ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਸ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦਾ ਇਸ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ? ਹਾਂ, ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਮਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ 'ਲੰਬਰ' ਖੇਤਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ, ਜੋੜ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟੇ ਕੁਸ਼ਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 'ਸਪਾਈਨਲ ਡਿਸਕ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਆਕਾਰ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 'ਲੰਬਰ ਸਪੋਰਟ' ਸਿਰਹਾਣੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਹਾਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਹੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਰਤਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਇਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤੌਲੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ।
ਖਾਸ ਆਕਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 3.5 ਇੰਚ ਮੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਮੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਹਿਜ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
ਕੱਟ-ਆਊਟ ਵਾਲੇ ਸਿਰਹਾਣੇ
ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੱਲ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਕੱਟ-ਆਊਟ ਵਾਲੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕੱਟਆਉਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਰਹਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਧੱਕਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੁਰਸੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਗੱਦੇ
ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕੱਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਪੱਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਲਈ ਸਹੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਫੁੱਲਣਯੋਗ ਸਿਰਹਾਣੇ
ਕੁਝ ਸਿਰਹਾਣੇ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮੋਟਾਈ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਓ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਦੇਈਏ।
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਸੌਣਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।
| ਤੁਹਾਡੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ | ਸਿਰਹਾਣਾ ਕਿੱਥੇ ਰੱਖਣਾ ਹੈ | ਫਾਇਦਾ |
|---|---|---|
| ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ | ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। | ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
| ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ | ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। | ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ | ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ (ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ) ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। | ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ।
ਜਦੋਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਇਹ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਰਹਾਣਾ ਹੈ।" ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਹੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਰਹਾਣਾ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ।
ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਹੀ ਨਾ ਬਦਲੋ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਹੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਸੱਜਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੰਬਰ ਸਪੋਰਟ ਵਾਲੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
- ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- "ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