ଯୋଗ ... ଏହି ଶବ୍ଦଟି ଆଜିକାଲି ଆମେ ସବୁବେଳେ ଶୁଣିବାକୁ ପାଉଛୁ। ହୁଏତ ତୁମର କୌଣସି ବନ୍ଧୁ ଯୋଗ କ୍ଲାସକୁ ଯାଆନ୍ତି, କିମ୍ବା ତୁମେ ଏହାକୁ ଟିଭି କିମ୍ବା ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ଦେଖିଛ। ହୁଏତ ତୁମେ ଭାବୁଛ, "ମୁଁ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି।" କିନ୍ତୁ ତୁମେ କ'ଣ ଜାଣିଛ ଯେ "ଯୋଗ" କହିଲେ ମଧ୍ୟ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଯୋଗ ଅଛି? ସମସ୍ତେ ସମାନ ପ୍ରକାରର ଯୋଗ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ତୁମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଯୋଗ ଶୈଳୀ କିପରି ବାଛିବେ, ଯାହା ତୁମର ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ।
ଯୋଗ କାହିଁକି ଏତେ ଭଲ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯୋଗ କେବଳ ଏକ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ଶରୀର, ମନ ଏବଂ ଆତ୍ମାକୁ ସଂଯୋଗ କରେ। ଆପଣ ଯେଉଁ ଯୋଗ ଶୈଳୀ ବାଛନ୍ତି ତାହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ, ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ଏହି ଲାଭ ପାଇବେ:
- ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
- ତୁମେ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିପାରିବ।
- ଏହା ଶରୀରରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ଦୂର କରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଏ।
- ଅସ୍ଥିର ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ।
- ମୁଁ ଭଲ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରୁଛି।
ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଦିନ ପରେ ମନ ଏବଂ ଶରୀରର ଥକ୍କାପଣକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଯୋଗ ଯେ କିପରି ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ ତାହା ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ।
ଯୋଗର ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଜାଣିବା।
ଯୋଗର ଅନେକ ପ୍ରକାର ଅଛି। କିଛି ବହୁତ କୋମଳ, ଆରାମ ଏବଂ ଶାନ୍ତତା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ। ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଝାଳ ବୋହିଥାଏ, ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ। ଆସନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।
| ଯୋଗ ଶୈଳୀର ନାମ | ପ୍ରକୃତି ଏବଂ ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ଅଧିକ କୋମଳ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଯୋଗ ପ୍ରକାର | |
| ହଠ ଯୋଗ | ଯୋଗରେ ନୂତନ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସବୁଠାରୁ ମୌଳିକ ପଦ୍ଧତି। ଏଠାରେ, ଯୋଗ ଆସନଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଶିକ୍ଷା ଦିଆଯାଏ। ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା ଆସନଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଆଯାଏ। |
| ଆୟଙ୍ଗାର ଯୋଗ | ଏଠାରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆସନକୁ ଅତି ସଠିକ ଭାବରେ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଛି। ଏଥିପାଇଁ, ବ୍ଲକ, ବେଲ୍ଟ ଏବଂ ତକିଆ ଭଳି ପ୍ରପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ। ଏହା ବହୁତ ଧୀରେ କରାଯାଏ। ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। |
| ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଗ | ଏହା ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ 'ଯତ୍ନ' ପରି। ଅଧିକାଂଶ ସମୟ, ଆପଣ ତକିଆ ଏବଂ କମ୍ବଳ ଦ୍ୱାରା ସହାୟିତ ହୋଇ ତଳେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ କୌଣସି ଚାପ ନପାଇ ଚେୟାରରେ ବସିଯାଆନ୍ତି। ଯେଉଁମାନେ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ କ୍ଳାନ୍ତ, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବହୁତ ଭଲ। |
| ପ୍ରସବ ପୂର୍ବରୁ ଯୋଗ | ଏହା ଗର୍ଭବତୀ ମା'ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ କୋମଳ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ। ଏହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବାନ୍ତି ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପ୍ରକାର | |
| ଅଷ୍ଟାଙ୍ଗ ଯୋଗ | ଏହା ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ। ତୁମେ ନିରନ୍ତର, ନିରନ୍ତର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆସନ କର। ସେହି ସମୟରେ, ତୁମେ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କର। ଶରୀର ପ୍ରଚୁର ଶକ୍ତି ପାଏ। |
| ପାୱାର ଯୋଗ / ଭିନ୍ୟାସା ପ୍ରବାହ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ବହୁତ ଝାଳ ବୋହିବା, ବ୍ୟାୟାମ ପରି ଯୋଗ ଶୈଳୀ। ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ପୋଜରୁ ଅନ୍ୟ ପୋଜକୁ ଶୀଘ୍ର ଯିବା (ପ୍ରବାହ) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଯେଉଁମାନେ ନିଜ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଭଲ। |
| ବିକ୍ରମ ଯୋଗ | ଏହା ଏକ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପଦ୍ଧତି। 100 ଫାରେନହାଇଟ୍ (ପ୍ରାୟ 40 ସେଲସିୟସ୍) ରୁ ଅଧିକ ତାପମାତ୍ରାରେ ଗରମ ହୋଇଥିବା ଏକ କୋଠରୀରେ, 26 ଟି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆସନ କରାଯାଏ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ କିମ୍ବା ମଧୁମେହ ଭଳି କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଏହି ପ୍ରକାରର 'ହଟ୍ ଯୋଗ' ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ। |
| ଅଧିକ ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ଯୋଗ ପ୍ରକାର | |
| କୁଣ୍ଡଳିନୀ ଯୋଗ | ଏହି ପଦ୍ଧତି ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ଏବଂ ଦାର୍ଶନିକ। ଆସନ ବ୍ୟତୀତ, ଧ୍ୟାନ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଏବଂ ଜପ ପ୍ରାୟତଃ ଏଠାରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। |
ଅନ୍ୟ କିଛି ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଅଛି କି?
ହଁ, ଆହୁରି ଅନେକ କିଛି ଅଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, "(କମ୍ପଲ୍ସ ଯୋଗ)" (କମ୍ପଲ୍ସ ଯୋଗ) ଅଛି। ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଦୁଇଜଣ ଲୋକ ଏକାଠି କରନ୍ତି। ଏହା ଦୁଇ ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ସଂଯୋଗ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ସହିତ, "(ଜୀବମୁକ୍ତି ଯୋଗ)" ଭଳି ପଦ୍ଧତିରେ, ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ସେମାନେ ଅହିଂସା ଏବଂ ଭେଗାନିଜ୍ ଭଳି ଦାର୍ଶନିକ ଦିଗଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି।
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ମୁଁ ମୋ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଯୋଗ ଶୈଳୀ କିପରି ବାଛିବି?
ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରୁଥିବା ପଦ୍ଧତି ବାଛନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଜକୁ ଏହି ତିନୋଟି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରନ୍ତୁ।
୧. ଫିଟ୍ ହେବା କ’ଣ ମୋର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ?
ଯଦି ଆପଣ ଝାଳ ବୋହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏବଂ ଏକ ଭଲ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ପହଞ୍ଚିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ, ଦ୍ରୁତ ଗତିର ଶୈଳୀ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ପାୱାର ଯୋଗ, ଅଷ୍ଟାଙ୍ଗ ଯୋଗ, କିମ୍ବା ବିକ୍ରମ ଯୋଗ ଭଳି ଏକ ଶୈଳୀ ବାଛିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ମୌଳିକ ଆସନ ଶିଖିବା ପାଇଁ ହଠ ଯୋଗ ଭଳି କିଛି ସରଳ ଶ୍ରେଣୀ ନେବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
2. ମୋର କୌଣସି ଅକ୍ଷମତା, ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସୀମାବଦ୍ଧତା ଅଛି କି?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସମସ୍ୟା, ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ। ଆୟଙ୍ଗାର ଯୋଗ ଭଳି ଏକ ଶୈଳୀ ଯାହା ସଠିକ୍ ଆସନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ ତାହା ବହୁତ ଭଲ। ଏହା ସହିତ, ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଭିନିଯୋଗ ଭଳି ଶୈଳୀ ବହୁତ ଭଲ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଯୋଗକୁ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ତାଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
୩. ମୁଁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ କ'ଣ ଚାହୁଁଛି: ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକତା?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାଥମିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା, ଧ୍ୟାନ କରିବା ଏବଂ ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ଯୋଗ ଶୈଳୀ ବାଛିପାରିବେ ଯାହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ସେହି ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କୁଣ୍ଡଳିନୀ ଯୋଗ ଭଳି ଏକ ଶୈଳୀ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ମନ୍ତ୍ର ଜପ ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ଦେଇଥାଏ।
ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି କିଛି ଭିନ୍ନ ଶ୍ରେଣୀ ନିଅ, ବିଭିନ୍ନ ଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ଶିଖ, ଏବଂ ନିଜେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅ ଯେ କେଉଁ ପଦ୍ଧତି ତୁମକୁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଆକର୍ଷିତ କରିବ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିବ। ଭୟ କର ନାହିଁ, ଯୋଗ କୌଣସି ପ୍ରତିଯୋଗିତା ନୁହେଁ, ଏହା ତୁମେ ନିଜ ପାଇଁ କର।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଯୋଗ ଏକ ଚମତ୍କାର ଜିନିଷ ଯାହା ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ସମାନ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଯୋଗର ଅନେକ ପ୍ରକାର ଅଛି, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ (ଫିଟନେସ୍ ନା ଆରାମ?), ଶରୀରର ପ୍ରକାର ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ପଦ୍ଧତି ବାଛନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ ଯୋଗରେ ନୂଆ, ତେବେ ହଠ ଯୋଗ ଭଳି ଏକ ସରଳ, କୋମଳ ରୂପ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଭଲ।
- ବିଭିନ୍ନ ଶ୍ରେଣୀ ଏବଂ ଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ବିଷୟ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଯୋଗ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |