ତୁମର ପିଠି କୁଞ୍ଚିତ ଅନୁଭବ ହେଉଛି କି ଏବଂ ତୁମର ପେଟ ବାହାରକୁ ବାହାରି ଆସୁଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଲୋୟର କ୍ରସଡ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆପଣ କେବେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଛନ୍ତି କି, କିଛି ସମୟ ପରେ, ଯିଏ ଅଫିସ୍ ଚେୟାରରେ କାମ କରନ୍ତି, ଟିଭି ଦେଖନ୍ତି, କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ବହୁତ ସମୟ ବସିଥାନ୍ତି, ତାଙ୍କର ପିଠିରେ ଟିକିଏ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ? ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଏହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଧୀରେ ଧୀରେ ବଢ଼ିଯାଏ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି କେବଳ ଭିତରକୁ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଆଗକୁ ଆସୁଥିବା ପରି ମନେ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଲୋୟର କ୍ରସଡ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (LCS) ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ଏକ ରୋଗ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ପୋଶ୍ଚର ସମସ୍ୟା। ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ କଥା ହେବା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଲୋୟର କ୍ରସଡ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (LCS) କ'ଣ?

ଆମର ମେରୁଦଣ୍ଡ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଆଖପାଖର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ସିଷ୍ଟମ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ ଯାହା ଏକାଠି କାମ କରେ। ଏହି ସିଷ୍ଟମ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସନ୍ତୁଳନରେ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଲୋୟର କ୍ରସଡ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଏହି ସନ୍ତୁଳନ ହଜିଯାଏ ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ଶରୀରର କିଛି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଇଟ୍ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ଏହି ସମୟରେ, ସେମାନଙ୍କ ବିରୁଦ୍ଧରେ କାମ କରିବା ଉଚିତ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ଅପ୍ରକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ଏହାକୁ "କ୍ରସଡ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍" କୁହାଯାଏ କାରଣ ଏହି ଟାଇଟ୍ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ 'X' ଅକ୍ଷର ପରି ଏକ କ୍ରସ୍କ୍ରସ୍ ପ୍ୟାଟର୍ଣ୍ଣରେ ସଜାଯାଇଥାଏ।

ଏହି ଅସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗୁଁ ଆମର ପେଲଭିସ ଆଗକୁ ଢଳିଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଆମର ପିଠି ଭିତରକୁ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆମର ପେଟ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ବାହାରକୁ ବାହାରି ଯାଏ।

ଆମ ସହିତ ଏପରି କାହିଁକି ଘଟୁଛି? ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ କ'ଣ?

ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା, ବିଶେଷକରି ବସି ରହିବା । ଏହାକୁ ଆମେ "ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ:

• ଅଫିସ୍ କାମ: ଦିନର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ଚେୟାରରେ ବସି ରହିବା।
• ଗାଡି ଚାଳନା: ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଟ୍ରାଫିକ ଜାମରେ ଗାଡି ଚଲାଇବା।
• ଶିକ୍ଷା: ସ୍କୁଲ କିମ୍ବା ଟ୍ୟୁସନ୍ କ୍ଲାସରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ସମାନ ସ୍ଥାନରେ ବସିବା।
• ହବି: ଘରେ ଅଧିକ ସମୟ ଟିଭି ଦେଖିବା, ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଗେମ୍ ଖେଳିବା।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବସିଥାଉ, ଆମର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସରଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ଟାଇଟ୍ ଏବଂ ଛୋଟ ହୋଇଯାଏ। ଏହି ସମୟରେ, ଆମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ କାରଣ ଆମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହୁଁ। ସମୟ ସହିତ, ଏହା ଏକ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହୁଏ, ଯାହା LCS ଆଡ଼କୁ ନେଇଯାଏ।

ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି?

ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ନିମ୍ନ ପିଠିରେ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ, ନୀରସ ଯନ୍ତ୍ରଣା । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଏହା LCS ହୋଇପାରେ।

• ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ, ପଛ ପଟ ଅଯଥାରେ ବଙ୍କା ହୋଇଥିବା ପରି ଦେଖାଯାଏ।
• ଯଦିଓ ମୋର ଓଜନ ଅଧିକ ନୁହେଁ, ତଥାପି ମୋର ପେଟ ଆଗକୁ ବାହାରି ଆସୁଥିବା ପରି ଦେଖାଯାଉଛି।
• ନିତମ୍ବଗୁଡ଼ିକ ପଛକୁ ବାହାରକୁ ବାହାରି ଆସି ଦୃଶ୍ୟମାନ ହେଉଛି (କିଛି ଏହାକୁ "ବତକ ପୋଜ୍" ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି)।
• କେତେକ ସମୟରେ, ଅଣ୍ଟା, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ।
• ବହୁତ ସମୟ ଧରି ଠିଆ ହେଲେ କିମ୍ବା ଚାଲିଲେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ଖୋଜିବେ?

ଡାକ୍ତର ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କର ଆସନ ଯାଞ୍ଚ କରିବେ। ଆପଣ କିପରି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଚାଲିବା ଶୈଳୀ ଦେଖି ସେ ଏହାର ଏକ ଧାରଣା ପାଇପାରିବେ। ତା’ପରେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକରେ ଅସନ୍ତୁଳନ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସେ କିଛି ସରଳ ପରୀକ୍ଷା କରିପାରିବେ।

ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରୀକ୍ଷା

ଏଥିରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ସିଧା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖି ବସିବାକୁ କୁହାଯାଏ। ତା'ପରେ ସେମାନେ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଅଯଥାରେ ବଙ୍କା ହେଉଛି କି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଗକୁ ବହୁତ ଝୁଙ୍କି ରହିଛି କି ନାହିଁ।

ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରୀକ୍ଷା

ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୋଇ ବସିବାକୁ କୁହାଯାଏ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ଭିତରକୁ ବଙ୍କା ହୋଇଛି କି ଶରୀର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଢଳିଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖି ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ।

ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରୀକ୍ଷା

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କର, ତୁମେ ଦେଖ ଯେ ତୁମର ପିଠି ଝୁଲୁଛି କି ନାହିଁ କିମ୍ବା ତୁମର ଅଣ୍ଟା ତଳେ ବୁଡ଼ିଯାଉଛି କି ନାହିଁ। ଏହା ପେଟ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ମାଂସପେଶୀରେ ଦୁର୍ବଳତାର ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ସୂଚନା।

ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି?

ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ । ଔଷଧ ଅପେକ୍ଷା, ସ୍ଥିତି ଉନ୍ନତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଦୁଇଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ କରାଯିବା ଉଚିତ।

ପର୍ଯ୍ୟାୟ ୧: ଟାଣ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ସେହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ "ଆରାମ" କରିବାକୁ ପଡିବ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଇଟ୍ ଏବଂ ଛୋଟ ହୋଇଯାଇଛି। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଏକ "ଫୋମ୍ ରୋଲର" ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏହା ଉପରେ ରଖିବେ ଏବଂ ଏହାକୁ ବାରମ୍ବାର ଗଡ଼ାଇବେ, ସେତେବେଳେ ଟାଣତା ହ୍ରାସ ପାଇବ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ପର୍ଯ୍ୟାୟ 2: ଦୁର୍ବଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରନ୍ତୁ

ଟାଣ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ଦେବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ "ନିଦ୍ରା" ଥିବା ଦୁର୍ବଳ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଜାଗ୍ରତ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଦିଆଯାଇଛି:

ଆପଣ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ କିପରି ଏଡାଇ ପାରିବେ?

"ପ୍ରତିରୋଧ ଚିକିତ୍ସା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ," ସେମାନେ କୁହନ୍ତି। ତେଣୁ ଏହି LCS ଅବସ୍ଥାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଏହି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଯୋଡନ୍ତୁ।

• ବାରମ୍ବାର ଆସନ ବଦଳାନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ତେବେ ଘଣ୍ଟାଏରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଉଠି ଟିକେ ଚାଲନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟିକେ ଟାଣ ମିଳିବ।
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡେସ୍କ: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ କାମରେ ବସିବା ଡେସ୍କ ବଦଳରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡେସ୍କ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ସଠିକ୍ ଆସନ: ବସିବା ଏବଂ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା। ବିଶେଷକରି କୋର୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇରୁ ତିନି ଦିନ।