ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମ ଜୀବନରେ କିଛି ମାତ୍ରାରେ ଚାପ କିମ୍ବା ମାନସିକ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏହି ଚାପ ଜାରି ରହେ, ଆମର ଶରୀର ଏହାକୁ ସମ୍ଭାଳି ପାରେ ନାହିଁ। ସେତେବେଳେ ଜରୁରୀକାଳୀନ ଟ୍ରେମର ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାର ଉପାୟ ଶିଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
Measuring stress
Check your stress levels
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଚାପ କ'ଣ?
ଯେତେବେଳେ ଆମକୁ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ କିମ୍ବା ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଚାପ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଚାପ ଏପରି କିଛି ଯାହାକୁ ଆମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା। କାରଣ ଚାପ ଆମେ ଏକ ଘଟଣାର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ଘଟଣା ନୁହେଁ, ଆମର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହିଁ ସମସ୍ୟା।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ହଠାତ୍ ଏକ ବଡ଼ କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ଚାପ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଭିନ୍ନ।
ଚାପର ସାଧାରଣ କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଆମ ଜୀବନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆମେ କିପରି ଖାପ ଖୁଆଇଥାଉ ତାହାର ପରିଣାମ ସ୍ୱରୂପ ଆମେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁ। ଆମର ଶରୀର, ମନ ଏବଂ ଭାବନା ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ । ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀରେ ଚାପର କିଛି ସାଧାରଣ କାରଣ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରାଯାଇଛି।
| କାରଣ | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ସମ୍ପର୍କ ସମସ୍ୟା | ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ, ପାରିବାରିକ ଜୀବନ କିମ୍ବା ବିବାହରେ ସମସ୍ୟା, ମତର ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ। |
| ଚାକିରି ଏବଂ ଟଙ୍କା | ଚାକିରି ହରାଇବା, ନୂଆ ଚାକିରି ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଅବସର ନେବା, ଆର୍ଥିକ ସମସ୍ୟା, ସମୟସୀମା। |
| ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଆଇନ | ନିଜ କିମ୍ବା ପରିବାରର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ ଘଟିପାରୁଥିବା ରୋଗ ଏବଂ ଆଇନଗତ ସମସ୍ୟା। |
ଚାପର ସତର୍କ ସୂଚନାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
କେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଚାପର ସଠିକ୍ କାରଣ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଚାପର ସତର୍କତା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହି ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନି ପାରିବା ପରେ, ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଚାପ ପ୍ରତି କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରୁଛି। ତା'ପରେ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ସହଜ ହୋଇଯାଏ। ଆମର ଶରୀର ଆମକୁ ଶାରୀରିକ, ମାନସିକ (ଭାବପ୍ରବଣ) ଏବଂ ଆଚରଣଗତ ଭାବରେ ଏହି ଚେତାବନୀ ଦେଇଥାଏ।
| ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରକାର | ସାଧାରଣ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| ମାନସିକ (ଭାବପ୍ରବଣ) ଚେତାବନୀ | |
| ବାରମ୍ବାର କ୍ରୋଧ | ଯଦି ତୁମେ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ଶୀଘ୍ର ରାଗିଯାଅ। |
| ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ କଷ୍ଟ | ଯଦି ତୁମକୁ ତୁମର ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରଖିବା ଏବଂ କାମ କରିବା କଷ୍ଟକର ଲାଗୁଛି। |
| ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା | ଯଦି ଆପଣ ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ସବୁବେଳେ ଚିନ୍ତିତ ହେଉଛନ୍ତି। |
| ଦୁଃଖ ଏବଂ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ଯଦି ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ବିନା କାରଣରେ ଦୁଃଖିତ ହେବା, ହଠାତ୍ ଖୁସି ହେବା ଏବଂ ହଠାତ୍ ଦୁଃଖିତ ହେବା। |
| ଶାରୀରିକ ଚେତାବନୀ | |
| ଥରିବା | ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଗୋଡ ଥରୁଥିବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। |
| ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଥକାପଣ | ତୁମେ ଯେତେ ଶୋଇଲେ ମଧ୍ୟ, ତୁମେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ କରୁଛ। |
| ଶରୀରର ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ହଠାତ୍ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ। |
| ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ | ବାରମ୍ବାର ଝାଳ ବାହାରିବା, ଲିଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନ ହେବା ଏବଂ କୁଞ୍ଚିତ ହେବା। |
| ଆଚରଣ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଚେତାବନୀ | |
| ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା | ସାଧାରଣ ଘଟଣା ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବିରକ୍ତ ହେବା କିମ୍ବା ଅତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ହେବା। |
| ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ନିଶା ଦ୍ରବ୍ୟ ବ୍ୟବହାର | ଚାପ ସହ୍ୟ କରି ନ ପାରି, ଡ୍ରଗ୍ସ କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ। |
| ସାମାଜିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା | ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାରଠାରୁ ଦୂରରେ ଏକା ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି। |
