କ୍ରୋମିୟମ କ’ଣ? ଏହା କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ମଧୁମେହ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ?

ଆପଣ ହୁଏତ କ୍ରୋମିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବେ ଯାହା ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ବୋଲି ଦାବି କରିଥାଏ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଖଣିଜ ଯାହା ଆମ ଶରୀରକୁ ବହୁତ କମ ପରିମାଣରେ ଆବଶ୍ୟକ। ତଥାପି, ଏହାକୁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଭାବରେ ନେବା ବିଷୟରେ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ମତ ରହିଛି। ତେଣୁ ଆଜି ଆମେ କ୍ରୋମିୟମ୍, ଏହାର କଥିତ ଲାଭ, ଆମେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଏହାକୁ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟରୁ ପାଇପାରିବା ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଭାବରେ ନିଅନ୍ତି ତେବେ କ'ଣ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଉଚିତ ସେ ବିଷୟରେ କଥା ହେବୁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି କ୍ରୋମିୟମ କ'ଣ?

କ୍ରୋମିୟମ ହେଉଛି ଏକ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଆମ ଶରୀରକୁ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ଆବଶ୍ୟକ, ଅର୍ଥାତ୍ ବହୁତ କମ ପରିମାଣରେ। ଆମେ ଯେଉଁ ପ୍ରକାରର କ୍ରୋମିୟମ ବିଷୟରେ କହୁଛୁ ତାହା ହେଉଛି ତ୍ରିଭାଲେଣ୍ଟ କ୍ରୋମିୟମ।

ଆମ ଶରୀରରେ କ୍ରୋମିୟମର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଇନସୁଲିନ ହରମୋନର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା। ଇନସୁଲିନକୁ ଏକ ଯାନ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ ଯାହା ଆମ ରକ୍ତରୁ ଆମ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଚିନି (ଗ୍ଲୁକୋଜ୍) ବହନ କରେ। କ୍ରୋମିୟମ ଏକ "ଛୋଟ ସହାୟକ" ପରି ଯାହା ସେହି ଯାନକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏହାର କାମକୁ ସହଜ କରିଥାଏ। ଏହି କାରଣରୁ କ୍ରୋମିୟମ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ବୋଲି ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ।

କ୍ରୋମିୟମର ଲାଭ କ'ଣ?

• ମଧୁମେହ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ: କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକମାନେ କ୍ରୋମିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରୁ ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ଶରୀର ଏହା ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତି ସଠିକ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇନଥାଏ। ପ୍ରମାଣ ଅଛି ଯେ କ୍ରୋମିୟମ୍ ରକ୍ତ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ତଥାପି, ସମସ୍ତ ଅଧ୍ୟୟନ ଏହି ଲାଭକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିନାହାଁନ୍ତି । ଏହା କ୍ରୋମିୟମ୍ ଅଭାବ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ। ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ କ୍ରୋମିୟମ୍ ଅଭାବ ବହୁତ କମ୍ ଦେଖାଯାଏ।

• ପଲିସିଷ୍ଟିକ୍ ଓଭାରି ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (PCOS): PCOS ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଜଡିତ, ତେଣୁ କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କ୍ରୋମିୟମ PCOS ଥିବା ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ କିଛି ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ।

• ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି: କିଛି ଲୋକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା, ଅନାବଶ୍ୟକ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କ୍ରୋମିୟମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନ କିଛି ଲାଭ ଦେଖାଇଛି, ଅନ୍ୟମାନେ ତାହା ଦେଖାଇ ନାହାଁନ୍ତି। ତେଣୁ ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏକ ଯାଦୁକରୀ ଗୁଳି ନୁହେଁ ।

ଆମକୁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ କ୍ରୋମିୟମ ଆବଶ୍ୟକ?

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଠିକ୍ ଭାବରେ କହିପାରିବେ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ କ୍ରୋମିୟମ ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ କୌଣସି ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଭତ୍ତା (RDA) ନାହିଁ। ଏହା ବଦଳରେ, ସେମାନେ ସର୍ବନିମ୍ନ ଦୈନିକ ଗ୍ରହଣ (ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଗ୍ରହଣ - AI) ନେଇ ଆସିଛନ୍ତି।

• ୧୯-୫୦ ବର୍ଷ ବୟସର ପୁରୁଷ: ୩୫ ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ (ଏମ୍ସିଜି)
• ୧୯-୫୦ ବର୍ଷ ବୟସର ମହିଳା: ୨୫ ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ (ଏମ୍ସିଜି)
• ଗର୍ଭବତୀ ମା'ମାନେ: 30 ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ (mcg)
• ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମାଆ: 45 ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ (mcg)

ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯିଏ ଏକ ସୁସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ସେ ସହଜରେ ଏହି ପରିମାଣ ପାଇପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ରୋମିୟମ ନେବା ମଧ୍ୟ ଭଲ ନୁହେଁ । ଯଦି ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ନିଆଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ଏବଂ ବୃକକ୍ କିମ୍ବା ଯକୃତକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ମଧୁମେହ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ପ୍ରତିଦିନ 200-1000 ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ ମଧ୍ୟରେ ଡୋଜ୍, ଦିନକୁ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ଥର ବିଭକ୍ତ, ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇଛି। କିନ୍ତୁ ତାହା ଡାକ୍ତରୀ ତଦାରଖରେ।

କେଉଁ ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ରୋମିୟମ ଭରପୂର ଥାଏ?

ଯଦି ଆପଣ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ହୁଏତ କ୍ରୋମିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। କ୍ରୋମିୟମ୍ ଏକ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଯାହାକୁ ଉଦ୍ଭିଦ ମାଟିରୁ ଶୋଷିତ କରେ, ତେଣୁ ଏହା ପନିପରିବା, ଫଳ, ଶସ୍ୟ ଏବଂ ସେହି ଶସ୍ୟ କିମ୍ବା ଘାସ ଖାଉଥିବା ପ୍ରାଣୀଙ୍କ ମାଂସରେ ମିଳିଥାଏ। ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସାରଣୀ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ କ୍ରୋମିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ ତାହାର ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ଦେବ।

କ୍ରୋମିୟମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବାର ବିପଦ କ’ଣ?

ଯଦି ଆପଣ କ୍ରୋମିୟମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବାକୁ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ବିପଦଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସଚେତନ ହେବା ଉଚିତ।