ଘରେ କୌଣସି ଛୋଟ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ନଇଁ ପଡ଼ିଲେ 'ଟକ୍' ଶବ୍ଦ ସହିତ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା... କିମ୍ବା ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ପିଠି ଜମାଟ ବାନ୍ଧି ଯାଇଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ... ଏଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ପରିଚିତ? ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ବୟସ ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏଡାଇ ଦିଆଯାଇପାରିବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା। ଆମର ଅଧିକାଂଶ ପିଠି ସମସ୍ୟାର କାରଣ ହେଉଛି ଆମେ ଅଜାଣତରେ କରୁଥିବା ଭୁଲ ଅଭ୍ୟାସ, ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଆମ ପିଠିର କ୍ଷତି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ ଯାହା ଆମ ପିଠିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଉଛି, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ଏଡାଇ ଯାଇପାରିବେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ପିଠି ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ।
ଅଭ୍ୟାସ #୧: ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ "ହିରୋ" ହେବାକୁ ଯାଉଛି
ସପ୍ତାହ ସାରା ଅଫିସ୍ ଚେୟାରରେ ବସିବା ପରେ ଏବଂ ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ହଠାତ୍ ବହୁତ କାମ କରିବା ପରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ। ଭାବନ୍ତୁ, ଅନେକ ସମୟରେ ଏପରି ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ କ୍ରିକେଟ୍ ଖେଳିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଘରେ ଗ୍ୟାରେଜ୍ ସଫା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ବଗିଚାରେ ମାଟି ଖୋଳି କିଛି ଗଛ ଲଗାଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଏବଂ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିଯାଏ।
ଏହାକୁ 'ୱିକେଣ୍ଡ ୱାରିଅର' ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ କୁହାଯାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ ଦିନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ତା'ପରେ ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ହଠାତ୍ ବହୁତ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି। ଏହା ବିନା କୌଣସି ତାଲିମରେ ଜଣେ ଖେଳାଳି ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରି। ପରିଣାମ ସ୍ୱରୂପ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି କ୍ଷତି ହୁଏ।
ଏହାକୁ କିପରି ରୋକାଯାଇପାରିବ?
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ । ବିଶେଷକରି କୋର୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ, ଯାହା ଆମ ପେଟ ଏବଂ ପିଠି ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ମଜବୁତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପେଟର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଓବ୍ଲିକ୍, ପିଠିକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଏକ ସରଳ ଟିପ୍ସ: ଏକ ଫୁଲାଇ ପାରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଯେପରି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଠିକ୍ ସେହିପରି ଚେୟାର ବଦଳରେ ଏଥିରେ ବସିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରିବ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବ।
ଅଭ୍ୟାସ #୨: ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଆମେ କରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଭୁଲ
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଭୁଲ ଭାବରେ ନଇଁ ପଡ଼ିବା। ଏହା ପ୍ରାୟ ଆମେ ସମସ୍ତେ କରୁ। ଯଦି ଆମେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଓଜନ ଉଠାଇବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଉ, ତେବେ 90% ପିଠି ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ।
ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଆବ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ମିଳିଥାଏ । ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଆପଣ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆସନ୍ତୁ ତଳେ ଦିଆଯାଇଥିବା ଟେବୁଲ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।
| କରନ୍ତୁ | କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
|---|---|
| ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ , ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ବସିଥିବା ପରି ନିଜକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ। | ଅଣ୍ଟାରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅ ନାହିଁ। ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲ କର ନାହିଁ। |
| ଆପଣ ଯେଉଁ ବସ୍ତୁକୁ ଉଠାଉଛନ୍ତି ତାହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟରେ ରଖନ୍ତୁ। | ଶରୀରରୁ ଭାର ଉଠାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିବ। |
| ଉଠାଯାଉଥିବା ବସ୍ତୁ ଆଡ଼କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ମୁହଁ କରି ରଖନ୍ତୁ। ମୋଡ଼ୁଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ବୁଲାନ୍ତୁ । | ଭାର ଉଠାଇବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ମୋଡ଼ି, ମୋଡ଼ି କିମ୍ବା ମୋଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
| କେବେବି କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଓଜନର 20% ରୁ ଅଧିକ ଓଜନିଆ ଜିନିଷ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ। | ଓଜନକୁ କାଖ ଉପରେ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
ଅଭ୍ୟାସ #3: ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଆପଣ କରୁଥିବା ନିର୍ବୋଧ କାମ
ଅଳିଆ ସଫା କରିବା କିମ୍ବା ବାସନ ଧୋଇବା ଭଳି ସରଳ, ସାଧାରଣ କାମ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ। ଭାବନ୍ତୁ, ତଳେ ପଡ଼ିଯାଇଥିବା କଲମ କିମ୍ବା ପେପରକ୍ଲିପ୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ନଇଁ ପଡ଼ିବା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହିପରି ସରଳ କାମ କରୁ, ଆମର ମନ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଥାଏ। ଆମେ କ'ଣ କରୁଛୁ ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉନାହୁଁ। ଆମ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ନାହାଁନ୍ତି। ଶେଷରେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁ, ଏହି ପ୍ରକାରର ଦୁର୍ଘଟଣା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ କଣ କରିବେ?
ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ସବୁବେଳେ ସକ୍ରିୟ ରଖିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କର ନାଭିକୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଆଡ଼କୁ ଟାଣି ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଟାଇଟ୍ କର୍ସେଟ୍ ପିନ୍ଧିଛନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ସାରା ଦିନ ଏହା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଉଠାଣ କିମ୍ବା ବଙ୍କା ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଭଲ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରିବ।
ଅଭ୍ୟାସ #୪ ଏବଂ #୫: ସ୍ଥିର ବସିବାର ବିପଦ
ଅଫିସରେ, ଗାଡ଼ିରେ, ଘରେ ଟିଭି ସାମ୍ନାରେ... ଆମେ ଦିନର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ବସି ରହି ବିତାଇଥାଉ। କିନ୍ତୁ ତୁମର ପିଠି ଟିକେ ବି ପସନ୍ଦ ନୁହେଁ। କାହିଁକି ଦେଖାଯାଉ।
ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡର ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଡିସ୍କ ନାମକ ଅଂଶ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ସ୍ପଞ୍ଜ ପରି କୁଶନ ପରି। ଆମେ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଆସୁଥିବା ଚାପକୁ ଏମାନେ ଶୋଷଣ କରନ୍ତି। ତଥାପି, ଏହି ଡିସ୍କଗୁଡ଼ିକରେ ଭଲ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ହୁଏ ନାହିଁ। ଆମେ ଚାଲିବା ଏବଂ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଡିସ୍କଗୁଡ଼ିକ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୁଷ୍ଟି ପାଆନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସ୍ଥିର ହୋଇ ବସିଥାଉ, ଏହି ଡିସ୍କଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଏଥିରେ ଥିବା ପୁଷ୍ଟିକର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ନିଷ୍କାସନ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଡିସ୍କଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ ଏବଂ ପିଠି ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ଶୋଇବା ଅପେକ୍ଷା ବସିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପଡ଼େ। ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ଆସନ ହେଉଛି ବସି ଆଗକୁ ନଇଁ ପଡ଼ିବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ଡିସ୍କକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖସିଯାଇ ଫାଟିପାରେ।
ବସିବାର କ୍ଷତିକୁ ଆପଣ କିପରି ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ?
- ପ୍ରତି 20 ମିନିଟରେ ଉଠି ଚାଲ। ଯଦି ଆପଣ ଗାଡି ଚଲାଉ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସବୁବେଳେ ଏହା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଏକ ରିମାଇଣ୍ଡର ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ। ପାଣି ପିଇବା ପାଇଁ ଉଠି ପଡ଼ନ୍ତୁ। ଫୋନର ଉତ୍ତର ଦେବା ସମୟରେ ଉଠି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ପୁସ୍ତକ କିମ୍ବା ଖବରକାଗଜ ପଢୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଟେବୁଲ ଉପରେ ନ ବସି ଆଖି ସମାନ କରି ପଢନ୍ତୁ । ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
- ଏପରି ଏକ ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଚେୟାରର ଉଚ୍ଚତା ଏପରି ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଉଭୟ ପାଦକୁ ତଳେ ରଖିପାରିବେ । ଯଦି ଚେୟାର ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ନିମ୍ନଭାଗ ପାଇଁ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରୁନାହିଁ, ତେବେ ନିଜକୁ ଠିଆ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ କିମ୍ବା ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ତଉଲିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ପଛ ପକେଟରେ ୱାଲେଟ୍ ରଖି ବସି ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଚାପ ଦିଏ।
ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ଦୁଇଟି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ
୧. ଚାରିପାଦରେ ବସି ଯାଅ। ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ସିଧା ଆଗକୁ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ଼କୁ ପଛକୁ ସିଧା ବଢ଼ାଅ। ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କର ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କର। ୫-୧୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତା'ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଆସ। ଏବେ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ବଦଳାଅ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ୩-୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର।
୨. ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା କରି ବସନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏବେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବାହୁଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ଵରେ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ। ୩-୫ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା'ପରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ। ୧୦-୨୦ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ କେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବେ
ସାଧାରଣତଃ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ଖାଇବା ଏବଂ କିଛି ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପରେ ଅଧିକାଂଶ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯାଏ। ତଥାପି, କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା:ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପରିସ୍ରା କିମ୍ବା ମଳକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି । ଏହା ଏକ ହାର୍ନିଆ ଡିସ୍କ ହୋଇପାରେ ଯାହା ସ୍ନାୟୁ ଉପରେ ଚାପି ଦେଉଛି। ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ରୁମ୍ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ଚାପ କମିଯିବ, ସେତେ ଶୀଘ୍ର ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ।
- ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା କଟିରୁ ତଳକୁ, ଜଙ୍ଘ ତଳକୁ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିକିରଣ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ସ୍ନାୟୁ ସଙ୍କୋଚନ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥିବା ଡିସ୍କ ହାର୍ନିଆ ହୋଇପାରେ। ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ।
- ଯଦି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବାରମ୍ବାର ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଡିସ୍କ କ୍ଷତିର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ସଠିକ୍ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା। ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଏବଂ ପିଠି ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀ (କୋର ମାଂସପେଶୀ)କୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଆସନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ଉଠାନ୍ତୁ।
- ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ବସିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତି 20-30 ମିନିଟରେ ଉଠି ଚାଲନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଅସଂଯମତା, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ବିକିରଣ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି ହୋଇପାରେ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |