ତୁମର ଡାକ୍ତର କ’ଣ ତୁମକୁ କହିଥିଲେ ଯେ ତୁମର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ଟିକେ ଅଧିକ ଅଛି? ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଔଷଧ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କଲ, ସେ ହୁଏତ ତୁମକୁ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ କିଛି ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥିଲେ, ଠିକ୍ ନା? ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା ଏବଂ ଓଜନ ବହନ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଜିନିଷ ସହିତ, ଯୋଗ ମଧ୍ୟ ତୁମର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି, ତୁମେ ଏହାକୁ ମାଗଣାରେ କରିପାରିବ, ତାହା ଅନଲାଇନ୍ କ୍ଲାସରେ ହେଉ, ଷ୍ଟୁଡିଓରେ ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ହେଉ, କିମ୍ବା ଘରେ ହେଉ।

⚡ Interactive Clinical Tool

🫀

Heart disease risk

Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score

Open Interactive Calculator →

ଯୋଗ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବ୍ୟାୟାମ ଆମ ଶରୀରରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ଯୋଗ ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ। ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ପରି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଯୋଗ ସମାନ କାମ କରେ।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉ, ଆମକୁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ।

୧. ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (LDL - କମ୍ ଘନତା ଥିବା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍): ଏହା ହେଉଛି "ଖରାପ" ପ୍ରକାରର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଯାହା ଆମ ରକ୍ତବାହୀର କାନ୍ଥରେ ଜମା ହୋଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରେ।

୨. ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (HDL - ଉଚ୍ଚ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍): ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରରେ ଆମର "ଭଲ ବନ୍ଧୁ" ପରି। ଏଗୁଡ଼ିକ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରୁ ସେହି ଖରାପ LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରରୁ ବାହାର କରିବା ପାଇଁ ଯକୃତକୁ ନେଇଯାଆନ୍ତି। ତେଣୁ HDL ସ୍ତର ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଆମ ପାଇଁ ସେତେ ଭଲ।

୩. ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ: ଏହା ଆମ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି। ଏଗୁଡିକର ବୃଦ୍ଧି ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି ଯୋଗ, ଆମର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। ଅର୍ଥାତ୍, ଖରାପ LDL ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଏବଂ ଭଲ HDL ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ । ଆମେ ଠିକ୍ ଏହା ଚାହୁଁ।

ଏହା ସହିତ, ଯୋଗ କେବଳ ଏକ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ। ଏହା ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ମଧ୍ୟ ପରୋକ୍ଷ ଭାବରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

"ଯୋଗ ଏକ ଯାଦୁକରୀ ଗୁଳି ନୁହେଁ ଯାହା ଏକାଥରେ ସମସ୍ତ ରୋଗକୁ ଭଲ କରିବ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ହୋଇପାରେ," ଗବେଷକମାନେ କୁହନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯୋଗ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ହରମୋନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ସନ୍ତୁଳିତ ହୁଏ, ଏବଂ ଏହା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଯୋଗ କରିବାର ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ
ଚାପ ହ୍ରାସ	ଯେତେବେଳେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଗତ ହରମୋନ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଯୋଗ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଏହି ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
ମନୋବଳ ବୃଦ୍ଧି	ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ଆପଣ ମାନସିକ ଭାବରେ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
ଡିପ୍ରେସନ ହ୍ରାସ	ଭଲ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସିଧାସଳଖ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ	ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ କମ୍ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ।
ଓଜନ ପରିଚାଳନା	ଅଧିକ ଓଜନ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ଯୋଗ ମଧ୍ୟ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଯୋଗ ମୁଦ୍ରା କ’ଣ?

ଯୋଗର ବିଭିନ୍ନ ଶୈଳୀ ଏବଂ ପଦ୍ଧତି ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ଶରୀରର ଗତିବିଧିକୁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ। ଭିନ୍ୟାସା ଯୋଗ ଏପରି ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଶୈଳୀ।

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଭିନ୍ୟାସା ଯୋଗ କରିବା ସମୟରେ ଖର୍ଚ୍ଚ ହେଉଥିବା ଶକ୍ତିର ପରିମାଣ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଭଳି ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସମାନ। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଭିନ୍ୟାସା ଯୋଗ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସହଜରେ ଏହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବେ।

ଯୋଗକୁ କିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ?

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କମାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବା ବିଷୟରେ ଭାବୁଛନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ।

ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯୋଗ ଏକ ସହାୟକ, ଔଷଧର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ।

ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହାର ଦୁଇଟି କାରଣ ଅଛି।

୧.ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ନିରାପଦ।

୨. ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ବିକଳ୍ପ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସେ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ହୁଏତ ଯୋଗ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣ ଯୋଗ ପାଇଁ ନୂଆ, ତେବେ ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଭଲ। ଏହା ଅନଲାଇନ୍ କିମ୍ବା କ୍ଲାସରେ ହୋଇପାରେ। କାରଣ ଯଦି ଆପଣ ଭୁଲ ପୋଜିସନ୍ ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଆହତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ତେଣୁ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ଶିଖି ଆରମ୍ଭ କରିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ।

ଯୋଗ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍

ଯୋଗ କେବଳ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ। ଏହା ଜୀବନର ଏକ ଦର୍ଶନ। କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପରେ, ଅନେକ ଲୋକ ଏହା ସହିତ ଜଡିତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ପାଆନ୍ତି।

ଉଦ୍ଭିଦ-ଆଧାରିତ ଖାଦ୍ୟ

ଯୋଗ ଦର୍ଶନ ସହିତ ଜଡିତ ମୁଖ୍ୟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଉଦ୍ଭିଦ-ଆଧାରିତ ଖାଦ୍ୟ । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ମାଂସ ଏବଂ ମାଛ ବଦଳରେ ଅଧିକ ପନିପରିବା, ଫଳ, ବାଦାମ ଏବଂ ଶସ୍ୟ ଖାଇବା। ଆଜି, ଏହା ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ଉଦ୍ଭିଦ-ଆଧାରିତ ଖାଦ୍ୟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ହୃଦରୋଗକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ରୋଗରୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବି ହେଉଛି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତଃ ପ୍ରାଣୀଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟରେ (ଯଥା ଲାଲ ମାଂସ, ବଟର, ପନିର) ମିଳିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଉଦ୍ଭିଦ-ଆଧାରିତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଏଗୁଡ଼ିକର ଗ୍ରହଣ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଏ।
ଦ୍ରବଣୀୟ ତନ୍ତୁ ପାଆନ୍ତୁ: ଓଟ୍ସ, ବାର୍ଲି, ସେଓ ଏବଂ ବିନ୍ସ ଭଳି ଉଦ୍ଭିଦ ଖାଦ୍ୟ ଦ୍ରବଣୀୟ ତନ୍ତୁରେ ଭରପୂର। ଏହି ତନ୍ତୁ ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସହିତ ବାନ୍ଧି ହୁଏ, ଏହାକୁ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଶୋଷିତ ହେବାରୁ ବାଧା ଦିଏ ଏବଂ ମଳରେ ବାହାରକୁ ବାହାରିଯାଏ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଉପାୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବେ, ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମିଶି, ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ମଧ୍ୟ କିଛି ହ୍ରାସ ପାଇବ। ଯଦିଓ ଆପଣ କେବଳ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ, ଯେପରିକି 2-3 କିଲୋ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ଏକ ବଡ଼, ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ।

ଶେଷରେ, ଯୋଗରୁ ଆମେ ଯେଉଁ ସଚେତନ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଥାଉ ତାହା ଜୀବନର ଅନ୍ୟ ସବୁକିଛିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ସୁସ୍ଥ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା, ଆମେ କ'ଣ ଖାଉଛୁ ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଏବଂ ଶାନ୍ତ ମନରେ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ମହାନ ଶକ୍ତି।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ଯୋଗ ଏକ ମହାନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଯୋଗ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (LDL) ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (HDL)କୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ।
ଭିନ୍ୟାସା ଯୋଗ ଭଳି ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ।ଏହା ସହିତ, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିବା, ଯେପରିକି ଉଦ୍ଭିଦ-ଆଧାରିତ ଖାଦ୍ୟ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଆହୁରି ସଫଳ କରିପାରିବ।