ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଗୋଟିଏ କାମରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି? ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରହିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ନିରନ୍ତର ବିଚଳିତ ହେଉଛି? ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ-ନିଷ୍କ୍ରିୟତା/ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର (ADHD) ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଯେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ଦିଅନ୍ତି ତାହା ବ୍ୟତୀତ, ଆଉ ଏକ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ତାହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ।
କ’ଣ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତରେ ADHD ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ?
ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ଏହାଠାରୁ ବହୁତ ଅଧିକ। ଭାବନ୍ତୁ, କେବଳ ଗୋଟିଏ ସେସନ୍ ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ଧ୍ୟାନ, ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତା ଉନ୍ନତ ହେବ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ହ୍ରାସ ପାଇବ। ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ADHD ଔଷଧ ପରି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ନାମକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ମୁକ୍ତ କରେ। ଏହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଡୋପାମିନ୍ । ଏହି ଡୋପାମିନ୍ ଆମକୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ADHD ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସାଧାରଣତଃ ଏହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ସ୍ତର କମ୍ ଥାଏ। ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ଡୋପାମିନ୍ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
| ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ | ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା |
|---|---|
| ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ ପାଇଛି | ମନ ହାଲୁକା ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଅନୁଭବ ହୁଏ। |
| ହଠାତ୍ ଆବେଗକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା | ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣ ଆଚରଣ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଆଚରଣ ହ୍ରାସ ପାଏ। |
| କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି | ଏକାଥରେ ଅନେକ ଜିନିଷ ମନେ ରଖି କାମ କରିବାର କ୍ଷମତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ। |
| କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହୀ କାର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି | ଯୋଜନା, ସଂଗଠନ ଏବଂ ବିବରଣୀ ମନେ ରଖିବା ଭଳି ଦକ୍ଷତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ। |
| ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରୋଫିକ୍ ଫ୍ୟାକ୍ଟର (BDNF) ର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି। | ଏହା ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯାହା ଶିଖିବା ଏବଂ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। |
ମନେରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମର ଏହି ଲାଭଗୁଡ଼ିକ ଔଷଧ ପରି, ଅର୍ଥାତ୍ ଏଗୁଡ଼ିକ ସବୁଦିନ ପାଇଁ ରହେ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ସେସନକୁ ଦିନର ଚିକିତ୍ସାର 'ଡୋଜ୍' ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହରେ 4 କିମ୍ବା 5 ଦିନ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30-40 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଆପଣ ବାଛିଥିବା ବ୍ୟାୟାମ "ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ର" ହେବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ:
- ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଉଚିତ।
- ତୁମକୁ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପଡିବ।
- ତୁମକୁ ଝାଳ ବୋହିବାକୁ ପଡିବ।
- ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ।
ଯଦି ଆପଣ ଏହି ତୀବ୍ରତା ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତ, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ।
ଆପଣ କି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ?
ADHD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବୋତ୍ତମ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏପରି କିଛି ବାଛିବା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି।
ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ
ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଏପରି ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ 30-40 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଲଗାତାର କରନ୍ତି, ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ନୂତନ ସ୍ନାୟୁ ପଥ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ।
- ଦୌଡ଼ିବା
- ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା
- ବାଇକିଂ
- ପହଁରିବା
ଏଗୁଡ଼ିକ ଘର ଭିତରେ କିମ୍ବା ବାହାରେ କରାଯାଇପାରିବ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ କରିପାରିବେ, ତେବେ ବାହାରେ, ପ୍ରାକୃତିକ ପରିବେଶରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଘର ଭିତରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ହ୍ରାସ ପାଏ।
ମନକୁ ଜଡିତ କରୁଥିବା ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମ
ବ୍ୟାୟାମ ଯେତେ ଜଟିଳ, ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ସେତେ ଲାଭଦାୟକ। କରାଟେ, ଟାଏକୋଣ୍ଡୋ, ଜୁଡୋମାର୍ଶାଲ ଆର୍ଟସରେ, ଆତ୍ମ-ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ମନ ଏବଂ ଶରୀରର ଏକୀକରଣ ଉପରେ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଆଯାଏ। ଏହି ପ୍ରକାରର କ୍ରୀଡା ସହିତ, ଆପଣ ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ କରିପାରିବେ ଯେପରିକି:
- ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତା
- ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ
- ସମୟ ପରିଚାଳନା (ସମୟ)
- ମେମୋରୀ
- ନିଜ କର୍ମର ପରିଣାମକୁ ବୁଝିବା
ଯଦି ଆପଣ ମାର୍ଶାଲ ଆର୍ଟରେ ଏତେ ଆଗ୍ରହୀ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏପରି ଜିନିଷ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଉଭୟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ:
- ପଥର ଚଢ଼ିବା
- ନୃତ୍ୟ
- ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସ
- ଯୋଗ
ଦଳଗତ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍
ସଫ୍ଟବଲ୍, ଫୁଟବଲ୍ କିମ୍ବା କ୍ରିକେଟ୍ ଭଳି ଦଳଗତ କ୍ରୀଡାରେ ଯୋଗଦେବା ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଦିନ ନିଜକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ। ଦଳଗତ କ୍ରୀଡା ବ୍ୟାୟାମର ଶାରୀରିକ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସାମାଜିକ ଗୋଷ୍ଠୀ ରଖିବାର ଅତିରିକ୍ତ ଲାଭ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏକ ଦଳଗତ ଭାବରେ କାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଯୋଗାଯୋଗ ଦକ୍ଷତା, ଯୋଜନା କ୍ଷମତା ଏବଂ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୁଏ।
ତୁମେ ଏହାକୁ କିପରି ଜାରି ରଖିବ?
ADHD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ରୁଟିନ୍ ପାଳନ କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଅଭ୍ୟାସ ଜାରି ରଖିବାକୁ ପଡିବ। ତେଣୁ, ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଭ୍ୟାସ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଜିନିଷ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଦିନକୁ ଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହକୁ ସପ୍ତାହ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ ବିରକ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ସାଥୀ ଖୋଜନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ପ୍ରେରଣା ପାଇବେ। ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଝାଳ ବାହାରୁଥିବା ସମୟରେ କଥା ହେଉଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ସମୟ ବିତିଯିବାର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ ନାହିଁ।
- ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସହିତ ଖାପ ଖାଏ, ତେବେ ଔଷଧ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଉତ୍ପାଦିତ ଏହି ଭଲ ଅନୁଭବକାରୀ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇପାରିବେ।
- ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ, କିନ୍ତୁ ଏହା କେବେବି ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ADHD ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଖେଳ ଭଲ କି?
ADHD ଥିବା ପିଲାକୁ ଖେଳରେ ସାମିଲ କରିବା କି ନାହିଁ ତାହା ପିତାମାତାଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଶ୍ନ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଏକ କଥାରେ ସହମତ ଯେ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଖେଳର ଲାଭ ବହୁତ ଅଧିକ।
କ୍ରୀଡାର ଲାଭ
- ସାମାଜିକ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା: ନିୟମ ଏବଂ ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ଏକ ଖେଳ ଅନ୍ୟ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବା ଶିଖିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ଥାନ।
- ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିରୀକରଣ: ଖେଳ ପିଲାମାନଙ୍କୁ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିଷୟରେ ଶିଖାଇପାରେ।
- ଆତ୍ମସମ୍ମାନ: କେତେବେଳେ ଯେତେବେଳେ ପାଠପଢ଼ାରେ ଭଲ ନଥିବା ପିଲା ଖେଳରେ ସଫଳ ହୁଏ, ଏହା ସେମାନଙ୍କର ଆତ୍ମସମ୍ମାନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକ
- ବିଭ୍ରାନ୍ତି: ଆପଣ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକୁ ଅଣଦେଖା କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଦଳର ଦାୟିତ୍ୱ ଭୁଲିଯାଇପାରନ୍ତି।
- ବିରକ୍ତି: ଖେଳ ଅଭ୍ୟାସ ସମାନ ଭାବରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେଉଥିବାରୁ ପିଲାଟି ବିରକ୍ତି ଅନୁଭବ କରିପାରେ।
- ଭାବପ୍ରବଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ADHD ଥିବା ପିଲାମାନେ ଆବେଗପ୍ରବଣ ହୋଇପାରନ୍ତି, ପରାଜୟକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପ୍ରତି କ୍ରୋଧିତ ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି।
କୌଣସି ବିଶେଷ ବିପଦ ଅଛି କି?
ପିତାମାତା ଭାବରେ, ଆପଣ ମୁଣ୍ଡ ଆଘାତ (କନସନ) ବିଷୟରେ ବିଶେଷ ସଚେତନ ହେବା ଉଚିତ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ADHD ଥିବା ଖେଳାଳିମାନେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଏହି ଆଘାତରୁ ଅଧିକ ପୀଡିତ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ରଗବି କିମ୍ବା ଫୁଟବଲ୍ ଭଳି ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଖେଳ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ଦୁଇଥର ଭାବନ୍ତୁ।
ଶେଷରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖେଳ କ’ଣ? ଉତ୍ତର ସରଳ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଯେଉଁ ଖେଳରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଆଗ୍ରହୀ ଏବଂ ଉପଭୋଗ କରେ ତାହା ତାଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖେଳ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଏହାକୁ ଉପଭୋଗ କରେ, ତେବେ ଏହାର ଲାଭ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆସିବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ADHD ଲକ୍ଷଣ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଔଷଧ ପରି।
- ସପ୍ତାହରେ ୪-୫ ଦିନ ଅତି କମରେ ୩୦-୪୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ଏପରି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଖେଳ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ଏବଂ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆନନ୍ଦ ଦିଏ। ଏହା ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ପ୍ରେରଣା ହେବ।
- ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବାରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଆପଣଙ୍କର ADHD ଔଷଧ ଖାଇବା କେବେବି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପାଇଁ ଖେଳ ବାଛିବା ସମୟରେ, ତାଙ୍କ ଆଗ୍ରହ ଏବଂ ଉପଭୋଗକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ସୁରକ୍ଷା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |