ଅମ୍ଳଜାନ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର? ଏହା କ'ଣ (ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ)? ଆସନ୍ତୁ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ '(ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ)' ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣନ୍ତି, ଆପଣ ହୁଏତ ଭାବୁଥିବେ, "ଓଃ, ଏହା ନିଶ୍ଚୟ କିଛି ବଡ଼ ଏବଂ କଷ୍ଟକର ହେବ।" ହୁଏତ ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ କହିଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣ ଏହାକୁ କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ପଢ଼ିଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଦେଖିଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ବହୁତ ସରଳ, ଏହାର ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି ଯାହା ଆମେ କଳ୍ପନା କରିପାରିବା ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହାକୁ ସହଜରେ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରାଯାଇପାରିବ। ତେଣୁ, ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ସରଳ ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ଏହି (ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ) କ'ଣ, ଏହା ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ କାହିଁକି ଏତେ ଭଲ, ଏଥିରେ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଏବଂ ଆମେ ଏହାକୁ କିପରି କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବା?

ଏହା (ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ) ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝିବା!

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହେଉଛି ଯେକୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀରେ ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର କରେ। ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଛୋଟ ଇଞ୍ଜିନ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହି ଇଞ୍ଜିନଗୁଡ଼ିକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଇନ୍ଧନ ଆବଶ୍ୟକ। ସେହିପରି, ଆମର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ। ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ, ଏହି ଶକ୍ତିର ମୁଖ୍ୟ ଉତ୍ସ ହେଉଛି ଆମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଥିବା ଅମ୍ଳଜାନ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ଟିକେ ଦ୍ରୁତ ହେଉଛି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ। ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି କାହିଁକି? କାରଣ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ଆବଶ୍ୟକ, ଆପଣଙ୍କର ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଉଭୟ ସେହି ଅମ୍ଳଜାନକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଯଥାଶୀଘ୍ର ପଠାଇବା ପାଇଁ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି। ଏହା ଏପରି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ କାରର ଆକ୍ସଲେଟରରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତି, ଇଞ୍ଜିନ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରେ। "ଏରୋବିକ୍" ଶବ୍ଦର ଆକ୍ଷରିକ ଅର୍ଥ "ଅମ୍ଳଜାନ ସହିତ"। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକ, ବିଶେଷକରି ମାଂସପେଶୀ କୋଷଗୁଡ଼ିକ, ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ପାଇଁ ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହା ନିରନ୍ତର କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ହିଁ ଆପଣ ଭଲ ଫଳାଫଳ ପାଆନ୍ତି।

ଏହା (ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ) ଆମ ପାଇଁ ଏତେ ମୂଲ୍ୟବାନ କାହିଁକି? ଏହାର ଲାଭ କ’ଣ?

ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗତିଶୀଳ କରିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଏହା ଆମର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅଗଣିତ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଆସନ୍ତୁ ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା:

୧. ହୃଦୟ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯାଏ, ଏକ ସୁପର ମୋଟର ପରି!

ତୁମର ହୃଦୟ ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ମାଂସପେଶୀ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କର, ଏହି ହୃଦୟ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଏ।

• ହୃଦୟର କାର୍ଯ୍ୟ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ହୁଏ: ହୃଦୟ କମ୍ ପରିଶ୍ରମରେ ଅଧିକ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରିପାରିବ।
• ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ : ଏହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ (ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ) ଥିବା ଲୋକଙ୍କଠାରେ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଯେଉଁମାନଙ୍କର ନାହିଁ ସେମାନଙ୍କଠାରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାରୁ ରୋକେ।
• ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ( HDL ) ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରେ: ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ( LDL ) ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ଚର୍ବି ଜମା ହେବାକୁ ରୋକେ।ଏହା ପ୍ଲାକ୍ ଜମା ହେବା ବନ୍ଦ କରେ। ଏହା ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଭଳି ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ।

୨. ଫୁସଫୁସ ଜୀବନ୍ତ ହୋଇଯାଏ!

