ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରୁଛ କି? (ଉତ୍କଣ୍ଠା) ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହା ତୁମ ଶରୀରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ଆପଣ କ’ଣ ପ୍ରାୟତଃ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଭାବନ୍ତି? "ଯଦି ଏହା ହୁଏ ତେବେ କଣ ହେବ?", "ମୁଁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଯେ ସେ କ’ଣ ଭାବୁଥିଲେ," "ଯଦି ମୁଁ ଏହି କାମ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବି ନାହିଁ ତେବେ କଣ ହେବ..." ଭଳି ଚିନ୍ତା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଘୁରି ବୁଲୁଛି କି? ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ଯଦି ମୁଁ କେବଳ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରେ ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରେ, ତେବେ ମୁଁ କିଛି ଖରାପ ଘଟଣା ଘଟିବାକୁ ଦେଇପାରିବି।" କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଅକଳ୍ପନୀୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ଚିନ୍ତା ଅତ୍ୟଧିକ ହୁଏ, ଏହା ଚିନ୍ତାରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଅସୁସ୍ଥ ମଧ୍ୟ କରିପାରେ।

ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବାର ପ୍ରକୃତ ଅର୍ଥ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, 'ଚିନ୍ତା' ହେଉଛି ଏକ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାର ଭାବନା। ଯେତେବେଳେ ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହୋଇଯାଏ, ସେତେବେଳେ ତୁମର ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଉଭୟ ନିରନ୍ତର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ତୁମ ମୁଣ୍ଡରେ କେବଳ "କଣ ହେବ?" ​​ଚିନ୍ତା ଘୁରି ବୁଲୁଛି।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଦିନରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତାଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରନ୍ତି, କେତେକ ସମୟରେ ଆତଙ୍କିତ ଅବସ୍ଥାରେ ମଧ୍ୟ। ଅନେକ ଲୋକ ଯେଉଁମାନେ ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ସେମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର କେବଳ ଏକ ଅନୁଭବ ଅଛି ଯେ "କିଛି ଖରାପ ଘଟିବାକୁ ଯାଉଛି।" ଏହି ଅବାସ୍ତବ ଭୟ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ଚିନ୍ତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହି ଲୋକମାନେ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ପାରିପାର୍ଶ୍ୱିକ ପରିବେଶ ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସମାଲୋଚନା ପ୍ରତି ଅତିସମ୍ବେଦନଶୀଳ, ସେମାନେ ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ଏବଂ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିକୁ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିପଦ ଭାବରେ ଦେଖିପାରନ୍ତି।

ପ୍ରାୟତଃ, ଯେଉଁମାନେ ଏହିପରି ଭାବରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଚିନ୍ତାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଭୁଲ ଜିନିଷ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା, ଧୂମପାନ, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ବ୍ୟବହାର ଭଳି ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହୀ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

ଏହା କ’ଣ ଏକ ଚିନ୍ତା ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ?

ଚିନ୍ତା ପ୍ରକୃତରେ ଚାପ ପ୍ରତି ଏକ ସ୍ୱାଭାବିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ତଥାପି, ଯଦି ଏହି ଚିନ୍ତା ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ଏହା ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି, ଆତଙ୍କ ବ୍ୟାଧି, କିମ୍ବା ସାମାଜିକ ଚିନ୍ତା ଭଳି କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥାର ଫଳାଫଳ ହୋଇପାରେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରୀକ୍ଷା କିମ୍ବା ଚାକିରି ସାକ୍ଷାତକାର ଆସୁଛି। ସେହି ସମୟରେ ଟିକେ ନର୍ଭସ ଏବଂ ଭୟଭୀତ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ପ୍ରକୃତରେ, କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଛୋଟ ଚିନ୍ତା ଭଲ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗାମୀ ଘଟଣା ପାଇଁ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଚାକିରି ସାକ୍ଷାତକାରକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଟିକେ ନର୍ଭସ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ପଦବୀ ଏବଂ କମ୍ପାନୀ ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରନ୍ତି। ତା'ପରେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଅଧିକ ବୃତ୍ତିଗତ ଭାବରେ ସାମ୍ନା କରିପାରିବେ ।ଦେଇପାରିବ ।

ତଥାପି, ଯେଉଁମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ସେମାନେ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସ୍ଥିତିରେ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ବହୁତ ହିଂସାତ୍ମକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତି। ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କୁ ବହୁତ ଚାପ ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଦେଇପାରେ। ଏହି ଚିନ୍ତା କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇଯାଏ ଯେତେବେଳେ ଏହା ଏତେ ଅଯୌକ୍ତିକ ହୋଇଯାଏ ଯେ ଆପଣ ବାସ୍ତବତା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିପାରିବେ ନାହିଁ।

"ଲଢ଼େଇ ନଚେତ୍ ପଳାୟନ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା"

ଆମ ଶରୀରରେ ଚାପର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଏକ ଚମତ୍କାର ଯନ୍ତ୍ର ଅଛି। ଏହାକୁ ଆମେ "ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା" ବୋଲି କହିଥାଉ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ଶରୀରକୁ ବିପଦର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମର ପୂର୍ବପୁରୁଷମାନେ ଜଙ୍ଗଲରେ ଥିଲେ, ସେମାନେ ହଠାତ୍ ଏକ ବାଘ ସହିତ ସାକ୍ଷାତ କଲେ। ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ, ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ତୁରନ୍ତ ନିଜକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ, ହୁଏତ ପ୍ରାଣୀ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ଯଥାଶୀଘ୍ର ଦୌଡ଼ି ପଳାଇବା ପାଇଁ। ଏଥିପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ, ଶରୀର "ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍" ଭଳି ହରମୋନ୍ କ୍ଷରଣ କରିବ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ସତର୍କ କରିବ।

ଯଦିଓ ଆମେ ଆଜିକାଲି ବାଘର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉନାହୁଁ, ତଥାପି ଅନେକ ପ୍ରକାରର "ବିପଦ" ଅଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଜଣେ ବସ୍ ଯିଏ ଅଫିସରେ ଆମକୁ ନିରନ୍ତର ଗାଳି ଦିଅନ୍ତି, ସକାଳେ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଟ୍ରାଫିକ୍ ଜାମ୍, ନିରନ୍ତର ବାଜିବା ଫୋନ୍, ଏବଂ ଘରେ ଏକ ଛୋଟ ଯୁକ୍ତିତର୍କ ମଧ୍ୟ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ବିପଦ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଜଣେ ଯିଏ ସବୁବେଳେ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ପାଇଁ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହି "ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସବୁବେଳେ ଆରମ୍ଭ ହେବ।

ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତା କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସୁସ୍ଥ କରିପାରେ?

ହଁ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହୋଇପାରେ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ସମସ୍ୟାଟି ଆମେ ଆଲୋଚନା କରିଥିବା "ଲଢ଼େଇ ଅର ପଳାୟନ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟାର ଦୈନିକ ସକ୍ରିୟତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

ଏହି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଶରୀରର ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ କର୍ଟିସୋଲ ଭଳି ଚାପ ହରମୋନ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। ଏହି ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡଗୁଡ଼ିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ଶୀଘ୍ର ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ। କିନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଏହି ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରୁନାହୁଁ, ସେତେବେଳେ ସେହି ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ଶରୀର ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।

ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସାରଣୀରେ କିଛି ତୁରନ୍ତ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରାଯାଇଛି ଯାହା ଫଳସ୍ୱରୂପ ଦେଖାଯାଇପାରେ।

ଯଦି ଏହି ଅବସ୍ଥା ଚିକିତ୍ସା ବିନା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଏହା ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ଆପଣଙ୍କ ମନ, ଶରୀର ଏବଂ ଆତ୍ମା ​​ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ।

• ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ: ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ। ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ହେଉନାହିଁ କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଟି-ଆନ୍‌ଜାଇଟି କିମ୍ବା ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଭଳି ଔଷଧ ଲେଖି ପାରନ୍ତି।

• ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଅନୁମୋଦନ ସହିତ, ଏକ ଦୈନିକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶରୀରରେ ଉତ୍ପାଦିତ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। ଚାପ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।

• ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଥିବା ସମୟରେ, କିଛି ଲୋକ କମ୍ ଖାଆନ୍ତି, କିଛି ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତି, ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନେ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଫ୍ରିଜ୍ ହାତ ବଢ଼ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଦୁଇଥର ଭାବନ୍ତୁ।

• ଆପଣଙ୍କ କ୍ୟାଫିନ୍ ସେବନକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ଚା ଏବଂ କଫିରେ ମିଳୁଥିବା କ୍ୟାଫିନ୍ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ। ଏହା ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ମୁକ୍ତ କରିପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଚିନ୍ତିତ କରିପାରେ।

• ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତା ପ୍ରତି ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଭୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ 15 ମିନିଟ୍ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ 15 ମିନିଟ୍ ଶେଷ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ନିଜକୁ ପ୍ରତିଶ୍ରୁତି ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକୁ ତ୍ୟାଗ କରିବେ। କିଛି ଲୋକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଛାଡ଼ିବା ପାଇଁ ସ୍ମରଣ କରାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପିନ୍ଧନ୍ତି ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଚିନ୍ତାଗ୍ରସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହାକୁ "ଟକ୍" କରନ୍ତି।

• ଆରାମ କରିବାକୁ ଶିଖନ୍ତୁ: ଧ୍ୟାନ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ଶାନ୍ତ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା, ଯୋଗ ଏବଂ ତାଇ ଚି ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଶରୀରର "ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରତିହତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କଲେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଚାପର ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

• ଭଲ ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଏକାକୀତା ଏବଂ ସାମାଜିକ ଏକାକୀତା ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ। ଯେଉଁମାନେ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବାକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ରୋଗ କମ୍ ଥାଏ ଏବଂ ସେମାନେ ଅଧିକ ଦିନ ବଞ୍ଚିଥାନ୍ତି।

• ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ପରାମର୍ଶ ଆପଣଙ୍କୁ ଏତେ କଷ୍ଟ ଦେଉଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ମୁକାବିଲା ରଣନୀତି ବିକଶିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ପରାମର୍ଶଦାତା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଉପାୟ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ। କିନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ହିଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣ ଭଲ ହେବା ପାଇଁ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି, ତେବେ ହିଁ ଚିକିତ୍ସା ସଫଳ ହେବ।