କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଶବ୍ଦ ଶୁଣି ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଟିକେ ଭୟଭୀତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ନୁହେଁ କି? କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ଶରୀର ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ଆମ ଶରୀରକୁ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ଏବଂ ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା ଚର୍ବିକୁ ହଜମ କରିବା ଭଳି ଅନେକ ଜରୁରୀ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ନାମକ ଏହି ମହମ ଭଳି ପଦାର୍ଥର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ସେତେବେଳେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଏହି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ପରିମାଣ ଶରୀର ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣଠାରୁ ଅଧିକ ହୋଇଯାଏ।
ଯଦି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ତେବେ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ହୁଏ?
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ବହନ କରୁଥିବା ନଳୀଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା ଅଛି, ଯାହାକୁ ଆମେ ଧମନୀ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏବେ, ଯେତେବେଳେ ଏହି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ବଢ଼ିଯାଏ, ସେହି ଅତିରିକ୍ତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏହି ରକ୍ତ ନଳୀ, ଧମନୀ ଭିତରେ ଜମା ହେବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହା ପାଣି ପାଇପ୍ ଭିତରେ କଳଙ୍କ ଜମିବା ଭଳି। ସମୟ ସହିତ, ଏହି ଜମାଗୁଡ଼ିକ ରକ୍ତ ପାଇଁ ପଥକୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିଦିଏ।
ଯେତେବେଳେ ଏହିପରି ଧମନୀଗୁଡ଼ିକ ସଂକୁଚିତ ହୋଇଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଆମର ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଭଳି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ରକ୍ତ ପାଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହାର ପରିଣାମ ସ୍ୱରୂପ ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଭଳି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ।
ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଅଛି, ତେବେ ଏହି ବିପଦ ଆହୁରି ଅଧିକ।
କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି, ଆମକୁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଆଜି ଅନେକ କାମ କରିପାରିବା। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
ଆସନ୍ତୁ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା।
କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଏବଂ ସହଜ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ସଜାଡ଼ିବା।
୧. ଆପଣ କଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
ଆମେ ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ ତାହା ସିଧାସଳଖ ଆମର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
- ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଡିପ୍-ଫ୍ରାଏଡ୍ ଖାଦ୍ୟ (ଅଲ୍ଟ-ଇଟ୍, ଫ୍ରାଏଡ୍ ଭାତ), ଲାଲ ମାଂସ (ଗୋମାଂସ, ଘୁଷୁରୀ ମାଂସ), ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଚର୍ବି କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ (ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଚର୍ବି ପନିର, ବଟର) ରେ ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବି ଅଧିକ ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ହ୍ରାସ କରିବା ଭଲ। ଏହା ବଦଳରେ, ଚର୍ମହୀନ କୁକୁଡ଼ା, ମାଛ ଏବଂ କମ୍ ଚର୍ବି କିମ୍ବା ଚର୍ବିମୁକ୍ତ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ ବାଛନ୍ତୁ।
- ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏଗୁଡ଼ିକ ସବୁଠାରୁ ବିପଦଜନକ ପ୍ରକାରର ଫ୍ୟାଟ୍। କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (LDL) ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି ଏବଂ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (HDL) ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି। ସେଥିପାଇଁ ଅନେକ ଦେଶରେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ନିଷିଦ୍ଧ କରାଯାଇଛି। କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଏବେ ବି ବେକେରୀ ଉତ୍ପାଦ, କେକ୍, ବିସ୍କୁଟ୍ ଏବଂ ପ୍ୟାକେଜ୍ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳିପାରିବ। ତେଣୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଭଲ ଜିନିଷ ଯୋଡନ୍ତୁ: ଏହା ବଦଳରେ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ତାଜା ଫଳ, ପନିପରିବା, ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍ ପରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ, ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍, ଓଟ୍ସ, କାଜୁ, ବାଦାମ ପରି ବାଦାମ ଏବଂ ଅଲିଭ୍ ତେଲ ଏବଂ କାନୋଲା ତେଲ ଭଳି ସୁସ୍ଥ ତେଲ ଯୋଡନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଲୁଣ ଏବଂ ଚିନି ଗ୍ରହଣ ହ୍ରାସ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ।
୨. ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
ଟିକିଏ ଅଧିକ ଓଜନ ହେବା ଦ୍ଵାରା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ମାତ୍ର 2-3 କିଲୋ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ମିଠା ପାନୀୟ ବଦଳରେ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବା, କିମ୍ବା ଦୋକାନରେ ଆପଣଙ୍କ ଗାଡ଼ି ପାର୍କିଂ କରିବା ସମୟରେ କିଛି ଅତିରିକ୍ତ ପାଦ ଚାଲିବା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
୩. ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ମଦ୍ୟପାନ କରୁ, ଆମର ଯକୃତ ମଦ୍ୟପାନକୁ ଭାଙ୍ଗି ଏହାକୁ ପୁଣି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ନାମକ ଅନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବିରେ ପରିଣତ କରେ। ଏହି ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ସେଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଡାକ୍ତରମାନେ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ଯେ 65 ବର୍ଷରୁ କମ୍ ବୟସର ପୁରୁଷମାନେ ଦିନକୁ ଦୁଇ ଥରରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ସମସ୍ତ ବୟସର ମହିଳା ଏବଂ 65 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସର ପୁରୁଷମାନେ ଦିନକୁ ଗୋଟିଏ ପାନୀୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।
୪. ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ (2 1/2 ଘଣ୍ଟା) ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁବେଳେ ଏହା କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ, ଦିନକୁ କେବଳ 30 ମିନିଟ୍ ଯଥେଷ୍ଟ। ଏଥିରେ ବଗିଚାରେ କାମ କରିବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସବୁକିଛି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସ୍ଥିର ନ ବସି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗତି କରାଇବା।
୫. ଧୂମପାନ ଏବଂ ଭେପିଂ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଧୂମପାନ କରୁ, ଆମର ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ (ଧମନୀ)ର କାନ୍ଥ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ। ଏହି କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲରେ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଧୂମପାନ ବନ୍ଦ କରିବା ମାତ୍ରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭଲ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଛାଡିବାର 20 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇଯାଏ। 3 ମାସ ମଧ୍ୟରେ, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଉନ୍ନତ ହୁଏ।
ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଅଧିକ ଅଛି କି ନାହିଁ ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ?
ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଅଛି କି ନାହିଁ ଜାଣିବାର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ହେଉଛି ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା। ଏହାକୁ ସାଧାରଣତଃ ଲିପିଡ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ ପରୀକ୍ଷା କୁହାଯାଏ।
ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରତି 5 ବର୍ଷରେ ଥରେ ଏହି ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ - ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହାର ହୃଦରୋଗ ଅଛି, ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି - ତେବେ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଅଧିକ ଥର ପରୀକ୍ଷା କରାଇବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ ହେବ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟସୂଚୀ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ।
ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆମେ ଆଲୋଚନା କରିଥିବା ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ପ୍ରୟାସ ଯଥେଷ୍ଟ ନ ହୋଇପାରେ। ଏପରି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏହି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଜାରି ରଖି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍-କମାଉଥିବା ଔଷଧ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।
| କ’ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ | କଣ କରାଯିବା ଉଚିତ? (ସଂକ୍ଷେପରେ) |
|---|---|
| ଡାଏଟ୍ | ତେଲ, ଲାଲ ମାଂସ ଏବଂ ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା ଖାଦ୍ୟ କମ କରନ୍ତୁ। ଅଧିକ ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ଶସ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। |
| ଶରୀରର ଓଜନ | ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। |
| ମଦ୍ୟପାନ | ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ସୀମା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟବହାର ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। |
| ବ୍ୟାୟାମ | ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। |
| ଧୂମପାନ | ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କର। |
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏକ ନୀରବ ଶତ୍ରୁ ଯାହାର କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ, ତେଣୁ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଧୂମପାନ ପରିହାର କରିବା ହେଉଛି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରତିରକ୍ଷା।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର କିମ୍ବା ବିପଦ କାରକ ବିଷୟରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ କେବଳ ଅନୁମାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |