ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) କୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ - ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତି କି ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବା ଉଚିତ କି?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ଏହା ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏହା ନ ଜାଣି ଏପରି କିଛି କାମ କରିଥାଉ ଯାହା ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ରୋଗର କିଛି ସାଧାରଣ କାରଣ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ଏଡାଇବା ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା। ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ବହୁତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦେବ।

ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ ଏବଂ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା

ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା। ତେଣୁ ଏହି କାରଣରୁ, କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଗତିବିଧି ହ୍ରାସ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏହା ଓଲଟା ହେବା ଉଚିତ।

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସନ୍ଧି କଠିନ ଏବଂ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ହୋଇଯିବ। ଆପଣ ନମନୀୟତା, ଉତ୍ତମ ପୋଜିସନ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ ଭଳି ଲାଭରୁ ମଧ୍ୟ ବଞ୍ଚିବେ। ତେଣୁ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହ ସାରା, କାର୍ଡିଓ, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ, ଶକ୍ତି ତାଲିମ, ସନ୍ତୁଳନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଖରାପ ପୋଜିସନ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖିବା

ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଠିଆ ହେବା, ବସିବା ଏବଂ ଶୋଇବା ଶୈଳୀକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ। ପ୍ରାୟତଃ, ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇପାରେ।

ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା। ଆପଣ ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାରେ ଯାଇ ଆପଣଙ୍କ ଆସନ ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବେ। ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କୌଶଳ ଶିଖାଇ ପାରିବେ।

ଧୂମପାନର ବିପଦ

ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏବେ ଛାଡିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ। ଧୂମପାନ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଏହା ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରେ। ସର୍ବୋପରି, ଧୂମପାନକାରୀଙ୍କଠାରେ ଏହି ରୋଗରେ ହେଉଥିବା ହାଡ଼ ଫ୍ୟୁଜନ୍ କିମ୍ବା "ଫ୍ୟୁଜନ୍" ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ।

ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) ହେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଫୁସଫୁସ ରୋଗ ଏବଂ ହୃଦଘାତ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରୋକର ବିପଦରେ ପଡ଼ିପାରନ୍ତି। ଧୂମପାନ କେବଳ ଏହି ବିପଦକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଜଟିଳତାକୁ ଆହୁରି ଗମ୍ଭୀର କରିପାରେ।

ଅଧିକ ଓଜନ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ

ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନ କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନାnma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelma kelinma kelinma kelinma kelma କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନାକେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନମା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା କେଲିନା। ଏହା ସହିତ, ଏହି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ଏବଂ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସାର ସଫଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।

ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, AS ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଆପଣ ଦେଖିପାରନ୍ତି ଯେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଉପରେ ସକାରାତ୍ମକ କିମ୍ବା ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଦେଖିପାରନ୍ତି ଯେ ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ କମ କରେ ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଡାଏରୀ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ ଯେ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ଚାପ ପରିଚାଳନା

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚାପ କିମ୍ବା ଟେନସନ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କର ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ। ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ଧ୍ୟାନ, ବିଭିନ୍ନ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା, ବାହାରେ ସମୟ ବିତାଇବା, ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଏକ ହବିରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଏକାଥରେ ସବୁକିଛି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରି କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଉଛନ୍ତି

କିଛି ଦିନ ତୁମେ ଟିକେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିପାର। ଏପରି ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ, ଆମେ ଏକାଥରେ ବହୁତ କିଛି କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ। କିନ୍ତୁ ହଠାତ୍ ମାନସିକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ବଢ଼ାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଳାନ୍ତ କରିପାରେ। ତୁମକୁ ଯାହା କରିବାକୁ ପଡିବ ତାହା ହେଉଛି ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ରଖିବା। ଅତ୍ୟଧିକ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ନୁହେଁ, ଏହା ଭଲ ନୁହେଁ।

ଏକ ଭଲ ଦିନରେ ଆପଣ କେତେ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ଖରାପ ଦିନରେ ଆପଣ କେତେ କରିପାରିବେ ତାହା ଆକଳନ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତାହାର ଏକ ଡାଏରୀ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯୋଜନା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ହେବ।

ଫ୍ଲେୟାର-ଅପ୍ସ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ କଣ ଜାଣିବା

କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର AS ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ଆମେ ଏହାକୁ ଏକ ଫ୍ଲେୟାର-ଅପ୍ ବୋଲି କହୁ। ଏହା ରୋଗର ପ୍ରକୃତି। ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହ୍ରାସ ପାଇବା ଏବଂ ତା'ପରେ ହଠାତ୍ ଫ୍ଲେୟାର ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ରିଉମାଟୋଲୋଜିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

AS ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ସଠିକ୍ ଔଷଧ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଖୋଜିବା ସହଜ ହୋଇନପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାରମ୍ବାର ଉତ୍ତେଜିତ ହୁଏ, ଏବଂ ଯଦି ଏହି ଉତ୍ତେଜିତତା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନୁହେଁ ବୋଲି ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଏହା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଚିକିତ୍ସା କେବଳ ଔଷଧ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ , କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ, ମଧ୍ୟ ଚିକିତ୍ସାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଅଂଶ। ତେଣୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଯୋଜନାକୁ ଅନୁସରଣ କରୁଛନ୍ତି।