ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି କି? ଆସନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ-ଜନିତ ଶ୍ୱାସରୋଗ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆପଣ କ’ଣ କେତେବେଳେ ଲମ୍ବା ଦୌଡ଼ କିମ୍ବା ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ହଠାତ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ? ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଟାଣ ଲାଗୁଛି କି? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ହେତୁ ଆସ୍ଥମା ହୋଇପାରେ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଘଟେ। ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରେରିତ ଆଜ୍‌ମା କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଶ୍ୱାସରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଦେଖାଯାଇପାରେ ଯଦି ସେମାନଙ୍କର ଶ୍ୱାସରୋଗ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନହୁଏ। ତଥାପି, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଶ୍ୱାସରୋଗର ଲକ୍ଷଣ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କିମ୍ବା ପରେ ଦେଖାଯାଏ। ଏହାକୁ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରେରିତ ଶ୍ୱାସରୋଗ ବୋଲି କହିଥାଉ, କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ (ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରେରିତ ଶ୍ୱାସରୋଗ - EIA) ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ଏହାକୁ କେତେକ ସମୟରେ (ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରେରିତ ବ୍ରୋଙ୍କୋକନଷ୍ଟ୍ରିକ୍ସନ) ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସନଳୀ ହଠାତ୍ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଯାଏ। ଔଷଧରେ, ଆମେ ଏହାକୁ ବ୍ରୋଙ୍କୋକନଷ୍ଟ୍ରିକ୍ସନ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଫୁସଫୁସରେ ବାୟୁ ପ୍ରବେଶ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିଦିଏ, ଯାହା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ବହୁତ କଷ୍ଟକର କରିଦିଏ।

EIA ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରେ କେଉଁ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ?

ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି ସନ୍ଦେହ ହୁଏ, ତେବେ କେଉଁ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖିବା ଉଚିତ।

• ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କିମ୍ବା ପରେ ଆପଣ ଛାତିରେ ଟାଣ, ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା, କାଶ କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି?
• ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ପରେ ଶୀଘ୍ର କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି?
• ଖେଳିବା କିମ୍ବା ବାହାର କାମ କରି ଘରକୁ ଫେରିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ କାଶ ହୁଏ?
• ତୁମେ କ’ଣ କିଛି ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଲଗାତାର ଦୌଡ଼ିପାରିବ ନାହିଁ? ଏହାର ଅର୍ଥ କ’ଣ ତୁମେ ଅଳ୍ପ ଦୌଡ଼ିବା ପରେ ଅଟକି ଯିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁଛ?

ସାଧାରଣତଃ, ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରବଣ ଶ୍ୱାସରୋଗୀ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାର ପ୍ରାୟ 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ପରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ତଥାପି, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ ହିଁ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଯାଏ। ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବାର 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ପରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଶୀର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚିଥାଏ। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କମିବାକୁ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିପାରେ।

ଯଦି ତୁମେ ଭାବୁଛି ତୁମର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ତୁମର ପିତାମାତାଙ୍କୁ କୁହ। ତା'ପରେ ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।

ଏହି EIA କାହିଁକି ଘଟୁଛି? ଏହାର କାରଣ କ'ଣ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା ଏହା କାହିଁକି ହୁଏ ଏବଂ ଏହାର କାରଣ କ’ଣ। ପ୍ରକୃତରେ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଯିବାର କାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଠାରୁ ବ୍ୟକ୍ତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।

ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଥଣ୍ଡା, ଶୁଷ୍କ ପବନ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା।। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ତୁମେ ଥଣ୍ଡା ଦିନରେ ବାହାରେ ଖେଳୁଛ। ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆମେ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ ଏବଂ ଖେଳୁ, ଆମେ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ନିଶ୍ୱାସ ନେଉ, ଗଭୀର ଭାବରେ ନୁହେଁ, ଏବଂ ପ୍ରାୟତଃ ଆମ ମୁହଁ ଦେଇ। ଯାହା ହୁଏ ତାହା ହେଉଛି ଯେ ଆମେ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଥିବା ପବନ ଉଷ୍ମତା ଏବଂ ଆର୍ଦ୍ରତା ହରାଇଦିଏ ଯାହା ଆମ ଫୁସଫୁସକୁ ଯାଉଥିବା ପବନ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ପାଏ।

କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦିଓ ବାୟୁ ଉଷ୍ମ, ପ୍ରଦୂଷିତ, କିମ୍ବା ପରାଗ ପରି ଜିନିଷରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ , EIA ଥିବା ଲୋକଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ଅନ୍ୟମାନେ, ଯେପରିକି ସୁଇମିଂ ପୁଲରେ କ୍ଲୋରିନ୍ ବାଷ୍ପ ପ୍ରତି ସମ୍ବେଦନଶୀଳ , ସେମାନଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର କିପରି EIA ର ସଠିକ୍ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଆପଣଙ୍କର EIA ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବ ରୋଗ ଏବଂ ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ। ତା'ପରେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ।

ଏହା ପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ 6 ରୁ 8 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବାକୁ, କିମ୍ବା ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବାକୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ କୁହାଯାଇପାରେ । ତା'ପରେ, ଡାକ୍ତର ଆପଣ କିପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି ତାହା ଦେଖିବେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ବିଶେଷ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରେ।

EIA ଥିବା କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ' ଫିଟନେସ୍ ' ଅଭାବ, ଅର୍ଥାତ୍ ଖରାପ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କଷ୍ଟ ହେଉଛି। ତଥାପି, କମ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଅଳ୍ପ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ପୁଣି ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇପାରିବେ। ତଥାପି, EIA ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମୟ ଲାଗିପାରେ। ଏତିକି ପାର୍ଥକ୍ୟ।

EIA ପରିସ୍ଥିତିକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବେ? ଏହା ବିଷୟରେ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ?

EIA ପରିଚାଳନା କରିବାର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାୟ, ଅର୍ଥାତ୍ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖାଯିବାରୁ ରୋକିବା, ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସରୋଗକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରୁନାହାଁନ୍ତି। ଏଥିରେ ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସରୋଗ ଔଷଧ ନେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ଯେଉଁମାନେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଶ୍ୱାସରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଦେଖାଯାଏ, ଡାକ୍ତର ପ୍ରାୟତଃ ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ସକ୍ରିୟ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଔଷଧ ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶ୍ୱାସରୋଗର ଲକ୍ଷଣକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ:

1. ବ୍ରୋଙ୍କୋଡାଇଲେଟର : ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛିବ୍ରୋଙ୍କୋଡାଇଲେଟରଗୁଡ଼ିକ ଏପରି ଔଷଧ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସନଳୀ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଶୀଘ୍ର ଆରାମ ଦିଏ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଶସ୍ତ କରିଥାଏ। ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଗ୍ରହଣ କଲେ, ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ଫଳରେ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ସଂକୁଚିତ ହେବାରୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଲେ ବ୍ରୋଙ୍କୋଡାଇଲେଟରଗୁଡ଼ିକ ଶୀଘ୍ର ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସେଥିପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ 'ଶୀଘ୍ର-ଆରାମ ଔଷଧ', 'ଉଦ୍ଧାର ଔଷଧ', କିମ୍ବା 'କ୍ଷୁବ୍ଧ-କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ଔଷଧ' ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଇନହେଲର ଏହି ପ୍ରକାରର ହୋଇପାରେ।

୨. ପ୍ରଦାହ-ରୋଧୀ ଔଷଧ : ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ସମୟ ସହିତ ଶ୍ୱାସନଳୀରେ ଫୁଲା ଏବଂ ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ କାମ କରେ। ଏହା ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଫୁଲା ଏବଂ ଅଧିକ କଫ ସୃଷ୍ଟି ହେବାରୁ ରୋକେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସନଳୀରେ ଫସି ରହିଥିବା ଜିନିଷର ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକୁ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରତିଦିନ ନେବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ନାହିଁ। ସେଥିପାଇଁ ଏହାକୁ 'ନିୟନ୍ତ୍ରକ ଔଷଧ', 'ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଔଷଧ' କିମ୍ବା 'ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଔଷଧ' ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଡାକ୍ତରମାନେ ଏକ ମିଶ୍ରଣ ଇନହେଲର ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ଯାହା ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖିତ ବ୍ରୋଙ୍କୋଡାଇଲେଟର ସହିତ ଏହି ପ୍ରଦାହ-ରୋଧୀ ଔଷଧଗୁଡ଼ିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରେ। ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏହା କହିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଔଷଧ ଖାଉ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧ ଖାଇବାକୁ କହିପାରନ୍ତି, କିମ୍ବା ସେ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଔଷଧର ମାତ୍ରା ସଜାଡ଼ି ପାରିବେ।

ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରେରିତ ଶ୍ୱାସରୋଗ (EIA) ସହିତ ମୁଁ କିପରି ଭଲ ଭାବରେ ବଞ୍ଚିପାରିବି?

ପ୍ରକୃତରେ, ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ। ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରବୃତ୍ତ ଶ୍ୱାସରୋଗ (EIA) ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମାନ କଥା। ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଫିଟ୍ ରଖିବା ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।

ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସରୋଗର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହିତ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଶ୍ୱାସରୋଗର କାର୍ଯ୍ୟ ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସରୋଗ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ, ଶ୍ୱାସରୋଗୀ ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କ ସାଥୀମାନେ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା କରିପାରିବେ। ପ୍ରକୃତରେ, ଅନେକ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଖେଳାଳିଙ୍କ EIA ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିଯୋଗିତା କରିବା କିମ୍ବା ପଦକ ଜିତିବାରୁ ଅଟକାଇ ନାହିଁ!

ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:

• ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ପ୍ରାୟ 15-30 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଆଜ୍ମା ଔଷଧ (ଇନହେଲର) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ଛାତି ଜଡ଼ତା ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କରନ୍ତୁ ।ଏଥିରେ 5-10 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଧୀର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ।
• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଉପଯୋଗୀ ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଛୋଟ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ ।
• ଯଦି ଆପଣ ଲକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ ହେଉଥିବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ । କେବେବି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ 'ଖେଳନ୍ତୁ' ନାହିଁ। ଏହା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ଗୁରୁତର ପ୍ରକୋପ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ଅତ୍ୟଧିକ ଥଣ୍ଡା ଦିନରେ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ନିବୃତ୍ତ ରହିବା ଭଲ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଥଣ୍ଡାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ଏବଂ ନାକକୁ ଘୋଡ଼ାଇ ରଖିଥିବା ସ୍କି ମାସ୍କ କିମ୍ବା ସ୍କାର୍ଫ ପିନ୍ଧିବା ସହାୟକ ହେବ।
• ଯଦି ଆପଣ ବାୟୁ ପ୍ରଦୂଷଣ କିମ୍ବା ପରାଗ ପ୍ରତି ସମ୍ବେଦନଶୀଳ , ତେବେ ଆପଣ ସେହି ଦିନ ଘର ଭିତରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯେତେବେଳେ ବାୟୁର ଗୁଣବତ୍ତା କମ ଥାଏ ଏବଂ ଯେଉଁ ଦିନ ପରାଗ ସଂଖ୍ୟା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସରେ ବାୟୁ ତାପମାତ୍ରାରେ ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନର କ୍ଷତିପୂରଣ ଦେବା ପାଇଁ କୁଲ୍-ଡାଉନ୍ କରନ୍ତୁ।

ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସରୋଗର ଔଷଧ, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କର ଇନହେଲରକୁ ସହଜରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଇନହେଲର ହାତପାଖରେ ରଖିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ଏହା ସହିତ, ଔଷଧ ସରିଯାଇଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଇନହେଲର ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଘରକୁ ନେବା ପାଇଁ ଶେଷ ବାର୍ତ୍ତା

ଠିକ୍ ଅଛି, ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କଲୁ, ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରେରିତ ଆଜ୍‌ମା (EIA) ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିଥିବେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ତା'ପରେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ କ'ଣ କରିବେ ଏବଂ କିପରି ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରିବେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, EIA ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ୱପ୍ନକୁ ବନ୍ଦ କରିଦେବ। ଯଦି ଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳିତ ହୁଏ, ତେବେ ତୁମେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପରି ଏକ ସକ୍ରିୟ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବ। ତୁମର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ ଏବଂ ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କର ଯାହା ତୁମ ପାଇଁ କାମ କରେ। ତା'ପରେ ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଭୟ ବିନା ଖେଳିପାରିବ, ଦୌଡ଼ିପାରିବ, ଡେଇଁପାରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ! ବୁଝିଗଲ?

ବ୍ୟାୟାମ, ଆଜ୍ମା, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା, ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରେରିତ ଆଜ୍ମା, EIA, ବ୍ରୋଙ୍କୋଡାଇଲେଟର, ଇନହେଲର