ତୁମେ ଏବେ ତୁମର ଗର୍ଭଧାରଣର ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟାୟ, ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ ପହଞ୍ଚିଛ। ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବାକୁ ଆହୁରି ଅଳ୍ପ ସମୟ ବାକି ଅଛି। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ତୁମ ଗର୍ଭରେ ଥିବା ଶିଶୁଟି ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି, ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି। ଅନେକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଘଟଣା ଘଟୁଛି, ଯେପରିକି ତା'ର ଆଖି ଖୋଲିବା, ନଖ ବଢ଼ିବା ଏବଂ କେଶ ବଢ଼ିବା। ତେଣୁ, ଏସବୁକୁ ଶକ୍ତି ଦେବା ପାଇଁ, ଏହି ସମୟ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।
ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କୁ କେଉଁ ପୁଷ୍ଟିକର ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଆବଶ୍ୟକ?
ଏହି ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଫଳ, ପନିପରିବା, ପ୍ରୋଟିନ୍, ଶସ୍ୟ, ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଏବଂ କମ୍ ଚର୍ବି ଥିବା କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ଆବଶ୍ୟକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ପାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ପାଇବାର ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।
| ପୁଷ୍ଟିକର ପ୍ରକାର | ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? | ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ ଖାଦ୍ୟ। |
|---|---|---|
| ଭିଟାମିନ୍ ଏ | ଏହା ଶିଶୁର ହାଡ଼, ଚର୍ମ ଏବଂ ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଏହି ସମୟରେ ଶିଶୁର ଆଖି ଖୋଲୁଥାଏ। | ଗାଜର, ମିଠା ଆଳୁ, ପାଳଙ୍ଗ, କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ, ମାଛ, ପପେଇ, ଆମ୍ବ। |
| ଭିଟାମିନ୍ ସି | ଏହା ଶରୀରକୁ ଲୌହ ଶୋଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଶିଶୁର ଦାନ୍ତ, ମାଢ଼ି ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ। | କମଳା, ଅଙ୍ଗୁର, ଷ୍ଟ୍ରବେରି, କିୱି, ଟମାଟୋ, ବ୍ରୋକୋଲି, ଘଣ୍ଟି ଲଙ୍କା (ମାଛ ଲଙ୍କା)। |
| ଭିଟାମିନ୍ ବି୬ | ଏହା ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ବିକାଶ ଏବଂ ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। | କଦଳୀ, କୁକୁଡ଼ା, ଗୋମାଂସ, ମାଛ, ଆଳୁ, ମଟର ଇତ୍ୟାଦି ଅଂଶ। |
| ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ | ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ। ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ନିରାମିଷଭୋଜୀମାନଙ୍କଠାରେ ଏହାର ଅଭାବ ହୋଇପାରେ। | ମାଛ, ମାଂସ, କ୍ଷୀର, ଅଣ୍ଡା। (ଯଦି ନିରାମିଷ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନିଅନ୍ତୁ)। |
| ଭିଟାମିନ୍ ଡି | ଏହା ଶରୀରକୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଶୋଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ହାଡ଼ ଏବଂ ଦାନ୍ତକୁ ମଜବୁତ କରେ। | ସାଲମନ, ଅଣ୍ଡାର କୁଶଳ, ପନିର ଭଳି ତେଲିଆ ମାଛ। ସକାଳର ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ମଧ୍ୟ ଭଲ। |
| କ୍ୟାଲସିୟମ | ଏହି ସମୟରେ, ଶିଶୁର ହାଡ଼ ମଜବୁତ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। | କ୍ଷୀର, ଦହି, ପନିର, ବ୍ରୋକୋଲି, କାଲେ, ପାଳଙ୍ଗ, ସାଉରକ୍ରାଉଟ୍। |
| କୋଲାଇନ୍ | ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସଠିକ୍ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। | ଅଣ୍ଡା, ମାଂସ, ମାଛ, କ୍ଷୀର, ସୋୟା, ବାଦାମ, ଆଳୁ। |
| ଲୁହା | ଶିଶୁକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇ ଦେଉଥିବା ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା ତିଆରି ପାଇଁ ଲୌହ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହି ସମୟରେ ଅନେକ ମା’ଙ୍କ ଶରୀରରେ ଲୌହ ଅଭାବ ଦେଖାଯାଏ। | କମ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଲାଲ ମାଂସ, କୁକୁଡ଼ା, ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ, ପାଳଙ୍ଗ, ଲଙ୍କା, ଚଣା, ମଟର। |
| ଫୋଲେଟ୍ / ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ | ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଦେଖାଦେଇପାରୁଥିବା ନ୍ୟୁରାଲ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ତ୍ରୁଟି (ଜନ୍ମ ତ୍ରୁଟି) ବିରୁଦ୍ଧରେ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ। | ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ସବୁଜ (ବିଶେଷକରି ଗାଢ଼ ସବୁଜ), ବାଦାମ, କମଳା, ବିନ୍ସ, ମଟର। |
| ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ | ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କର ସୁସ୍ଥ ବିକାଶ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। | ସାଲମନ ଏବଂ ଟ୍ରାଉଟ୍, ଅଳସୀ ବିହନ, ବାଦାମ ଏବଂ ଚିଆ ବିହନ ଭଳି ମାଛ। |
| ପ୍ରୋଟିନ୍ | ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଂଶର ବିକାଶ ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ରକ୍ତ ତିଆରି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। | ମାଂସ, ମାଛ, ଅଣ୍ଡା, କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, ଲଙ୍କା, ଚଣା, ସୋୟା, ବାଦାମ। |
ଓମେଗା-୩ ପାଇବା ପାଇଁ ମାଛ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଦୁଇଥର ଭାବନ୍ତୁ
ଓମେଗା-3 ପାଇବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ମାଛ ଖାଇବା। କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ କଥା ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ। ସାଲମନ ଏବଂ ହାଲୁକା ଟୁନା ପରି ଛୋଟ ମାଛ ସପ୍ତାହକୁ 8-12 ଆଉନ୍ସ (225-340 ଗ୍ରାମ) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖାଇବା ପାଇଁ ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଆଲବାକୋର/ହ୍ୱାଇଟ୍ ଟୁନା, ଟାଇଲଫିସ୍ ଏବଂ ସାର୍କ ପରି ବଡ଼ ମାଛ ସପ୍ତାହକୁ 6 ଆଉନ୍ସ (170 ଗ୍ରାମ) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ ରହିବା ଉଚିତ। ଏହି ବଡ଼ ମାଛଗୁଡ଼ିକରେ ପାରଦ, ଏକ ଭାରୀ ଧାତୁ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ। ଏହାର ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
ଚର୍ବି ଏବଂ ତେଲ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ।
ଯଦିଓ ତୁମେ ଭାବୁଛ ଯେ "ତୁମେ ତେଲ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ", ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହା ତୁମକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ତୁମ ଶିଶୁର ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ପ୍ଲାସେଣ୍ଟା ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆମେ "ଭଲ" ତେଲ ବିଷୟରେ କହୁଛୁ। ଡିପ୍-ଫ୍ରାଡ୍ ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ।
ଆପଣ ଏହିପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରୁ ଭଲ ଚର୍ବି ପାଇପାରିବେ:
- ଆଭୋକାଡୋ (ଏକ VOC ଆଡୋସ୍)
- ଜୀତ ଏବଂ ଜୀତ ତେଲ
- ବାଦାମ, କାଜୁ ଏବଂ ବାଦାମ ଭଳି ବାଦାମ
ଶସ୍ୟ ବିଷୟରେ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।
କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଅନେକ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା। ଏହାର ମୁକାବିଲା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା, ଯାହା ଫାଇବରରେ ଭରପୂର। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିବ।
- ବାଦାମୀ ଚାଉଳ
- ଓଟ୍ସ
- ମକା, ଯବ
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ରୁଟି
ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଖାଇବା ଉଚିତ?
ହାରାହାରି ଭାବରେ, ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ ଜଣେ ମାଆଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 450 ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ତଥାପି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା, ଓଜନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ, ଆପଣ କିପରି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ।
କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣ କେବଳ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନ ହୋଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ପ୍ରିନାଟାଲ ଭିଟାମିନ୍ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଆପଣ ଯାହା କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁଛନ୍ତି ତାହା କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ପାଳନ କରିବା ଭଲ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଶେଷ 3 ମାସ ହେଉଛି ସେହି ସମୟ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧି ଶୀର୍ଷରେ ଥାଏ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ବହୁତ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଯେଉଁଥିରେ ଭିଟାମିନ୍, ଆଇରନ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଓମେଗା-୩ ଭଳି ସମସ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ତତ୍ତ୍ୱ ଥାଏ।
- ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅ। ତୁମ ଶରୀରକୁ ଜଳଶୂନ୍ୟ ହେବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ କେତେ ପରିମାଣର ଖାଇବା ଉଚିତ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରିବାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କର୍ମୀଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।
- ଏହି ସମୟକୁ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମରେ ବିତାଇ ଦିଅ। ତୁମେ ଏହି ଦୁନିଆକୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ମଧୁର ଶିଶୁ ଆଣିବାର ଶକ୍ତି ପାଉ!
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |