⚡ Interactive Clinical Tool
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਵਾਰ ਸੌਣਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ। ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ: ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਵੱਡਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੂਨ ਦੀ ਨਾੜੀ (ਜਿਸਨੂੰ 'ਇਨਫੀਅਰੀਅਰ ਵੀਨਾ ਕਾਵਾ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾੜੀ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਖੂਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਵੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ । ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ, ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਧੱਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਾ ਐਸਿਡ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਜਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਕਾਰਨ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਕਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਅਜੀਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਵੀ । ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। 'ਕੀ ਮੈਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਂ ਬਣਾਂਗੀ?' 'ਮੈਂ ਇਸ ਨਵੀਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਭਾਵਾਂਗੀ?', 'ਕੀ ਬੱਚਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ?', 'ਕੀ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋਵੇਗਾ?' ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਵਾਲ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸੌਂਵੋਗੇ? ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ। ਪਰ, ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਤੀ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ।. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲੇਗੀ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ 'ਇਨਫੀਰੀਅਰ ਵੀਨਾ ਕਾਵਾ' ਨਾਮਕ ਵੱਡੀ ਨਾੜੀ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜਨ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਤੱਕ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।ਪਰ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ "ਕੀ ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਪਲਟ ਜਾਵਾਂਗਾ?" ਸਾਡੇ ਲਈ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਦਲਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਕੁਝ ਮਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ । ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੰਬਲ ਲਪੇਟ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਕੁਝ ਦਬਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ।
- ਦਰਅਸਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ 'ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸਿਰਹਾਣੇ' ਵੇਚਦੇ ਦੇਖੇ ਹੋਣਗੇ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ C-ਆਕਾਰ ਅਤੇ U-ਆਕਾਰ। ਕੁਝ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਸਿਰਹਾਣੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਸਮੇਤ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:- ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡਾ, ਕੌਫੀ , ਚਾਹ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ) ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਖਤਮ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸ਼ਾਮ 4 ਜਾਂ 5 ਵਜੇ ਆਪਣੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ) ਪਾਣੀ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ । (ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।) ਕੁਝ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਤਲੀ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਟਾਕੇ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਹਲਕਾ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ । ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਂਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ । ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇ। ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਵਰਗਾ ਗਰਮ, ਕੈਫੀਨ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਹਰਬਲ ਚਾਹ - ਪਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ) ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਨਾਲ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਨਾਲ ਟੇਕਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਕੁਝ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ (ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੇਵੇ) ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਕ ਨਾ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ , ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਲਓ, ਧਿਆਨ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। (ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।)
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ , ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕਲਾਸ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਹੋਰ ਸਿੱਖਣਾ, ਦੂਜੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਸੁਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਪਰ ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਹਾਂ, ਇਹ ਸਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਕੁਝ ਦਿਨ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਪਲਟਣ, "ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ" ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੱਕ ਘੰਟੇ ਗਿਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇ । ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ (ਪਰ ਡਰਾਉਣੀ ਨਹੀਂ!), ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਦੇਖੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੇਖਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ "ਤਣਾਅ" ਨਾ ਪਾਓ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਫਿਰ ਸੌਂ ਜਾਓ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਛੋਟੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਲਓ (ਲਗਭਗ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ)। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੇਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਦੇਣਗੀਆਂ।ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।- ਆਪਣੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ : ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਂ ਜਾਓ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੱਕ ਨਾ ਰੱਖੋ । ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
- ਕਦੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਊਂਟਰ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ/ਏਡ ਜਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਉਪਚਾਰ ਨਾ ਵਰਤੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਸਥਾਈ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਆਮ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ!
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਿੰਹਾਲਾ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.