ଯେତେବେଳେ ଦୁଃଖ ସହ୍ୟ କରିବା ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ହୁଏ... ଆସନ୍ତୁ ଦୁଃଖ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଆମ ଜୀବନରେ କାହାକୁ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ମୂଲ୍ୟବାନ ଜିନିଷକୁ ହରାଇଥାଉ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ଯେଉଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା , ଦୁଃଖ ଏବଂ ଏକାକୀତା ଅନୁଭବ କରୁ, ତାହାକୁ ଶବ୍ଦରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିବା କଷ୍ଟକର। ଏହା ଆମ ଭିତରେ ଏକ ବିରାଟ ଶୂନ୍ୟସ୍ଥାନ ସୃଷ୍ଟି ହେବା ପରି। ଏହାକୁ ଆମେ କେବଳ 'ଦୁଃଖ' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସ୍ୱାଭାବିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ଆମେ ସମସ୍ତେ ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ମୁକାବିଲା କରୁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ବୁଝିପାରନ୍ତି, ନିଜର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସ୍ଥଳେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିପାରିବେ।

ଦୁଃଖର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଦୁଃଖ ହେଉଛି ଜୀବନରେ କ୍ଷତି ସହିତ ଆମେ କିପରି ମୁକାବିଲା କରୁ। ପ୍ରାୟତଃ, ଏହା ନିକଟତର ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ ସହିତ ଜଡିତ, କିନ୍ତୁ ଦୁଃଖ ଏପରି କୌଣସି କାରଣରୁ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଆମ ଜୀବନରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣେ। ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ଏହିପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ କରିପାରେ:

• ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର ସଦସ୍ୟ, ସାଥୀ କିମ୍ବା ପାଳିତ ପଶୁଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ।
• ବିବାହ ଭାଙ୍ଗିବା କିମ୍ବା ଘନିଷ୍ଠ ବନ୍ଧୁତା।
• ଜଣେ ଯେଉଁଠାରେ ରହୁଛି ସେହି ଘର, ପ୍ରଦେଶ କିମ୍ବା ସମ୍ପ୍ରଦାୟକୁ ବିଦାୟ ଦେବା।
• ଚାକିରି କିମ୍ବା କ୍ୟାରିୟରର ଶେଷ।
• ଆର୍ଥିକ ସ୍ଥିରତା ହରାଇବା।
• ଜୀବନରେ କୌଣସି ସ୍ୱପ୍ନ କିମ୍ବା ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ସାକାର କରିପାରିବା ନାହିଁ।
• ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟହାନି କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗର ବିକାଶ।
• ସେମାନଙ୍କ ଯୌବନର ଅନ୍ତ।
• ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିବାରେ ଅକ୍ଷମତା।
• ଅକ୍ଷମତା କିମ୍ବା ଅସୁସ୍ଥତା ପୂର୍ବରୁ ଜୀବନହାନି ।
• ମୃତ୍ୟୁ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ସମୟରେ ନିଜ ଜୀବନରେ ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ଦୁଃଖ।

ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଦୁଃଖ ଅଛି କି?

ହଁ, ଆମେ କିପରି ଦୁଃଖର ମୁକାବିଲା କରୁ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଦୁଃଖକୁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହା ଜାଣିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ବୁଝିପାରିବେ।

ଦୁଃଖର 5ଟି ମୁଖ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ’ଣ?

ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ ଏଲିଜାବେଥ୍ କୁବଲର-ରସ୍ ( ELISA)ଡକ୍ଟର ବେଥ୍ କୁବଲର-ରସ୍ଙ୍କ ଅନୁସାରେ, କ୍ଷତି ସହିବା ପାଇଁ ଆମେ 5ଟି ମୁଖ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଦେଇ ଗତି କରୁ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ସମସ୍ତେ ଏହି ସମସ୍ତ ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ୍ରମାନୁସାରେ ଦେଇ ଯାଆନ୍ତି ନାହିଁ। କିଛି ଲୋକ କିଛି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଛାଡି ଦେଇପାରନ୍ତି, କିମ୍ବା ସେମାନେ ଆଗକୁ ପଛକୁ ଯାଇପାରନ୍ତି। ଏହା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ।

• ୧. ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ କ୍ଷତି ବିଷୟରେ ଜାଣିଥାଉ, ସେତେବେଳେ ଏହା ଭାବିବା ସ୍ୱାଭାବିକ ଯେ, "ଏହା ଘଟିପାରିବ ନାହିଁ," "ଏହା ବାସ୍ତବ ନୁହେଁ।" ଏହା ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଯନ୍ତ୍ର ଯାହାକୁ ଆମର ମନ ବ୍ୟବହାର କରେ କାରଣ ଏହା ହଠାତ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ସମ୍ଭାଳି ପାରେ ନାହିଁ।
• ୨. କ୍ରୋଧ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସତ୍ୟ ସହିତ ବୁଝାମଣା କରିବାକୁ ଲାଗିବ, ତୁମେ କ୍ଷତିର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ। ଏହା ହତାଶା ଏବଂ ଅସହାୟତାର ଭାବନାକୁ ନେଇଥାଏ। ପରେ, ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ କ୍ରୋଧରେ ପରିଣତ ହୁଏ। ଏହି କ୍ରୋଧ ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ଉପରେ, ଈଶ୍ୱରଙ୍କ ଉପରେ କିମ୍ବା ସାଧାରଣତଃ ଜୀବନ ଉପରେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ହୋଇପାରେ। ଯିଏ ତୁମକୁ ଛାଡ଼ି ଯାଇଛି ତାଙ୍କ ଉପରେ କ୍ରୋଧ ଅନୁଭବ କରିବା ମଧ୍ୟ ସ୍ୱାଭାବିକ।
• ୩. ସୌଦାବାଜି: ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, ଲୋକମାନେ କ୍ଷତିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ କ'ଣ କରିପାରିଥାନ୍ତେ ସେ ବିଷୟରେ ନିରନ୍ତର ଭାବନ୍ତି। "ଯଦି ମୁଁ ଏହା କରିଥାଆନ୍ତି..." "ଏହା କାହିଁକି ହେଲା?" ଭଳି ଚିନ୍ତାଧାରା ପ୍ରାୟତଃ ମନକୁ ଆସେ। କେତେକ ଲୋକ ଈଶ୍ୱରଙ୍କ ସହିତ ଚୁକ୍ତି କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି।
• ୪. ଡିପ୍ରେସନ: ଯେତେବେଳେ ବିୟୋଗ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଉପରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପ୍ରକୃତରେ ଗଭୀର ଭାବରେ ପଡ଼ିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ କାନ୍ଦିବା, ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଭୋକ ହ୍ରାସ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ଆପଣ ଭାରୀ ହୃଦୟ, ଏକାକୀତା ଏବଂ ଅନୁତାପ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
• ୫. ଗ୍ରହଣୀୟତା: ଏହା ଦୁଃଖର ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟାୟ। ଏଠାରେ, ଆପଣ କ୍ଷତିର ବାସ୍ତବତାକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି। ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ। ଯଦିଓ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବେ ବି ରହିଛି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ସହିତ ଆଗକୁ ବଢ଼ିପାରିବେ।

ଦୁଃଖ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ମୃତ୍ୟୁ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଉଭୟ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଚାପ। ଏହା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

'ଦୁଃଖ ଟ୍ରିଗର' କ'ଣ?

ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। 'ଟ୍ରିଗର' ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ହରାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ଘଟଣା ବିଷୟରେ ମନେ ପକାଇଦିଏ। ଏହା ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଗୀତ, ଗନ୍ଧ, ସ୍ଥାନ, ଖାଦ୍ୟ, ଏକ ବିଶେଷ ଦିନ। ଏପରି ସମୟରେ, ଆପଣ ହଠାତ୍ ଦୁଃଖ କିମ୍ବା କ୍ରୋଧ ପରି ବହୁତ ତୀବ୍ର ଭାବନା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରିବା ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରେ?

ଦୁଃଖର ମୁକାବିଲା କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ବୋଲି କିଛି ଉପାୟ ଅଛି। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଡ୍ରଗ୍ସ, ମଦ୍ୟପାନ, ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା କିମ୍ବା କାମ ନିଶା ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବାର ଉପାୟ ନୁହେଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଅସ୍ଥାୟୀ ପଳାୟନ। ବରଂ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

• ନିଜକୁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ: ଦୁଃଖ ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା। ଏହାକୁ ଦୂର କରିବାକୁ ସମୟ ଲାଗେ। ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।
• ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବେ। ଏକା ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କଣ ଅଛି ତାହା ବାଣ୍ଟିବେ।
• ନିଜର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ: ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ।
• ତୁମର ପ୍ରିୟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପୁଣି ଥରେ ଖୋଜ: ତୁମକୁ ଆନନ୍ଦ ଦେଇଥିବା ହବିଗୁଡ଼ିକୁ ପୁଣି ଥରେ ଖୋଜ।
• ଏକ ସହାୟତା ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପରି ଶୋକ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ କମ୍ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୁଃଖ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି ଏବଂ 6 ମାସ ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ଉନ୍ନତି ହେଉନାହିଁ, ତେବେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଜଣେ ପରାମର୍ଶଦାତା/ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।

ଶୋକ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଆପଣ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କୀୟ ଏହି ପ୍ରକାରର ଦୁଃଖ ଦେଇ ଗତି କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

• ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ରୁହନ୍ତୁ: ସେମାନଙ୍କୁ କ’ଣ ଆବଶ୍ୟକ ପଚାରନ୍ତୁ। କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା, ବୁଲିବାକୁ ଯିବା, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ? ସେମାନଙ୍କୁ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରେ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟବହାରିକ ଉପାୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଦୋକାନକୁ ଯାଇ କିଛି ଆଣିବା, ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା, କିମ୍ବା ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସ୍କୁଲରୁ ଆଣିବା ଭଳି ଛୋଟ ସାହାଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ କେତେକ ସମୟରେ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
• ଭଲ ଶ୍ରୋତା ହୁଅ: ସେମାନଙ୍କୁ କହିବାକୁ ଦିଅ। କଥା କହିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶୁଣ।
• ସେମାନଙ୍କର କ୍ଷତିକୁ କମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: "ଏହା ଏତେ ବଡ଼ କଥା ନୁହେଁ" କିମ୍ବା "ଏବେ ଭୁଲିଯାଅ ଏବଂ ଆଗକୁ ବଢ଼" ଭଳି କଥା କେବେ କୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• "ସବୁ ଠିକ୍ ଚାଲିଛି," "ସେ ଏବେ ଏକ ଭଲ ସ୍ଥାନରେ ଅଛନ୍ତି," ଇତ୍ୟାଦି ସକାରାତ୍ମକ କଥା କହି ଏଣେତେଣେ ବୁଲି ଯାଅ ନାହିଁ, ଏହା ସେମାନଙ୍କ ଭାବନା ପ୍ରତି ଅସମ୍ମାନଜନକ ହୋଇପାରେ। ସେମାନଙ୍କୁ ସଚ୍ଚୋଟ ଭାବରେ ଦୁଃଖ କରିବାକୁ ଦିଅ। ଏହା ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଏକ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଅଂଶ।