ବୟସ୍କ ADHD ସହିତ କିପରି ଭଲ ଭାବରେ ବଞ୍ଚିବେ? (ବୟସ୍କ ADHD ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଜୀବନଯାପନ କରିବା)

ଆପଣ କ’ଣ ସମାନ କାମ କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେକରନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ ସହଜରେ ବିଚଳିତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ ବିରକ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିଥିବା କାମ ସମାପ୍ତ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ? ଏଗୁଡ଼ିକ ବୟସ୍କ ଧ୍ୟାନ-ନିଷ୍କ୍ରିୟତା/ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର (ADHD)ର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିଗକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଯେଉଁ ଔଷଧ ଲେଖି ଦିଅନ୍ତି ତାହା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ଟିକିଏ ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ। ଗୋଟିଏ ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ସବୁକିଛି ଠିକ୍ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଭଲ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଏକ ବଡ଼ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ଆସନ୍ତୁ ଦିନଟି ଭଲ ପୁଷ୍ଟିସାର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା।

ADHD ଥିବା ଲୋକଙ୍କର ମେଦବହୁଳ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଟିକେ ଅଧିକ ଥାଏ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏବେ ବି ଏହାର କାରଣ ଜାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି। ଏହା ହୋଇପାରେ କାରଣ ଆପଣ କ'ଣ ଖାଆନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଏତେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଏହା ହୋଇପାରେ କାରଣ ଆପଣ ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କେବେ ପେଟ ପୂରଣ କରନ୍ତି। ଏହି ଦୁଇଟି କାରଣ ସ୍ନାକ୍ସିଂ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାକୁ ନେଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ କିପରି ପାଳନ କରିବେ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ADHD ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କାମ କରୁଥିବା ଜଣେ ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରିବେ।

ଆପଣଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:

ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା କର

କେତେବେଳେ ତୁମେ ବିଚଳିତ ହୋଇ ଖାଦ୍ୟ ଛାଡ଼ି ଦେଇପାର। ତା’ପରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଭୋକ ଅନୁଭବ କର, ତୁମେ ଏପରି କିଛି ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ବାଛିପାର ଯାହାକୁ ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ଖାଇପାରିବ। ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଠିକ୍ ସମୟରେ ତୁମର ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା କର ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପାଖରେ ରଖ।

• କିଣାକାଟା କରିବାକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ କିଣିବାରୁ ରକ୍ଷା କରିବ।
• ପରଦିନ ପାଇଁ ଏକାଠି ଖାଦ୍ୟ ରାନ୍ଧନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସକାଳେ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ଶୀଘ୍ର ଯିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।
• ପନିପରିବା ପୂର୍ବରୁ କାଟି ଦିଅନ୍ତୁ। ରାନ୍ଧିବା ସମୟରେ ଏହା ସହଜ।
• ଘରେ ସର୍ବଦା କଞ୍ଚା ଚାଉଳ, ଲଙ୍କା ଏବଂ ଚଣା ଭଳି ଜିନିଷ ରଖନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଏକ ଜିନିଷ ନୁହେଁ!

ନୂତନ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ADHD ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ଘଟେ କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ସେତେବେଳେ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଡୋପାମିନ୍ ଏବଂ ନୋରଏପିନେଫ୍ରିନ ଭଳି ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ନିର୍ଗତ ହୁଏ। ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଛୋଟ ଦୂତ ପରି ଯାହା ଆମକୁ ଆନନ୍ଦ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଉତ୍ତେଜନା ଆଣିଥାଏ। ADHD ର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଉତ୍ତେଜକ ଔଷଧ ଏହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।

ସମସ୍ତ ବୟସ୍କଙ୍କ ପରି, ADHD ଥିବା ଲୋକମାନେ ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ। ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା ଏବଂ ଜଗିଂ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏଥିପାଇଁ ଭଲ।

ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ:

• ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ।
• ଏହା ମନରେ ଖୁସି ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ ଆଣିଥାଏ।
• ଏହା ଆବେଗକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ହ୍ରାସ କରେ।
• ଯୋଜନା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରିବାର କ୍ଷମତା ବିକଶିତ କରିବା।

ତୁମେ ଭଲ ନିଦ୍ରାର ମୂଲ୍ୟ ଜାଣ କି?

ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ୭ ରୁ ୯ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏଡିଏଚ୍ଡି ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାରେ କିମ୍ବା ଶୋଇ ରହିବାରେ ସମସ୍ୟା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହି ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର ଏଡିଏଚ୍ଡି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧ ଖାଇବାର ସମୟକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଔଷଧ ନେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା କୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ରୋଗ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରିବେ।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏହିପରି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରେ:

• ଅନିଦ୍ରା
• ମାନସିକ ଅବସାଦ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା
• ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ
• ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ସମସ୍ୟା
• ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ
• ନାର୍କୋଲେପ୍ସି

ଏହା ସହିତ, ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ।

ଯଦି ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଜଣେ ନିଦ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଦେଖା କରିପାରିବେ କି ନାହିଁ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।

ଆମକୁ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ତ୍ୟାଗ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ADHD ର ଅସୁବିଧାର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଭ୍ୟାସ ଗ୍ରହଣ କରିପାରନ୍ତି। ତଥାପି, କିଛି ଜିନିଷକୁ ସୀମିତ କରିବା କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ADHD ଅଛି।

• ନିଶା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ବ୍ୟବହାର: ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। କିଛି ଲୋକ ADHD ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ଦୁଃଖ ଏବଂ କ୍ରୋଧ ପରି ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ଗାଞ୍ଜିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ନିକୋଟିନ୍ (ସିଗାରେଟ୍) ଏବଂ କୋକେନ୍ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ଶକ୍ତି ଦେଇପାରେ ଯାହା ଆପଣ ADHD ଔଷଧରୁ ପାଇବା ସହିତ ସମାନ। କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ADHD ଥିବା ଲୋକମାନେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ନିଶାଗ୍ରସ୍ତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ।
• ଧୂମପାନ: ଯଦି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମାଆ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ପିଲାଟି ADHD ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ADHD ଥିବା ଲୋକମାନେ ଧୂମପାନ ନକରିଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଦୁଇଗୁଣ ଅଧିକ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି। ଥରେ ଆପଣ ଧୂମପାନ ଆରମ୍ଭ କଲେ, ଏହାକୁ ଛାଡ଼ିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
• ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ: ଏହି ସମୟ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ବିନା ରହିପାରିବେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏଥିରେ କେତେ ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ADHD ଆପଣଙ୍କୁ "ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ନିଶା" ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବଢ଼ାଇପାରେ।

ଚାପକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ADHD ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ ଚାପରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।

ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାରେ ଚାପ ପରିଚାଳନା କୌଶଳକୁ କିପରି ସାମିଲ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ। ସେ କିଛି ଟିପ୍ସ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି, ସେତେବେଳେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ କେବେବି ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏପରି ଅନେକ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଆପଣ କ’ଣ ଦେଇ ଗତି କରୁଛନ୍ତି ତାହା ବୁଝିପାରିବେ। ଆପଣ ଯୋଗ ଦେଇପାରିବେ ଏପରି ସହାୟତା ଗୋଷ୍ଠୀ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ସାମାଜିକ କର୍ମୀଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।