ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ କଷ୍ଟ ହୁଏ? ଏହା ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରବଣ ଆଜ୍‌ମା ହୋଇପାରେ!

ପ୍ରାୟତଃ, ଆମେ ଦେଖୁ ଯେ କିଛି ଲୋକ, ବିଶେଷକରି ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ଦୌଡ଼ି ଦୌଡ଼ି ଖେଳୁଥିବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ଘୁଁଘୁଁ ଶବ୍ଦ କରନ୍ତି, "ମୁଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇପାରୁନାହିଁ"। ଏହା ଦେଖି କିଛି ପିତାମାତା ଟିକେ ଭୟଭୀତ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ଭୟଭୀତ ହେବାର କଥା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ପରିସ୍ଥିତି ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଏବଂ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଏହାର କାରଣ କ'ଣ, ଏହା ବିଷୟରେ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଏହା (ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରବର୍ତ୍ତିତ ଆସ୍ଥମା) କ'ଣ।

ଏହା କ'ଣ (ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରେରିତ ଆଜ୍‌ମା)?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରେରିତ ଆଜ୍ମା ହେଉଛି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ଆଜ୍ମା ପରି ଲକ୍ଷଣ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଦେଖାଯାଏ, ଯେପରିକି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ଡେଇଁପଡ଼ନ୍ତି, ଖେଳନ୍ତି କିମ୍ବା କୌଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କୌଣସି ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହୁଏ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଦେଖାଯାଏ। ତା’ପରେ କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଆଜ୍ମା ହୁଏ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଆଜ୍ମା ହୁଏ। ଏପରି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କର ଆଜ୍ମାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଅନ୍ୟ ଶବ୍ଦରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଟ୍ରିଗର କିମ୍ବା ଉତ୍ତେଜକ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଆଜ୍ମାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଦିଏ।

ଏହା ଶୁଣିବା ମାତ୍ରେ ଭୟଭୀତ ହୁଅ ନାହିଁ, ଠିକ୍ ଅଛି? କାରଣ ଏହି ଅବସ୍ଥା (ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରେରିତ ଆଜ୍‌ମା) ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହାକୁ ବହୁତ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ । ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଉପଯୁକ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ସେହି ଅନୁସାରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? ଆମେ ଏହାକୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବା?

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଜୋରରେ ଖେଳୁଛି ଏବଂ ତା’ପରେ ହଠାତ୍ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ, କିମ୍ବା କାଶିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ। କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ, ଛାତି ଭିତରୁ ଏକ ଛୋଟ ସିଟି ବାଜିବା କିମ୍ବା ସିଟି ଶବ୍ଦ ଆସେ। ଆପଣ ଏପରି ମଧ୍ୟ କହିପାରିବେ ଯେ ଛାତି ଟାଣ ହେଉଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି (ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରେରିତ ଆଜ୍ମା)ର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ:

• କାଶ: ଏକ ଶୁଖିଲା କାଶ ଯାହା ବିଶେଷକରି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କିମ୍ବା ପରେ ହୁଏ।
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହେବା: ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହେଉଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହେବା, ଶ୍ୱାସରୁଦ୍ଧ ହେଉଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହେବା।
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଛାତିରେ ଏକ ଛୋଟ ତୂରୀ ପରି ଏକ ସିଟି ଶବ୍ଦ।
• ଛାତି ଟାଣ ହେବା: ଛାତିରେ ଚାପ କିମ୍ବା ଭାରୀ ହେବା କିମ୍ବା ସଂକୁଚିତ ହେବାର ଅନୁଭବ।
• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଶୀଘ୍ର କ୍ଳାନ୍ତ ହେବା: ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ସେମାନେ ଖେଳୁଥିବା ଅନ୍ୟ ପିଲାମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଶୀଘ୍ର କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି।
• ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ: ପୂର୍ବପରି ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା ବନ୍ଦ ହୋଇଯିବା।
• ଆପଣଙ୍କ ଗଳାରେ କିଛି ଫସି ରହିଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହେଉଛି।

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାର ପ୍ରାୟ 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ପରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। କେତେକ ସମୟରେ, ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବାର 10-15 ମିନିଟ୍ ପରେ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ତଥାପି, ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହେ ନାହିଁ।

ଏହା କାହିଁକି ଘଟୁଛି? ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?

