ਕੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ 'ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰਨ' ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਿਪੋਰਟ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਭਟਕਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ' ਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸੀ, ਉਹ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਧੱਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ? ਫਿਰ ਜੋ ਮੈਂ ਕਹਿਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ।

ਇਹ 'ਬਾਡੀ ਡਬਲਿੰਗ' ਕੀ ਹੈ?

'ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋਹਰਾ ਬਣਾਉਣਾ' ਸ਼ਬਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, 'ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋਹਰਾ ਕਰਨਾ' ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਮਦਦ ਦੇ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹੁੰਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਸਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਂ ਅੱਜ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹਾਂ," ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੋਸਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਰੂਰ ਜਾਓਗੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਡਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ADHD - ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ।

ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਆਪਣੇ ਮਨਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਕੰਟਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਹੱਥ ਮਾਰਨਾ ਪਸੰਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ "ਕੀ ਉਹ ਮੇਰੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਿਹਾ?" ਦੀ ਉਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਇਹ 'ਬਾਡੀ ਡਬਲ' ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣ, ਪੀਣ ਜਾਂ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਆਉਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਕੰਮ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਸ 'ਬਾਡੀ ਡਬਲ' ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਬਾਡੀ ਡਬਲ' ਨੂੰ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 'ਬਾਡੀ ਡਬਲਿੰਗ' ਨਾਮ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ 'ਬਾਡੀ ਡਬਲ' ਚੁੱਪਚਾਪ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮਾਪੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕੋਲ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਹੋਮਵਰਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਖਬਾਰ ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਇਕੱਲੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

'ਬਾਡੀ ਡਬਲਿੰਗ' ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ 'ਬਾਡੀ ਡਬਲਿੰਗ' ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ।

ਇਸ ਵਿਧੀ ਤੋਂ ਹੋਰ ਕੌਣ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

'ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡਬਲ ਕਰਨਾ' ਸਿਰਫ਼ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਉਸ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਇਕੱਲਤਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਹੋਰ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਔਟਿਜ਼ਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਡਿਸਆਰਡਰਨਿਊਰੋਡਾਈਵਰਜੈਂਟ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ।
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲਈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਚੰਗਾ 'ਬਾਡੀ ਡਬਲ' ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ?

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਗੇ। ਪਰ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਇਹ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੋਚੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੇ 'ਬਾਡੀ ਡਬਲ' ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਗੁਣ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ 'ਬਾਡੀ ਡਬਲ' ਜ਼ਰੂਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

* ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦਾ: ਉਸਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

* ਭਰੋਸੇਯੋਗ: ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਿਲਕੁਲ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਿਮਤ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।

* ਨਿਰਣਾਇਕ ਨਹੀਂ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਠਹਿਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਖੁਦ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।