ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାକୁ ଯାଉଥିଲେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କେବେ ନିଜ ସହିତ କଥା ହୋଇଛନ୍ତି କି, "ମୁଁ ଏହା କରିବା ଉଚିତ କି ନାହିଁ? ଯଦି ମୁଁ ଏହା କରିବି ତେବେ କ'ଣ ହେବ?" କିମ୍ବା ଆପଣ କେବେ ନିଜ ଘରର ଚାବି ଖୋଜିବା ସମୟରେ ନିଜକୁ ଭାବିଛନ୍ତି କି, "ଓଃ, ମୁଁ ଏହାକୁ ଶେଷ କେଉଁଠି ରଖିଥିଲି..."? ପ୍ରକୃତରେ, ଆମେ ସମସ୍ତେ ଏହା କରୁ। ଆମେ ଏହାକୁ " ସ୍ୱ-କଥା " ବୋଲି କହୁଛୁ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ଏହା ସାଧାରଣ କି ଆମକୁ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ।
ଆମେ ନିଜ ସହିତ କାହିଁକି କଥା ହେଉ? ଏହା କ’ଣ ସାଧାରଣ?
ହଁ, ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ । ପ୍ରକୃତରେ, ନିଜ ସହିତ କଥା ହେବା ଅପେକ୍ଷା ନିଜ ସହିତ କଥା ନହେବା ଟିକେ ଅଦ୍ଭୁତ। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁସାରେ, 96% ବୟସ୍କ ନିଜ ମୁଣ୍ଡରେ ନିଜ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତି (ଆମେ ଏହାକୁ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସଂଳାପ ବୋଲି କହିଥାଉ)। ଏବଂ, କେବଳ 25% ବୟସ୍କ ସମାନ କାମ ଜୋରରେ କରନ୍ତି। ତେଣୁ ଆପଣ ଦେଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏହା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି।
ଆମେ ନିଜ ସହିତ କଥା ହେବାର ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି:
- ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକୁ ସଂଗଠିତ କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆମ ମୁଣ୍ଡରେ ଅନେକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଚଳିଥାଏ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଜୋରରେ କହିବା ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଂଗଠିତ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
- ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା: ଯେତେବେଳେ ଦୁଇଟି ପକ୍ଷ ବିଚାର କରିବାକୁ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଉଭୟ ପକ୍ଷ ବିଷୟରେ ନିଜ ନିଜ ସହିତ କଥା ହୋଇ ଏବଂ ସେ ବିଷୟରେ ଯୁକ୍ତି କରି ସର୍ବୋତ୍ତମ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ।
- ନିଜକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କିଛି କଷ୍ଟକର ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ କୁହନ୍ତି, "ଠିକ୍ ଅଛି, ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି," ଆପଣ ଏକ ସଫଳତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା?
- ଏକାକୀତା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: କେତେବେଳେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏକା ଥାଉ, ନିଜ ସହିତ କଥା ହେବା ଦ୍ୱାରା ଆମକୁ ଏପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେ ଆମର ପାଖରେ କେହି ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ଏକାକୀତା ଏଡାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ନିଜ ସହିତ କଥା ହେବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଭିତରେ ଥିବା ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଭଳି।
ଆତ୍ମ-କଥା ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ
ଆମେ ନିଜ ସହିତ କଥା ହେବା ଶୈଳୀ ଆମ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ମୁଖ୍ୟ ଆତ୍ମ-କଥା ଅଛି: ସକାରାତ୍ମକ ଆତ୍ମ-କଥା ଏବଂ ନକାରାତ୍ମକ ଆତ୍ମ-କଥା ।
ସକାରାତ୍ମକ କଥା କହି, ଆପଣ ନିଜକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଗଢ଼ିପାରିବେ।ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରିବ। ଏହା ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ କୌଣସି ଅଭିଜ୍ଞତା ଘଟିବା ପରେ ନିଜ ସହିତ କଥା ହେଉ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ଏଥିରୁ ଶିକ୍ଷା ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ସବୁବେଳେ ନିଜ ସହିତ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ କଥା ହୁଅନ୍ତି ("ମୁଁ ଏହା କେବେ କରିପାରିବି ନାହିଁ," "ମୁଁ ଅଦରକାରୀ"), ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ତେଣୁ ସର୍ବଦା ନିଜ ସହିତ ଏକ ଦୟାଳୁ, ସକାରାତ୍ମକ ଉପାୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ଆମେ କେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ?
ଏଠାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ଅଛି। ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଥିଲୁ ଯେ, ନିଜ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ସାଧାରଣତଃ ଏକ ଭଲ କଥା, କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ବିଶେଷକରି ସ୍କିଜୋଫ୍ରେନିଆ କ୍ଷେତ୍ରରେ ସତ୍ୟ।
ତେବେ ଆମେ ଉଭୟ ମଧ୍ୟରେ ସଠିକ୍ ପାର୍ଥକ୍ୟ କିପରି ଜାଣିପାରିବା? ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀ ଦେଖନ୍ତୁ।
| ସାଧାରଣ, ସୁସ୍ଥ ଆତ୍ମ-କଥା | ନିଜ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା, ଯାହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହେବାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ |
|---|---|
| ଏକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା (ଯଥା, ଏକ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିବା, କିଛି ମନେ ରଖିବା)। | କୌଣସି ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ବିନା ଅସମ୍ପର୍କିତ ବାକ୍ୟ କିମ୍ବା ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକୁ ବଡ଼କାଇବା। |
| କୁହାଯାଉଛି ଯେ କଥାଗୁଡ଼ିକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଏବଂ ସୁସଙ୍ଗତ। | ଚିନ୍ତାଧାରା ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡ଼ିଯାଏ, ଏବଂ କୁହାଯାଉଥିବା କଥାଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପର୍କହୀନ। |
| ନିଜକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା କିମ୍ବା ସାନ୍ତ୍ୱନା ଦେବା ପାଇଁ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା। | ନୂତନ ଶବ୍ଦ ତିଆରି କରିବା କିମ୍ବା ସମାନ ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ବାକ୍ୟକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା। |
| ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଘଟେ। | ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରେ କାମ କରିବା ଏବଂ ଅଜବ, ବିଚଳିତକାରୀ ଉପାୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା। |
ନାମ ଶୁଣିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସ୍କିଜୋଫ୍ରେନିଆ ଏକ ମାନସିକ ରୋଗ ଯାହା ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ୱାରା ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ । ଏହା ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ଏବଂ ମଲ୍ଟିପଲ୍ ସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍ ଭଳି ରୋଗ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସାଧାରଣ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଯୁବ ବୟସରେ, ଜୀବନର ପ୍ରମୁଖ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସମୟରେ ଦେଖାଯାଏ।
ଏହାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ହେଉଛି ଅବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଚିନ୍ତାଧାରା । ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେପରି ଚିନ୍ତାଧାରା ମୁଣ୍ଡ ଭିତରେ ଅଟକି ରହିଛି ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡ଼ିଛି। ତା'ପରେ, ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟକ୍ତି କଥା କୁହନ୍ତି, ସେହି ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ବାହାରକୁ ଆସେ।
ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଜଣାଶୁଣା କାହାରି ପାଖରେ ଏହି ଟେବୁଲର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ଦୟାକରି ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଏବଂ ନିରାପଦ କାମ ହେଉଛି ଯଥାଶୀଘ୍ର ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତର (ଡାକ୍ତର)ଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା । ଆପଣ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ସଫଳତାର ସହ ପରିଚାଳନା କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ସେତେ ଅଧିକ ହେବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆତ୍ମ-କଥା ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ, ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଲାଭଦାୟକ କାର୍ଯ୍ୟ।
- ଏହା ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରା ସଂଗଠିତ କରିବାରେ, କଷ୍ଟକର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଏବଂ ତୁମକୁ ସାହସ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ତଥାପି, ଯଦି ତୁମର କଥା କହିବା ଶୈଳୀ ଅଜବ (ଯଥା ଅସମ୍ପର୍କିତ କଥା ବଡ଼େଇବା, ଚିନ୍ତାଧାରା ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମନେହୁଏ), ତେବେ ଏହା ସ୍କିଜୋଫ୍ରେନିଆ ଭଳି ମାନସିକ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ କୌଣସି ସନ୍ଦେହ କିମ୍ବା ଭୟ ଅଛି, ତେବେ ଅନୁମାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ । ଶୀଘ୍ର ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣ ଏପରି ଅବସ୍ଥାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ସାଧାରଣ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |