ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਵੀਆਂ 'ਖੁਰਾਕਾਂ' ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ - ਕੁਝ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਪਾਬੰਦੀ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਦਰਸ਼ਨ ਹੈ। ਇਹ ਮੈਕਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਪੈਟਰਨ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਨਾਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੂਲ ਧਾਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਲ ਹੈ।
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਹੜੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਕਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਫਿਲਾਸਫੀ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਕਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਏਸ਼ੀਅਨ 'ਯਿਨ-ਯਾਂਗ' ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੋ ਵਿਰੋਧੀ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਰਾਹੀਂ ਉਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੇ ਪੈਰੋਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ:
- ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਖਾਓ।
- ਹਰੇਕ ਚੱਕ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 50 ਵਾਰ ਚਬਾਓ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਭਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਓ।
- ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਭਾਵ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕ ਰਵੱਈਆ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਾਲਣ ਹੈ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਮਰੀਕਨ ਕੈਂਸਰ ਸੋਸਾਇਟੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦਾਅਵਿਆਂ ਲਈ ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਠੋਸ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੈਕਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ।
ਇਸ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੂਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਕੁਦਰਤੀ, ਜੈਵਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਗਾਏ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਸੀਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
| ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਭੋਜਨ | ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ |
|---|---|
| ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (40%-60%): ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਜੌਂ, ਬਾਜਰਾ, ਜਵੀ, ਮੱਕੀ, ਆਦਿ। | ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਮੱਖਣ) |
| ਸਬਜ਼ੀਆਂ (20%-30%): ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਗਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ। | ਅੰਡੇ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੀਟ |
| ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ (5%-10%): ਟੋਫੂ, ਮਿਸੋ, ਟੈਂਪੇਹ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੀਨ ਉਤਪਾਦ। | ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਰਿਫਾਈਂਡ ਸ਼ੱਕਰ |
| ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਨੋਰੀ, ਅਗਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀਨ। | ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਫਲ (ਅੰਬ, ਅਨਾਨਾਸ, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ। |
| ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ: ਤਾਜ਼ੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਸਥਾਨਕ ਫਲ, ਅਚਾਰ, ਗਿਰੀਆਂ। | ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਐਸਪੈਰਾਗਸ, ਬੈਂਗਣ, ਪਾਲਕ, ਟਮਾਟਰ, ਉਕਚੀਨੀ) |
| ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਪਾਣੀ (ਸਿਰਫ਼ ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ 'ਤੇ), ਬੰਚਾ ਚਾਹ। | ਤੇਜ਼ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸੋਡਾ, ਕਾਫੀ, ਗਰਮ ਮਸਾਲੇ। |
ਕੀ ਇਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ?
ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਭੋਜਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ
ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਫ਼, ਬੇਕਿੰਗ, ਜਾਂ ਬਰਾਇਲ ਕਰਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡੀਪ-ਫ੍ਰਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਕੁਝ ਕੱਟੜ ਪੈਰੋਕਾਰ ਤਾਂ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਮਿੱਟੀ ਜਾਂ ਕੱਚ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਗਾਏ ਗਏ, ਜੈਵਿਕ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਜਾਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ
ਹਰ ਚੱਕ ਨੂੰ 50 ਵਾਰ ਚਬਾਉਣ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕਣਾ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਕਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪਹੁੰਚ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।
ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, 'ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਟ੍ਰੈਪ' ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਮਾਸ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚੌਲ, ਰੋਟੀ, ਜਾਂ ਆਲੂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਾਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।
ਕੀ ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਉੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਮੱਛੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਉੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮੇਲਿਟਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਅੰਤਰੀਵ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ...
ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਰਗਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਨਵੀਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਗੱਲ: ਕਿਉਂਕਿ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਰਗੇ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇਸ ਮੈਕਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਮੈਕਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਦਰਸ਼ਨ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ , ਖੰਡ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਰਸਿੰਗ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ।
- ਇਹ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਮੈਕਰੋਬਾਇਓਟਿਕ, ਖੁਰਾਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ, ਪੋਸ਼ਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਯਿਨ-ਯਾਂਗ