ଏବେ ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହା କାହିଁକି ଘଟେ?" ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିଥାଏ। ସେତେବେଳେ ଆମେ ଦ୍ରୁତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରୁ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆମେ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ବଦଳରେ ମୁହଁ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉ। ଏବେ ଦେଖନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉ, ସେତେବେଳେ ଆସୁଥିବା ବାୟୁ ଟିକେ ଉଷ୍ମ, ଆର୍ଦ୍ର ଏବଂ ନାସିକା ପଥ ଭିତରେ ଫିଲ୍ଟର ହୋଇଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ମୁହଁ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉ, ସେତେବେଳେ ଏପରି ହୁଏ ନାହିଁ।

ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଏହି ଥଣ୍ଡା, ଶୁଷ୍କ ପବନ ସିଧାସଳଖ ଆମ ଫୁସଫୁସରେ ଥିବା ଛୋଟ ଶ୍ୱାସନଳୀ (ବାୟୁପଥ କିମ୍ବା ବ୍ରୋଙ୍କିଓଲ୍ସ) ଭିତରକୁ ଯାଏ, ସେହି ଶ୍ୱାସନଳୀର କାନ୍ଥରେ ଥିବା କୋଷଗୁଡ଼ିକ କିଛି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ (ରାସାୟନିକ ମଧ୍ୟସ୍ଥତା) ମୁକ୍ତ କରନ୍ତି। ଏହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକ ଶ୍ୱାସନଳୀ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କଡ଼ା କରିଦିଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଶ୍ୱାସନଳୀ ସଙ୍କୁଚିତ କିମ୍ବା ସଂକୁଚିତ ହୋଇଯାଏ । ସେତେବେଳେ ଶ୍ୱାସନଳୀ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଯାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ନିଶ୍ୱାସ ନେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ସେହି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଯାଏ।

ଏହା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ:

• ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଶୁଷ୍କ ପାଗ: ଏହିପରି ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କଲେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ବଢ଼ିପାରେ।
• ପବନରେ ପରାଗ କିମ୍ବା ଧୂଳି କଣିକା, ଧୂଆଁ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଆଲର୍ଜି ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ।
• ବାୟୁ ପ୍ରଦୂଷଣ: ଯାନବାହାନର ନିର୍ଗତ ଧୂଆଁ, କାରଖାନାରୁ ବାହାରୁଥିବା ଧୂଆଁ ଭଳି ଜିନିଷ।
• କିଛି ଲୋକ ସୁଇମିଂ ପୁଲରେ କ୍ଲୋରିନର ଗନ୍ଧକୁ ଘୃଣା କରନ୍ତି।
• ଥଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଫ୍ଲୁ ଭଳି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସଂକ୍ରମଣ ହେଲେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା।
• କିଛି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ସଂସ୍ପର୍ଶ: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆଇସ୍ ହକି ରିଙ୍କରେ ବରଫ ସଫା କରିବା ମେସିନରୁ ନିର୍ଗତ ନାଇଟ୍ରୋଜେନ୍ ଡାଇଅକ୍ସାଇଡ୍ ଭଳି ଗ୍ୟାସ୍।

ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ନିଶ୍ଚିତ କରିବେ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତି, ସେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ। ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ, ଆପଣ କେତେ ସମୟ ଧରି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଭୋଗୁଛନ୍ତି, ଏଗୁଡ଼ିକ କେବେ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ଦେଖାଯାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ କାହାର ଶ୍ୱାସରୋଗ କିମ୍ବା ଆଲର୍ଜି ଅଛି କି ନାହିଁ। ଏହାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଇତିହାସ ନେବା କୁହାଯାଏ। ତା’ପରେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଷ୍ଟେଥୋସ୍କୋପ୍ ରଖି ଏବଂ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସରୁଦ୍ଧ ଶବ୍ଦ ଶୁଣି।

ଏହା ସହିତ, ଏହି (ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରେରିତ ଆଜ୍ମା) ଅବସ୍ଥାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପରୀକ୍ଷା ଅଛି। ଏହାକୁ ସ୍ପାଇରୋମେଟ୍ରି କୁହାଯାଏ। ଏଥିରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଛୋଟ ଡିଭାଇସରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଫୁଙ୍କିବାକୁ କୁହାଯାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସରୁ କେତେ ପବନ ବାହାର କରିପାରିବେ ଏବଂ କେତେ ଶୀଘ୍ର ତାହା ମାପିପାରିବ।

ତା'ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ 6-8 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍‌ରେ ଦୌଡ଼ିବାକୁ କିମ୍ବା ସ୍ଥିର ବାଇକ୍ ଚଲାଇବାକୁ କହିବେ ଏବଂ ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଣି ଥରେ ସ୍ପାଇରୋମେଟ୍ରି ମେସିନ୍‌ରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ କହିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସନଳୀ କେତେ ସଂକୁଚିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଆପଣ କେତେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ି ପାରିବେ ତାହା ମାପିପାରିବ। ଏହାକୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପରୀକ୍ଷା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।

କେତେବେଳେ, ବ୍ୟାୟାମ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରୀକ୍ଷା ମେଥାକୋଲିନ୍ ଭଳି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହା ଶ୍ୱାସନଳୀର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ମଧ୍ୟ ମାପ କରେ।

ଏହାର କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ଅଛି କି? ଏହାକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ?

