සමහර වෙලාවට අපි ඇවිදිනකොට, දුවනකොට අපේ කකුල්වල, යටිපතුල්වල විවිධ වේදනා එනවා නේද? සමහර විට ඔයාගේ සපත්තු එක පැත්තක් විතරක් වැඩියෙන් ගෙවිලා යනවා ඇති. මේ වගේ දේවල් වලට හේතුව ඔයාගේ යටිපතුලේ හැඩය, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා ඇවිදින විදිහේ (gait) තියෙන පොඩි වෙනසක් වෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒ වගේ, ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන තත්ත්වයක් තමයි අද අපි කතා කරන්න යන මේ ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) කියන්නේ.
මොකක්ද මේ ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) කියන්නේ ඔයා ඇවිදිනකොට හරි දුවනකොට හරි (අපි මේකට කියනවා ඔයාගේ ඇවිලීමේ රටාව, නැත්නම් `(Gait)` එක කියලා) ඔයාගේ යටිපතුලේ ඇතුල් පැත්තේ තියෙන ආරුක්කුව (arch) සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා ඇතුල් පැත්තට වැඩිපුර පැතලි වෙන එක, නැත්නම් ඇතුළට පෙරළෙන එක. හිතන්නකෝ, ඔයා පය තියනකොට, යටිපතුල පොළවට වදිනකොට, ඒ පීඩනය සමසේ බෙදිලා යන්න ඕන. ඒත් මේ තත්ත්වයේදී, යටිපතුල ඇතුල් පැත්තට ඕනෑවට වඩා නැමෙන නිසා, යටිපතුලේ ආරුක්කුවට සහය දෙන මාංශ පේශි (muscles), කණ්ඩරා (tendons) සහ බන්ධනීවලට (ligaments) අනවශ්ය පීඩනයක් එනවා. මේ නිසා ඔයාගේ පාදවලට, දණහිස්වලට, උකුලට, විතරක් නෙවෙයි සමහර වෙලාවට කොන්දට පවා විවිධ ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වෙනවා. හැබැයි ඉතින් හොඳ ආරංචිය තමයි, නිවැරදි ව්යායාම වලින් සහ සපත්තු වලට දාන විශේෂ ආධාරක පතුල් (orthotic insoles) වලින් මේ තත්ත්වය ගොඩක් දුරට පාලනය කරගන්න පුළුවන් වීම.
කාටද මේ ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) හැදෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙන්නේ?
ඇත්තටම ඕනෑම කෙනෙකුට මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒත් සමහර අයට මේ අවදානම ටිකක් වැඩියි.
- යටිපතුල් පැතලි අය (Flat Feet): ඔයාගේ යටිපතුල්වල ආරුක්කුව අඩුයි නම්, ඒ කියන්නේ පැතලි ස්වභාවයක් තියෙනවා නම්, ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
- ගර්භණීභාවය: ගර්භණී කාලෙදි ශරීරයේ බර වැඩිවීම සහ හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා පාදවල බන්ධනී ලිහිල් වෙලා මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ස්ථුලතාවය (Obesity): ශරීරයේ බර වැඩිවීමත් යටිපතුල් වලට අමතර පීඩනයක් ගෙන දෙන නිසා ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) අවදානම වැඩි කරනවා.
- ගොඩක් වෙලා තද පොළොවක දිවීම හෝ ඇවිදීම: හිතන්නකෝ කොන්ක්රීට් වගේ තද මතුපිටක නිතරම ව්යායාම කරන කෙනෙක් ගැන. එහෙම අයටත් මේ අවදානම තියෙනවා, මොකද පාදයට එන ගැස්ම (impact) වැඩි නිසා.
- සමහර ක්රීඩා: දිගු දුර දිවීම වගේ ක්රීඩාවල යෙදෙන අයටත් මේ තත්ත්වය ඇතිවීමේ ප්රවණතාවක් තියෙනවා.
ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) සහ පැතලි පාද (Flat Foot) කියන්නේ දෙකක්ද?
ඔව්, මේ දෙක අතර පොඩි නමුත් වැදගත් වෙනසක් තියෙනවා.
ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) කියන්නේ ඔයාගේ ඇවිදින රටාවට (gait). ඒ කියන්නේ ඔයා ඇවිදිනකොට හරි දුවනකොට හරි යටිපතුල පොළවේ ගැටෙන විදිහ සහ ඇතුළට පෙරළෙන ආකාරය.
පැතලි පාද (Flat Foot) කියන්නේ වෛද්යමය තත්ත්වයක්. ඒකෙදි ඔයාගේ යටිපතුලේ ආරුක්කුව ගොඩක් අඩුයි, එහෙමත් නැත්නම් කිසිසේත්ම නැහැ.
සරලවම කිව්වොත්, ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) කියන ඇවිදීමේ රටාව නිසා පැතලි පාද (Flat Foot) තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්, එහෙමත් නැත්නම් තියෙන පැතලි පාද තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. සමහර අයට නම්, උපතින්ම යටිපතුල්වල ආරුක්කු හරියට හැදෙන්නේ නැහැ. තවත් සමහර වෙලාවට, කකුලේ තියෙන යටිපතුලේ ආරුක්කුවට සහය දෙන ප්රධාන කණ්ඩරාවකට (tendon) වෙන අනතුරකින් පස්සේ එකපාරටම මේ ආරුක්කු බහිනවා, එහෙමත් නැත්නම් කඩා වැටෙනවා. මේකට අපි කියනවා 'වැටුණු ආරුක්කු' `(Fallen Arches)` එහෙමත් නැත්නම් 'වැඩිහිටි වියේදී ඇතිවන පැතලි පාද' `(Adult-Acquired Flat Foot)` කියලා.
එතකොට ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) සහ අන්ඩර්ප්රොනේෂන් (Underpronation) අතර වෙනස මොකක්ද?
මේ දෙකෙන්ම කියවෙන්නේ ඔයාගේ පය පොළවේ ගෑවෙන විදිහ, ඒ කියන්නේ 'ප්රොනේට්' (pronate) වෙන විදිහ ගැන. මේක හරියට තේරුම් ගන්න එක වැදගත්.
සාමාන්යයෙන් අපි ඇවිදිනකොට, විලුඹේ පිට පැත්තෙන් තමයි මුලින්ම පොළවට පා තියන්නේ. ඊට පස්සේ, ශරීරයේ බර යටිපතුල දිගේ ඉදිරියට ගිහින්, මහපට ඇඟිල්ල පැත්තෙන් (ball of the foot) පොළවෙන් අඩිය උස්සනවා. මේ ක්රියාවලියේදී යටිපතුල ස්වභාවිකවම ටිකක් ඇතුළට නැමෙනවා. මේක තමයි සාමාන්ය ප්රොනේෂන් (Normal Pronation). මේකෙන් වෙන්නේ ඇවිදිනකොට පොළවෙන් එන ගැස්ම (shock absorption) හරියටම පාලනය කරන එක.
- ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation): මෙතනදි වෙන්නේ, යටිපතුල අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩිපුර ඇතුල් පැත්තට පෙරළෙන එක. ඒ කියන්නේ, ඔයා ඇවිදිනකොට යටිපතුල ගොඩක් ඇතුළට නැමෙනවා.
- අන්ඩර්ප්රොනේෂන් (Underpronation): මේකට සුපිනේෂන් (Supination) කියලත් කියනවා. මෙතනදී වෙන්නේ අනිත් පැත්ත. ඒ කියන්නේ, යටිපතුල ප්රමාණවත් තරම් ඇතුල් පැත්තට පෙරළෙන්නේ නැහැ. ඒ වෙනුවට යටිපතුල පිට පැත්තට තමයි වැඩිපුර බර යොමු කරන්නේ.
මේ දෙකම ඇත්තටම ගැටලුකාරී වෙන්න පුළුවන්.
ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) තියෙනවා නම් මොනවගේ රෝග ලක්ෂණද පෙන්නන්නේ?
ඔයාට ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) තියෙනවද කියලා මුලින්ම ඉඟියක් දෙන්න පුළුවන් ඔයාගේ සපත්තු දෙකට. ඔයාගේ සපත්තුවේ යටි පතුලේ ඇතුල් පැත්ත, පිට පැත්තට වඩා ගොඩක් ගෙවිලා තියෙනවා නම්, ඒක මේ තත්ත්වයේ ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. හරියටම බලන්නකෝ ඔයාගේ පරණ සපත්තු දෙකක් අරගෙන. ඒ වගේම, සපත්තුව මේසේ උඩ තිබ්බොත්, ඒක ඇතුල් පැත්තට ඇල වෙලා වගේ පේන්නත් පුළුවන්.
ඊට අමතරව, ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) නිසා ඔයාට ඇතිවෙන්න පුළුවන් තවත් රෝග තත්ත්වයන් සහ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා. මේවා තමයි බහුලව දකින්න ලැබෙන්නේ:
- ඇකිලීස් කණ්ඩරා ප්රදාහය (Achilles tendinitis): මේක වෙන්නේ ඔයාගේ විලුඹට උඩින්, කෙන්ඩේ පල්ලෙහා තියෙන ඇකිලීස් කියන ලොකු කණ්ඩරාවට (Achilles tendon) වැඩිපුර පීඩනයක් එල්ල වුණහම. එතකොට එතන ඉදිමිලා, අත තිබ්බත් වේදනාවක් එනවා, ඇවිදිනකොටත් රිදෙනවා.
- බනියන්ස් (Bunions): මේවා තමයි ඔයාගේ පාදයේ මහපට ඇඟිල්ලේ මුල, ඇතුල් පැත්තෙන් (සමහරවිට පිට පැත්තෙන්) හැදෙන වේදනාකාරී අස්ථි ගැටිති. මේවා නිසා සපත්තු දාන්නත් අපහසු වෙන තරමට වේදනාව එන්න පුළුවන්.
- විලුඹේ වේදනාව (Heel pain): විලුඹේ යටින්, විශේෂයෙන්ම උදේට ඇඳෙන් බැහැලා මුල්ම අඩි කීපය තියනකොට දරුණු වේදනාවක් එන්න පුළුවන්. මේක ගොඩක් වෙලාවට ප්ලාන්ටා ෆැෂයිටිස් (Plantar fasciitis) නිසා වෙන්න පුළුවන්.
- ප්ලාන්ටා ෆැෂයිටිස් (Plantar fasciitis): ඔයාගේ යටිපතුලේ විලුඹේ ඉඳන් ඇඟිලි දක්වා දිවෙන පටක පටලයක් (ප්ලාන්ටා ෆැෂියා - plantar fascia) තියෙනවා. මේකෙ ප්රදාහය ඇතිවුණහම තමයි අර උදේට අඩිය තියන්න බැරි තරම් වේදනාවක් එන්නේ.
- ෂින් ස්ප්ලින්ට්ස් (Shin splints): මේකත් කෙන්ඩ ප්රදේශයේ (shin) ඇතුල් පැත්තේ, අස්ථිය දිගේ ඇතිවෙන වේදනාවක්. වැඩිපුර ව්යායාම කිරීම (overuse), විශේෂයෙන්ම තද පොළොවක දුවන අයට මේක බහුලව හැදෙනවා.
- ඉලියෝටිබියල් බෑන්ඩ් සින්ඩ්රෝම් (Iliotibial band syndrome): මේක දණහිසෙන් පිට පැත්තේ ඉඳන් උකුල දක්වා දිවෙන දිග පටක පටියක (Iliotibial band) ඇතිවෙන ප්රදාහයක්. දුවන අයට, සයිකල් පදින අයට මේක බහුලව දකින්න පුළුවන්. දණහිස නවන දිග අරිනකොට වේදනාව එනවා.
- දණහිස් වේදනාව (Knee pain): ඕවර්ප්රොනේෂන් නිසා දණහිසේ ඇතුල් පැත්තේ වේදනාවක් (Patellofemoral pain syndrome වගේ) ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- උකුළේ වේදනාව (Hip pain): පාදයේ වැරදි පිහිටීම නිසා උකුල් ඇටවලටත් අමතර පීඩනයක් ඇවිත් වේදනාව එන්න පුළුවන්.
- කොන්දේ වේදනාව (Back pain): පුදුම වෙන්න එපා, සමහර වෙලාවට ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) නිසා කොන්දේ ආබාධත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මොකද මුළු ඇඟේම සමබරතාවයට (alignment) මේක බලපාන නිසා.
වෛද්යවරු කොහොමද ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) හඳුනාගන්නේ?
ඔයා වෛද්යවරයෙක්, සමහරවිට භෞත චිකිත්සකවරයෙක් (Physiotherapist) හෝ පාද සම්බන්ධ විශේෂඥයෙක් (Podiatrist) හමුවෙන්න ගියාම, එතුමා මුලින්ම ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන අහයි. ඊට පස්සේ ඔයාගේ යටිපතුල්, වළලුකර, දණහිස් පරීක්ෂා කරයි.
- යටිපතුල්වල ආරුක්කු පරීක්ෂා කිරීම: ඔයා හිටගෙන ඉන්නකොට, බර දෙනකොට ආරුක්කුව කොහොමද හැසිරෙන්නේ කියලා බලයි.
- ඇවිදින රටාව පරීක්ෂා කිරීම (Gait analysis): ඔයා ඇවිදින විදිහ, දුවන විදිහ වීඩියෝ කරලා හරි, විශේෂ උපකරණ උඩ ඇවිද්දවලා හරි පරීක්ෂා කරලා බලන්න පුළුවන්. මේකෙන් තමයි හරියටම ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) මට්ටම තීරණය කරන්නේ.
- සපත්තු පරීක්ෂා කිරීම: ඔයා පාවිච්චි කරන සපත්තු ගෙවිලා තියෙන විදිහත් වැදගත් ඉඟියක් දෙනවා.
ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) වලට තියෙන ප්රතිකාර මොනවද?
හොඳම දේ තමයි මේකට ප්රතිකාර තියෙන එක. ප්රතිකාර විදිහට සාමාන්යයෙන් මේ දේවල් තමයි කරන්නේ:
- නිවැරදි පාවහන් තෝරාගැනීම: මේක තමයි පළවෙනි සහ වැදගත්ම දේ. ඔයාගේ පාදයේ ස්වභාවයට ගැලපෙන, හොඳ ආධාරකයක් (support) සහ කුෂන් (cushioning) එකක් තියෙන සපත්තු තෝරගන්න ඕන. විශේෂයෙන්ම 'stability' හෝ 'motion control' වර්ගයේ සපත්තු ඕවර්ප්රොනේෂන් තියෙන අයට ගොඩක් හොඳයි.
- ඕතොටික් ඉන්සර්ට්ස් (Orthotics inserts): මේවා තමයි සපත්තු ඇතුළට දාන විශේෂ පතුල්. සමහර ඒවා කඩෙන් ගන්න පුළුවන් (over-the-counter), නමුත් සමහර වෙලාවට ඔයාගේ පාදයටම විශේෂයෙන් හදපු `(custom-made orthotics)` අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්. මේවායින් ඔයාගේ යටිපතුලේ ආරුක්කුවට හොඳ සහායක් ලැබෙනවා, පාදය නිවැරදි පිහිටීමක තියාගන්න උදව් කරනවා.
- ව්යායාම (Exercises): භෞත චිකිත්සකවරයෙක්ගේ (Physiotherapist) උපදෙස් මත පාදයේ සහ වළලුකරේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන (strengthening) සහ ඇදෙනසුලු බව වැඩි කරන (stretching) ව්යායාම කරන්න පුළුවන්. මේකෙන් පාදයේ ස්ථාවරත්වය වැඩි වෙනවා.
- අයිස් තැබීම (Icing): වේදනාව සහ ඉදිමුම තියෙන තැන්වලට දවසකට කීප වතාවක් විනාඩි 15-20ක් අයිස් තියන එකෙන් සහනයක් ලැබෙනවා.
- ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්රදාහ නාශක ඖෂධ (Nonsteroidal anti-inflammatory medication - NSAIDs): වෛද්ය උපදෙස් මත වේදනාව සහ ඉදිමුම අඩු කරන්න මේ ඖෂධ (උදා: Ibuprofen) කෙටි කාලීනව ගන්න පුළුවන්.
- සහායක පටි ගැසීම හෝ ආධාරක පැළඳීම (Supportive taping or bracing): සමහර අවස්ථාවලදී, වළලුකරට සහාය දෙන්න විශේෂ පටි (kinesiology tape වගේ) හෝ ආධාරක (braces) භාවිතා කරන්න පුළුවන්.
- විවේකය සහ ක්රියාකාරකම් වෙනස් කිරීම: වේදනාව වැඩි කරන ක්රියාකාරකම් වලින් ටික කාලෙකට ඈත් වෙලා ඉන්න එක වැදගත්. උදාහරණයක් විදිහට, දුවන එක වෙනුවට පිහිනීම වගේ පාදවලට පීඩනය අඩු ව්යායාමයකට මාරු වෙන්න පුළුවන්.
ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) ඇතිවීම වළක්වාගන්න පුළුවන්ද?
සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වාගන්න බැරි වුණත්, අවදානම අඩු කරගන්න දේවල් කරන්න පුළුවන්:
- කුඩා කාලයේ සිටම නිවැරදි පාවහන් භාවිතය: දරුවන්ටත් පාදයට හොඳ සපෝර්ට් එකක් තියෙන සපත්තු දාන්න.
- ශරීරයේ බර පාලනය කරගැනීම.
- ක්රමානුකූලව ව්යායාම ප්රමාණය වැඩි කිරීම: එකපාරටම ගොඩක් දුවන්න පටන් ගන්නෙ නැතුව, ටිකෙන් ටික දුර සහ වේගය වැඩි කරන්න.
- හොඳ running form එකක් පවත්වා ගැනීම.
- යටිපතුල් සහ කෙන්ඩ ප්රදේශයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත්ව තබා ගැනීම.
මට ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) තියෙනවා නම් මොකද කරන්නේ? කොහොමද මම මාව බලාගන්නේ?
ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) තියෙන ගොඩක් අයට එයාලගේ එදිනෙදා ජීවිතේ පොඩි පොඩි වෙනස්කම් ටිකක් කරලා, රෝග ලක්ෂණ හොඳටම පාලනය කරගන්න පුළුවන්. මෙන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක්:
- ඔයාගේ වෛද්යවරයා හෝ භෞත චිකිත්සකවරයා දෙන උපදෙස් හරියටම පිළිපදින්න. විශේෂයෙන්ම `(Orthotics inserts)` පාවිච්චි කරනවා නම්, ඒවා නිතරම දාන්න.
- යටිපතුලේ ආරුක්කුවට සහාය දෙන, ඔයාට පහසු සපත්තු පළඳින්න. ලස්සනට වඩා, සුවපහසුව සහ ආධාරකය ගැන හිතන්න.
- ඔයා නිතරම දුවන, ඇවිදින කෙනෙක් නම්, පුළුවන් තරම් මෘදු මතුපිටවල් (තණකොළ, පස් පාරවල්) තෝරගන්න. තද කොන්ක්රීට් පොළොවවල් වල දිවීම අවම කරන්න.
- වේදනාව එනකොට ඒක නොසලකා ඉන්න එපා. ටිකක් විවේක ගන්න. අවශ්ය නම් අයිස් තියන්න.
- නිර්දේශිත ව්යායාම හරියටම කරන්න.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ ශරීරයට සවන් දෙන එක. වේදනාවක් ආවොත් ඒක නොසලකා ඉන්න එපා. ඒක ඔයාගේ ශරීරය ඔයාට දෙන සංඥාවක් වෙන්න පුළුවන් යම් දෙයක් වැරදියි කියලා.
මම කවදාද වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන?
ඔයාගේ පාදවල, වළලුකර ප්රදේශයේ, දණහිස්වල, එහෙමත් නැත්නම් කකුල්වල:
- විවේක ගත්තත් අඩු වෙන්නේ නැති, දවස් කීපයක් යනකම් පවතින වේදනාවක් තියෙනවා නම්,
- ඉදිමුමක්, රතුවීමක්, නැත්නම් අතින් ඇල්ලුවම රස්නයක් වගේ දැනෙනවා නම්,
- ඇවිදින්න, හිටගෙන ඉන්න, සාමාන්ය වැඩක් කරගන්න අපහසු තරම් වේදනාවක් තියෙනවා නම්,
- ඔයාගේ ඇවිදින විදිහ ගැන ඔයාටම මොකක් හරි අමුත්තක්, වෙනසක් දැනෙනවා නම්,
අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. පරක්කු වෙන්න එපා.
මම දොස්තර මහත්මයාගෙන්/නෝනාගෙන් මොනවද අහන්න ඕන ප්රශ්න?
ඔයා වෛද්යවරයා හමුවෙන්න ගියාම මේ වගේ ප්රශ්න අහන්න පුළුවන්, එතකොට ඔයාට මේ තත්ත්වය ගැන හොඳ අවබෝධයක් ලබාගන්න පුළුවන්:
- මට තියෙන්නේ ඇත්තටම ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) ද? නැත්නම් වෙන මොකක්හරි ගැටලුවක්ද?
- මේකට හේතුව මොකක්ද? මගේ පැතලි පාද `(Flat Foot)` නිසාද?
- මේකට හොඳම ප්රතිකාර මොනවද? මට `(Orthotics inserts)` අවශ්යද?
- මම මොනවගේ සපත්තුද පළඳින්න ඕන?
- මම කරන්න ඕන විශේෂ ව්යායාම තියෙනවද?
- මම මගේ එදිනෙදා ක්රියාකාරකම් වල මොන වගේ වෙනස්කම්ද කරගන්න ඕන?
- මේ තත්ත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව වෙයිද? කොච්චර කල් යයිද?
- මම දුවන එක, ව්යායාම කරන එක නවත්තන්නම ඕනද? නැත්නම් වෙනස් කරගන්න පුළුවන්ද?
අවසාන වශයෙන් මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)
හරි එහෙමනම්, අපි මේ කතා කරපු ඕවර්ප්රොනේෂන් (Overpronation) ගැන ඔයාට දැන් හොඳ අදහසක් ඇති කියලා හිතනවා. සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ ඇවිදීමේ රටාවේ පොඩි වෙනසක් නිසා ඇතිවෙන මේ තත්ත්වය නොසලකා හිටියොත් පාද, වළලුකර, දණහිස්, උකුල සහ කොන්ද ආශ්රිතව විවිධ වේදනාවන් සහ දිගුකාලීන ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ සපත්තු ගෙවෙන විදිහ ගැන නිතරම සැලකිලිමත් වෙන්න. ඒක ඔයාට ඉඟියක් දෙන්න පුළුවන්.
- යටිපතුල් වලට, විලුඹට, කෙන්ඩට, දණහිසට එන අසාමාන්ය වේදනා ගැන අවධානයෙන් ඉන්න.
- නිවැරදි පාවහන් තෝරාගැනීම කියන්නේ මේ තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්න තියෙන ප්රධානම දෙයක්.
- වෛද්ය උපදෙස් මත `(Orthotics inserts)` වගේ දේවල් වලින් සහනයක් සහ නිවැරදි කිරීමක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- භෞත චිකිත්සක උපදෙස් මත කරන ව්යායාම වලින් පාද ශක්තිමත් කරගන්න.
- ගැටලුවක් තියෙනවා නම්, වේදනාවක් තියෙනවා නම් ඒක අතාරින්න එපා. වෛද්ය උපදෙස් පතන්න පරක්කු වෙන්න එපා.
ඔයාගේ පාද දෙක තමයි ඔයාව හැමතැනම අරගෙන යන්නේ, ඔයාගේ මුළු ශරීරයේම බර දරන්නේ. ඉතින් ඒ දෙක නිරෝගීව, සුවපහසුව තියාගන්න එක ඔයාගේ වගකීමක්. එහෙම නේද? ඒ නිසා ඔයාගේ පාද ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න!
` Overpronation, යටිපතුල, පාදයේ ආරුක්කුව, පැතලි පාද, Flat Foot, ඇවිදින විදිහ, Gait, විලුඹේ වේදනාව, Plantar Fasciitis, Achilles Tendinitis, Orthotics, සපත්තු, පාදයේ වේදනාව, කකුලේ වේදනාව, Supination
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න