ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? (ਹੱਡੀ ਟੁੱਟਣਾ) - ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ!

ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੋੜ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਖੁਦ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਕਰੀਬੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਾਦਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਫਿਸਲ ਕੇ ਡਿੱਗ ਪਈਏ... ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਡਰ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, "ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਮੇਰੀ ਬਾਂਹ ਟੁੱਟ ਗਈ ਹੈ," ਜਾਂ "ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਮੇਰੀ ਲੱਤ ਟੁੱਟ ਗਈ ਹੈ।" ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਘਬਰਾਏ ਉਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸੇ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਗਈ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਐਕਸ-ਰੇ ਲੈ ਕੇ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਐਕਸ-ਰੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਇੰਨੇ ਸੂਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਟ , ਕਮਰ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ), ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ , ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ , ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਸਕੈਨ ।

ਕਈ ਵਾਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਹਾਦਸੇ ਵਰਗੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਪਲਿੰਟ ਲਗਾ ਦੇਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਐਕਸ-ਰੇ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਦੋਂ ਤੱਕ, ਜਦੋਂ ਹੱਡੀ ਠੀਕ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਸਾਫ਼ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ।

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹੱਡੀ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ, ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ, ਜਾਂ ਐਂਜੀਓਗ੍ਰਾਮ (ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਕਸ-ਰੇ) ਵਰਗੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਖੋਪੜੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹਾਦਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਕਸ-ਰੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿੱਧੇ ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ ਲਈ ਭੇਜਣਗੇ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦਾ ਵੀ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ (ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ) ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ।

ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?

ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਖਮੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਇਲਾਜ ਯੂਨਿਟ (ETU) ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਦਰਅਸਲ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਅੰਗੂਠੇ, ਲਈ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਗਰਦਨ, ਜਾਂ ਕਮਰ ਵਰਗੇ ਕਿਸੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ 1990 ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਦੂਜੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਲਿਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇਲਾਜ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੁੱਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਡਾਕਟਰੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਰਿਡਕਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਬੰਦ ਕਟੌਤੀ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੱਡੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਓਪਨ ਰਿਡਕਸ਼ਨ: ਜੇਕਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਵਿੱਚ, ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ।ਪਿੰਨ, ਧਾਤ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ, ਪੇਚ ਜਾਂ ਡੰਡੇ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ: ਜੇਕਰ ਹੱਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਲਾਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹੱਡੀ ਦੇ ਸੈੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ, ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲੱਸਤਰ ਜਾਂ ਸਪਲਿੰਟ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਲਈ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵਿੱਚ ਲਾਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਲੱਸਤਰ ਲਗਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗਾ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ।

ਪਲਾਸਟਰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਪਲੱਸਤਰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਖੇਤਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਖ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੁੱਜਿਆ ਅਤੇ ਗੰਢ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਇੱਕ ਲੱਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਲੰਗੜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਆਮ ਹਨ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਲੱਸਤਰ ਹਟਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਂਹ/ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ 4-6 ਹਫ਼ਤੇ ਹੋਰ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ਅਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਜ਼ਰੂਰ ਲਗਾਓ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਕਟ ਵਰਗੇ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਢੁਕਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਹੈਲਮੇਟ ਅਤੇ ਪੈਡ ਪਹਿਨੋ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਡਿੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਪੂਰਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਪਰਲੇ ਡੰਡੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਪੌੜੀ ਫੜਨ ਲਈ ਕਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਡੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।