ଆଜିକାଲି, ଆମର ଜୀବନ ଏକ ଦୌଡ଼ ଦୌଡ଼ ପରି, ନୁହେଁ କି? ଏସବୁ ସହିତ, ଅଫିସ୍ କାମ, ଘର କାମ, ପିଲାମାନଙ୍କ ଶିକ୍ଷା, ପରୀକ୍ଷା... ଏପରି ସମୟ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ଆମ ମନକୁ ଲାଗୁଥାଏ ଯେ ସେମାନଙ୍କ ପାଖରେ ଗୋଟିଏ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ମଧ୍ୟ ସ୍ୱାଧୀନତା ନାହିଁ। ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ, ଆମ ମୁଣ୍ଡରେ ହଜାର ହଜାର ଜିନିଷ ଘୂରି ବୁଲୁଛି। ଆଜି, ଆମେ ଏପରି ଏକ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଆମକୁ ନିରନ୍ତର ହଇରାଣ କରୁଥିବା ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆମ ମନକୁ ପ୍ରକୃତ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଆରାମ ଦେଇପାରିବ। ତାହା ହେଉଛି ଟ୍ରାନ୍ସସେଣ୍ଡେଣ୍ଟାଲ୍ ମେଡିଟେସନ୍ (TM)।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଟ୍ରାନ୍ସସେଣ୍ଡେଣ୍ଟାଲ୍ ମେଡିଟେସନ୍ (TM) କ'ଣ?
ଟ୍ରାନ୍ସେଣ୍ଡେଣ୍ଟାଲ୍ ମେଡିଟେସନ୍ ଏକ ଅତି ସରଳ, ପ୍ରାକୃତିକ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ଯାହା ଆମକୁ ନିରନ୍ତର ବିରକ୍ତ କରୁଥିବା ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରେ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକୁ ଛାଡିବାରେ ଏବଂ ଆମ ମନକୁ ଗଭୀର ଆରାମର ଅବସ୍ଥାରେ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କେତେକ ଭାବିପାରନ୍ତି ଯେ ଏହା ଅନ୍ୟ ଯେକୌଣସି ଧ୍ୟାନ ପରି। କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ସାମାନ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି।
କଳ୍ପନା କର ତୁମର ମନ ଏକ ବ୍ୟସ୍ତ ରାସ୍ତା ପରି। ସେଠାରେ ନିରନ୍ତର ହର୍ଣ୍ଣ ବାଜିଥାଏ, ଗାଡିଗୁଡ଼ିକ ଆଗକୁ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଏବଂ ଏହା ବହୁତ ବ୍ୟସ୍ତ। TM ହେଉଛି ସେହି ବ୍ୟସ୍ତ ରାସ୍ତାରୁ ଦୂରେଇ ଯାଇ ଏକ ଶାନ୍ତ, ସୁନ୍ଦର ପାର୍କକୁ ଆରାମ କରିବା ପରି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତାଧାରାର ସ୍ତରକୁ ଅତିକ୍ରମ କରି ମନକୁ 'ଶୁଦ୍ଧ ଚେତନା'ର ଏକ ସ୍ଥିତିକୁ ନେଇଯିବା ଯେଉଁଠାରେ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ ଆରାମଦାୟକ।
ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ, ତୁମର ମନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଥାଏ। କୌଣସି ମାନସିକ ସୀମା ନାହିଁ। ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେପରି ମନ ଗଭୀର ବିଶ୍ରାମର ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛି, ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ଅପେକ୍ଷା ମଧ୍ୟ ଗଭୀର।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ଜିନିଷରେ ବିଶ୍ୱାସ କରିବା, ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା କିମ୍ବା କୌଣସି ଧର୍ମ ପାଳନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଏହା କେବଳ ଏକ ସରଳ କୌଶଳ ଯାହାକୁ ଯେକେହି ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ।
TM ଏବଂ ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ଧ୍ୟାନ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?
