Czy masz czasami wrażenie, że spędzasz godziny na Facebooku , YouTubie lub grasz w grę, ale po prostu nie możesz przestać? Chociaż dla niektórych osób jest to normalne, u dorosłych z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) stan ten może stać się tak poważny, że może prowadzić nawet do uzależnienia od internetu. Badania pokazują, że około 20% młodych dorosłych z ADHD cierpi na ten problem. Porozmawiajmy o tym dzisiaj bardziej szczegółowo.
Czym jest uzależnienie od Internetu?
Mówiąc prościej, uzależnienie to wszystko, co robisz wielokrotnie, aż wpłynie to na twoje życie, zarówno twoje, jak i twoich bliskich. Jeśli masz uzależnienie od internetu, możesz marnować godziny swojego czasu na takie rzeczy, jak:
- Granie w gry online
- Hazard online
- Marnowanie czasu w mediach społecznościowych
- Zakupy online
- Oglądanie niechcianych filmów lub pornografii (P ORN )
Zwłaszcza jeśli cierpisz na ADHD i nie jesteś odpowiednio leczony, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz spędzać więcej czasu online niż powinieneś. Gry online mogą być szczególnie dużym problemem dla osób z ADHD. Są tak wciągające, a do tego dają możliwość rozmowy i nawiązania kontaktu z innymi podczas gry. Natychmiastowa satysfakcja, jaką oferują, sprawia, że bardzo trudno się od nich uwolnić.
Czy Ty również posiadasz te cechy?
Jeśli podejrzewasz u siebie uzależnienie od internetu, sprawdź poniższe objawy, aby upewnić się, czy dotyczą Ciebie. Oto główne oznaki.
| Oznaka uzależnienia | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Niezatrzymany | Tak trudno oderwać się od internetu, nawet gdy masz ważne zadanie lub obowiązek do wykonania. Spędzasz godziny, mówiąc: „Przestanę za 5 minut”. |
| Złościć się | Jeśli stracisz dostęp do Internetu i ktoś każe ci go wyłączyć, szybko się zdenerwujesz, będziesz zdenerwowany i będziesz głośno mówić. |
| Depresja | Kiedy nie masz dostępu do sieci, czujesz się smutny, samotny, pusty lub przygnębiony. |
| Zawsze o tym myślę | Nawet gdy robisz coś innego, twoje myśli wciąż krążą wokół ulubionej gry online lub mediów społecznościowych. |
| Unikanie innych rzeczy | Znajdują sposoby na spędzanie czasu w Internecie zamiast wychodzenia ze znajomymi i spędzania czasu z rodziną. |
| Ten, który się ukrywa | Ukrywasz przed innymi, jak długo jesteś online, kłamiąc, że „nie byłem aż tak długo”. |
Jaki jest związek pomiędzy ADHD a uzależnieniem od Internetu?
Dlaczego osoby z ADHD są tak podatne na uzależnienie od internetu? Powodów jest kilka.
1. Funkcje mózgu i natychmiastowa gratyfikacja
Mózgi osób z ADHD są nieustannie przyciągane przez rzeczy angażujące i stymulujące . Internet, a zwłaszcza gry i media społecznościowe, właśnie takie są.
Dokładniej rzecz ujmując, nasze mózgi mają przekaźnik chemiczny zwany dopaminą . To ona odpowiada za odczuwanie szczęścia i satysfakcji. Osoby z ADHD mają niewielką różnicę w działaniu tego układu dopaminowego w mózgu. Dlatego zawsze szukają rzeczy, które dają im natychmiastową nagrodę . Aplikacja lub gra na smartfonie to coś, co daje im natychmiastową przyjemność.
2. Słabości w samoregulacji
Drugą rzeczą jest samokontrola, czyli umiejętność kontrolowania swoich emocji i zachowań oraz pracy w skupieniu. To się nazywaFunkcje wykonawcze. Te ośrodki sterowania w mózgach osób z ADHD są słabo rozwinięte. W związku z tym są one bardziej skłonne do działania impulsywnego i bezrefleksyjnego (zachowanie impulsywne) . Spędzanie wielu godzin w internecie jest również trudnym i niekontrolowanym zachowaniem.
Czy korzystanie z Internetu może wywołać ADHD?
Nie. To całkowite nieporozumienie. Częste przebywanie w internecie nie powoduje ADHD. Chociaż dokładna przyczyna ADHD nie została jeszcze odkryta, eksperci uważają, że główną rolę odgrywają geny . Oznacza to, że jest to coś, co jest przekazywane z pokolenia na pokolenie.
Oprócz tego naukowcy podejrzewają, że istnieje kilka innych czynników ryzyka:
- Uraz mózgu
- Narażenie matki na działanie ołowiu, alkoholu lub tytoniu w okresie ciąży
- Poród przedwczesny
- Niska masa urodzeniowa
Jak uwolnić się od tego uzależnienia?
Jeśli cierpisz na ADHD i uzależnienie od internetu, możesz zrobić kilka rzeczy, aby je pokonać. Nie myśl, że nie ma wyjścia. Z odpowiednią pomocą z pewnością uda Ci się opanować ten stan.
Uzyskaj leczenie ADHD
To najważniejszy i pierwszy krok . Leki na ADHD mogą bardzo pomóc w kontrolowaniu impulsywnych zachowań i natychmiastowej gratyfikacji. Dlatego koniecznie skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem i omów swój stan.
- Jeśli już jesteś w trakcie leczenia, powiedz lekarzowi, że masz trudności z kontrolowaniem korzystania z Internetu.
- Jeśli uważasz, że wraz z ADHD cierpisz na depresję lub lęk , powiedz o tym także swojemu lekarzowi, ponieważ te schorzenia mogą współwystępować.
- Oprócz leków bardzo pomocna okazuje się również terapia rozmową, np. terapia poznawczo-behawioralna (CBT) .
Uzyskaj pomoc od technologii
Istnieją aplikacje, które pomagają ograniczyć czas gry online. Po upływie tego czasu aplikacja sama blokuje grę. Pomaga to również ustalić limit czasu, w którym możesz grać online.
Jeśli to możliwe, korzystaj z dwóch komputerów.
Choć może to nie być możliwe dla każdego, w miarę możliwości korzystaj z jednego komputera do pracy, a drugiego do gier i rozrywki. W ten sposób zmniejszysz prawdopodobieństwo rozpraszania się przez aplikacje, które rozpraszają Cię podczas pracy.
Ustaw porę pójścia spać.
Wiele osób gubi się w internecie w nocy. Dlatego ustal rozsądną porę pójścia spać i ustaw budzik na tę godzinę. Gdy tylko zadzwoni budzik, niezależnie od tego, co robisz, wyłącz ekran i przygotuj się do snu.
Wykształć zdrowe nawyki
Na przykład, zamiast grać w grę online po powrocie z pracy, wybierz się na 30-minutowy spacer. To pozwoli ci się poruszać i może pomóc ci pozbyć się ochoty na grę.
Poproś o pomoc
Jeśli trudno Ci przejść przez tę podróż samemu, poproś o pomoc zaufanego przyjaciela lub członka rodziny . Opowiedz im o dobrych nawykach, które próbujesz wykształcić i poproś, aby Cię do tego zachęcili. Czasami możesz również skorzystać z pomocy trenera ADHD . Nauczy Cię on technik potrzebnych do radzenia sobie z takimi sytuacjami.
Przesłanie do domu
- Dorośli cierpiący na ADHD są bardziej narażeni na uzależnienie od Internetu.
- Nie jest to słabość Twojego charakteru, ale coś, co wynika z biologicznych przyczyn związanych z dopaminą i samokontrolą w mózgu.
- Zwróć uwagę na takie objawy, jak trudności z odłączeniem się od Internetu, drażliwość i smutek poza siecią.
- Najważniejszym krokiem w walce z tym schorzeniem jest podjęcie odpowiedniego leczenia ADHD. W tym celu należy udać się do wykwalifikowanego lekarza.
- Oprócz leczenia, można skutecznie radzić sobie z tą chorobą poprzez zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu, wyrobienie sobie zdrowych nawyków i szukanie pomocy u zaufanych osób.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz