ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ ଗଭୀର ଆରାମ ଆବଶ୍ୟକ କି? ଆସନ୍ତୁ 'ଯୋଗ ନିଦ୍ରା' ବିଷୟରେ ଜାଣିବା?

ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଆମେ କେତେ କିଛିର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛୁ? ଅଫିସ୍ କାମ, ଘରର ସମସ୍ୟା, ପିଲାମାନଙ୍କ ଶିକ୍ଷା... ଏସବୁ ସହିତ, ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଅନୁଭବ ହେଉଥିବା କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ଚାପକୁ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିବା ପାଇଁ କୌଣସି ଶବ୍ଦ ନାହିଁ, ଠିକ୍ ନା? ତେଣୁ, ଏପରି ସମୟରେ, ଅନେକ ଲୋକ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାନ୍ତି। ଆଜି ଆମେ ଏକ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଆଣିଥାଏ। ତାହା ହେଉଛି 'ଯୋଗ ନିଦ୍ରା'। ଏହା କେବଳ ମାନସିକ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଅନିଦ୍ରାରେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

'ଯୋଗ ନିଦ୍ରା' କ'ଣ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ 'ଯୋଗ ନିତ୍ର' ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଯୋଗ ଆସନ ବିଷୟରେ ଭାବିପାରନ୍ତି, ଯାହା ନଇଁ ପଡ଼ିବା ସମୟରେ କରାଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଧ୍ୟାନ ପରି। କୌଣସି ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ, ଆସନ କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ଚାପ ଦେଉଥିବା କିଛି ନାହିଁ। 'ଯୋଗ ନିତ୍ର'ରେ, ଆମେ ଶରୀରକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ମନକୁ ଗଭୀର ମନୋନିବେଶର ଅବସ୍ଥାରେ ଆଣିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛୁ।

ଏହା ନିୟମିତ ଧ୍ୟାନଠାରୁ ଭିନ୍ନ କାରଣ ଆମେ ଏହାକୁ ଶୋଇବା ସମୟରେ କରୁ। ଏହା ସହିତ, ଏଥିରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ଅପେକ୍ଷା କିଛି ଅଧିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପଦକ୍ଷେପ ଅଛି, ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରାୟ 10 ଟି ମୁଖ୍ୟ ପଦକ୍ଷେପ। 45 ମିନିଟ୍ ସମୟ ସର୍ବୋତ୍ତମ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏଥିରେ ନୂତନ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏତେ ସମୟ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ଛୋଟ ସମୟ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ନିଜେ କିମ୍ବା ଏକ ଶ୍ରେଣୀରେ 'ଯୋଗ ନିତ୍ର' ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ।

ଏହା ଆମ ଶରୀରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ? (ବୈଜ୍ଞାନିକ ଦିଗ)

'ଯୋଗ ନିତ୍ରା' ଆମ ଶରୀରରେ 'ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ'କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରି କାମ କରେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ହେଉଛି ସେହି ପ୍ରଣାଳୀ ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ ଘଟୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଯାହା ଆମକୁ ଅଜାଣତରେ ଜଣାପଡ଼େ। ଭାବନ୍ତୁ, ଆମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ରକ୍ତଚାପ, ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ପାଚନ ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆମେ ସଚେତନ ଭାବରେ କରୁନାହୁଁ। ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏହି ପ୍ରଣାଳୀ ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ।

ଏହି ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ ଅଛି।

୧. ସହାନୁଭୂତିଶୀଳ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ: ଏହା ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି, ଚାପ କିମ୍ବା ଆମେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହେବା ସମୟରେ 'ଲଢ଼େଇ-ଅଥବା-ପଳାୟନ' ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ। ଏହି ପ୍ରଣାଳୀ ସକ୍ରିୟ ହେଲେ ଆମ ଶରୀରରେ ଘଟୁଥିବା କିଛି ଘଟଣା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି।

୨. ପାରାସିମ୍ପାଥେଟିକ୍ ନର୍ଭସ୍ ସିଷ୍ଟମ୍: ଏହା ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ କରେ ଏବଂ ଶରୀର ସ୍ୱାଭାବିକ, ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ ଥିବାବେଳେ ଶରୀରକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରାଇ ଆଣେ।

କେତେବେଳେ, ଆମର ଶରୀର ଏହି 'ଲଢ଼େଇ-ଅର-ପଳାୟନ' ଅବସ୍ଥାରେ ଫସି ଯାଇପାରେ। 'ଯୋଗ ନିତ୍ରା' ଭଳି କୌଶଳ ଏହି 'ଲଢ଼େଇ-ଅର-ପଳାୟନ' ଅବସ୍ଥାକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପାରାସିମ୍ପାଥେଟିକ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ (ରିଲାକ୍ସେସନ୍ ସିଷ୍ଟମ୍)କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।

ମସ୍ତିଷ୍କ ତରଙ୍ଗ ଏବଂ 'ଯୋଗ ନିତରା'

ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମସ୍ତିଷ୍କ ତରଙ୍ଗର ଆବୃତ୍ତି ଦ୍ୱାରା ମାପ କରାଯାଏ। ଏହି ମସ୍ତିଷ୍କ ତରଙ୍ଗ 5 ପ୍ରକାରର।

ଯୋଗ ନିତ୍ରା ଯାହା କରେ ତାହା ହେଉଛି ଆମେ ଜାଗ୍ରତ ଥିବା ସମୟରେ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଡେଲ୍ଟା ତରଙ୍ଗର ଅବସ୍ଥାରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ଡେଲ୍ଟା ତରଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ସମୟରେ ଆମ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରନ୍ତି। ତେଣୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯୋଗ ନିତ୍ରା ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସେହି ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଯାହା ଆମେ ଜାଗ୍ରତ ଥିବା ସମୟରେ ଗଭୀର ନିଦ୍ରାରୁ ଆସେ ।

ଏହା ସହିତ, ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ 'ପିନିୟଲ୍ ଗ୍ଲାଣ୍ଡ' ନାମକ ଏକ ଛୋଟ ଗ୍ରନ୍ଥିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ। ଏହି ଗ୍ରନ୍ଥିର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଆମର ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ଚକ୍ର ('ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍')କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା। ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା 'ମେଲାଟୋନିନ୍' ହରମୋନ୍ ଏହି ଗ୍ରନ୍ଥି ଦ୍ୱାରା କ୍ଷରିତ ହୁଏ। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ 'ଯୋଗ ନିତ୍ରା' ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନ୍ କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କ୍ଷରିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ ପାଆନ୍ତି।

'ଯୋଗ ନିତ୍ର'ର କ'ଣ ଲାଭ ଅଛି?

ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ 'ଯୋଗ ନିତ୍ର' ଚାପ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅନିଦ୍ରାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।

• ୨୦୧୮ ମସିହାରେ ହୋଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ତିନୋଟି ଗୋଷ୍ଠୀର ମାନସିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ତିନି ମାସ ଧରି ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରାଯାଇଥିଲା। ଗୋଟିଏ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯୋଗ ନିଦ୍ରା କରିଥିଲେ, ଅନ୍ୟମାନେ ନିୟମିତ ଧ୍ୟାନ କରିଥିଲେ, ଏବଂ ତୃତୀୟ ଗୋଷ୍ଠୀ କିଛି କରିନଥିଲେ। ଫଳାଫଳରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଯୋଗ ନିଦ୍ରା ଉଭୟ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥିଲେ, ଯୋଗ ନିଦ୍ରା ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଥିଲା ।
• ୨୦୧୭ ମସିହାରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରା ଥିବା ଦୁଇଜଣ ରୋଗୀଙ୍କ ଉପରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଉଭୟେ ଜାଣିପାରିଲେ ଯେ ଯୋଗ ନିତ୍ରା ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଲେ ସେମାନଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ନିଦ ଆସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥିଲା। ଅନ୍ୟ ରୋଗୀ କେବଳ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇନଥିଲେ, ବରଂ ଅଧିକ ସମୟ ଶୋଇ ରହିଥିଲେ ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ 'ଯୋଗ ନିତ୍ର' ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଯୋଗ୍ୟ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଗମ୍ଭୀର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ମୁଁ 'ଯୋଗ ନିତ୍ର' କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବି? (୧୦ଟି ପଦକ୍ଷେପ)

ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଯୋଗ ନିଦ୍ରା କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଅନଲାଇନରେ ପ୍ରଚୁର ଅଡିଓ ରେକର୍ଡିଂ ଏବଂ ଭିଡିଓ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ପ୍ରଥମେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଲମ୍ବା ସେସନ୍ କରିବାକୁ ପଡିବ ବୋଲି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

'ଯୋଗ ନିତ୍ର' ଅଭ୍ୟାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତଳେ ୧୦ଟି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପ ଦିଆଯାଇଛି। ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଭୂମି କିମ୍ବା ବିଛଣାରେ ଆରାମରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ତଳେ ଏକ ତକିଆ କିମ୍ବା ଗୁଡ଼ାଇ ହୋଇଥିବା କମ୍ବଳ ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ଟିକିଏ ଅନ୍ଧାର କୋଠରୀରେ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଥଣ୍ଡା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଜକୁ ଏକ କମ୍ବଳରେ ଘୋଡ଼ାନ୍ତୁ।

୧. ଆପଣଙ୍କର ଗଭୀର ଇଚ୍ଛା ସହିତ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତୁ: ଏହା ଜୀବନରେ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ୱପ୍ନ କିମ୍ବା ଆଶା ହୋଇପାରେ। ସେହି ଇଚ୍ଛାକୁ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀରରେ ପ୍ରବାହିତ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।

୨. ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ଏହି ଅଧିବେଶନରୁ ଆପଣ କ’ଣ ହାସଲ କରିବାକୁ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହା "ମୋତେ ଶାନ୍ତ ହେବାକୁ ପଡିବ" ପରି ସରଳ କିଛି ହୋଇପାରେ।

୩. ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନ ଖୋଜନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଏ: ଆମେ କହିଥାଉ ଯେ "ଖୁସି ସ୍ଥାନ" କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞତା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରାଏ।

୪. ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ: ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଙ୍ଗ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ଆଣନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ଥାନରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ସଂବେଦନଗୁଡ଼ିକୁ ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ।

୫. ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ଆପଣ ନେଉଥିବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କିପରି ଗତି କରୁଛି ତାହା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ।

୬. ତୁମର ଭାବନାକୁ ରହିବାକୁ ଦିଅ: ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବଦଳାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନାହିଁ। ଭାବନା ଯାହା ହେଉ, ତାହା ଦୁଃଖ, ଖୁସି, କ୍ରୋଧ, ଯାହା ହେଉ, ତାକୁ ରହିବାକୁ ଦିଅ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ କର ଯେ ଏହା ତୁମ ଶରୀରରେ କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ।

୭. ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରାର ସାକ୍ଷୀ ହୁଅ: ତୁମ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ନାହିଁ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନଦୀ ପରି ପ୍ରବାହିତ ହେବାକୁ ଦିଅ, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏପରି ଦେଖ ଯେପରି ତୁମେ ପାଖରେ ଠିଆ ହୋଇଛ।

୮. ଆନନ୍ଦ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଉଷ୍ମତା, ଖୁସି ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ଭଳି ଭଲ ଭାବନାକୁ ଆସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।

୯. ସ୍ଥାୟୀ ଶାନ୍ତି ପାଆନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ରାସ୍ତାରେ ଆସୁଥିବା ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଯେପରି ଅଛି ସେହିପରି ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।

୧୦. ପ୍ରତିଫଳନ କରନ୍ତୁ: ଅଧିବେଶନର ଶେଷରେ, ଆପଣ କ'ଣ କରିଥିଲେ ଏବଂ କିପରି ଅନୁଭବ କରିଥିଲେ ସେ ବିଷୟରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ପଛକୁ ଫେରି ଦେଖନ୍ତୁ।