ଆରାମ କୌଶଳ ଯାହା ଆବଶ୍ଯକ ଟ୍ରେମର ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଚାପ କମ କରିପାରିବ
ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଆରାମ କରିବା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବା। ଏହା ବିଶେଷକରି ଜରୁରୀକାଳୀନ ଟ୍ରେମର ଭଳି ରୋଗ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇବା ସହିତ, କମ୍ପନକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।
ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ବାଛିବା, ଯାହା କୌଣସି ବିଭ୍ରାନ୍ତିରୁ ମୁକ୍ତ। ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଆସନରେ ବସନ୍ତୁ। କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ସମସ୍ୟାକୁ ଭୁଲି ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
୧. ଲୟବଦ୍ଧ ନିଶ୍ୱାସ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଅଗଭୀର ହେଉଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଗଭୀର, ଧୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ପାଞ୍ଚ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ ପାଞ୍ଚ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା କରନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କିପରି ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ହାଲୁକା ହୁଏ ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନୁଭବ କରିବା ସହିତ, ଆପଣ ଆହୁରି ହାଲୁକା ହୋଇପାରିବେ।
୨. ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା
ତୁମର ନାଭି (ପେଟ ବଟନ୍) ତଳେ ଥିବା ଏକ ସ୍ଥାନ କଳ୍ପନା କର। କଳ୍ପନା କର ଯେ ସେହି ସ୍ଥାନରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛ, ଏବଂ ତୁମର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ପବନରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କର। କଳ୍ପନା କର ଯେ ତୁମେ ବେଲୁନ ଫୁଲାଇବା ପରି ତୁମର ପେଟକୁ ପବନରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କର। ତା'ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଯେପରି ବେଲୁନରୁ ପବନ ମୁକ୍ତ ହେଉଛି। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଏହିପରି ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ତୁମେ ହାଲୁକା ଅନୁଭବ କରିବ।
୩. ପ୍ରଗତିଶୀଳ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ତୁମର ଧ୍ୟାନ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ କର। କିଛି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼। ଏବେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ମାନସିକ ଭାବରେ ସ୍କାନ କର। ତୁମର ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ। ଦେଖ ଯେ କୌଣସି ସ୍ଥାନ ଟାଣ କିମ୍ବା ନିବିଡ଼ତା ଅଛି କି ନାହିଁ। ସେହି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ କର। ଯଥାସମ୍ଭବ ଟେନସନ୍ ମୁକ୍ତ କର। ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ବୃତ୍ତରେ ଘୂରାଅ (ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ ତେବେ ବନ୍ଦ କର)। ତୁମର କାନ୍ଧକୁ କିଛି ଥର ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଘୂରାଅ। ଏବେ ତୁମର ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ କରିବାକୁ ଦିଅ। କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ତୁମକୁ ଆନନ୍ଦ ଦେଉଥିବା କିଛି ବିଷୟରେ ଭାବ। ଆଉ ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼।
୪. ଆରାମ ଏବଂ ସଙ୍ଗୀତ
ଏହି ଆରାମଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ପୃଷ୍ଠଭୂମିରେ କିଛି ଆରାମଦାୟକ ସଙ୍ଗୀତ ବଜାନ୍ତୁ। କିଛି ଲୋକ ଏହି ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଆରାମଦାୟକ ଅଡିଓ ଟେପ୍ (ଯାହା ସଙ୍ଗୀତ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଉଭୟ ଧାରଣ କରିଥାଏ) ଶୁଣି ଆରାମ କରିବା ସହଜ ମନେ କରନ୍ତି।
ଚାପ ପାଇଁ ମୁଁ କେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ?
ଯଦି ଆପଣ ନିଜେ ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେକରନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଥାଶୀଘ୍ର ସମ୍ଭବ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି:
| କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ |
|---|
|
ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା ଭଳି ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ, ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଚାପ ଏକ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି, ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଶାରୀରିକ ଅସୁସ୍ଥତା, କିମ୍ବା ଉଭୟ ଯୋଗୁଁ ହେଉଛି କି ନାହିଁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇବେ, ଯେପରିକି ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଚାପ ଆମ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଜରୁରୀକାଳୀନ ଟ୍ରିମର ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।
- ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଚାପ (ଶାରୀରିକ, ମାନସିକ, ଆଚରଣଗତ ଲକ୍ଷଣ) ପ୍ରତି କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରିବା।
- ପ୍ରତିଦିନ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଭଳି ସରଳ ଆରାମ କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଚାପ ପରିଚାଳନାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣ ନିଜେ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେକରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଜୀବନ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଛି, ତେବେ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାରେ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.