ଶିଶୁ ଗର୍ଭଧାରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ (ପ୍ରି-ପ୍ରେଗ୍ନେନ୍ସି ଚେକଲିଷ୍ଟ)

ଶିଶୁର ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିବା ଏକ ସୁନ୍ଦର କଥା। କିନ୍ତୁ ସେହି ସୁନ୍ଦର ସ୍ୱପ୍ନ ସତ ହେବା ପୂର୍ବରୁ, ଆମକୁ ଏବେ ଆମ ଗର୍ଭ ଭିତରେ ଥିବା ସେହି ଛୋଟ ଶିଶୁ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସୁରକ୍ଷିତ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଏକ ଲମ୍ବା ଯାତ୍ରାକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଗାଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଏବଂ ଆମକୁ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ଜିନିଷ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପରି। ତେଣୁ, ଯଦିଓ ଆପଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗର୍ଭବତୀ ନୁହଁନ୍ତି, ତଥାପି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶିଶୁ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ପ୍ରସ୍ତୁତି କିପରି ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ କରିବେ।

ପ୍ରଥମ କାମ: ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ!

ହଁ, ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିବ। କିନ୍ତୁ ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦିଓ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଗର୍ଭବତୀ ଅଛନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କରିବା ଉଚିତ। କାରଣ, ଆପଣଙ୍କର କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ) ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ଦେବା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ପରିସ୍ଥିତି ସହିତ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆମକୁ ସେହି ସମସ୍ତ ଜିନିଷକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଏହି ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଡାକ୍ତର ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବେ। ଏହା ପରେ, ସେମାନେ କିଛି ଚିକିତ୍ସା ପରୀକ୍ଷା କରିପାରନ୍ତି ଯାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କାହାରି କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟା ନାହିଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭଧାରଣ କ୍ଷମତା କିମ୍ବା ଗର୍ଭଧାରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ଟୀକା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ।

ଏବେ ଆପଣଙ୍କର ଟୀକାକରଣକୁ ଅପଡେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସମୟ। କିଛି ଟୀକା, ଯେପରିକି ମିଳିମିଳା-ମମ୍ପସ୍-ରୁବେଲା (MMR) ଟିକା ଏବଂ ଚିକେନପକ୍ସ (ଭାରିସେଲା) ଟିକା, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଟିକାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ପାଇଛନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରମାନେ ଗର୍ଭଧାରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ 28 ଦିନ ଅପେକ୍ଷା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏବେ କେଉଁ ଟିକା ନେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କେଉଁଟି ନେବା ଉଚିତ (ଯେପରିକି ହୁପିଂ କାଶ ପାଇଁ Tdap ଟିକା)।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ

ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶିଶୁ ଗର୍ଭଧାରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଅଭ୍ୟାସକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିତ୍ୟାଗ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନକୁ ବିଦାୟ ଦିଅ।

ଆପଣ ହୁଏତ ଜାଣିଥିବେ ଯେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ଆଦୌ ଭଲ ନୁହେଁ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଶିଶୁର ବିକାଶରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଶିଶୁ ପାଇଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

କ୍ୟାଫିନ୍ ବ୍ୟବହାର ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।

ଦିନକୁ ଦୁଇ କପ୍ କିମ୍ବା ପାଞ୍ଚ କ୍ୟାନ୍ ସୋଡ଼ା (ପ୍ରାୟ 250 ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଫିନ୍) ରୁ ଅଧିକ ପିଇବା ମଧ୍ୟ ଶିଶୁ ଗର୍ଭଧାରଣରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ଗର୍ଭପାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ବର୍ତ୍ତମାନ କ୍ୟାଫିନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାର ଆଉ ଏକ ଲାଭ ଅଛି। ଗର୍ଭଧାରଣର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସପ୍ତାହଗୁଡ଼ିକରେ ଆପଣ ବାନ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବା ସତ୍ତ୍ୱେ, କ୍ୟାଫିନ୍ ବିନା ରହିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ କଷ୍ଟ ହେବ ନାହିଁ।

ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶିଶୁ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ!

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ସୁସ୍ଥ ବିକାଶ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

୧. ତୁମର ପ୍ଲେଟର ଯତ୍ନ ନିଅ।

ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ, ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍ ଏବଂ ଖାଲି କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ଏହା ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ। ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ଫଳ, ପନିପରିବା, ଡାଲି, ଶସ୍ୟ ଏବଂ ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପୂର୍ବରୁ ପାଳନ କରାଯାଇଥିବା ଏହି ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ହେଉଥିବା ମଧୁମେହରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ହୋଇପାରେ।

୨. ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ନେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ!

ଏହା କରିବା ଜରୁରୀ । ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଏକ ବି ଭିଟାମିନ୍। ଏହା ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଏବଂ ଡାଲିରେ ମିଳିଥାଏ। ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରୁଥିବା ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ କୌଣସି ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟି ଥିବା ପିଲା ଜନ୍ମ ହୋଇଥିବ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଅଧିକ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଖାଇବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।

୩. ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଓଜନ ଅଧିକ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଜଟିଳତାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ, ଯେପରିକି ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ମଧୁମେହ ଏବଂ ପ୍ରିଏକ୍ଲାମ୍ପସିଆ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ଏକ ଅବସ୍ଥା। ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହା କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ।

ଏହା ସହିତ, ମନେ ରଖିବାକୁ କିଛି ଜିନିଷ

ଆପଣ ଯେଉଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।

ଆପଣ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଔଷଧ, କାଉଣ୍ଟରରୁ ମିଳୁଥିବା ଔଷଧ, ଭିଟାମିନ୍, ଆୟୁର୍ବେଦିକ କିମ୍ବା ହର୍ବାଲ ଔଷଧ ଖାଉଥାନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ଆପଣ ନେଉଥିବା ସମସ୍ତ ଔଷଧ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। କିଛି ଔଷଧ ଗର୍ଭସ୍ଥ ଶିଶୁ ଉପରେ ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବା ସମୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପାରଦ ଅଧିକ ଥିବା ମାଛ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ବୋଲି ଆପଣ ଶୁଣିଥିବେ। ତଥାପି, ପାରଦ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ବାହାରିବାକୁ ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମୟ ଲାଗିପାରେ। ତେଣୁ ଏବେ ସତର୍କ ରହିବା ଭଲ। ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇଥର ମାଛ ଖାଇବା ଠିକ୍, କିନ୍ତୁ ଟାଇଲଫିସ୍, ଟାଇଲଫିସ୍ ଏବଂ ସାର୍କ ଭଳି ବଡ଼ ମାଛଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। ଛୋଟ ମାଛ (ଯଥା, ମ୍ୟାକେରେଲ୍, ସାର୍ଡିନ୍) ଭଲ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ପ୍ରସବ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ପ୍ରଦାନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣ ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଭଳି ସରଳ କିଛି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।

ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା

ପିଲା ଜନ୍ମ କରିବା ଜୀବନରେ ଏକ ଆଶୀର୍ବାଦ। ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଜୀବନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚାକିରିଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆପଣଙ୍କ ଆର୍ଥିକ ପରିଚାଳନା, ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସବୁକିଛିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହି ସବୁ ବିଷୟରେ ପୂର୍ବରୁ କଥା ହେବା ଏବଂ ସେହି ଅନୁସାରେ ଯୋଜନା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ।