ਕੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਫਲੂ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ (ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਝਾਅ)

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗਲਾ ਦੁਖਦਾ ਹੈ... ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਫਲੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲੋਂ ਨੀਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਈਨਸ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਹੋਰ ਵੀ ਭਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੋਸਟਨੇਸਲ ਡ੍ਰਿੱਪ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼, ਖੁਜਲੀ ਅਤੇ ਖੰਘ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਲਈ ਗੁਰੂਤਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸਿਰਹਾਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਬਲਗ਼ਮ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਕਲ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਨੱਕ ਦੀ ਭੀੜ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਲਗ਼ਮ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੰਘ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ।

ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਪਾਓ (ਵੇਪੋਰਾਈਜ਼ਰ ਜਾਂ ਹਿਊਮਿਡੀਫਾਇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ)

ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਡੀ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੱਕ ਅਤੇ ਗਲਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸੁੱਕਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁੱਕਾਪਣ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਖਾਰਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁੱਕਾਪਣ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਪੱਖਾ ਜਾਂ ਏ.ਸੀ. ਹੈ।

ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਪਾਉਣਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਵੈਪੋਰਾਈਜ਼ਰ ਜਾਂ ਹਿਊਮਿਡੀਫਾਇਰ ਨਾਮਕ ਯੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਯੰਤਰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਬਰੀਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਾਸ਼ਪ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁੱਕੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਹ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਕੁਝ ਗਰਮ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ।

ਇਹ ਉਹ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਦਾਦੀਆਂ ਸਾਡੇ ਪੁਰਖਿਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸੂਪ ਦੀ ਭਾਫ਼ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਨੱਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਫ਼ ਨੱਕ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਝਿੱਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੁੱਕ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕੁਝ ਮੋਟੀ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ (ਸੁੰਘਣਾ) ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਧਨੀਆ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ।
• ਸ਼ਹਿਦ: ਆਪਣੇ ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਓ। ਸ਼ਹਿਦ ਗਲੇ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੰਘ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗਰਮ ਸੂਪ: ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਵਾਂਗ ਗਰਮ ਸੂਪ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਭਾਫ਼ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੀ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਭਾਫ਼ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਨੱਕ ਦੀ ਬੰਦਸ਼ ਅਤੇ ਬਲਗ਼ਮ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਵੇਗਾ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪਰਚੀ ਦੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਰ ਲੱਛਣ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਕੁਝ ਬੰਦ ਨੱਕ ਲਈ ਹਨ, ਕੁਝ ਖੰਘ ਲਈ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਦਵਾਈ ਚੁਣੋ। ਦਵਾਈ ਦੇ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲਗ਼ਮ ਵਾਲੀ ਖੰਘ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁੱਕੀ ਖੰਘ ਲਈ ਦਵਾਈ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਦੂਰ ਰਹੋ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਈਨਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁੱਜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨੀ ਹੈ।

ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਸੌਂਵੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਸਕੋ। ਇਸ ਦੇ ਦੋ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।

1. ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ: ਜ਼ੁਕਾਮ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੈਲਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸੰਕਰਮਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

2. ਤੁਸੀਂ ਆਜ਼ਾਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੰਘਦੇ ਹੋ, ਛਿੱਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਜ਼ਾਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠ ਜਾਓ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਪਲਟਦੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, "ਓਹ, ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ।"

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੈ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨਾ। ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ। ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਉੱਥੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹੀ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਜਾਓ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਨਾ ਜਾਓ। ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਖਰਾਬ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜ਼ੁਕਾਮ, ਫਲੂ, ਨੀਂਦ, ਬੰਦ ਨੱਕ, ਖੰਘ, ਬਲਗਮ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ, ਜ਼ੁਕਾਮ, ਫਲੂ, ਨੀਂਦ, ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ, ਘਰੇਲੂ ਦਵਾਈ