ଚିକିତ୍ସାରେ ମୁଖ୍ୟତଃ ଔଷଧ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

୧. ଶୀଘ୍ର ଉପଶମକାରୀ ଔଷଧ

ପ୍ରାୟତଃ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଇନହେଲର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କହିବେ। ଏଥିରେ ଏକ ଔଷଧ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଟିକେ ବଡ଼ କରିଥାଏ, କିମ୍ବା ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସର୍ଟ-ଆକ୍ଟିଂ ବିଟା-ଆଗୋନିଷ୍ଟ (SABA) କୁହାଯାଏ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସାଲବୁଟାମୋଲ ଇନହେଲର। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ପ୍ରଶସ୍ତ କରିଥାଏ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସହଜ କରିଥାଏ।

ଏହି ଇନହେଲରକୁ ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟାୟାମର 10-15 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ। ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶ୍ୱାସନଳୀର ସଂକୁଚିତତାକୁ ରୋକିବା କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପ୍ରାୟ 4-6 ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ।

୨. ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଔଷଧ

କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ବାରମ୍ବାର ଶ୍ୱାସରୋଗରେ ପୀଡିତ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରବଣ ଶ୍ୱାସରୋଗରେ ପୀଡିତ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଇନହେଲର ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକୁ କଣ୍ଟ୍ରୋଲର ଇନହେଲର କୁହାଯାଏ। ଏଥିରେ ଇନହେଲ୍ଡିଂ କର୍ଟିକୋଷ୍ଟୋରଏଡ୍ ଭଳି ଔଷଧ ଥାଏ। ଏହା ଶ୍ୱାସନଳୀରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରି କାମ କରେ। ଏହା ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି କମ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ କରିଥାଏ।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ ଅଛି, ଯେପରିକି ଲ୍ୟୁକୋଟ୍ରିଏନ୍ ମୋଡିଫାୟର୍, ଯାହାକୁ ବଟିକା ଭାବରେ ନିଆଯାଇପାରିବ। ଏହା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।

୩. ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରଣନୀତି

ଔଷଧ ବ୍ୟତୀତ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ଯତ୍ନ ନେବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ:

• ୱାର୍ମ-ଅପ୍: ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାୟ 10 ରୁ 15 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ୱାର୍ମଅପ୍ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଗତିଶୀଳ କରୁଥିବା ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଳି କାମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଥଣ୍ଡା ହେବା: ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ବରଂ ପ୍ରାୟ 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଉଚିତ୍।
• ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଯଥାସମ୍ଭବ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସରେ ପ୍ରବେଶ କରୁଥିବା ବାୟୁ ଉଷ୍ମ ଏବଂ ଆର୍ଦ୍ର ରହିବ।
• ଥଣ୍ଡା ଦିନେ ନିଜକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଥଣ୍ଡା, ଶୁଖିଲା ଦିନେ ବାହାରେ ଖେଳୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ସ୍କାର୍ଫ କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ମାସ୍କ (ଥଣ୍ଡା ବାୟୁ ମୁହଁ ମାସ୍କ) ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ଏବଂ ନାକକୁ ଘୋଡାଇ ରଖେ। ଏହା ସିଧାସଳଖ ଭିତରକୁ ଆସୁଥିବା ଥଣ୍ଡା ପବନର ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବ।
• ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାନ୍ତୁ: ଯେଉଁ ଦିନ ପରାଗ ସଂଖ୍ୟା ଅଧିକ ଥାଏ, ସେହି ଦିନ ଆପଣଙ୍କର ବାହାର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୀମିତ କରିବା ଭଲ। କିମ୍ବା, ସକାଳେ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଯେତେବେଳେ ବାୟୁ ପ୍ରଦୂଷଣ କମ୍ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ ଶ୍ୱାସରୋଗ ଥିବା ଲୋକମାନେ କ’ଣ ଖେଳ ଖେଳିପାରିବେ ନାହିଁ?

ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରଶ୍ନ ଯାହା ଅନେକ ପିତାମାତା, ଏବଂ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକମାନେ ପଚାରନ୍ତି। "ଯଦି ମୁଁ କିମ୍ବା ମୋ ପିଲା (ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରେରିତ ଶ୍ୱାସରୋଗ) ଅଛି, ତେବେ ସେମାନେ କ'ଣ ଖେଳିପାରିବେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ?" ଉତ୍ତର ହେଉଛି, "ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ! କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ!"

ପ୍ରକୃତରେ, କେବଳ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥିବାରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା ଖେଳିବା ବନ୍ଦ କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ। କାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆମ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଭାବନ୍ତୁ, ଏପରି ଅଲିମ୍ପିକ୍ ସ୍ତରୀୟ ସ୍ୱର୍ଣ୍ଣ ପଦକ ବିଜେତା ମଧ୍ୟ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ସଫଳତାର ସହିତ ଏହି ଅବସ୍ଥା (ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରେରିତ ଆସ୍ଥମା) ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଛନ୍ତି ଏବଂ ବିଶ୍ୱ ଜିତିଛନ୍ତି!

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବେ ତାହା ଶିଖିବା। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଳନ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ (ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କର ଇନହେଲର) ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏବଂ ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖିତ ସତର୍କତା (ୱାର୍ମ-ଅପ୍, ଥଣ୍ଡା-ଡାଉନ୍, ଏବଂ ଥଣ୍ଡାରୁ ସୁରକ୍ଷା) ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ବିନା ଯେକୌଣସି ଖେଳ ଖେଳିପାରିବେ।

କିଛି ଖେଳ ଏହି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଅଧିକ ଅନୁକୂଳ ବୋଲି କୁହାଯାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପହଁରିବା । କାରଣ ଏକ ସୁଇମିଂ ପୁଲ ଚାରିପାଖର ବାୟୁ ସାଧାରଣତଃ ଉଷ୍ମ ଏବଂ ଆର୍ଦ୍ର ଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଯେଉଁ ଖେଳଗୁଡ଼ିକ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ବହୁତ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରେ, ବାରମ୍ବାର ବିଶ୍ରାମ ସମୟ (ଯଥା ଭଲିବଲ୍, ବେସବଲ୍, ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍) କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ନିରନ୍ତର ଦୌଡ଼ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଖେଳ (ଯଥା ମାରାଥନ୍ ଦୌଡ଼, ଫୁଟବଲ୍, ବାସ୍କେଟବଲ୍) ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଅନ୍ୟ ଖେଳ ଖେଳିହେବ ନାହିଁ। ଉପଯୁକ୍ତ ପରିଚାଳନା ସହିତ, ସବୁକିଛି ସମ୍ଭବ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

• ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖିତ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ (କାଶ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ଛାତି ଟାଣ ହେବା, ଶ୍ୱାସରୁଦ୍ଧ ହେବା) ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ନିକଟସ୍ଥ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରେରିତ ଆଜ୍ମା (EIAs) ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଔଷଧ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହେଉନାହିଁ, ଯେପରିକି ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏବେ ବି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପୁଣି ଥରେ ଦେଖାନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧର ମାତ୍ରା ସଜାଡ଼ିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ କିମ୍ବା ଏକ ଭିନ୍ନ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇପାରେ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ ଦିନରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ରିଲିଭର ଇନହେଲର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସରୋଗ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନୁହେଁ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ:ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ହଠାତ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହୁଏ, ଏତେ ମୁଣ୍ଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହୁଏ ଯେ ଆପଣ କଥା କହି ପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କ ଓଠ ଏବଂ ନଖ ନୀଳ ପଡ଼ିଯାଉଥିବା ପରି ଦେଖାଯାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଇନହେଲର କୌଣସି ଆରାମ ଦେଉନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା । ଏପରି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ଡାକ୍ତରଖାନାକୁ ଯିବା ଉଚିତ।

ସଂକ୍ଷେପରେ ମନେରଖିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆମେ ଶେଷରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରେରିତ ଆଜ୍‌ମା ବିଷୟରେ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ମନେ ପକାଇଦେବା:

• କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ହେଉଥିବା ଘୁଷୁରି ଶବ୍ଦ, କାଶ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟକୁ ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରେରିତ ଆଜ୍ମା କୁହାଯାଇପାରେ।
• ଏଥିରେ ଭୟଭୀତ ହେବାର କିଛି ନାହିଁ , ଏହା ଏକ ବହୁତ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ପରିସ୍ଥିତି।
• କେବଳ ଏହା ଅଛି ବୋଲି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଖେଳିବା କିମ୍ବା ଖେଳ ବନ୍ଦ କରିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ପ୍ରକୃତରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ସଠିକ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ।
• ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ (ବିଶେଷକରି ଇନହେଲର) ସଠିକ୍ ଭାବରେ, ସଠିକ୍ ସମୟରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଉପାୟରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ସଠିକ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ, ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ପରିଚାଳନା ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରେରିତ ଶ୍ୱାସରୋଗରେ ପୀଡିତ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଏକ ସକ୍ରିୟ, ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଖୁସି ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ।

ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ କୌଣସି ବାଧା ବିନା ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଖେଳ ଖେଳିପାରିବେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବେ!