ଆମ ଜୀବନରେ ଏପରି କେହି ନାହିଁ ଯିଏ କେବେ ନା କେବେ 'ଚାପ' ଶବ୍ଦଟି ଅନୁଭବ କରିନଥାଏ, ଠିକ୍ କି? ଯେତେବେଳେ ପରୀକ୍ଷା ପାଖେଇ ଆସୁଛି, ଯେତେବେଳେ କାମରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ଯେତେବେଳେ ପରିବାରର କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି... ଏହିପରି ସମୟରେ ଆମ ପାଇଁ ଟିକିଏ ଚାପ, ବୋଝ ଅନୁଭବ କରିବା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା କିଛି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସ୍ଥିତି ପ୍ରତି ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନର ଏକ ସ୍ୱାଭାବିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ମାନସିକ ଚାପ ବାରମ୍ବାର ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଆମ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଗମ୍ଭୀର ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଆଜି ଆମେ ଏହି ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ।
ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ରାସ୍ତାରେ ଚାଲୁଛନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ ଏକ ଗାଡ଼ି ଆପଣଙ୍କ ଆଡ଼କୁ ଆସିଯାଏ। ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଦ୍ରୁତ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହୁଏ, ଏବଂ ଆପଣ ଝାଳ ବାହାର କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ଏହା ଆମ ଶରୀରର 'ଲଢ଼େଇ କର କିମ୍ବା ପଳାଅ' ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ଏହା 'ଲଢ଼େଇ କର କିମ୍ବା ପଳାଅ' ପ୍ରତି ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ଏହା ଆମର ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ।
ଏହିପରି ଟିକିଏ ଚାପ ଆମକୁ ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ଏବଂ ପରୀକ୍ଷା ପରି ସମୟରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଜାରି ରହେ, ଅର୍ଥାତ୍, ଯଦି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ଏହା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଯେପରିକି ଡିପ୍ରେସନ, ଚିନ୍ତା, ମାନସିକ ରୋଗ ଏବଂ ପଦାର୍ଥ ଅପବ୍ୟବହାର ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଚାପ ଏକ ରୋଗ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଏହା ମାନସିକ ରୋଗ ପାଇଁ ପଥ ପ୍ରଶସ୍ତ କରିପାରେ।
ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପରେ ଅନେକ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
| ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରକାର | ସାଧାରଣତଃ ଦେଖାଯାଉଥିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| ମାନସିକ/ଭାବପ୍ରବଣ | ଏମିତି ଅନୁଭବ ହେଉଛି ଯେପରି ତୁମେ ସବୁକିଛି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ଯେପରି ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଭାରୀ ଅଛି। ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ଅସ୍ଥିର ରହିବା ନିରାଶାହୀନ, ଅବସାଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବନା ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ଅଭାବ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଅକ୍ଷମତା ଶୀଘ୍ର ରାଗିବା, ବାରମ୍ବାର ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା |
| ଶାରୀରିକ | ଭୋକ ନ ଲାଗିବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇବା ଯୌନ ଇଚ୍ଛାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା , ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା |
| ବ୍ୟବହାରିକ | ସମାଜ ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯିବା କାମରେ ଆଗ୍ରହ ହରାଇବା ପାରିବାରିକ ଦାୟିତ୍ୱରେ ଅବହେଳା ମଦ୍ୟପାନ, ସିଗାରେଟ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟର ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳ କିମ୍ବା ସ୍କୁଲରେ ଦକ୍ଷତା ହ୍ରାସ ପାଇବା |
ଆମେ ଏତେ ଚାପ କାହିଁକି ଅନୁଭବ କରୁ?
ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏପରି ଅନେକ ଜିନିଷ ଅଛି। ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। କିଛି ସାଧାରଣ କାରଣ ହେଉଛି:
- ଜୀବନରେ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ : ଚାକିରି ହରାଇବା, ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ, ବିବାହ ଭାଙ୍ଗିବା କିମ୍ବା ନୂତନ ସ୍ଥାନକୁ ଯିବା ଭଳି ଘଟଣା।
- ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କେହି ନାହାଁନ୍ତି ବୋଲି ଅନୁଭବ କରିବା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା କିମ୍ବା ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ପାଇଁ କେହି ନାହାଁନ୍ତି ବୋଲି ଅନୁଭବ କରିବା ବହୁତ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଏକାକୀ ହୋଇପାରେ।
- ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା: ଦିନ ଦିନ ଧରି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ।
- ଶାରୀରିକ ଅସୁସ୍ଥତା : ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ହେବା ମଧ୍ୟ ମାନସିକ ଚାପର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ହୋଇପାରେ।
- ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କଷ୍ଟ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖ ଏବଂ କ୍ରୋଧ ଭଳି ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ଏହି ଚାପକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବେ?
ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି କେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରିବା। ତା'ପରେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜି ପାରିବେ।
ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଭଳି କିଛି କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ , ଆମର ଶରୀର ଏପରି ହରମୋନ ନିର୍ଗତ କରେ ଯାହା ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଆମକୁ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।
ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କାହାକୁ (ସପୋର୍ଟ ସିଷ୍ଟମ) ଆବଶ୍ୟକ।
ଏକା କଷ୍ଟ ପାଅ ନାହିଁ। ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଭିତରେ ଚାପି ରଖିବା କେବଳ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ। ଜଣେ ନିକଟତମ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ। କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ହୁଏ ନାହିଁ, ତଥାପି ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଏକ ବଡ଼ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ଏଥିପାଇଁ ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ସେହି ସମୟରେ,ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ହବିରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ
ତୁମେ ଯେଉଁ କାମକୁ ପସନ୍ଦ କର, ତାହା କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ବାହାର କର। ଏହା ବହି ପଢିବା, ଗୀତ ଶୁଣିବା, ସିନେମା ଦେଖିବା, ବଗିଚା କାମ କରିବା ଇତ୍ୟାଦି ହୋଇପାରେ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ତୁମକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
ଏକ ସୁସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ଭାବରେ ସ୍ଥିର ରହିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଅଧିକ ପନିପରିବା , ଫଳ ଏବଂ ସବୁଜ ପତ୍ର ଖାଆନ୍ତୁ। ଯଥାସମ୍ଭବ ଚିନି ପାନୀୟ ଏବଂ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ କମ କରନ୍ତୁ।
ଆରାମ କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଦିନକୁ ୧୦-୧୫ ମିନିଟ୍ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
ତୁମର କାମକୁ ସଂଗଠିତ କର।
ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବହୁତ କାମ ଥାଏ, ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଭାରୀ ଅନୁଭବ ହୁଏ। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ଟୁଡୁ ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କର, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ସୁବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଭାବରେ ସମାପ୍ତ କର, ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ଓଜନ ବହୁତ ହ୍ରାସ ପାଇବ।
ଆମେ କେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ?
ଯଦିଓ ଚାପ ସ୍ୱାଭାବିକ, ଏହା କେତେକ ସମୟରେ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ଦୟାକରି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ।
- ଯଦି ତୁମେ ଜୀବନର ଚାପକୁ ସମ୍ଭାଳି ପାରୁନାହଁ, ଯଦି ତୁମେ ଏତେ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ।
- ଯଦି ତୁମର ମନରେ ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତା ଆସୁଛି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗମ୍ଭୀର ପରିସ୍ଥିତି। ଯଦି ତୁମର ମନରେ ଏପରି ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସେ, ତେବେ ତୁମେ ଯାହାଙ୍କ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କର, ତୁରନ୍ତ ତାହା କୁହ ଏବଂ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅ।
- ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ କାମ କରିଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମାସ ମାସ ଧରି ରହିଛି।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା କିମ୍ବା ବାନ୍ତି ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯିବା ଉଚିତ, କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ହୃଦଘାତର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଚାପ ଆମ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଏହା ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
- ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ସୃଷ୍ଟିକାରୀ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା, ହବି କରିବାରେ ଲିପ୍ତ ହେବା ଏବଂ ଶାନ୍ତ କରିବାର କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ବହୁତ ଆରାମ ଦେଇପାରେ।
- ଏକା କଷ୍ଟ ପାଅ ନାହିଁ। ତୁମେ ଯାହାଙ୍କ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କର ତାଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅ। ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଦୁର୍ବଳତାର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ।
- ଯଦି ତୁମେ ପରିସ୍ଥିତି ସହ୍ୟ କରିପାରୁନାହଁ, କିମ୍ବା ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତା କରୁଛ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କର। ଏହାକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖ ନାହିଁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |