ତାହା ଶିଖାଇବା।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ, ଗମ୍ଭୀର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ କେବଳ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ଅପେକ୍ଷା ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଏକ ଦଳର ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ପ୍ରାୟତଃ ସର୍ବୋତ୍ତମ। ଏହି ଦଳରେ ଆପଣଙ୍କର ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର, ଜଣେ ଅର୍ଥୋପେଡିକ୍ ଡାକ୍ତର, ଜଣେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟ, ଜଣେ କ୍ରନିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଶେଷଜ୍ଞ, ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଏବଂ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ ସାମିଲ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ସମସ୍ତ ଲୋକଙ୍କର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଚିକିତ୍ସା କରିବାର ଅଭିଜ୍ଞତା ଅଛି।
| ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି | ଏହା ସହିତ କ'ଣ ହୁଏ? |
|---|---|
| ଯନ୍ତ୍ରଣା ଡାଏରୀ ରଖିବା | ଯେତେବେଳେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆପଣ ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଆଲୋଚନା କରିବା ସମୟରେ ଏହା ଏକ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ। |
| ବ୍ୟବହାରିକ ଚିକିତ୍ସା | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଏହା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ସୀମାବଦ୍ଧତା ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିର ମୁକାବିଲା କିପରି କରିବେ ତାହା ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ଆରାମ କୌଶଳ | ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ କରିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। |
| ଔଷଧ | ଡାକ୍ତର ମାନସିକ ଅବସାଦ/ଉତ୍କଣ୍ଠା କମାଇବା ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ, ନିଦ୍ରା ଉପକାରୀ କିମ୍ବା ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। |
କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ପରିମାଣର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିପାରିବେ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ ରୋଗୀ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ଥାଆନ୍ତି।
୧. ସୋଫାରେ ବସି ରହୁଥିବା ଲୋକମାନେ: ଯେଉଁମାନେ ଭାବନ୍ତି, "ମୋ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି , ତେଣୁ ମୁଁ କିଛି କରିପାରିବି ନାହିଁ," ଏବଂ ବିଛଣା କିମ୍ବା ସୋଫାରୁ ଉଠିପାରନ୍ତି ନାହିଁ।
୨. ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ନିରନ୍ତର କାମ କରନ୍ତି: ଯେଉଁମାନେ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଖାତିର ନକରି, ସହ୍ୟ କରିବା ଠାରୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି, କେବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି।
ଏହି ଦୁଇଟି ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର କୌଣସି ଲାଭ କରିବ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଆପଣ ଯାହା ସମ୍ଭାଳିପାରିବେ ତାହାଠାରୁ ଅଧିକ କାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ କିଛି ନ କରି ବସି ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଛି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ , କାରଣ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ।
ତୁମର ଶରୀର ପରି ତୁମର ମନକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ଅନ୍ୟମନସ୍କତା ତୁମକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଏକାକୀ ଏକ କୋଠରୀରେ ଫସି ରହିଛ, ତେବେ ଏହା ତାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ। ତେଣୁ ତୁମର ମନକୁ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖ। ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ବୁଲିଯାଅ, ସିନେମା ଦେଖ, ବୁଲିବାକୁ ଯାଅ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ମନକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କେବଳ ଏକ ଶାରୀରିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା, ମନୋଭାବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ସବୁକିଛିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହି ଦୁଇଟି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ଏକା ସମୟରେ ଖୋଜିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- କିଛି ନ କରିବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ଉଭୟ ଭୁଲ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ସ୍ତରର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖନ୍ତୁ। ହବି ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବା ଭଳି କାମ କରି ନିଜକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରିଚାଳନାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.