କେତେବେଳେ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କମ୍ ଥାଏ ଏବଂ ଦିନଗୁଡ଼ିକ ମେଘୁଆ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କ'ଣ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟରେ ଏକ ଅଜବ ଭାର, ବିରକ୍ତି କିମ୍ବା ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? କେତେବେଳେ ଆପଣ ସବୁକିଛି ସହିତ ବିରକ୍ତ ହୋଇଯାଉଥିବା ଏବଂ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ଏହା କେବଳ ଦୁଃଖର ଭାବନା ନୁହେଁ, ଏହାର ଏକ ଡାକ୍ତରୀ ନାମ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ।
ଋତୁକାଳୀନ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାଧି (SAD) କ'ଣ?
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଋତୁଗତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାଧି କ'ଣ, କିମ୍ବା ଆମେ ଏହାକୁ ସଂକ୍ଷେପରେ (SAD) ବୋଲି କହିଥାଉ? ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ ପ୍ରକାରର ଡିପ୍ରେସନ । କିନ୍ତୁ ଏହା ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର। କାରଣ ଏହା କେବଳ ବର୍ଷର କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଆସିଥାଏ, ଯେପରିକି ଯେତେବେଳେ ପାଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଥଣ୍ଡା ପାଗ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ବାହାରେ ଏବଂ ଦିନ ଛୋଟ ଥାଏ। ତା'ପରେ ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏବଂ ତା'ପରେ ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ପୁଣି ବାହାରକୁ ଆସେ ଏବଂ ଦିନ ଲମ୍ବା ହୁଏ, ଯେପରି ବସନ୍ତ ଋତୁରେ, ଏହା ହ୍ରାସ ପାଏ।
କିଛି ଲୋକ SAD ର ଏକ ମୃଦୁ ରୂପ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହାକୁ 'ଶୀତକାଳୀନ ବ୍ଲୁଜ୍' କୁହାଯାଏ। ଥଣ୍ଡା, ଅନ୍ଧାର ସମୟରେ ଆମେ ଟିକେ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ବାହାରକୁ ଯାଇପାରିବେ ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଘର ଭିତରେ ରହିବାକୁ ପଡିବ, ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଅନ୍ଧାର ହୋଇଯିବ। ସେତେବେଳେ କିଏ ଦୁଃଖୀ ନ ହେବ, ଠିକ୍ ନା?
କିନ୍ତୁ, ପୂର୍ଣ୍ଣାଙ୍ଗ SAD ଏଥିରୁ ବହୁତ ଆଗକୁ ବଢ଼ିଥାଏ। ଏହା କେବଳ ଏକ ଛୋଟ ଦୁଃଖ ନୁହେଁ, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ପ୍ରକାରର ଡିପ୍ରେସନ । 'ଶୀତକାଳୀନ ବ୍ଲୁଜ୍' ପରି, SAD ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ । ଆପଣ କିପରି ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା, ସବୁକିଛି। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଏହାର ଭଲ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି । ସେହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି କଷ୍ଟକର ସମୟ ଅତିକ୍ରମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ 'ମୌସୁମୀ ଅବସାଦ' ବୋଲି ମଧ୍ୟ କହିପାରନ୍ତି।
ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ SAD ହୋଇପାରେ କି?
ହଁ, ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ! କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଏହି (SAD) ଅବସ୍ଥାର ଏକ ବିରଳ ଦିଗ ଥାଏ। ଏହାକୁ 'ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଅବସାଦ' କୁହାଯାଏ। ଏହା ବସନ୍ତର ଶେଷ କିମ୍ବା ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଆରମ୍ଭରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ତା'ପରେ ଥଣ୍ଡା ପାଗ ଆରମ୍ଭ ହେଲେ ଏହା ଶେଷ ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଥଣ୍ଡା ଋତୁରେ ଆସୁଥିବା (SAD) ପରି ସାଧାରଣ ନୁହେଁ।
ଏହା (SAD) କେତେ ସାଧାରଣ?
ଆମେରିକା ଭଳି ଦେଶରେ, କୁହାଯାଏ ଯେ ପ୍ରାୟ 5 ପ୍ରତିଶତ (5%) ବୟସ୍କ ଏହି ଅବସ୍ଥା (SAD) ରେ ପୀଡିତ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହା ଯୁବକମାନଙ୍କଠାରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଅର୍ଥାତ୍ 18 ରୁ 30 ବର୍ଷ ବୟସ ମଧ୍ୟରେ। 'ୱିଣ୍ଟର ବ୍ଲୁଜ୍' ନାମକ ସେହି ଛୋଟ ବିରକ୍ତି ଯାହା ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଥିଲି, ତାହା ଆହୁରି ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କୁ, ଅର୍ଥାତ୍ 10 ରୁ 20 ପ୍ରତିଶତ (10%-20%) ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
SAD ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ କହିଥିଲି, SAD ଅର୍ଥ ଡିପ୍ରେସନ।ଏହା ଏକ ପ୍ରକାର। ଆମେରିକୀୟ ମାନସିକ ରୋଗ ସଂଘ ଏହାକୁ "ମୌସୁମୀ ଢାଞ୍ଚା ସହିତ ପ୍ରମୁଖ ଡିପ୍ରେସନ୍ ବ୍ୟାଧି" ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ବର୍ଗୀକୃତ କରିଛି। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର SAD ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ସହିତ ହୋଇପାରେ। ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି ନାହିଁ:
ଥଣ୍ଡା ଋତୁରେ SAD ର ଲକ୍ଷଣ:
- ଦିନର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିବା , ଏପରିକି କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ।
- ଭୟ ଏବଂ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରୁଛି ।
- କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ (ଯେପରିକି ରୁଟି, ଭାତ ଏବଂ ମିଠା) ପାଇଁ ଏକ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଇଚ୍ଛା ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ।
- କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ ।
- ଜୀବନରେ ଆଶା ହରାଇବା, ମୂଲ୍ୟହୀନ ଅନୁଭବ କରିବା ।
- କୌଣସି ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି ।
- ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ସହଜରେ କ୍ରୋଧିତ ଅନୁଭବ କରିବା।
- ହାତଗୋଡ଼ରେ ଏକ ଅଦ୍ଭୁତ ଭାରୀ ଅନୁଭବ ।
- ପୂର୍ବରୁ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲେ (ଯେପରିକି ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବା), ସମାଜରୁ ଦୂରେଇ ଯାଉଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରିବା ।
- ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା (ପ୍ରାୟତଃ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଶୋଇବା )।
- ଯଦି ଆପଣ ଜୀବନରୁ ବିରକ୍ତ ହୋଇଯାଇଛନ୍ତି ଏବଂ ମରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି , ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। (ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ।)
ଗ୍ରୀଷ୍ମକାଳୀନ SAD ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ!
ଶୀତକାଳୀନ SAD ପରି ନୁହେଁ, ଗ୍ରୀଷ୍ମକାଳୀନ SAD ଥିବା ଲୋକମାନେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ:
- ଅସ୍ଥିରତା, ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହିବାର ଅସମର୍ଥତା ।
- ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁଛି ।
- ଭୋକ କମିବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ।
- କେତେବେଳେ ଏପରି ସମୟ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ହିଂସାତ୍ମକ ଆଚରଣ କରନ୍ତି ।
- ନିଦ ନହେବା ଅର୍ଥ ନିଦ ସମସ୍ୟା (ଅନିଦ୍ରା) ।
ଏହା (SAD) କାହିଁକି ହୁଏ? ଏହାର କାରଣ କ'ଣ?
ଗବେଷକମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଣିନାହାଁନ୍ତି ଯେ SAD କ’ଣ ହୁଏ , କିନ୍ତୁ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ସନ୍ଦେହ ହେଉଛି ଯେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ଅଭାବ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥାର ପୂର୍ବାନୁମାନ ଥାଏ। ଏଠାରେ କିଛି ସାମ୍ପ୍ରତିକ ତତ୍ତ୍ୱ ଅଛି:
- ଆମ ଶରୀରର ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଏହା ଆମର ମନୋଭାବ, ନିଦ୍ରା ଏବଂ ହରମୋନ ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଏହି ଘଣ୍ଟା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ଏହା ଆମର ସାଧାରଣ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ସମନ୍ୱୟ ହରାଇଥାଏ ଏବଂ ଆମେ ଦିବାଲୋକରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରୁନାହୁଁ।
- ମସ୍ତିଷ୍କ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ଅସନ୍ତୁଳନ:ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ "ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର" ନାମକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସ୍ନାୟୁ ମଧ୍ୟରେ ବାର୍ତ୍ତା ପଠାଉଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ। "ସେରୋଟୋନିନ୍" ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏହା ଆମକୁ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯଦି ଆପଣ SAD ପାଇଁ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର "ସେରୋଟୋନିନ୍" କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୂର୍ବରୁ କମ୍ ହୋଇପାରେ। ଯେହେତୁ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ "ସେରୋଟୋନିନ୍" କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତେଣୁ ଥଣ୍ଡା ଋତୁରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ହ୍ରାସ ପାଇଲେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। "ସେରୋଟୋନିନ୍" ସ୍ତର ଆହୁରି ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ, ଯାହା ଡିପ୍ରେସନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
- ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ: ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଆପଣଙ୍କ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ। ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଆମ ଶରୀରକୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ ଥଣ୍ଡା ଋତୁରେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ କମିଗଲେ, ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ହୋଇପାରେ। ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ମନୋଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
- ମେଲାଟୋନିନ୍ ବୃଦ୍ଧି: ମେଲାଟୋନିନ୍ ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଆମର ନିଦ୍ରା ଏବଂ ମନୋଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ କମ୍ ହେଲେ କିଛି ଲୋକ ଅଧିକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରନ୍ତି। ଏହି କାରଣରୁ ଆପଣ ଥଣ୍ଡା ଋତୁରେ ନିଦ୍ରାଳୁ ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
- ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା: SAD ଥିବା ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଚାପ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ପାଗ ବିଷୟରେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଧାରଣ କରନ୍ତି। ତଥାପି, ଗବେଷକମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ଯେ ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା SAD ର କାରଣ ନା ଫଳାଫଳ।
କାହାକୁ SAD ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ?
SAD 18 ରୁ 30 ବର୍ଷ ବୟସର ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଏବଂ ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ । ଯଦି ଆପଣ:
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ଅନ୍ୟ ଏକ ମନୋଭାବ ରୋଗ ଅଛି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ , ପ୍ରମୁଖ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଡିସଅର୍ଡର କିମ୍ବା ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ କାହାର SAD, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅବସାଦଜନକ ଅବସ୍ଥା, କିମ୍ବା ବଡ଼ ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ସ୍କିଜୋଫ୍ରେନିଆ ଭଳି ମାନସିକ ରୋଗ ଅଛି।
- ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଏକ ଅଞ୍ଚଳରେ ରହୁଛନ୍ତି ଯାହା ବିଷୁବରେଖାର ବହୁତ ଉତ୍ତର କିମ୍ବା ଦକ୍ଷିଣରେ ଅବସ୍ଥିତ, କାରଣ ଏପରି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକରେ ଥଣ୍ଡା ଋତୁରେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ପରିମାଣ ବହୁତ କମ୍ ଥାଏ।
- ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଅଞ୍ଚଳରେ ରୁହନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ବହୁତ ମେଘ ଏବଂ କମ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଥାଏ ।
ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥା (SAD) କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ?
ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ SAD ର ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ଦୟାକରି ଏହାକୁ ନିଜେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ପାଇଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଭଲ। ଆପଣଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ। ପ୍ରାୟତଃ, SAD ଏକ ଅଧିକ ଜଟିଳ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାର ଅଂଶ ହୋଇପାରେ।
ତୁମର ଡାକ୍ତର ତୁମକୁ ଦେଖିବେ।ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଯାଇପାରେ। ଏହି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିବେ ଏବଂ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର SAD କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ମନୋଭାବ ବିକାର ଅଛି କି ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର SAD ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ପ୍ରଶ୍ନାବଳୀ ପୂରଣ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ କହିପାରନ୍ତି।
SAD ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ କେଉଁ ପରୀକ୍ଷା ଆବଶ୍ୟକ?
SAD ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କିମ୍ବା ସ୍କାନ ନାହିଁ । ତଥାପି, ସମାନ ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଅବସ୍ଥା ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିଛି ପରୀକ୍ଷା ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କ ଥାଇରଏଡ୍ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରୁଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଏକ ପରୀକ୍ଷା ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।
SAD ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ମାନଦଣ୍ଡ କ’ଣ?
ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର SAD ଅଛି:
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବଡ଼ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ଅଛି।
- ଯଦି ଏହି ଅବସାଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥା ବର୍ଷର କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଘଟେ, ଅତି କମରେ ଲଗାତାର ଦୁଇ ବର୍ଷ ପାଇଁ ।
- ଯଦି ଏହି ଅବସାଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥା ଅନ୍ୟ ସମୟ ଅପେକ୍ଷା ବର୍ଷର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଅଧିକ ଥର ଘଟେ ।
ଏହାକୁ (SAD) କିପରି ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଏ?
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଚିକିତ୍ସାର ମିଶ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା: ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଲ୍ୟାମ୍ପ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା SAD ର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।
- ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT): CBT ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର କଥା ଚିକିତ୍ସା। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହା SAD ପାଇଁ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ତୁଳନାରେ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରେ।
- ଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଔଷଧ: କେତେକ ସମୟରେ ଡାକ୍ତରମାନେ ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଔଷଧ ଲେଖିଥାନ୍ତି, କେବଳ କିମ୍ବା ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ଭାବରେ।
- ବାହାରେ ସମୟ ବିତାଇବା: ଯଥାସମ୍ଭବ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପାଇବା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଦିନରେ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଘର କିମ୍ବା ଅଫିସକୁ ଆସୁଥିବା ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
- ଭିଟାମିନ୍ ଡି: ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକରେ ଉନ୍ନତି ଆସିପାରେ। ତଥାପି, ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ ।
ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରାଯାଏ?
ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା କିମ୍ବା "ଫୋଟୋଥେରାପି" ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଲ୍ୟାମ୍ପ ଆବଶ୍ୟକ ହେବ।ତୁମକୁ ଏହା କିଣିବାକୁ ପଡିବ। ଏଥିରେ କିଛି ଧଳା ଫ୍ଲୋରୋସେଣ୍ଟ ଲାଇଟ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ଅଛି ଯେଉଁଥିରେ ଅଲ୍ଟ୍ରାଭାୟୋଲେଟ୍ କିରଣକୁ ଅବରୋଧ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଅଛି। ଏହି ଲ୍ୟାମ୍ପରୁ ପ୍ରକାଶିତ ଆଲୋକ ସାଧାରଣ ଘରର ଆଲୋକ ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରାୟ କୋଡ଼ିଏ ଗୁଣ ଅଧିକ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ । ନିର୍ଗତ ଆଲୋକର ତୀବ୍ରତା ପ୍ରାୟ ୧୦,୦୦୦ ଲକ୍ସ ହେବା ଉଚିତ।
ଏହି "ଫୋଟୋଥେରାପି" ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ, ସିଧାସଳଖ ଆଲୋକକୁ ଦେଖିବା ଭଲ ନୁହେଁ । ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଆଘାତ କରୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଢୁଛନ୍ତି, ଖାଉଛନ୍ତି, କାମ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାମ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଲ୍ୟାମ୍ପକୁ ପ୍ରାୟ ଦୁଇରୁ ତିନି ଫୁଟ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ।
ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ କେବେ?
ଆପଣ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ତାହା ମଧ୍ୟ ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ସକାଳେ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ କରୁଥିବା ପରି ମନେହୁଏ । ଦିନର ଶେଷ ଭାଗରେ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ଅନିଦ୍ରା ହୋଇପାରେ। ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ 15 ରୁ 30 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ `10,000 ଲକ୍ସ` ଆଲୋକରେ ରହିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।
ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସାରୁ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ପାଇଁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ?
ଯେଉଁମାନେ SAD ପାଇଁ ଲ୍ୟାମ୍ପ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ସେମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଦୁଇରୁ ଚାରି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଫଳାଫଳ ଦେଖିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବାକୁ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମୟ ଲାଗିପାରେ।
ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା କେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରଖିବା ଉଚିତ?
ଡାକ୍ତରମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଶୀତ ମାସ ସାରା ହାଲୁକା ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ହାଲୁକା ଚିକିତ୍ସା ବନ୍ଦ କରିବା ପରେ SAD ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଶୀଘ୍ର ଫେରି ଆସିପାରେ। ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଜାରି ରଖିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀତ ମାସ ସାରା ଭଲ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ସୁରକ୍ଷିତ କି? ଏହାର କୌଣସି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅଛି କି?
ହାଲୁକା ଚିକିତ୍ସା ସାଧାରଣତଃ ନିରାପଦ ଏବଂ ଏହାର କୌଣସି ପ୍ରମୁଖ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ନାହିଁ । ତଥାପି, ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ପରିସ୍ଥିତିରେ ହାଲୁକା ଚିକିତ୍ସାକୁ ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି:
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ରେଟିନାପାଥି ଅଛି: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ରେଟିନା ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଆଖି କ୍ଷତି ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ।
- ଯଦି ଆପଣ କିଛି ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି: କିଛି ଆଣ୍ଟିବାୟୋଟିକ୍ ଏବଂ ପ୍ରଦାହ-ବିରୋଧୀ ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କୁ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ କରିପାରେ। ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ଅଛି: ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଉଭୟ ହାଇପୋମାନିଆ କିମ୍ବା ମାନିଆ (ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ମନୋଭାବ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପରିବର୍ତ୍ତନ) ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କ’ଣ?
ଆପଣ ଏପରି କିଛି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:
- ଆଖିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା
- କ୍ଳାନ୍ତି
- ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା
- ଅନିଦ୍ରା
- ଚିଡିଚିଡା/ଶୀଘ୍ର ସ୍ୱଭାବ
SAD ର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଟ୍ୟାନିଂ ବେଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ କି?
ଦୟାକରି ତାହା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ! SAD ର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଟ୍ୟାନିଂ ବେଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଟ୍ୟାନିଂ ବେଡ୍ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ, ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଚୁର ଆଲୋକ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଅଲ୍ଟ୍ରାଭାୟୋଲେଟ୍ (UV) ରଶ୍ମି ନିର୍ଗତ କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ଏବଂ ଆଖି ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ।
SAD ରେ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ?
"ସିଲେକ୍ଟିଭ୍ ସେରୋଟୋନିନ୍ ରିଅପ୍ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର୍ସ" (SSRIs) ନାମକ ଏକ ଶ୍ରେଣୀର ଔଷଧ ସହିତ SAD ର ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ "ସେରୋଟୋନିନ୍" ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ "ମୁଡ୍"କୁ ଉନ୍ନତ କରି କାମ କରେ।
କିଛି ପ୍ରକାରର SSRI ହେଉଛି:
- `ଫ୍ଲୁଓକ୍ସେଟାଇନ୍ (ପ୍ରୋଜାକ୍®)`
- Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®) `
- "ପାରୋକ୍ସେଟାଇନ୍ (ପାରୋକ୍ସେଟାଇନ୍ - ପାକ୍ସିଲ୍, ପେକ୍ସେଭା®)" |
- `ସେର୍ଟ୍ରାଲାଇନ୍ (ସେର୍ଟ୍ରାଲାଇନ୍ - ଜୋଲୋଫ୍ଟ®)`
- `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`
'ବୁପ୍ରୋପିଅନ୍' ନାମକ ଆଉ ଏକ ଅନୁମୋଦିତ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଅଛି। ଏହା ଏକ ବର୍ଦ୍ଧିତ-ମୁକ୍ତ ବଟିକା ଭାବରେ ଉପଲବ୍ଧ। ଯଦି ଥଣ୍ଡା ଋତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ବସନ୍ତ ଆରମ୍ଭ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରତିଦିନ ନିଆଯାଇଥାଏ, ତେବେ ଏହା SAD ଆରମ୍ଭକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିପାରିବ।
ଯେଉଁମାନେ SAD ପୀଡିତ ସେମାନଙ୍କ ଭବିଷ୍ୟତ କ’ଣ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର SAD ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଭବିଷ୍ୟତ ଆଶା କରିପାରିବେ । SAD ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ମିଶ୍ରଣ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଲକ୍ଷଣରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ସର୍ବୋତ୍ତମ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
(ଦୁଃଖ) ତୁମେ ପୁଣି ଆସିପାରିବ କି?
ହଁ, ଯେଉଁମାନେ SAD ର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି ସେମାନେ ପ୍ରତିବର୍ଷ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ । ତଥାପି, ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ରୋକିବା କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି କାମ କରିପାରିବେ।
SAD କୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ କି?
ଆପଣ ପ୍ରଥମେ SAD କୁ ରୋକିବାରେ ସକ୍ଷମ ହୋଇନପାରନ୍ତି । ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ SAD ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପରେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇପାରିବେ।
- ଆପଣଙ୍କର ଲାଇଟବକ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: SAD ର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ଥଣ୍ଡା ପାଗ ଆରମ୍ଭ ହେବା ମାତ୍ରେ, ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
- ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ: ମେଘୁଆ ଦିନରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିଦିନ ବାହାରେ କିଛି ସମୟ ବିତାଇବେ। ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶ୍ୱେତସାର ଏବଂ ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ଚାହେଁ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ। ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥରେ ଭରପୂର ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟି ଏବଂ ଶକ୍ତି ଦେବ।
- ବ୍ୟାୟାମ:ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ତିନି ଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା SAD ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
- ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଭେଟନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ। ଥଣ୍ଡା ମାସରେ ସେମାନେ ଏକ ଉତ୍ତମ ସମର୍ଥନ ହୋଇପାରନ୍ତି।
- ସାହାଯ୍ୟ ଖୋଜନ୍ତୁ: CBT (କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଅରାଲ୍ ଥେରାପି) ରେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ଏହି ଚିକିତ୍ସା SAD ପାଇଁ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
- ଔଷଧ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ: ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ନେବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଗୁରୁତର ହୁଏ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ପରେ ମଧ୍ୟ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଔଷଧ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, SAD ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଔଷଧ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଅବସ୍ଥା ବିକଶିତ ହେବାରୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିପାରେ।
ଏହିପରି, ପ୍ରତିରୋଧକ ପଦକ୍ଷେପ ଭାବରେ ଶୀଘ୍ର ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ଯଦି ମୋର (SAD) ଅଛି, ତେବେ ମୁଁ କିପରି ନିଜର ଯତ୍ନ ନେଇପାରିବି?
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆଗୁଆ ଯୋଜନା କରି , ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବେ।
ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କରନ୍ତୁ:
- ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର SAD ପାଇଁ ଔଷଧ କିମ୍ବା ଲ୍ୟାମ୍ପ ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସାରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକରେ ଉନ୍ନତି ନହୁଏ, ତେବେ ପୁଣି ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
- ନିଜର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ: ଏକ ସୁସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ। ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଜଣେ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ଆଗୁଆ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ ତେବେ କ'ଣ କରିବେ ତାହାର ଏକ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହି ମାସଗୁଡ଼ିକରେ ବହୁତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯୋଜନା କରିବା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏକ ବ୍ୟସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଘରେ ଫସି ରହିଥିବା ଅନୁଭବରୁ ରକ୍ଷା କରିବ।
- ଶୀଘ୍ର ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିରୋଧକ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଅକ୍ଟୋବରରେ ଆରମ୍ଭ ହେବ, ତେବେ ସେପ୍ଟେମ୍ବରରେ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ।
ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ:
- ଏକା ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକା ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଯଦିଓ ଆପଣ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ କିମ୍ବା ସାମାଜିକ ହେବା ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା କରୁନାହାଁନ୍ତି, ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ଅଣ-ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ସେଗୁଡ଼ିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ସହିତ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିପାରେ।
SAD ବିଷୟରେ ମୁଁ କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର SAD କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ମନୋଭାବ ବିକାରର ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ । ସେ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଚାହିଁବେ ଯେ ଏପରି କୌଣସି ଅନ୍ୟ ରୋଗ ନାହିଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ଆପଣ କେତେବେଳେ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗକୁ ଯିବା ଉଚିତ?
ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ମନରେ ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସେ, ଦୟାକରି ତୁରନ୍ତ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ, ଜରୁରୀକାଳୀନ କୋଠରୀକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, କିମ୍ବା 1926 (ଶ୍ରୀଲଙ୍କାର ଜାତୀୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହେଲ୍ପଲାଇନ୍) ଭଳି ହେଲ୍ପଲାଇନ୍ ନମ୍ବରକୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହି ସେବାଗୁଡ଼ିକ ଆତ୍ମହତ୍ୟା ସଙ୍କଟରେ ଥିବା କିମ୍ବା ଗୁରୁତର ଡିପ୍ରେସନ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ମାଗଣା, ଗୋପନୀୟ ମାନସିକ ସହାୟତା ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ 24 ଘଣ୍ଟା ଉପଲବ୍ଧ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର (SAD) ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଉଚିତ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର SAD ଅଛି, ତେବେ ଏହି ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ:
- ମୋ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?
- ଏହି ଅବସାଦଜନକ ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ମୁଁ କ'ଣ କରିପାରିବି?
- ମୋ ପାଇଁ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା କାମ କରିବ କି?
- ମୁଁ କ’ଣ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ନେବା ଉଚିତ?
- ମୁଁ କେବେ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ?
- ମୋତେ କେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୋର ଚିକିତ୍ସା ଜାରି ରଖିବାକୁ ପଡିବ?
- ମୋର ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ମୁଁ କ'ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ (କିମ୍ବା ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ)?
- ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ମୁଁ ଆଉ କ'ଣ କରିପାରିବି?
ଶେଷରେ, ତୁମକୁ ମନେ ପକାଅ!
(SAD) ହେଉଛି ଏକ ଡିପ୍ରେସନ୍ ବ୍ୟାଧି ଯାହା ବର୍ଷର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ହୁଏ, ପ୍ରାୟତଃ ଥଣ୍ଡା ଋତୁରେ। ଏହା କମ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଜୀବନ ପ୍ରତି ଆଶା ହରାଇବା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଏହାର ଭଲ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅଛନ୍ତି।
👩🏽⚕️ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରଶ୍ନ (FAQs)
💬 SAD (ମୌସୁମୀ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାଧି) କ’ଣ ବର୍ଷା ଋତୁ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ବିରକ୍ତି ଭାବନା?
ନା! ଏହା ଏକ ପ୍ରକାରର ଡିପ୍ରେସନ, ଯାହା ମାନସିକ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ବହୁତ ଗମ୍ଭୀର। ଏହା କେବଳ ସାଧାରଣ ବିରକ୍ତି ନୁହେଁ, ବରଂ SAD ହେଉଛି ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଡିପ୍ରେସନ ଯାହା ଶୀତ ଋତୁରେ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ପରିମାଣ ହ୍ରାସ ପାଇବା ହେତୁ ମାସ ମାସ ଧରି ରହିଥାଏ, ଯାହା ଖୁସିର କାରଣ ହୋଇଥାଏ।
💬 ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି SAD ନାମକ ଏହି ଡିପ୍ରେସନ୍ ଅବସ୍ଥା ପାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସେ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି?
ସେମାନେ କୌଣସି କାରଣ ବିନା ଅକଥନୀୟ ଦୁଃଖ ଏବଂ 'ହତାଶ' ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ସାରା ଦିନ ଶୋଇଥାନ୍ତି (ଅଧିକ ଶୋଇଥାନ୍ତି), ଏବଂ ଯାହା କରନ୍ତି ତାହା ସତ୍ତ୍ୱେ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ (କମ୍ ଶକ୍ତି) ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ବିଶେଷକରି ପ୍ରଚୁର ମିଠା ଏବଂ ଷ୍ଟାର୍ଚଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍) ଖାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଯାହା ଫଳରେ ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ବଢ଼ିଯାଏ। ସେମାନେ ଯେକୌଣସି କାମ କରିବାରେ ଆଗ୍ରହ ହରାଇ ଦିଅନ୍ତି।
💬 ଏହି ମାନସିକ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଅନନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?
ଏହା ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ଅଭାବ ହେତୁ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା, ବଟିକା ଖାଇବା ଅପେକ୍ଷା, 'ଲାଇଟ୍ ଥେରାପି'। ଅର୍ଥାତ୍, ମସ୍ତିଷ୍କର ରାସାୟନିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କରିବା ପାଇଁ ସକାଳେ ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ବାକ୍ସ ସାମ୍ନାରେ ବସିବା। ଏହା ସହିତ, (CBT) ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଦିଆଯାଏ।
` ଋତୁକାଳୀନ ଆଫେକ୍ଟିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର, SAD, ଡିପ୍ରେସନ୍, ଶୀତ, ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ, ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା, ଭିଟାମିନ୍ D, ସେରୋଟୋନିନ୍, ମନୋଭାବ
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |