ଆମ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଅଙ୍ଗ ହେଉଛି ମସ୍ତିଷ୍କ। ଭାବନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନର ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଶବ୍ଦରେ ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ଅନୁବାଦ କରେ, ପିଆଜ କାଟିବା ଠାରୁ ଦୌଡ଼ିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ପିଲାଦିନର ସୁନ୍ଦର ସ୍ମୃତିକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରେ, ଏସବୁ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ଆମେ ଏହି ମସ୍ତିଷ୍କର ମୂଲ୍ୟ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରୁନାହୁଁ, ନା? ଅନେକ ଲୋକ 60-70 ବର୍ଷ ବୟସରେ ସେମାନଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ମୃତି ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ସେମାନେ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ଯୁବାବସ୍ଥାରୁ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା।
ଯଦି ହୃଦୟ ସୁସ୍ଥ ଥାଏ, ତେବେ ମସ୍ତିଷ୍କ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ଥାଏ!
ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦ୍ରୋଗ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା। ଏ ବିଷୟରେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯଦି ଆମ ହୃଦୟ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ମାଧ୍ୟମରେ ରକ୍ତ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ, ତେବେ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ମଧ୍ୟ ଭଲ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ପାଇବ।
ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ରକ୍ତରୁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ପାଆନ୍ତି। ତେଣୁ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍, ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଧୁମେହ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ ଏବଂ ବୟସ ସହିତ ଆସୁଥିବା ନ୍ୟୁରୋଡିଜେନେରେଟିଭ୍ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ।
କେତେକ ସମୟରେ, ରକ୍ତବାହୀର କାନ୍ଥରେ ଚର୍ବି ଜମା ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଘନ ହୋଇଯାଏ। ଏହାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ' ଆଥେରୋସ୍ଲେରୋସିସ୍' କୁହାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହା ହୁଏ, ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ରକ୍ତ ନେଇପାରେ ନାହିଁ। ଯଦି ଏହି ଅବସ୍ଥା ଗୁରୁତର ହୁଏ, ତେବେ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଭିତରେ ଏକ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିପାରେ, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ। ଏହାକୁ 'ଇସ୍କେମିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍' କୁହାଯାଏ। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଅସ୍ଥାୟୀ କିମ୍ବା ସ୍ଥାୟୀ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀ ଆପଣ ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକରୁ ଅନେକ ଦୂରେଇ ରହିପାରିବେ। ସ୍ୱିଡେନରେ ହୋଇଥିବା ଏକ ବଡ଼ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ମହିଳାମାନେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଧୂମପାନ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) 25 ତଳେ ରଖନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ନଥିବା ମହିଳାମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ବହୁତ କମ୍ ଥାଏ।
ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଭଲ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ରଖିବାର ଆଉ ଏକ ଚାବିକାଠି ହେଉଛି ରାତିର 7-9 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ପାଇବା। ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିବା, ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ନିଦ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ।
ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇଥାଉ, ଆମେ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଜମା ହେଉଥିବା 'ବିଟା-ଆମାଇଲଏଡ୍ସ' ଭଳି ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥକୁ ବାହାର କରିଦେଉ। ଏହି ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକ 'ଆଲଜାଇମର'ର କାରଣ।ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଡିମେନ୍ସିଆ। ତେଣୁ ଏବେ ତୁମେ ହୁଏତ ବୁଝିପାରୁଛ ଯେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ଦିଆଯାଇଛି।
| କଣ କରିବେ | ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଲାଭ |
|---|---|
| ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଭାଇସ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଶୋଇବାର 30-60 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍, ଟିଭି ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭଳି ସମସ୍ତ ସ୍କ୍ରିନ୍ ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତୁ। | ସ୍କ୍ରିନରୁ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ନିଦ ଆଣିବା ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆରାମ କରିବା ଏବଂ ନିଦ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାର ସୁଯୋଗ ଦିଏ। |
| ତୁମ ମନରେ କଣ ଅଛି ତାହା ଲେଖ। ତୁମ ମୁଣ୍ଡରେ ଥିବା ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଆସନ୍ତାକାଲି କରିବାକୁ ଥିବା କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଛୋଟ କାଗଜରେ ଲେଖ। | ଆମର ମନ ସବୁବେଳେ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରେ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଲେଖି ରଖୁ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଏକ ସଙ୍କେତ ପାଏ ଯାହା କୁହେ, 'ମୋତେ ଏବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ।' ଏହା ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ ଏବଂ ଶୋଇବା ସହଜ କରିଥାଏ। |
| ୫-୧୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ। କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ କିପରି ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଯାଉଛି ତାହା ଦେଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରନ୍ତୁ। | ଧ୍ୟାନ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଚିନ୍ତା, ଅବସାଦ ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରେ। |
ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ନିବେଶ।
ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା, ନୃତ୍ୟ ଶ୍ରେଣୀ ନେବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ।
ବ୍ୟାୟାମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ହିପୋକ୍ୟାମ୍ପସର ଆକାର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶ ଯାହା ସ୍ମୃତି ପାଇଁ ଦାୟୀ। ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଏହି ଅଞ୍ଚଳ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ।
ଇଟାଲୀର ଏକ ନୂତନ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଓଜନ ବହନ କରିବା ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହା କରୁ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ନୂତନ, ସୁସ୍ଥ କୋଷ ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ପାଇଁ ସଙ୍କେତ ଗ୍ରହଣ କରେ।
ମସ୍ତିଷ୍କ-ଅନୁକୂଳ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ
ଜୀବନସାରା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଯୁକ୍ତ, କମ୍ ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବି ଏବଂ ସବୁଜ ପନିପରିବା (ଯେପରିକି ପାଳଙ୍ଗ ଏବଂ କାଲେ) ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ।
ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଭଲ ଖାଦ୍ୟ କଣ?
- ମାଛ : ସାଲମନ, ମ୍ୟାକେରେଲ ଏବଂ ସାର୍ଡିନ୍ ଭଳି ତେଲିଆ ମାଛ।
- ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା: ବିଶେଷକରି ଜାମୁକୋଳି ଏବଂ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା।
- ବାଦାମ: ବାଦାମ, କାଜୁ, ବାଦାମ, ଇତ୍ୟାଦି।
- ଅଲିଭ୍ ତେଲ , ଆଭୋକାଡୋ
- ଲାଲ ମାଂସ ଖାଇବାକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
ଆମେ ଏହି ଖାଦ୍ୟକୁ 'ଭୂମଧ୍ୟୁସାୟିକ ଖାଦ୍ୟ' ମଧ୍ୟ କହୁ। ଏହା ଦେଖାଯାଇଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ 'ମାଇଣ୍ଡ ଡାଏଟ୍' (ଭୂମଧ୍ୟୁସାୟିକ ଏବଂ DASH ଡାଏଟ୍ ର ମିଶ୍ରଣ) ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି, ସେମାନଙ୍କଠାରେ 'ଆଲଜାଇମର୍' ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ଥାଏ।
ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଆଉ ଏକ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଯୋଗ ହେଉଛି ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍ । କୋକୋଆରେ ଥିବା ଫ୍ଲାଭାନୋଲ୍ସ ସ୍ମୃତି ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ।
ଏହା ସହିତ, ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣ କେତେ କଫି ପିଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦି କଫି ସଠିକ ପରିମାଣରେ ପିଇବେ ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। ତଥାପି, ଦୁଇ କପରୁ ଅଧିକ କଫି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିପାରେ ଏବଂ ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ। ସକାଳେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ କପ କଫି ପିଇବା ଏବଂ ଅପରାହ୍ନ 2ଟା ପରେ କ୍ୟାଫିନ-ମୁକ୍ତ ପାନୀୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଭଲ।
ଏକା ରୁହ ନାହିଁ, ତୁମର ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗ ଦିଅ।
ଏକା ଟିଭି ଦେଖିବା ଏବଂ ଫେସବୁକରେ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଯଥାସମ୍ଭବ ସମୟ ବିତାଇବେ। ଏହା କାହିଁକି? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୌଣସି ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ସେମାନେ କ'ଣ କୁହନ୍ତି ତାହା ଶୁଣନ୍ତି, ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତି ଏବଂ କଥା ହୁଅନ୍ତି... ଏହି ସବୁ ଏକ ସମୟରେ ମସ୍ତିଷ୍କର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ କରିଥାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସାମାଜିକ ହେବା ମଧ୍ୟ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ।
ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ପୀଡିତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ। ଡିପ୍ରେସନ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ତାଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସର୍ବଦା ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାରେ ବ୍ୟସ୍ତ ଥାଏ, ତେଣୁ ସେମାନେ ନୂଆ କିଛି ଶିଖିବା ପାଇଁ 100% ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ।
ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କର, ନୂଆ ଜିନିଷ ଶିଖ।
ଜୀବନସାରା ନୂଆ ଜିନିଷ ଶିଖିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାର ଆଉ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ। ତାହା ଏକ ନୂତନ ଖାଦ୍ୟ ରାନ୍ଧିବା ଶିଖିବା, ଏକ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ବଜାଇବା ଶିଖିବା, କିମ୍ବା ଆପଣ କେବେ ଯାଇ ନଥିବା ସହର ବୁଲିବା ହେଉ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି ନୂଆ ଶିଖନ୍ତି, ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ନୂତନ ସଂଯୋଗ (ନ୍ୟୁରାଲ୍ ସର୍କିଟ୍) ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ, ଯେପରି ନୂତନ ରାସ୍ତା। ଏହି "ରାସ୍ତା" ବଢ଼ିବା ସହିତ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଏକ ପ୍ରକାରର "ବ୍ୟାକଅପ୍ ସିଷ୍ଟମ୍" ବିକଶିତ କରେ। ତା'ପରେ, ବୟସ ସହିତ ଆସୁଥିବା ସ୍ନାୟୁ ରୋଗର ପ୍ରଭାବ ପ୍ରତି ମସ୍ତିଷ୍କ କମ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୁଏ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଅନଲାଇନ୍ "ମସ୍ତିଷ୍କ ଖେଳ" ଖେଳିବା ଅପେକ୍ଷା ଏକ ବାସ୍ତବ-ଦୁନିଆ କୌଶଳ ଶିଖିବା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। କାରଣ ଅନଲାଇନ୍ ଖେଳଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ସେହି ଖେଳ ସହିତ ଜଡିତ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ବାସ୍ତବ-ଦୁନିଆ କୌଶଳ ଶିଖନ୍ତି, ଏହା ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ମଧ୍ୟ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇଯାଏ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
- ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ୭-୯ ଘଣ୍ଟା ଭଲ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ।
- ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରାଏ, ତାହା ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।
- ମାଛ, ସବୁଜ ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ବାଦାମ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଲାଲ ମାଂସ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
- ଏକାକୀତା ଦୂର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବେ। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉତ୍ସାହଜନକ।
- ଆଳସ୍ୟ ହୁଅ ନାହିଁ, ସବୁବେଳେ କିଛି ନୂଆ ଶିଖ। ଏହା ଏକ ନୂତନ ଭାଷା, ଏକ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର, କିମ୍ବା ଏକ ନୂତନ ରେସିପି ହୋଇପାରେ। ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |