ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪਰ, ਸੱਚਾਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਰਹੱਸਮਈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਸੇ ਲਈ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਡਾਕਟਰੀ ਖੇਤਰ ਵੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਨੀਂਦ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਾੜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਉਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ?
ਆਧੁਨਿਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਸਮਝ ਇੱਕ ਜਿਗਸਾ ਪਹੇਲੀ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕਿਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਿਨ ਭਰ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ "ਸ਼ਕਤੀ ਘੱਟ" ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਸਟਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਊਰਜਾ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਸਟੋਰੇਜ: ਦਿਨ ਭਰ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਵੈ-ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਇਲਾਜ: ਘੱਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਾਡੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੰਗਠਿਤ ਅਤੇ ਛਾਂਟਦਾ ਹੈ। ਬਿਲਕੁਲ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀਅਨ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਛਾਂਟਦਾ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਿੱਖੀਆਂ ਅਤੇ ਯਾਦ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਨੀਂਦ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੌਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਇਹ ਹੈ:
- ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ (0-3 ਮਹੀਨੇ): 14-17 ਘੰਟੇ
- ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ (4-12 ਮਹੀਨੇ): 12-16 ਘੰਟੇ (ਝਪਕੀ ਸਮੇਤ)
- ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ (1-2 ਸਾਲ): 11-14 ਘੰਟੇ (ਝਪਕੀ ਸਮੇਤ)
- ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ (3-5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ): 10-13 ਘੰਟੇ (ਝਪਕੀ ਸਮੇਤ)
- ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ (6-12 ਸਾਲ): 9-12 ਘੰਟੇ
- ਕਿਸ਼ੋਰ (13-18 ਸਾਲ): 8-10 ਘੰਟੇ
- ਬਾਲਗ (ਉਮਰ 18+): 7-9 ਘੰਟੇ
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ "ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲੇ" ਹੋਣ ਦਾ ਗੁਣ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਹਾਲਾਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅੰਤਰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਝਪਕੀ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਹੈ?
ਨਹੀਂ, ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਲੈਣੀ ਪਵੇਗੀ। ਦਰਅਸਲ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਰਿਵਾਜ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਤੋਂ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਤਿਹਾਸਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੁਝ ਸੱਭਿਆਚਾਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦ ਵੀ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ "ਸੀਏਸਟਾ", ਜਾਂ ਜਾਪਾਨ ਵਿੱਚ "ਇਨੇਮੁਰੀ", ਕੰਮ 'ਤੇ ਲਈ ਗਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਝਪਕੀ)।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਦੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝਪਕੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਆਪਣੀ ਝਪਕੀ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਕੀ ਹਨ?
ਸੌਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਪੈਟਰਨ ਹਨ ਜੋ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਇਹਨਾਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੜਾਅ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਰੈਪਿਡ ਆਈ ਮੂਵਮੈਂਟ (REM) ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਗੈਰ-REM (NREM) ਨੀਂਦ।
`NREM` ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ `NREM` ਪੜਾਅ 1 ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ `NREM` ਪੜਾਅ 2 ਅਤੇ 3 ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ `REM` ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਹਿਲੇ `REM` ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੜਾਅ 1 ਜਾਂ 2 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਗਲੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 90 ਤੋਂ 120 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ (ਜੇਕਰ ਉਹ ਪੂਰੇ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ)।
NREM ਨੀਂਦ ਕੀ ਹੈ?
ਪੜਾਅ 1 (ਪੜਾਅ 1 NREM)
`NREM` ਨੀਂਦ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੀ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 5%। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਡੂੰਘੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ `NREM` ਪੜਾਅ 2 ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਪੜਾਅ 2 (ਪੜਾਅ 2 NREM)
ਪੜਾਅ 2 ਵੀ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੜਾਅ 1 ਨਾਲੋਂ ਡੂੰਘੀ ਹੈ। ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਿਜਲੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਛੋਟੇ, ਤੇਜ਼ ਧਮਾਕੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਧਮਾਕੇ ਉਹ ਹਨ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
`NREM` ਪੜਾਅ 2 ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 45% ਬਣਦੀ ਹੈ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਪੜਾਅ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ)। ਤੁਸੀਂ ਕਈ `NREM` ਪੜਾਅ 2 ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ। ਪੜਾਅ 2 ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ `NREM` ਪੜਾਅ 3, ਜਾਂ `REM` ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਪੜਾਅ 3 (ਪੜਾਅ 3 NREM)
ਪੜਾਅ 3 'NREM' ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘਾ ਪੜਾਅ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਸਮੇਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 25% ਬਣਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ , ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜਾਅ 3 ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪੜਾਅ 3 ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਿਮਾਗੀ ਤਰੰਗਾਂ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪੜਾਅ 2 ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਿਮਾਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਫਟਣ ਪੜਾਅ 3 ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੜਾਅ 3 ਲਈ ਖਾਸ ਦਿਮਾਗੀ ਤਰੰਗਾਂ ਉਹਨਾਂ ਫਟਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 'NREM' ਪੜਾਅ 3 ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਪੜਾਅ 3 ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਂਦੇ ਹੋ। ਇਸੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪੜਾਅ 3 ਦੀ ਨੀਂਦ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। `NREM` ਪੜਾਅ 3 ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ `NREM` ਪੜਾਅ 2 ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ `REM` ਨੀਂਦ ਦਾ ਦਰਬਾਨ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ NREM ਸਟੇਜ 3 ਨੀਂਦ ਇੰਨੀ ਡੂੰਘੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਜਾਂ "ਮਾਨਸਿਕ ਧੁੰਦ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ "ਨੀਂਦ ਜੜਤਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਜੜਤਾ ਦੀ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
REM ਨੀਂਦ ਕੀ ਹੈ?
ਰੈਪਿਡ ਆਈ ਮੂਵਮੈਂਟ (REM) ਨੀਂਦ ਨੀਂਦ ਦਾ ਉਹ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੁਪਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ ਪਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। REM ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ।
REM ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਸਮੇਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 25% ਬਣਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਦਾ ਪਹਿਲਾ REM ਚੱਕਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਅਗਲਾ ਚੱਕਰ ਪਿਛਲੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਕੀ ਹਨ? ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕੀ ਹਨ?
ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ "ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੀਆਂ ਛੇ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ:
- ਕੇਂਦਰੀ ਵਿਕਾਰ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ)।
- ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, 'ਜੈੱਟ ਲੈਗ', 'ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ')।
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ।
- ਪੈਰਾਸੋਮਨੀਆ (ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਅਸਧਾਰਨ ਵਿਵਹਾਰ)।
- ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ)।
- ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਰਕਤ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ)।
ਪੈਰਾਸੋਮਨੀਆ ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਸਿਰਫ਼ 'NREM' ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸਿਰਫ਼ 'REM' ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 'NREM' ਜਾਂ 'REM' ਪੜਾਅ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
NREM ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ 1 ਅਤੇ 2
- ਨੀਂਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਮਰੋੜ ਆਉਂਦੀ ਹੈ (ਸਲੀਪ ਮਾਇਓਕਲੋਨਸ)।
- ਫਟਣ ਵਾਲਾ ਸਿਰ ਸਿੰਡਰੋਮ।
- ਦੰਦ ਪੀਸਣਾ (`ਬਰੂਕਸਿਜ਼ਮ`)।
- ਪੀਰੀਅਡਿਕ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਕਾਰ (PLMD)।
NREM ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੜਾਅ 3
- ਰਾਤ ਦਾ ਦਹਿਸ਼ਤ (ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਦਹਿਸ਼ਤ)।
- ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ (ਸੋਮਨਬੂਲਿਜ਼ਮ)।
- ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ (ਨੀਂਦ ਦੀ ਜੜਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਸ਼ਕ ਜਾਗਣਾ)।
- ਪੀਰੀਅਡਿਕ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਕਾਰ (PLMD)।
- ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ।
REM ਨੀਂਦ
- ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ।
- REM ਨੀਂਦ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਕਾਰ।
- ਹਿਪਨੋਗੋਜਿਕ ਅਤੇ ਹਿਪਨੋਪੋਮਪਿਕ ਭਰਮ।
ਕਿਹੜੇ ਟੈਸਟ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ?
ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੈਸਟ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ (ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ): ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਰੀਕਾ ਪੋਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਭਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ (ਘਰ ਵਿੱਚ): ਇਹ ਇੰਨੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਘਰ ਵਿੱਚ "ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਟੈਸਟਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ "ਔਬਸਟ੍ਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ" ਹੈ।
- ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਐਂਸੇਫਲੋਗ੍ਰਾਮ (EEG): ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਤਰੰਗਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਮਾਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸਧਾਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੋਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ EEG (ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਐਂਸੇਫਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਮਾਪ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਐਕਟੀਗ੍ਰਾਫੀ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਯੰਤਰ ਪਹਿਨਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਘੜੀ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
- ਮਲਟੀਪਲ ਸਲੀਪ ਲੇਟੈਂਸੀ ਟੈਸਟ (MSLT): ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਜਾਗਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦਾ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਟੈਸਟ (MWT): ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੇਗਾ ਜੋ ਉਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ।
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਆਮ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?
ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਲਾਜ ਹਨ। ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੇਖਭਾਲ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ CPAP ਹੈ)। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ (ਜੇ ਕੋਈ ਹਨ) ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ।
ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? (ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ)
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛਿਆ ਹੈ, "ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਿਵਹਾਰ ਉਸ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰ "ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਹਨ:
- ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਉੱਠੋ, ਭਾਵੇਂ ਵੀਕਐਂਡ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ। ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਕਿੰਨੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇ।
- ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ: ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਸਿਖਲਾਈ" ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ: ਜੇਕਰ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੜ੍ਹਨਾ)।
- ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀਆਂ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ): ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੰਤਰਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ)। ਨਾਲ ਹੀ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਊਂਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਹੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤੋ: ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਸੈਕਸ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਪੇਸ ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਬਸਟ੍ਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਕੀ ਹਨ? ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੱਕ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੈਡੇਟਿਵਜ਼ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਹਿਪਨੋਟਿਕਸ, ਜਿਸਦਾ ਨਾਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦੇਵਤਾ ਦੇ ਨਾਮ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ:ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ, ਦੂਜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਜਾਂ ਘਾਤਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵੀ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।
ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਜ਼ੈੱਡ-ਡਰੱਗਜ਼: ਮਾਹਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਨਾਨਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ "ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼" ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਡੁਅਲ ਓਰੇਕਸਿਨ ਰੀਸੈਪਟਰ ਐਂਟੀਗੋਨਿਸਟ (DORAs): DORAs ਓਰੇਕਸਿਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਣੂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਡੈਰੀਡੋਰੈਕਸੈਂਟ, ਲੇਮਬੋਰੇਕਸੈਂਟ, ਅਤੇ ਸੁਵੋਰੇਕਸੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਸ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨੀਂਦ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਅਸਾਧਾਰਨ ਹੈ)।
- ਬਾਰਬੀਟੂਰੇਟਸ: ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹੁਣ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਪਰ ਬਾਰਬੀਟੂਰੇਟਸ ਅਜੇ ਵੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)।
ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ ਕਾਊਂਟਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਡਿਫੇਨਹਾਈਡ੍ਰਾਮਾਈਨ ਜਾਂ ਡੌਕਸੀਲਾਮਾਈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ)। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਉਤਪਾਦ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ।
- ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਰੂਟ: ਇਹ ਰੂਟ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਸਨੂੰ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੀ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਦੇ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ।
- ਸੋਚਣ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
- ਮੂਡ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਉਦਾਸੀ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਿਰ ਦਰਦ।
- ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਿਮਾਰੀ।
- ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ।
- ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਘਨ ਪਵੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਲੀਪਸ: ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਕੰਬਣਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬਿਨਾਂ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਵੇਗੀ।
- ਭਰਮ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ, ਸੁਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹਨ।
- ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਜਾਂ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਨਿਰਣੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹਨ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ।
- ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ।
- ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ।
- ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ।
ਇਹ 'ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ' ਕੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ?
"ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ" ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗੁਆਚੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਉਸ ਕਰਜ਼ੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ। ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਜ਼ੇ ਨੂੰ "ਚੁਣੋ" ਲਈ ਵਾਧੂ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਉਸ ਕਰਜ਼ੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੌਂ ਜਾਣਾ, ਨੀਂਦ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਆਧੁਨਿਕ ਦਵਾਈ ਅਜੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਮਝਣ, ਇਹ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਮੈਡੀਕਲ ਖੇਤਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ZZZ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵਾਪਸ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!
👩🏽⚕️ ਵਾਧੂ ਸਵਾਲ (FAQs)
💬 ਇੱਕ ਔਸਤ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ 9 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
💬 ਕੀ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ?
ਨਹੀਂ! ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਦਿਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਦੇ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
💬 ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ?
ਜਦੋਂ ਫ਼ੋਨ, ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਦਿਨ ਹੈ। ਫਿਰ, ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਲਈ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
` ਨੀਂਦ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, REM ਨੀਂਦ, NREM ਨੀਂਦ, ਨੀਂਦ, ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