ਆਓ ਤੁਹਾਡੇ 1-3 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ (ਇਨਫੈਂਟ ਸਲੀਪ) ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਪੇ ਬਣਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ 'ਸੌਂਣਾ' ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਓਹ, ਮੈਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਦੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ।" ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਅੱਜ, ਆਓ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ , ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

1-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ, ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਾਂਗ ਅਕਸਰ ਜਾਗਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।

ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ "ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਸੌਣ" ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ "ਬੱਚਾ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਸੌਂਦਾ ਰਿਹਾ", ਪਰ ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਲਗਾਤਾਰ 5 ਜਾਂ 6 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ । ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਹੀ ਸੁਣਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਸੌਂ ਸਕੋਗੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਬੱਚੇ ਦਾ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ('ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ') ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਵਰਗਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦਿਨ ਰਾਤ ਹਨੇਰਾ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਹਨ। ਪਰ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚੇ ਇਸ ਦਿਨ-ਰਾਤ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਘਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੌਸ਼ਨ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੇਡੋ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਸਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ।

ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਯਾਨੀ ਕਿ 1-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 14 ਤੋਂ 17 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਬੱਚੇ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਲਗਾਤਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਛੋਟੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਲੰਬੀ ਝਪਕੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?" ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਕਾਸ : ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੜਾਅ ਜਿਸਨੂੰ "REM ਸਲੀਪ" (ਰੈਪਿਡ ਆਈ ਮੂਵਮੈਂਟ ਸਲੀਪ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਾਧਾ : ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ, ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਦੋਂ ਛੁਪਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ: ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਮੂਡ : ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਉਹ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਓ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਈਏ।

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੌਣ ਵਾਲਾ ਮਾਹੌਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਹੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿੱਥੇ ਬੱਚਾ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

• ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪੰਘੂੜਾ ਜਾਂ ਬੈਸੀਨੇਟ ਵਰਤਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਗੱਦਾ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਰਮ ਗੱਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਪੰਘੂੜੇ ਵਿੱਚ ਖਿਡੌਣੇ, ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਬੱਚੇ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ। ਨਾ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਚੰਗਾ ਹੈ।

ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਚੁੱਪੀ

ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹਨੇਰਾ ਕਰੋ । ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਰਾਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਇੱਕ ਨਰਮ, ਇਕਸਾਰ ਆਵਾਜ਼ ("ਚਿੱਟਾ ਸ਼ੋਰ") ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ "ਚਿੱਟੀ ਸ਼ੋਰ ਮਸ਼ੀਨ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਪੱਖੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰੀਏ?

ਇਹ 1-3 ਮਹੀਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਬਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸੁਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਦਿਖਾਏਗਾ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ 'ਨੀਂਦ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

• ਅੱਖਾਂ ਰਗੜਨਾ
• ਕੰਨ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਣਾ
• ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੋਣਾ।
• ਦੂਰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੌਂਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਨਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਰੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰ ਦੇਵੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ ਸੌਂਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ

ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸੇ ਸਧਾਰਨ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲੇਗਾ ਕਿ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 15-20 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:

1. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ।

2. ਮੈਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦੁੱਧ ਦਿਓ।

3. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲੋਰੀ ਗਾਓ ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣਾਓ।

4. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ।

5. ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਸੁਲਾ ਦਿੱਤਾ।

ਜਦੋਂ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚਾ ਇਸਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਉਸਨੂੰ ਉਦੋਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੁਸਤ ਹੋਵੇ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਜਾਗਦਾ ਹੋਵੇ।

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਪਰ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸਦੇ ਪੰਘੂੜੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਸਤ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ।

ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਕੁਝ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ: ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਹਨ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੇਆਰਾਮ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਰੋ (ਖੁਆਓ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਡਾਇਪਰ ਬਦਲੋ), ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੌਂਵੋ।
• ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਸੌਣ ਦਾ ਮੇਲ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਲਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਬੱਚਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸੌਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੇਗਾ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ: ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ, ਬੱਚੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
• ਬਿਮਾਰੀਆਂ: ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦਰਦ ਵਰਗੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!

ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਬਾਲ ਮੌਤ ਸਿੰਡਰੋਮ (SIDS) ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੁਲਾਓ (ਪਿੱਠ ਕਰਕੇ ਸੁਲਾਓ)। ਇਹ SIDS ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੌਣ ਲਈ ਗੱਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਡੁੱਬਣ ਵਾਲੇ ਗੱਦੇ, ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਗੱਦੇ, ਅਤੇ ਬੀਨ ਬੈਗ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੰਘੂੜੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਹਾਣੇ, ਕੰਬਲਾਂ ਦੇ ਢੇਰ, ਵੱਡੇ ਖਿਡੌਣੇ ਜਾਂ ਬੰਪਰ ਨਾ ਰੱਖੋ । ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਦਮ ਘੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਪੜੇ ਨਾ ਪਾਓ ਜਾਂ ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾ ਪਾਓ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ । ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਉਸ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਨਾਲ SIDS ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ (ਪੰਘੂੜਾ) ਵਿੱਚ , ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲੇ 6-12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ।
• ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ, ਮਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਸੌਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਿਸਤਰਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ।
• ਜੇਕਰ ਮਾਪੇ ਸ਼ਰਾਬ, ਨਸ਼ੇ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਸਤੀ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਨਾ ਪਾਓ।
• ਜੇਕਰ ਉਸ ਪਾਸੇ ਜਿੱਥੇ ਬੱਚਾ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਅਤੇ ਕੰਧ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫਸ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਬਾਲਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਕੰਬਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਗੱਦੇ (ਸਿੰਕਿੰਗ) 'ਤੇ ਨਾ ਸੌਣ ਦਿਓ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਸਤ ਹੈ ਜਾਂ ਜਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨਾ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ)।
• ਭਾਵੇਂ ਬੱਚਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਧ ਰਿਹਾ ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕ ਹਨ।

ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਲਾਹ ਲਈ ਬਾਲ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਮੰਮੀ ਅਤੇ ਡੈਡੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਮਾਂ-ਪਿਓ ਨੂੰ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਪਰ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਕਹਾਵਤ ਹੈ, "ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੌਂ ਜਾਓ।" ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਘਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।

• ਆਪਣੇ ਪਤੀ/ਪਤਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਤੁਹਾਡੇ 1-3 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਪਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

• ਸਬਰ ਰੱਖੋ: ਹਰ ਬੱਚਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਢੰਗ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ।
• ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੁਲਾਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨੀਂਦ ਵਾਲਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ।
• ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਸੁਣੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
• ਆਪਣਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਮਾਂ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਹ ਸਮਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁੰਦਰ ਵੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!