ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਕਰੀਬੀ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਘੱਟ ਰਹੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ, ਪਿਤਾ, ਦਾਦੀ ਜਾਂ ਦਾਦਾ ਜੀ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭੁੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ਬਦਾਂ 'ਤੇ ਅੜਿੱਕਾ ਪਾਉਣਾ, ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨਾਮਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨਾਮਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦਾ ਪਤਾ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਪਤਾ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਂਗ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾਲ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਪੜਾਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰੇ ਦੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਈ ਟੈਸਟ ਕਰੇਗਾ। ਫਿਰ, ਉਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਈ ਹੋਰ ਮਾਹਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ : ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ: ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮਾਹਰ (ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਨਿਊਰੋਸਾਈਕੋਲੋਜਿਸਟ): ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਜਰਾਸੀਮ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ: ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜੋ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ।

• ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਹੈ?
• ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਿਆ ਹੈ?
• ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ? ਕਿਹੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ?

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹੀ ਸਵਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਪੁੱਛੇਗਾ।

ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਮੁੱਖ ਟੈਸਟ

ਡਾਕਟਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇੱਕ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

ਬੋਧਾਤਮਕ ਟੈਸਟ

ਇਹ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕਵਿਜ਼ਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੜੀ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਉਸ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਯਾਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 100 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ 7 ਸਕਿੰਟ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਗਿਣਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਮੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ।

ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਟੈਸਟ

ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਰਬੜ ਦੇ ਮੈਲੇਟ ਨਾਲ ਟੈਪ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਚੰਗਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਕੈਨ

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਹੁਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਬੀਟਾ-ਐਮੀਲੋਇਡ ਅਤੇ ਟਾਉ (p-tau217) ਨਾਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਕੈਨ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ: ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ ਚਿੱਤਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ: ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਚੁੰਬਕ ਅਤੇ ਰੇਡੀਓ ਤਰੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਪੀਈਟੀ ਸਕੈਨ: ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਮੀਲੋਇਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਲਈਏ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।

• ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ: ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਲਿਖੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਾ ਵੀ ਹੋਣ।
• ਹਾਲੀਆ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ: ਕੰਮ ਤੋਂ ਸੇਵਾਮੁਕਤੀ, ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।
• ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪੈਨਾਡੋਲ ਅਤੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਸਮੇਤ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਖੋ।
• ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਸਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਵਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਿਖ ਲਓ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (FAQs)

ਕੀ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ।
• ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ।
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ।
• ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਵਰਗੇ ਕੰਮਾਂ ਰਾਹੀਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣਾ।
• ਸਮਾਜਿਕ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ।
• ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
• ਸਿਰ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ।
• ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ।

ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ।
• ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
• ਬੋਲਣ ਵੇਲੇ ਸ਼ਬਦ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
• ਅਚਾਨਕ ਉਲਝਣ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਦੋਂ।
• ਮੂਡ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਅਣਜਾਣ ਬਦਲਾਅ।

ਕੀ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਹੈ?

ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਮੱਛੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ), ਅਤੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।