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରୁ। ଏହା ଆମ ଫୁସଫୁସର କ୍ଷମତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମେ ଗୋଟିଏ ନିଶ୍ୱାସରେ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବା ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏବଂ ଆମେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିପାରୁଥିବା କାର୍ବନ ଡାଇଅକ୍ସାଇଡର ପରିମାଣ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ହୁଏ। ତେଣୁ, ଆମେ ନିଜକୁ ପରିଶ୍ରମ କଲେ ମଧ୍ୟ କମ୍ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁ।

୩. ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଏକ ଭଲ ଉପାୟ!

ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ମିଳୁଥିବା ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରିକୁ ବାୟୁଗତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଶରୀରରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚର୍ବି ଜମାକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେଉଁମାନେ ସ୍ଥୂଳତା ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

୪. ଆପଣ ସାରା ଦିନ ସତେଜ ରହିପାରିବେ!

ଯଦିଓ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଟିକେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଜାରି ରଖିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉର୍ଜାପୂର୍ଣ୍ଣ ରହିବାରେ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ ନକରି ଦିନସାରା କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

୫. ତୁମେ ଖୁସି ଏବଂ ମନର ଶାନ୍ତି ପାଇବ!

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରୁ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ନାମକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ନିର୍ଗତ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାକୃତିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଏବଂ ମନୋଭାବ ବୃଦ୍ଧିକାରୀ ଭଳି। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଏବଂ ଆମେ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରୁ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ଡିପ୍ରେସନ୍ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ମଧ୍ୟ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ।

୬. ଆପଣ ଅନେକ ରୋଗରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବେ!

ବାରମ୍ବାର ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇ,

• ଟାଇପ୍ 2 ଡାଇବେଟିସ୍ ମେଲିଟସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଏ।
• ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହା କିଛି ପ୍ରକାରର କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କୋଲନ କର୍କଟ ଏବଂ ସ୍ତନ କର୍କଟ।
• ଏହା ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବାରୁ, ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

୭. ଭଲ ନିଦ ହୁଅ!

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ରାତିରେ ଶୋଇବା ବହୁତ ସହଜ ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୁଏ।

ଥରେ ଚିନ୍ତା କର, ଏହି ଗୋଟିଏ ଜିନିଷରୁ କେତେ ଲାଭ ମିଳିବ! ଏହା ଗୋଟିଏ ପଥରରେ ଅନେକ ପକ୍ଷୀ ମାରିବା ଭଳି, ଠିକ୍ ନା?

ତେବେ, ଏହି ବର୍ଗରେ କ’ଣ ପଡ଼ିଥାଏ (ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ)? ଆସନ୍ତୁ କିଛି ଉଦାହରଣ ଦେଖିବା।

ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କେବଳ ଜିମ୍ ଯିବା ଏବଂ ବଡ଼ ବଡ଼ ମେସିନ୍ କରିବା ନୁହେଁ। ଏଥିରେ ଅନେକ ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯାହା ଆମେ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସହଜରେ କରିପାରିବା। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଟିକେ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ, ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଟିକେ ଦ୍ରୁତ ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କରିବା ଉଚିତ। ଏଠାରେ କିଛି ଉଦାହରଣ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା: କେବଳ ଧୀରେ ଚାଲିବା ନୁହେଁ, ବରଂ ଝାଳ ବାହାରିବା ଏବଂ ପ୍ରବଳ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା। ଆପଣ ସକାଳେ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ରାସ୍ତାରେ ଟିକିଏ ଚାଲିପାରିବେ।
• ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା:ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣ ଦୌଡ଼ିପାରିବେ କିମ୍ବା ଟିକେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ିପାରିବେ।
• ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସାଇକେଲ ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଚଲାଇବା ଏକ ମହାନ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ।
• ପହଁରିବା: ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ ଦିଏ ଏବଂ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ନୁହେଁ।
• ନାଚ: ଗୀତ ଶୁଣି ମନ ଖୁସିରେ ନାଚିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ। ଜୁମ୍ବା ଭଳି ନୃତ୍ୟ ଶ୍ରେଣୀ ନେବା ମଧ୍ୟ ଭଲ।
• କ୍ରୀଡା: ଫୁଟବଲ୍, ବାସ୍କେଟବଲ୍, ନେଟବଲ୍, ବ୍ୟାଡମିଣ୍ଟନ୍ ଏବଂ ଟେନିସ୍ ଭଳି ଦଳଗତ କ୍ରୀଡା ଖେଳିବା।
• ଡେଇଁବା/ଡମ୍ପିଂ ଦଉଡ଼ି: ଏକ ଶୀଘ୍ର, ହୃଦୟ ସ୍ପନ୍ଦନକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ଛୋଟ ସ୍ଥାନରେ ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ।
• ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା: ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ହୁଏ ଲିଫ୍ଟ ବଦଳରେ ସିଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଲ।
• ଘରକାମ: ଭାବନ୍ତୁ, ଘର ଝାଡୁ କରିବା କିମ୍ବା ବଗିଚା ସଫା କରିବା ଭଳି କାମ, ଯଦି ଅଳ୍ପ ପରିଶ୍ରମରେ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର କରାଯାଏ, ତେବେ ତାହାକୁ ମଧ୍ୟ ଏକ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଇପାରିବ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏପରି କିଛି ବାଛନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ଏବଂ କରିଚାଲିପାରିବେ। ତା'ପରେ ବିରକ୍ତ ନ ହୋଇ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସହଜ ହେବ।

ଆପଣଙ୍କୁ ଏଗୁଡ଼ିକ କେତେ ସମୟ ଏବଂ କେତେଥର କରିବାକୁ ପଡିବ?

ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର। ବିଶ୍ୱ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନ (WHO) ଭଳି ସଂଗଠନଗୁଡ଼ିକ କୁହନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବୟସ୍କ,

• ଆପଣ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ (2 ଘଣ୍ଟା 30 ମିନିଟ୍) ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଉଚିତ।
• ମଧ୍ୟମ ସ୍ତର ହେଉଛି ସେହି ସ୍ତର ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିପାରିବେ, ଯଦିଓ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଟିକେ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ। ଆପଣଙ୍କୁ ଝାଳ ମଧ୍ୟ ବାହାରିବା ଉଚିତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା।
• ଅଥବା, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 75 ମିନିଟ୍ (1 ଘଣ୍ଟା 15 ମିନିଟ୍) ଜୋରଦାର-ତୀବ୍ରତା ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଉଚିତ।
• ତୀବ୍ରତା ସ୍ତର ହେଉଛି ସେହି ସ୍ତର ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଯାହା ଫଳରେ କିଛି ଶବ୍ଦ କହିବା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦୌଡ଼ିବା।
• କିମ୍ବା ଆପଣ ଉଭୟର ମିଶ୍ରଣ କରିପାରିବେ।

ଏହା ଏକାଥରେ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଆପଣ ଏହାକୁ ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ ପାଇଁ ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କରିପାରିବେ। କିମ୍ବା ଆପଣ ଏହାକୁ ଦିନକୁ 10-15 ମିନିଟ୍ ଭଳି ଛୋଟ ଛୋଟ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରିପାରିବେ। ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି କିଛି କରିବା! ପିଲା ଏବଂ ଯୁବକମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା କରିବା ବହୁତ ଭଲ।

କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ? କିଛି ଟିପ୍ସ

"ଠିକ୍ ଅଛି, ଏହା ଭଲ ଶୁଣାଯାଉଛି। କିନ୍ତୁ ମୁଁ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବି?" ତୁମେ ଭାବୁଥିବ। ଏଠାରେ କିଛି ଧାରଣା ଅଛି: 1. ତୁମକୁ ଭଲ ଲାଗୁଥିବା କିଛି ବାଛ: ଯେପରି ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଛି, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଭଲ ପାଉଥିବା କିଛି ବାଛ, ତୁମେ ତାହା କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କର। କିଛି ଲୋକ ଚାଲିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଅନ୍ୟମାନେ ନାଚିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ତୁମ ପାଇଁ କ'ଣ କାମ କରେ ତାହା ବାଛ। 2. ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କର: ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କର ନାହିଁ। ଦିନକୁ 10-15 ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କର। 3.ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ: ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାରର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏକାକୀ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ମଜାଦାର। ଏହା ବିରକ୍ତି ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ। 4. ବାସ୍ତବବାଦୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: "ମୁଁ ଏହି ସପ୍ତାହରେ ତିନି ଦିନ 20 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବି" ଭଳି ଛୋଟ, ହାସଲଯୋଗ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେହି ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ହାସଲ କରିବେ ସେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବେ। 5. ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ। ନିଜକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। 6. ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ (ଯଥା ହୃଦରୋଗ, ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ), କିମ୍ବା 40 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାର୍ଯ୍ୟ।

ଛୋଟ ଭୁଲ ବୁଝାମଣା ଏବଂ ଭୟ

କିଛି ଛୋଟ ଭୁଲ ଧାରଣା ଅଛି ଯାହା କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଭୟ କିମ୍ବା ଆଳସ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ।

• "ମୋ ପାଖରେ ସମୟ ନାହିଁ": ଏହା ଅନେକ ଲୋକ କୁହନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ପ୍ରତିଦିନ 10-15 ମିନିଟ୍ ବାହାର କରିପାରିବେ ନାହିଁ? ଆପଣ ଟିଭି ଦେଖିବା କମ କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ କମ୍ ସମୟ ବିତାଇ ସେହି ସମୟ ବାହାର କରିପାରିବେ।
• "ଏହା ବହୁତ ବିରକ୍ତିକର": ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ କାମ କରିବା ବିରକ୍ତିକର ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ବିଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବାଛି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଆଜି ବୁଲିବାକୁ ଯାଇଛନ୍ତି, ତେବେ କାଲି ଗୀତ ଗାନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନାଚନ୍ତୁ।
• "ମୁଁ ବୁଢ଼ା / ମୁଁ ମୋଟା / ମୁଁ କରିପାରିବି ନାହିଁ": (ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ) ଏପରି କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ସବୁ ବୟସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକମାନେ କରିପାରିବେ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଚେୟାରରେ ବସି ଆପଣ କରିପାରିବେ ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନେକ ଜିନିଷ ଅଛି। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆରମ୍ଭ କରିବା।

ଏହି କାହାଣୀରୁ ଆମେ ଘରକୁ ନେବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା! (ଘରକୁ ନେଇଯାଆନ୍ତୁ ବାର୍ତ୍ତା)

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆମେ ଆଜି (ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ) ବିଷୟରେ ବହୁତ କଥା ହେଲୁ, ଠିକ୍ ନା? ମୁଁ ଭାବୁଛି ତୁମେ ଏବେ ଭଲ ବୁଝିଛ।

କେବଳ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ, ଫୁସଫୁସ, ସମଗ୍ର ଶରୀର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ!

ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ପାଇଁ ଏହାର ଲାଭ ଅଗଣିତ। ରୋଗରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ, ଦିନସାରା ସତେଜ ରୁହନ୍ତୁ, ଭଲ ନିଦ କରନ୍ତୁ, ଖୁସି ରୁହନ୍ତୁ - ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହେଉଛି ଏସବୁର ଚାବିକାଠି। ତେଣୁ, ଆଉ ବିଳମ୍ବ ନକରି, ଆଜି ହିଁ ଏହି ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏହା କେତେ ଛୋଟ ହେଉନା କାହିଁକି, ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆରମ୍ଭ କରିବା। ଆପଣ କରିପାରିବେ! ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଦେବ! ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ବ୍ୟାୟାମ, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ, ​​ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ, ଅମ୍ଳଜାନ, ମଧୁମେହ, ଓଜନ ପରିଚାଳନା