କର୍କଟ ଚିକିତ୍ସା ଏକ ସହଜ ଯାତ୍ରା ନୁହେଁ। ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ଯେଉଁ ଦିନ ଆପଣ ଟିକେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବେ ସେହି ଦିନ ଯଦି ଆପଣ ଟିକେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ତେବେ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଦେବ।
ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ କର୍କଟ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କୁ ଭଲ ଏବଂ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ। ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହଜତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହା ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ!
ଯଦି ଆପଣ କର୍କଟ ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସମସ୍ତଙ୍କର ପରିସ୍ଥିତି ସମାନ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ କର୍କଟ ରୋଗର ପ୍ରକାର, ଚିକିତ୍ସା (ଯେପରିକି କେମୋଥେରାପି କିମ୍ବା ରେଡିଏସନ୍ ଥେରାପି) ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର (ଯେପରିକି ମାଷ୍ଟେକ୍ଟୋମି) ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଉପରେ ଆଧାର କରି କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ହିଁ କହିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଠିକ୍, ଆପଣ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ଏହା କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣ କ'ଣ ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଯାହା ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା। କେବେବି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ନିଜେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି, ଯିଏ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ଅଧିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ।
ଘରେ ଆପଣ କରିପାରିବେ 3ଟି ସରଳ, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ
ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍ ଯିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ଘରେ କରିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ନମନୀୟତା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ।
୧. ବସିଥିବା ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କା
ଏହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ ଏବଂ ସେହି ଅଞ୍ଚଳର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ପ୍ରଥମେ, ଏକ ଚେୟାରରେ ଆରାମରେ ବସନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ଯୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଏବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଭୟ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
- ସେହିପରି ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଉପରକୁ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଡାହାଣକୁ ନଇଁ ପକାନ୍ତୁ। ଯେତେଦୂର ସମ୍ଭବ କେବଳ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ପୁଣି ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ପୂର୍ବରୁ ଯେଉଁଠାରେ ଥିଲ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଫେରିଆସ।
- ତା'ପରେ ସମାନ ଭାବରେ ବାମକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ରାୟ 5 ରୁ 7 ଥର ଏହା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏପରି 1 କିମ୍ବା 3 ରାଉଣ୍ଡ କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ତେବେ କେବଳ ଟିକିଏ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
୨. ଫୁସଫୁସ
ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଏବଂ ପିଠିର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ, ଆପଣଙ୍କ ପୋଶ୍ଚର ଏବଂ କୋର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
- ପ୍ରଥମେ, ସିଧା ଛିଡା ହୁଅ। ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ତୁମର ଅଣ୍ଟା ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଟିକିଏ ଦୂରରେ ରଖ। ତୁମର ହାତକୁ ତୁମର ଅଣ୍ଟାର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ।
- ଏବେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ଧରି ଏକ ବଡ଼ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅ।
- ଆଗ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ।
- ତିନି ଗଣନା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେହିପରି ଧରି ରଖ, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମେ ଯେଉଁଠାରେ ଥିଲ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଫେରିଯାଅ।
- ଏବେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରଥମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 3-5 ଥର ଏହା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା କରିବା ସମୟରେ ବହୁତ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।
3. ଷ୍ଟେପ୍-ଅପ୍ସ
ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୃଷ୍ଠରେ ଗୋଟିଏ ପାହାଚ ଚଢ଼ିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଗୋଡ଼ରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ। ଏହା ବସ୍ ଚଢ଼ିବା କିମ୍ବା ଘରେ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ଭଳି କାମ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଗୁଁ ବହୁତ ଚାଲି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ଏକ ଛୋଟ ବାକ୍ସ ସାମ୍ନାରେ କିମ୍ବା ସିଡ଼ିର ତଳ ପାହାଚ ସମ୍ମୁଖରେ ଠିଆ ହୁଅ।
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ସିଡ଼ି ଚଢ଼।
- ତା'ପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ୁଛନ୍ତି।
- ଏବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୁଇଟି ଗୋଡ଼କୁ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଭୂମିକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରଥମେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ 3-5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ସମୟ ସହିତ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ମନେ ରଖିବାକୁ ଅନ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥାଗୁଡ଼ିକ
| ତଥ୍ୟ | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣ। | ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଜକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କୁ ଦେଉଥିବା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝନ୍ତୁ। |
| ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। | ଅଳ୍ପ ସମୟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି 5-10 ମିନିଟ୍। ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ଏକାଥରେ ବହୁତ ସମୟ ପାଇଁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
| ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅ। | ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
| ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ ତେବେ ବନ୍ଦ କର। | ଯଦି ଆପଣ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ପ୍ରବଳ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ। |
କର୍କଟ ଚିକିତ୍ସାର ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜପୂର୍ଣ୍ଣ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଯତ୍ନ ନେବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଭଲ ପାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଟିକିଏ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ କିଛି କରିପାରିବ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯଥାସମ୍ଭବ ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- କର୍କଟ ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭଦାୟକ।
- ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଠାରୁ ଅନୁମତି ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
- ତୁମର ଶରୀରର କଥା ଶୁଣ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କର।
- ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କାପଣ କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
- ଘରେ ଆପଣ କରିପାରୁଥିବା ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଜୀବନଶକ୍ତି ଫେରାଇ ଆଣିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.