ଏହିଠାରେ ଅନେକ ଲୋକ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତି। TM ଏବଂ Mindfulness ଦୁଇଟି ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ। ଯଦିଓ ଉଭୟ ମନକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତି, ଦୁଇଟି ପଦ୍ଧତି ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିପରି।
| ଟ୍ରାନ୍ସେଣ୍ଡେଣ୍ଟାଲ୍ ମେଡିଟେସନ୍ (TM) | ମାନସିକତା ଧ୍ୟାନ |
|---|---|
| ଏଠାରେ ଏକ ମନ୍ତ୍ର ବ୍ୟବହାର ହୋଇଛି।। ଅର୍ଥାତ୍, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ଶବ୍ଦ । ଏହି ମନ୍ତ୍ରର ନୀରବ ଧ୍ୟାନ ମନକୁ ଚିନ୍ତାଧାରାଠାରୁ ଉର୍ଦ୍ଧ୍ୱକୁ ନେଇଯାଏ । | ଏଠାରେ, ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ କିପରି ଉଠିଥାଏ ଏବଂ ପଡ଼ିଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସଂବେଦନଶୀଳତା ପ୍ରତି ବିଚାର ନକରି ଧ୍ୟାନ ଦେବା। |
| ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ 'ପାର' କରିବା ଏବଂ ଏକ ଗଭୀର, ଶାନ୍ତ, ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା। | ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର ନକରି ଯେପରି ଆସେ ସେହିପରି ଗ୍ରହଣ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନର ସହିତ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ସାମ୍ନା କରିବା। |
| ଏହା ଶିଖିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ । | ପୁସ୍ତକ, YouTube ଭିଡିଓ କିମ୍ବା ଆପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ମୌଳିକ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ଶିଖିବାର କ୍ଷମତା ଅଛି। |
TM ର ଲାଭ କ’ଣ?
ନିୟମିତ ଭାବରେ TM ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ବିଷୟରେ ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନ ନିଶ୍ଚିତ କରିଛି।
ଚାପ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦ ହ୍ରାସ ପାଇଛି
ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ। TM ମନକୁ ଯେଉଁ ଗଭୀର ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ ତାହା ଆମର ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ। ଏହା ଦିନସାରା ଜମା ହେଉଥିବା ମାନସିକ ଚାପ, ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସାମରିକ କର୍ମଚାରୀଙ୍କଠାରେ ପୋଷ୍ଟ-ଟ୍ରାମାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଡିସଅର୍ଡର (PTSD) ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସାରେ TM ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି ମଧ୍ୟ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି।
ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ
ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। TM ଚାପ ହ୍ରାସ କରି ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ TM, ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଆରାମଦାୟକ ନିଦ ପାଇବା
ଆପଣ କ’ଣ ରାତିରେ ବିଛଣାରେ ଓଲଟି ପଡ଼ୁଛନ୍ତି, ନିଦ ହେଉନାହିଁ, ଅଫିସ୍ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଘର ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହେଉଛନ୍ତି? ଯେଉଁମାନେ TM ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି ସେମାନେ ଏହି ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ। ମନ ଶାନ୍ତ ହେଲେ, ଅନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦିନକୁ ଦୁଇଥର TM କରନ୍ତି, ଆପଣ ଚିନ୍ତା ନକରି ଭଲ ନିଦ ପାଇପାରିବେ।
ଉନ୍ନତ ସୃଜନଶୀଳତା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ
ଯେତେବେଳେ ମନ ମୁକ୍ତ ଥାଏ, ତୁମେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିପାରିବ। ଏହା ହାତରେ ଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର କ୍ଷମତା, ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ କରିବାର ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ତୁମର ସୃଜନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ।
ତୁମେ TM କିପରି ଅଭ୍ୟାସ କର?
ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ।TM ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣ YouTube ଦେଖି କିମ୍ବା ପୁସ୍ତକ ପଢି ନିଜେ ଶିଖିପାରିବେ। ଏହାକୁ ଜଣେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଏବଂ ପ୍ରମାଣିତ TM ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଅଧୀନରେ ଶିଖିବାକୁ ପଡିବ।
ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ସାଧାରଣତଃ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ହୋଇଥାଏ। ଏଠାରେ କ’ଣ ହୁଏ:
୧. ପ୍ରଥମ ସାକ୍ଷାତ: ଏହା ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ଏକ ଏକାକୀ ଆଲୋଚନା। ଏଠାରେ, ଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ମନ୍ତ୍ର (ମନ୍ତ ରା ) ଦିଅନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ମନ୍ତ୍ରକୁ ଗୁପ୍ତ ରଖିବାକୁ କୁହାଯାଏ।
୨. ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଧିବେଶନ: ଆଗାମୀ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ, ଶିକ୍ଷକ ପୁଣି ଏକ ଛୋଟ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ସାକ୍ଷାତ କରିବେ। ଏଠାରେ, ଧ୍ୟାନ କରିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ ଏବଂ ଘଟୁଥିବା ଅଭିଜ୍ଞତା ବିଷୟରେ ଆହୁରି ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯିବ। ଆପଣଙ୍କର ଯେକୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରି ପାରିବେ।
3. ଅଭ୍ୟାସ: ଶିଖିବା ପରେ, ଆପଣ ଏହି ଧ୍ୟାନକୁ ଦିନକୁ ଦୁଇଥର, ପ୍ରାୟ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ। ସାଧାରଣତଃ ସକାଳେ ନାସ୍ତା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ କାମ ପରେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପୂର୍ବରୁ ଏହା କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ।
୪. ଅନୁସରଣ: ତାଲିମ ଶେଷ ହେବାର ପ୍ରାୟ ୧୦ ଦିନ ପରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଗତି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ପାଇଁ ପୁଣି ଥରେ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହ ସାକ୍ଷାତ କରିବେ।
ଏହି ଧ୍ୟାନ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ, ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ପଡିବ, ଆଖି ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଏବଂ ନୀରବରେ ଏବଂ ଅନାୟାସରେ ଆପଣ ପାଇଥିବା ମନ୍ତ୍ର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏଥିରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କିମ୍ବା ନିଜକୁ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ମନ୍ତ୍ରକୁ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ପ୍ରବାହିତ ହେବାକୁ ଦେବା।
ଏଥିରେ କୌଣସି ବିପଦ ଅଛି କି?
ଧ୍ୟାନ ସାଧାରଣତଃ ବହୁତ ନିରାପଦ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବାକୁ ପଡିବ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା (ଯଥା, ପ୍ରମୁଖ ଡିପ୍ରେସନ, ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର), ତେବେ TM କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
କ୍ୱଚିତ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ, କିଛି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଧ୍ୟାନ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ, ତେଣୁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଆଉ ଏକ କଥା ହେଉଛି ଯେ TM ଚିକିତ୍ସାର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ। ଅର୍ଥାତ୍, ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଡାକ୍ତର ଔଷଧ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ "ମୁଁ ଏବେ ଧ୍ୟାନ କରୁଥିବାରୁ ମୋତେ ଔଷଧ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ।" ଏହାକୁ କେବେବି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଚିକିତ୍ସା ବନ୍ଦ କରିବା କିମ୍ବା ପରୀକ୍ଷା ସ୍ଥଗିତ ରଖିବାର କାରଣ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। TM କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସାର ଏକ ଯୋଗ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଟ୍ରାନ୍ସେଣ୍ଡେଣ୍ଟାଲ୍ ମେଡିଟେସନ୍ (TM) ଏକ ସରଳ, ସହଜ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ଯାହା ମନରେ ଗଭୀର ଆରାମ ଆଣିଥାଏ।
- ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହା ଚାପ, ଚିନ୍ତା, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଅନିଦ୍ରା ଭଳି ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ।
- ତୁମେ ନିଜେ TM ଶିଖିପାରିବ ନାହିଁ। ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ TM ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
- TM ଚିକିତ୍ସାର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ। ଏହା କେବଳ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ-ବର୍ଦ୍ଧକ ସହାୟକ ଯାହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |