ଆସନ୍ତୁ ଆମ ହୃଦୟକୁ ପ୍ରେମ ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରିବା। ଆସନ୍ତୁ ଏକ ସରଳ ଉପାୟରେ ପ୍ରେମପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୟା ଧ୍ୟାନ ବିଷୟରେ ଶିଖିବା!

ଏହି ପ୍ରେମପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୟା ଧ୍ୟାନ କ'ଣ?

ଏହା ଆମ ହୃଦୟରେ ଥିବା ଏକ ଛୋଟ ଗଛକୁ ପାଣି ଦେବା ଏବଂ ପାଳନ କରିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଏକ ବଡ଼ ଗଛରେ ପରିଣତ କରିବା ଭଳି। ଫଳାଫଳ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆସେ, କିନ୍ତୁ ଫଳାଫଳ ଏହାର ମୂଲ୍ୟବାନ।

ଆମେ କାହିଁକି ପ୍ରେମପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୟା ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ? ଏହାର ଲାଭ କ’ଣ?

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ

• ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ: ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକ ଯେଉଁ ସମସ୍ୟାରୁ ଗ୍ରସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି ଚାପ, କିମ୍ବା ଯାହାକୁ ଆମେ 'ଚାପ' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହି ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଭୟ ହ୍ରାସ କରେ: ଏହା ମନକୁ ଆସୁଥିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା (ଯାହାକୁ " ଚିନ୍ତା" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ)କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ମନରେ ନର୍ଭସତା ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ଆପଣ ଶାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।
• ଖୁସି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରେମପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିନ୍ତାଧାରା ବିକଶିତ କରନ୍ତି, ଖୁସି ଏବଂ ସନ୍ତୋଷ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଆପଣ ଦୁଃଖ ଏବଂ ହତାଶା ଭଳି ଭାବନା ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପାଆନ୍ତି।
• ସକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ: ଯେତେବେଳେ ମନରେ ଦୟା , କରୁଣା ଏବଂ ସହାନୁଭୂତି ଭଳି ସକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ସେତେବେଳେ ଜୀବନକୁ ଦେଖିବାର ଶୈଳୀ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଆଶାବାଦୀ ହୋଇଯାଏ।

ମାନବୀୟ ସମ୍ପର୍କ ଉନ୍ନତ ହୁଏ।

• ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ ଭାବିବା ଲୋଭନୀୟ:ଏହି ଧ୍ୟାନ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଦୁଃଖ ଏବଂ ସୁଖରେ ସେମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାର କ୍ଷମତା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ('ସହାନୁଭୂତି' ଏବଂ 'କରୁଣା' ନାମକ ଗୁଣ) ବିକଶିତ କରେ।
• ସମ୍ପର୍କକୁ ମଜବୁତ କରେ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଦୟାଳୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ସମାନ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ସହକର୍ମୀଙ୍କ ସହିତ ସମ୍ପର୍କକୁ ମଜବୁତ କରେ।
• କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଅସନ୍ତୋଷ ହ୍ରାସ କରେ: ଏହା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପ୍ରତି କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଅସନ୍ତୋଷକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ଦୁଃଖକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ମନକୁ କ୍ଷମା କରିବାକୁ ଏବଂ ବୁଝିବାକୁ ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ନିଜକୁ ଭଲ ପାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବା (ଆତ୍ମ-କରୁଣା)

• ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହେବା: ପ୍ରାୟତଃ ଆମେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପ୍ରତି ଯେପରି ଦୟାଳୁ, ସେହିପରି ନିଜ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଦୟାଳୁ ହେବାକୁ ଭୁଲିଯାଉ। ଏହି ଧ୍ୟାନ ମାଧ୍ୟମରେ, ଆମେ ପ୍ରଥମେ ନିଜକୁ ଭଲ ପାଇବା ଏବଂ ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହେବା ଶିଖୁ, ଆମର ଦୋଷତ୍ରୁଟି ସତ୍ତ୍ୱେ ମଧ୍ୟ।
• କମ ଆତ୍ମ-ସମାଲୋଚନା: ଏହା ନିରନ୍ତର ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବା ଏବଂ ନିଜକୁ କମ୍ ଆକଳନ କରିବାର ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।

ମନେରଖ, ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ପରି। ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଶା କରିବା କଷ୍ଟକର। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଦିନକୁ ଦିନ ଅଳ୍ପ ଅଳ୍ପ କରି ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାର ପ୍ରକୃତ ମୂଲ୍ୟ ଜାଣିପାରିବେ।

ଏହି ଧ୍ୟାନ କିଏ କରିବା ଉଚିତ? ସମସ୍ତେ ଏହା କରିପାରିବେ କି?

• ଯଦି ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଏବଂ ହତାଶ ରହୁଛନ୍ତି...
• ଯଦି ତୁମେ ସବୁବେଳେ ରାଗିଥାଅ ​​ଏବଂ ତୁମ ହୃଦୟରେ ଅସନ୍ତୋଷ ରଖୁଛ...
• ଯଦି ତୁମେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ତୁମର ସମ୍ପର୍କ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ...
• ଯଦି ତୁମେ ନିଜ ପ୍ରତି ପ୍ରେମ ଏବଂ ଦୟା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ...

ଠିକ୍ ଅଛି, ଆମେ ଏହି ପ୍ରେମପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୟା ଧ୍ୟାନ କିପରି କରିବା? ଆସନ୍ତୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ଯିବା।

1. ପ୍ରସ୍ତୁତି

• ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ: କୌଣସି ଶାନ୍ତ ଏବଂ କୌଣସି ବିଭ୍ରାନ୍ତିମୁକ୍ତ ସ୍ଥାନ ରହିବା ଭଲ।
• ଆରାମରେ ବସନ୍ତୁ: ଚେୟାରରେ, ତଳେ କିମ୍ବା କୁଶନରେ ଆରାମରେ ବସନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ବଙ୍କା ଅବସ୍ଥାରେ ନୁହେଁ।
• ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ:ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଟିକେ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଏହିପରି କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।

୨. ପ୍ରଥମେ ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ (ନିଜଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି)

• "ମୁଁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଭଲ ରହେ!" (ମୁଁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଭଲ ରହେ)
• "ମୁଁ ଖୁସି ଏବଂ ଶାନ୍ତିପ୍ରିୟ ରହିବି!"
• "ମୁଁ ସମସ୍ତ ଦୁଃଖ ଏବଂ କଷ୍ଟରୁ ମୁକ୍ତ ହେଉ!"
• "ମୁଁ ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହେଉ!" (ମୁଁ ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହେଉ)

୩. ତୁମେ ଯାହାକୁ ଭଲପାଅ, ତାଙ୍କ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ।

• "ତୁମେ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହ!" (ତୁମେ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହ)
• "ତୁମେ ଖୁସି ଏବଂ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ହୁଅ!" (ତୁମେ ଖୁସି ଏବଂ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ହୁଅ)
• "ତୁମେ ସମସ୍ତ ଦୁଃଖ ଏବଂ କଷ୍ଟରୁ ମୁକ୍ତ ହୁଅ!"

୪. ନିରପେକ୍ଷ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅନ୍ତୁ (ଯେଉଁମାନେ ବହୁତ ନିକଟତର ନୁହଁନ୍ତି ଏବଂ ରାଗି ନାହାଁନ୍ତି)

• "ତୁମେ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ପଡିବ!"
• "ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଖୁସି ଏବଂ ଶାନ୍ତିରେ ରହିବା ଉଚିତ!"

୫. ଯିଏ ତୁମ ପାଇଁ ଟିକେ କଷ୍ଟକର, ତାଙ୍କ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ।

• "ତୁମେ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ପଡିବ!"
• "ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଖୁସି ଏବଂ ଶାନ୍ତିରେ ରହିବା ଉଚିତ!"

୬. ଦୁନିଆର ସମସ୍ତଙ୍କ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ।

• "ସମସ୍ତ ପ୍ରାଣୀ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ଉଚିତ!"
• "ସମସ୍ତ ପ୍ରାଣୀ ଖୁସି ଏବଂ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବା ଉଚିତ!"
• "ସମସ୍ତ ପ୍ରାଣୀ ସମସ୍ତ ଦୁଃଖରୁ ମୁକ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ!"

୭. ଧ୍ୟାନ ସମାପ୍ତ କରିବା

• ଏବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନକୁ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଆଡ଼କୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ।
• ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ମନ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ।
• ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଖି ଖୋଲନ୍ତୁ।

ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି।

• ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଦିନକୁ 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବଢ଼ାଇ ପାରିବେ।
• ପ୍ରତିଦିନ ଏହା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ କରନ୍ତୁ। ଭଲ ସମୟ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠିବେ କିମ୍ବା ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ।
• ସିଦ୍ଧତା ଆଶା କରନାହିଁ: କେତେବେଳେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ। ଏଥିରେ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ପୁଣି ଚେଷ୍ଟା କର।
• ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ: ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଲାଗିବ। ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏଥିରେ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
• ସାହାଯ୍ୟ ପାଆନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ନିଜେ କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେକରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅନଲାଇନରେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ YouTube ଭିଡିଓ କିମ୍ବା ଅଡିଓ ଗାଇଡ୍ ମଧ୍ୟ ଖୋଜି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଏହା ଏହାକୁ ବହୁତ ସହଜ କରିବ।

ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

• ପ୍ରେମପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୟା ଧ୍ୟାନ ଏକ ସରଳ, କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ଆମର ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହ ଆମର ସମ୍ପର୍କ ଏବଂ ଆମ ପ୍ରତି ଆମର ମନୋଭାବ ଉପରେ ଗଭୀର ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
• ଏଥିରେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ପ୍ରଥମେ ନିଜକୁ ଭଲ ପାଇବା ଏବଂ ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହେବା ଶିଖିବା। ତା'ପରେ ଆପଣ ସେହି ପ୍ରେମ ଏବଂ ଦୟା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପ୍ରତି ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ।
• ଏହା କୌଣସି ଯାଦୁକରୀ କୌଶଳ ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ରାତାରାତି ଫଳାଫଳ ଦେବ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଅଳ୍ପ ଅଳ୍ପ କରି ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାର ପ୍ରକୃତ ମୂଲ୍ୟ ଜାଣିପାରିବେ।
• ଧ୍ୟାନ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି ତୁମର ମନକୁ ଏକାଗ୍ର କରିବାରେ କଷ୍ଟକର ହୁଏ, ତେବେ ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ମନକୁ ଧ୍ୟାନକୁ ଫେରାଇ ଆଣ।
• ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ। ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ତୁମେ ହିଁ ତୁମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ।