ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ କି? (ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଓଜନ)

ଆପଣ କ’ଣ ସନ୍ତାନ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି? ନା ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭରେ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଛୋଟ ଶିଶୁ ଅଛି? ଆପଣଙ୍କ ବଢ଼ୁଥିବା ପେଟର ସମସ୍ତ ଉତ୍ସାହ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। "ଓଃ, ଏବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ମୋ ପାଖରେ ସମୟ ନାହିଁ," ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କିଛି ସମୟ ଆଲୋଚନା କରିବା। କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପୂର୍ବରୁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ହାସଲ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଅନେକ ଜଟିଳତାକୁ ଏଡାଇ ପାରିବେ। ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା କେବଳ ଗର୍ଭଧାରଣ ସହଜ ହେବ ନାହିଁ, ବରଂ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏବଂ ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ରହିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

କିନ୍ତୁ ଦୁଃଖର ବିଷୟ ହେଉଛି, ଆଜିକାଲି ଅନେକ ମହିଳା ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବହନ କରି ଗର୍ଭବତୀ ହୁଅନ୍ତି। ଅର୍ଥାତ୍ ସେମାନେ ମେଦବହୁଳ। ଅଧିକ ଓଜନ ଥିବା ବେଳେ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ମା' ଏବଂ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ କିଛି ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଏବେ ଦେଖିବା ଏହି ବିପଦଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ କଥା!

ଏହି ବିପଦଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଭୟଭୀତ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏପରି ଓଜନ ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ। ଯଦିଓ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସୁପାରିଶ ଅନୁଯାୟୀ ଓଜନ ହାସଲ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତଥାପି ସେହି ଓଜନର ଟିକିଏ ନିକଟତର ହେବା ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।

ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନର 5% ରୁ 10% ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ତେବେ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ 80 କିଲୋ। ତେବେ 5% ଅର୍ଥ କେବଳ 4 କିଲୋ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ଯେ ଏତେ ପରିମାଣର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ କେତେ ମୂଲ୍ୟବାନ।

ଯଦି ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ ଗର୍ଭବତୀ, ତେବେ ମୁଁ କଣ କରିବି?

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଗର୍ଭବତୀ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଜକୁ ପଚାରିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, "ମୁଁ ଏବେ କଣ କରିବି?" ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟକୁ ସୀମିତ କରିବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସମୟ ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥରୁ ବଞ୍ଚିତ କରିପାରେ।

ଏହା ବଦଳରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଗର୍ଭଧାରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା।

ସାଧାରଣତଃ, ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ଓଜନ ଅଧିକ ଥିବା ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କର ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଓଜନ ୭ ରୁ ୧୧.୫ କିଲୋଗ୍ରାମ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଉଚିତ। ଜଣେ ସ୍ଥୂଳକାୟ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ପରିମାଣ ୫ ରୁ ୯ କିଲୋଗ୍ରାମ ମଧ୍ୟରେ ହେବା ଉଚିତ।

ସୁସ୍ଥ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପାଇଁ ପାଳନ କରିବାକୁ 4ଟି ଜିନିଷ

ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଟିକେ ଅଧିକ, ତଥାପି ଏହି ସରଳ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରି ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଗର୍ଭଧାରଣ କରିପାରିବେ।