ଆପଣ କେବେ କ୍ଲାସରେ କିମ୍ବା ଅଫିସରେ ମିଟିଂରେ ଥିବା ସମୟରେ ଅସ୍ଥିର ହୋଇଯାଇଛନ୍ତି କି? ଆପଣ କ'ଣ କଲମ ସହିତ ଅସ୍ଥିର ହୋଇ ଟେବୁଲ ଉପରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଥାପୁଛନ୍ତି? ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକଙ୍କର ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି। କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ ଏକ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ, ଧ୍ୟାନର ଅଭାବ ବୋଲି ଭାବନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି 'ଅସ୍ଥିର', ଯାହାକୁ ସିଂହଳୀରେ ଅସ୍ଥିର କୁହାଯାଏ, ଏହାର ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ଲାଭ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଦିଗ ଅଛି। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଗଭୀର ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
'ଫିଜେଟିଂ' ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, 'ଫିଜେଟିଂ' ହେଉଛି ଶରୀରର ଯେକୌଣସି ପୁନରାବୃତ୍ତିାତ୍ମକ ଗତିବିଧି ଯାହା ଆପଣ ଅଜାଣତରେ କରନ୍ତି। 'ଫିଜେଟିଂ'ର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଯାହା ଆମେ ନିଜ ନିଜ ମଧ୍ୟରେ ଦେଖୁ:
- ଗୋଡ଼କୁ ଉପରକୁ ତଳକୁ ହଲାଇବା।
- ପାଦ ସାହାଯ୍ୟରେ ଭୂମିକୁ ଆଘାତ କରିବା।
- ବାଳ କୁଣ୍ଡାଇ ଦେଉଛି .
- ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଟେବୁଲକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ହାତରେ କଲମ ପରି କିଛି ବୁଲାଇବା।
ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆମକୁ ଅଜାଣତରେ ମଧ୍ୟ ଘଟେ। ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହା ହେଉଛି ଆମର ଶରୀର କିଛି ଜିନିଷକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଏକ ଉପାୟ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଶରୀର ଆମର ଧ୍ୟାନ ସମୟ, ଶରୀରର ଓଜନ କିମ୍ବା ଚାପ ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରିପାରେ।
ଏହା ସହିତ, ଏହି ଅଭ୍ୟାସର ଏକ ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ ଥାଇପାରେ। ଅର୍ଥାତ୍, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟ ଏହା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।
ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏହା ସହିତ କିପରି ଜଡିତ?
ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଛୋଟ ଅଂଶ ଯାହାକୁ ହାଇପୋଥାଲାମସ୍ କୁହାଯାଏ, ଏହି 'ଅସ୍ଥିରତା' ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟତଃ ଦାୟୀ। ହାଇପୋଥାଲାମସ୍ ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନ ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ ଅନେକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏହା ଆମ ଶରୀରରେ ଉତ୍ତେଜନା, ଭୋକ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ଜଡିତ। ମୂଷା ଉପରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଯେତେବେଳେ ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ସେମାନଙ୍କ ହାଇପୋଥାଲାମସ୍ରେ ଓରେକ୍ସିନ୍ ନାମକ ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ୍ କରିଥିଲେ, ସେତେବେଳେ ପ୍ରାଣୀଙ୍କ ଅନିୟମିତ ଶରୀର ଗତିବିଧି ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିଲା।
'ଅସ୍ତବ୍ୟସ୍ତତା'ର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?
ଯଦି ଆମେ ଦେଖିବା ଯେ ଆମେ କାହିଁକି ଏପରି ଅସ୍ଥିର ବ୍ୟବହାର କରୁ, ତେବେ ଏହାର ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି।
୧. ଧ୍ୟାନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁ କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ ହରାଇଥାଉ, ଆମେ ଅସ୍ଥିର ହୋଇଯାଉ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ବକ୍ତୃତା ଶୁଣୁଛନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗ୍ରହୀ କରେ ନାହିଁ। ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ, ଏହା ନ ଜାଣି ମଧ୍ୟ, ଆପଣ ଅସ୍ଥିର କିମ୍ବା ଅସ୍ଥିର ହେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆମ ଶରୀରର ଧ୍ୟାନ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରୟାସ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଫୋନ୍ କଲ୍ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ପୁସ୍ତକର କୋଣରେ କିଛି ଲେଖୁଛନ୍ତି। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କଲର ବିବରଣୀ ମନେ ରଖିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ ଯିଏ ମନେ ରଖିନଥାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ଗତିବିଧି ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସତର୍କ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୨. ଶରୀରର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଏହା ଟିକେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ। ଶରୀର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଫିଜେଟିଂ ଏକ ପଦ୍ଧତି ହୋଇପାରେ। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ସୁସ୍ଥ ଲୋକଙ୍କୁ ଆଠ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଦିଆଯାଇଥିଲା। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ସେମାନଙ୍କର ଫିଜେଟିଂ ଆଚରଣ ଉପରେ ନଜର ରଖାଯାଇଥିଲା। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ସେମାନଙ୍କର ଫିଜେଟିଂ ଆଚରଣ, ଯେପରିକି ଫିଜେଟିଂ ଏବଂ ପୋଜିସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିଲା। ଏହା ଏପରି ଥିଲା ଯେପରି ଶରୀର ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିଲା।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେଉଁମାନେ ଅଧିକ ଅସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଥିଲେ, ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ କମ୍ ଅସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ କମ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିଲା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବସିବା କିମ୍ବା ଛିଡା ହେବା ସମୟରେ ଆମେ କରୁଥିବା ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିଥାଏ।
3. ଚାପ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ
କେତେବେଳେ, ଆମେ ଚାପ, ଟେନସନ୍ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଶକ୍ତି ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଅସ୍ଥିର ହୋଇଯାଉ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହା କରୁ, ଆମେ ଆମର ନଖ କାମୁଡ଼ିବାକୁ, ଆମ ଶରୀରକୁ ଖୋଳିବାକୁ କିମ୍ବା ଆମର କେଶ ଟାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବିରକ୍ତ ହେଉ, ସେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ଆମେ ଅଜାଣତରେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିପାରୁ। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମକୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରହିବାକୁ ପଡିବ, ଆମେ ଆମର ଧ୍ୟାନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଚାପ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଅସ୍ଥିର ହୋଇପାରୁ।
ତେବେ 'ଫିଜେଟିଂ' କ'ଣ ଏକ ଖରାପ ଜିନିଷ?
ଚାପ କିମ୍ବା ବିରକ୍ତି ପାଇଁ ହାଲିଆ ହେବା ପ୍ରାୟତଃ ଏକ କ୍ଷତିକାରକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା, କିନ୍ତୁ କ୍ୱଚିତ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ , ଏହା ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ହେତୁ ଲଗାତାର ଗୋଡ଼ ହଲାନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ରେଷ୍ଟଲେସ୍ ଲେଗ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, କିଛି ଅଭ୍ୟାସ, ଯେପରିକି ଚର୍ମ ତୋଳିବା କିମ୍ବା କେଶ ଟାଣିବା , ଚିକିତ୍ସାଗତ ସମସ୍ୟା ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ଯାହା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରେ। କିଛି କମ୍ପନ, ଯେପରିକି ଆମେ ବିଚଳିତ ହେବା ବୋଲି ଭାବୁ, ପ୍ରକୃତରେ ସ୍ନାୟୁ ତନ୍ତ୍ରର ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ଏତେ ଗମ୍ଭୀର ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ, ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ସାମାଜିକ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ, କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଯିଏ ଅସ୍ଥିରତା ପ୍ରକାଶ କରେ ସେ ବିରକ୍ତ, ଅମନୋଯୋଗୀ କିମ୍ବା ରାଗିଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଆମେ କରୁଥିବା ଏହି ଗତିବିଧିଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ବିଚଳିତ କରିପାରେ।
ଫିଜେଟିଂକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ କି?
ଯେହେତୁ ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଅଚେତନ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିବାର କୌଣସି ଔଷଧ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଅସ୍ଥିରତା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆମେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିରେ ପରିଣତ କରିପାରିବା ଯାହା ଆମର ଧ୍ୟାନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ଆମେ ଏହାକୁ 'ହାରନେସିଂ ଫିଜେଟିଂ' ବୋଲି କହିଥାଉ।
ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀରେ ଏଥିପାଇଁ ଅନୁସରଣ କରାଯାଇପାରୁଥିବା କିଛି ନୀତି ଦର୍ଶାଯାଇଛି।
| ନୀତି | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ... |
|---|---|
| ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକର ବ୍ୟବହାର | ଯଦି ଆପଣ ହାତ, ଗୋଡ଼ କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରରେ ଫିଜେଟ୍ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସେହି ଅଂଶ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ଫିଜେଟ୍ ସ୍ପିନର୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ବଲ୍। |
| ବିଚଳିତ କରୁନାହିଁ | ଆପଣ ବାଛିଥିବା ଉପକରଣ କିମ୍ବା ଗତିବିଧି ଆପଣଙ୍କ ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟରେ (ଯଥା ପାଠପଢ଼ା, କାମ କରିବା) ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଖି କିମ୍ବା କାନକୁ ବିଚଳିତ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। |
| ଏହି ଉପକରଣଟି ଉତ୍ସାହଜନକ ନୁହେଁ। | ଯଦି ଆପଣ ବାଛିଥିବା ଉପକରଣଟି ଖେଳଣା ପରି ଅତ୍ୟଧିକ ଉତ୍ତେଜନାପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନ ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟରୁ ବିଚ୍ୟୁତ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ କିଛି ସରଳ ବାଛନ୍ତୁ। |
| ସାର୍ବଜନୀନ ସ୍ଥାନରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଅସୁବିଧାରେ ନ ପକାଇ ସାର୍ବଜନୀନ ସ୍ଥାନରେ କରାଯିବା ଉଚିତ। ଏହା କରିବାର ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି କୌଣସି ଉପକରଣ ବିନା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଉପାୟରେ (ଯଥା, ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ହଲାଇବା) ଘୁଞ୍ଚାଇବା। |
ଏହା ସହିତ, ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ବେହୋସ ହେବାର ପରିମାଣ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
- ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିସାର ପାଇବା।
- ଏକ ଭଲ ଆଲୋକିତ, ଉତ୍ସାହଜନକ ପରିବେଶରେ କାମ କରିବା।
- ଚାପ -ପରିଚାଳନା କୌଶଳରେ ତାଲିମ।
ବିରକ୍ତି କିମ୍ବା ଚାପର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପ୍ରାୟତଃ ବିରକ୍ତିକର ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ଏପରି ପରିବେଶରେ ରହିବା ଯାହା ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରେ ତାହା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଫିଜେଟିଂ ଏକ ସାଧାରଣ ଆଚରଣ ଯାହା ଆପଣ ଜାଣି ମଧ୍ୟ ପାରିବେ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣ ଏପରି କରୁଛନ୍ତି। ଏଥିପାଇଁ ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ।
- ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନ, ଶରୀରର ଓଜନ ଏବଂ ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ଯଦିଓ ଏହା ପ୍ରାୟତଃ କ୍ଷତିକାରକ ନୁହେଁ, ଏହା କେତେକ ସମୟରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ହଇରାଣ କରୁଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
- ହଠାତ୍ ବନ୍ଦ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଧ୍ୟାନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ 'ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ବଲ୍' ପରି କିଛି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ।
- ଭଲ ନିଦ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |