ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇପୋଲାର ଅଛି, ଜୀବନ ଟିକେ ଜଟିଳ ଲାଗିପାରେ। ଯେହେତୁ ଏହା ଏକ ଜୀବନବ୍ୟାପୀ ଅବସ୍ଥା, ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ସାଧାରଣତଃ ଔଷଧ ଏବଂ କଥା ଚିକିତ୍ସାର ମିଶ୍ରଣ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏହି ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଏବଂ ମନର ଶାନ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି? ପ୍ରକୃତରେ, ଭଲ ପୁଷ୍ଟିସାର, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାରୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଆମେ କ’ଣ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଏକ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବା?
ଆମେ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କରୁଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏହି ପରିସ୍ଥିତିର କେତେ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିପାରେ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ।
ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ
ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ସହିତ, ଗବେଷକମାନେ ଜାଣିପାରିଛନ୍ତି ଯେ ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ ବି ଭିଟାମିନ୍ ସ୍ତର କମ୍ ଥାଏ। ତେଣୁ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଉପରେ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ ଦୃଢ଼ ରହିପାରିବେ।
ତେଣୁ, ଯଥାସମ୍ଭବ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ, ତାଜା ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା, ପତଳା ମାଂସ ଏବଂ ହାର୍ଟ-ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ମାଛ ଯେପରିକି ସାଲମନ, ଟୁନା ଏବଂ ମ୍ୟାକେରେଲ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବାକୁ ପଡିବ ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ।
ବହୁତ ଆରାମଦାୟକ ନିଦ ନିଅ।
ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡରରେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମାନିକ୍ ଏପିସୋଡ୍ ସମୟରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଶୋଇପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଷାଦଗ୍ରସ୍ତ ଥାଆନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ନ ହୋଇପାରେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ । ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ।
କେତେକ ସମୟରେ, ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା ଭଳି ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ପରାମର୍ଶ ପଦ୍ଧତି ଅନିଦ୍ରାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ:
- ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ ଏବଂ ଉଠିବା ଉଚିତ୍। ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ।
- ଆପଣଙ୍କ କୋଠରୀକୁ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ, ଅନ୍ଧାର ସ୍ଥାନ କରନ୍ତୁ।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ବଦଳରେ, ଶରୀର ଧୋଇବା, ପୁସ୍ତକ ପଢନ୍ତୁ, କିମ୍ବା କିଛି ଆରାମଦାୟକ କାମ କରନ୍ତୁ।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପେଟ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
ଶରୀର ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ
ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିପାରେ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
କିନ୍ତୁ ଏହା ମନେ ରଖନ୍ତୁ। ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରଦାର କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା କେତେକ ସମୟରେ ମାନିଆ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ସ୍ତରର ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଭଲ।
ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି
ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସହାୟକ ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଇପାରେ ଯାହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଯୋଡାଯାଇପାରିବ।
ଧ୍ୟାନ
ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ, ରକ୍ତଚାପ କମ କରିବାରେ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଧ୍ୟାନ, କଗ୍ନିଟିଭ୍-ଆଧାରିତ ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ଥେରାପି (CBMT) ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ହେଲେ, ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର
ଏହା ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଚିକିତ୍ସା କରିବାକୁ ବାଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା କେବଳ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ, ଯୋଗ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ଦ୍ୱାରା କରାଯିବା ଉଚିତ। ଏହା ସହିତ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଛୁଞ୍ଚିଗୁଡ଼ିକ ଜୀବାଣୁମୁକ୍ତ। ଯେହେତୁ ଏହି ପଦ୍ଧତି ଉପରେ ଗବେଷଣା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିଛି, ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ପାଇଁ ଏହା କେତେ ଉପଯୋଗୀ ତାହା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କହିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ।
ଅତିରିକ୍ତ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ପରିପୂରକ
ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ପାଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ଯେକୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ। ତଳେ କିଛି ଏପରି ଅଛି ଯାହା ଗବେଷଣାରେ କିଛିଟା ସହାୟକ ବୋଲି ଜଣାପଡିଛି।
| ପୁଷ୍ଟିକର ପରିପୂରକ | ଏହାର ଲାଭ କ’ଣ ହୋଇପାରେ? |
|---|---|
| ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ | ବିଶେଷକରି ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ଓମେଗା-3, EPA ଏବଂ DHA, ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। |
| ଭିଟାମିନ୍ ଡି | ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ଥିବା ଲୋକଙ୍କର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତର କମ୍ ହୋଇପାରେ। ଭିଟାମିନ୍ ଡି3 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବା ଦ୍ୱାରା ମାନିଆ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସ ହେଉଛି ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଏବଂ ଚର୍ବି ମାଛ। |
| ଏନ-ଆସିଟାଇଲ ସିଷ୍ଟାଇନ (NAC) | ଏହା ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରେ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ NAC ନେବା ଦ୍ୱାରା ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ। |
| କୋଲାଇନ୍, କ୍ରୋମିୟମ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ | ଏଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ଏବଂ ମାନିଆର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ବୋଲି କିଛି ପ୍ରମାଣ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଅଧିକ ଗବେଷଣା ଆବଶ୍ୟକ। |
ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ବହୁତ ସାବଧାନ ରୁହ!
"ପ୍ରାକୃତିକ" କିମ୍ବା "ଔଷଧୀୟ" ଭାବରେ ଲେବଲ୍ ହୋଇଥିବା ସବୁକିଛି ସୁରକ୍ଷିତ ନୁହେଁ। କିଛି ଜିନିଷ ବିପଜ୍ଜନକ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ।
- ସେଣ୍ଟ ଜନସ୍ ୱାର୍ଟ: ଏହା ଏକ ଔଷଧୀୟ ଔଷଧ ଯାହା ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ତଥାପି, ଏହା ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ । କାରଣ ଏହା ମାନିଆକୁ ଟ୍ରିଗର କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣ ନେଉଥିବା ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ସହିତ ମଧ୍ୟ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା କରିପାରେ।
- ଫୋଲେଟ୍/ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍: ଯଦି ଆପଣ ବାଇପୋଲାର୍ ଡିସଅର୍ଡର ପାଇଁ ଆଣ୍ଟିକନଭଲସାଣ୍ଟ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର ଫୋଲେଟ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଫୋଲେଟ୍/ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ସେହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରଭାବକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ କୌଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଔଷଧ, ଭିଟାମିନ୍, ପୁଷ୍ଟିକର ପରିପୂରକ ନେବା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଆଲୋଚନା କରିବା ଉଚିତ। ସେ ହିଁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ ସହିତ ସୁସଙ୍ଗତ କି ନାହିଁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡରର ଚିକିତ୍ସା ଏକ ଦଳଗତ ଖେଳ ପରି। ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏକାଠି କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ।
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଦିଆଯାଇଥିବା ଔଷଧ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ବ୍ୟତୀତ, ଏକ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ, ଭଲ ନିଦ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ଯେକୌଣସି କାରଣରୁ, କେହି ଜଣେ କହିବାରୁ କୌଣସି ଭିଟାମିନ୍, ଔଷଧୀୟ ଔଷଧ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସର୍ବଦା ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
- ସବୁକିଛି "ପ୍ରାକୃତିକ" ସୁରକ୍ଷିତ ନୁହେଁ। ସେଣ୍ଟ ଜନସ୍ ୱାର୍ଟ ପରି କିଛି ଜିନିଷ ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡରକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |