Kafeïen: Wat jy moet weet en hoe dit jou en jou kinders beïnvloed!

Hallo! Is jy iemand wat nie kan klaarkom sonder 'n koppie koffie sodra jy in die oggend opstaan nie? Of moet jy 'n melktee na middagete drink? Miskien is jou kinders mal daaroor om sjokolade te eet en koeldrank te drink. Die gemene deler in baie van die dinge wat ons genoem het – koffie, tee, sjokolade, koeldrank – is kafeïen (Caffeine). Vandag gaan ons in hierdie artikel bespreek wat kafeïen is, hoe dit ons liggaam beïnvloed, en veral hoe goed of sleg dit vir ons jong kinders is. Om presies te wees, sal dit 'n baie belangrike gesprek vir jou en jou familie wees.

Wat is kafeïen regtig? Hoe beïnvloed dit ons liggaam?

Eenvoudig gestel, kafeïen is 'n stimulant wat natuurlik voorkom in die blare en sade van sekere plante. Ja, wanneer jy koffie drink, tee drink, of sjokolade eet, kom kafeïen jou liggaam binne. Dit word ook kunsmatig by sommige drankies in winkels gevoeg.

Kom ons kyk nou wat dit met die liggaam doen. Omdat kafeïen die Sentrale Senuweestelsel (Central Nervous System) beïnvloed, kan dit tot 'n sekere mate as 'n dwelm beskou word. Dit hou ons meer wakker (alert) en energiek (energetic). Jy onthou seker dat sommige mense koffie na koffie drink om snags vir eksamens te studeer. Hoekom? Dis hoekom – kafeïen kan slaaploosheid verminder en die liggaam 'n bietjie hupstoot gee. Hierdie effek is dieselfde vir volwassenes as vir jong kinders.

Maar hier is die probleem. Alhoewel kafeïenryke kos en drank oral beskikbaar is, is dit wys om die gebruik daarvan so laag as moontlik te hou. Veral wanneer dit aan jong kinders gegee word, moet mens baie versigtig wees.

Wat gebeur as jy te veel kafeïen inneem?

Of dit nou 'n volwassene of 'n kind is, as te veel kafeïen die liggaam binnedring, kan verskeie newe-effekte voorkom. Vir jong kinders is 'n groot hoeveelheid kafeïen nie nodig om hierdie effekte te veroorsaak nie; 'n klein hoeveelheid is genoeg. Kyk na hierdie lys:

• Bewing en senuweeagtigheid (jitters and nervousness): Dit voel soos 'n klein onrustigheid.
• 'n Ontstelde maag (upset stomach): Dit kan soos 'n omgekrapte maag of spysverteringsprobleme voel.
• Hoofpyn (headaches): Hoofpyn kan voorkom. Vir sommige mense is dit baie erg.
• Probleme met konsentrasie (problems with concentration): Dit word moeilik om op een ding te fokus, en die gedagtes dwaal.
• Slaaploosheid (trouble sleeping): Dit veroorsaak dat 'n mens die hele nag wakker bly.
• Vinniger hartklop (faster heart rate): Die hart klop vinniger.
• Hoër bloeddruk (higher blood pressure): Bloeddruk kan styg.

Stel jou voor dat jou klein kind die hele dag koeldrank drink en dan snags onrustig is en nie kan slaap nie, of bedags om die geringste ding kwaad of onrustig raak. Dit kan wees as gevolg van te veel kafeïen wat die kind se liggaam binnegekom het.

Wat is die ander risiko's van kafeïen vir jong kinders?

Benewens die newe-effekte wat ons reeds bespreek het, is daar ander redes om kafeïeninname vir jong kinders te beperk. Kom ons kyk na hierdie redes.

Ken jy die 'leë kalorieë' wat hierdie drankies bied?

Koeldrank, sommige koffiesoorte (veral dié met suiker en room), en baie energiedrankies (Energy Drinks) bevat hoë vlakke van suiker benewens kafeïen. Dit verskaf slegs "leë kalorieë" (empty calories). Dit beteken dat dit net kalorieë byvoeg sonder enige van die nodige voedingstowwe soos vitamiene en minerale wat die liggaam benodig.

Stel jou voor dat jou kind 'n bottel koeldrank drink in plaas van 'n glas melk. Die kind sal nie kalsium (Calcium) of ander dinge kry wat nodig is vir sterk bene en tande nie. Boonop is daar 'n groot moontlikheid van ongewenste gewigstoename as sulke suikerryke drankies oor 'n lang tydperk gebruik word. Dis mos ook 'n soort siekte, nè?

Die 'probleem' wat ontstaan as dit skielik gestop word (Withdrawal Symptoms)

Kafeïen is iets wat 'n sekere vorm van verslawing kan veroorsaak. As iemand wat daagliks 'n groot hoeveelheid kafeïen inneem, dit skielik stop, kan hulle verskeie ongemaklike sensasies ervaar. Dit is wat ons "onttrekkingsimptome" (Withdrawal Symptoms) noem.

Byvoorbeeld, erge hoofpyn, 'n gevoel van lae energie, en prikkelbaarheid kan voorkom. Het jy al ooit daagliks koffie gedrink, en toe op 'n dag nie gedrink het nie, en 'n hoofpyn gekry? Dis presies dit.

Dus, selfs 'n kind wat gewoond raak aan kafeïenryke produkte en dit skielik stop, kan hierdie ongemaklike sensasies ervaar.

Kan jou bestaande siektes vererger?

Sommige mense mag hartsiektes hê, of hulle mag gedurig angstig en vreesbevange wees. Vir sulke mense is kafeïen nie so 'n goeie ding nie. Kafeïen kan hierdie toestande verder vererger. Selfs sommige jong kinders mag sulke risiko's hê sonder dat hulle of hul ouers daarvan weet. Daarom is dit belangrik om ook hiervan bewus te wees.

Kan dit die weg baan vir ander slegte gewoontes?

Studies het getoon dat oormatige kafeïenverbruik soms gekoppel kan word aan ander gesondheidskadelike gedrag soos tabakgebruik en alkoholmisbruik. Veral wanneer ons aan jongmense dink, is dit 'n faktor wat ons moet onthou.

Wat is "Kafeïensensitiwiteit"?

Dit is 'n baie eenvoudige ding. "Kafeïensensitiwiteit" verwys na die hoeveelheid kafeïen wat nodig is vir iemand om die effek daarvan te voel. Dit beteken dat sommige mense 'n groot effek kan ervaar selfs met 'n klein hoeveelheid kafeïen, terwyl ander 'n groter hoeveelheid mag benodig.

Hierdie sensitiwiteit hang hoofsaaklik af van die daaglikse inname van kafeïen. Terselfdertyd, hoe kleiner 'n persoon se liggaamsgrootte is, hoe minder kafeïen is nodig om newe-effekte te veroorsaak. Dit is hoekom jong kinders meer sensitief is vir kafeïen as volwassenes. Hulle liggame is mos kleiner.

Nog 'n ding is dat mense wat daagliks kafeïenryke drankies drink, mettertyd daaraan gewoond raak. Dit beteken dat hulle meer kafeïen benodig om dieselfde stimulerende effek te voel as voorheen. Dus, as jy iemand is wat elke dag twee of drie koppies koffie drink, sal jy na 'n rukkie nie meer 'n groot verskil van daardie twee of drie koppies voel nie. Dan sal jy voel jy moet nog 'n koppie drink. Dit is soos 'n siklus.

Gewoonlik kan die effek van kafeïen vir ongeveer 6 uur in die liggaam bly.

In watter kos en drankies word kafeïen gevind?

Soos ons reeds genoem het, is kafeïen iets wat natuurlik voorkom in die blare en sade van baie plante. Dit word ook kunsmatig vervaardig en by sommige kos en drank gevoeg. Vir ons jong kinders kom die meeste kafeïen van koeldrank (sodas), dit wil sê drankies soos kola. Daarbenewens word kafeïen ook in die volgende gevind:

• Energiedrankies (Energy Drinks): Hierdie is baie gewild onder jongmense. Die hoeveelheid kafeïen hierin is egter dikwels hoog.
• Koffie (Coffee): Wel, daar is niks nuuts om hieroor te sê nie.
• Tee (Tea): Gewone tee, melktee, groen tee – byna elke tipe tee bevat kafeïen. Die kafeïeninhoud in tee is egter gewoonlik laer as dié in koffie.
• Sjokolade (Chocolate): Veral donker sjokolade bevat meer kafeïen as melksjokolade.
• Koffie-roomys (Coffee ice cream)
• Sommige pynstillers (pain relievers) en ander oor-die-toonbank medisyne (over-the-counter medicines) wat by apteke verkry kan word, kan ook kafeïen bevat. Daarom is dit goed om die bestanddele te kontroleer wanneer jy medisyne neem.

Onthou dat die hoeveelheid kafeïen in verskillende kosse en drankies kan wissel. Byvoorbeeld, die hoeveelheid kafeïen in 'n koppie koffie is dikwels baie hoër as dié in 'n koppie tee. Net so, selfs vir dieselfde tipe drank, kan die hoeveelheid kafeïen verskil na gelang van hoe dit voorberei word (bv. die hoeveelheid koffiepoeier wat gebruik word om koffie te maak).

Daarom, as jy iemand is wat bekommerd is oor kafeïen, is dit baie belangrik om die etikette van die kos en drank wat jy inneem te lees, of om 'n bietjie navorsing daaroor te doen.

Wat moet ons dan van alles onthou? (Take-Home Message)

Goed, ons het nou baie dinge oor kafeïen bespreek. Die belangrikste punte wat jy hiervan moet onthou, is die volgende:

• Kafeïen is 'n stimulant: Dit kan jou tydelik 'n gevoel van verfrissing en energie gee.
• Oormatige gebruik is skadelik: Vir volwassenes, en veral vir jong kinders, kan te veel kafeïen verskeie gesondheidsprobleme veroorsaak. Dit sluit probleme in soos slapeloosheid, verhoogde hartklop en maagprobleme wat ons bespreek het.
• Dink twee keer voordat jy dit aan jong kinders gee: Kinders se liggame is meer sensitief vir kafeïen. Boonop kan die leë kalorieë van kafeïenryke drankies tot voedingstekorte en vetsug lei.
• Wees bewus van verborge kafeïen: Sommige medisyne, sjokolade en roomys bevat ook kafeïen.
• Matigheid is die sleutel: As jy 'n kafeïengebruiker is, doen dit in beperkte hoeveelhede. As jy dit aan jou kinders gee, doen dit in baie klein hoeveelhede, en slegs af en toe.
• Luister na jou liggaam: As jy ongemak voel na die inname van kafeïen, moet dan nie huiwer om dit te verminder of te stop nie. As jy 'n verandering in jou kinders se gedrag opmerk (onrustigheid, slaaploosheid), dink dan ook aan hul kafeïeninname.

Kafeïen is dus nie heeltemal 'n slegte ding nie, maar ons moet baie versigtig wees oor hoe en hoeveel ons dit gebruik. Ons hoop hierdie inligting sal jou en jou geliefdes help om 'n gesonde lewe te lei!

---

` Kafeïen, kinders en kafeïen, kafeïen newe-effekte, kafeïensensitiwiteit, energiedrankies, gesonde eetgewoontes, leë kalorieë