Czy przewracasz się z boku na bok, kładąc się spać wieczorem i nie mogąc zasnąć? A może budzisz się po pewnym czasie? To poważny problem dla wielu osób. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o alternatywnych metodach leczenia , które mogą pomóc w tych problemach ze snem, oprócz leków przepisanych przez lekarza medycyny zachodniej.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Jakie są te alternatywne metody leczenia?
Mówiąc prościej, terapie „alternatywne” lub „uzupełniające” nazywamy terapiami, które nie są powszechnie stosowane w medycynie zachodniej. Należą do nich zmiany w diecie, ćwiczenia fizyczne, trening mentalny i zmiany stylu życia. Przykładami są akupunktura, joga, medytacja, masaż i ziołolecznictwo.
Słowo „uzupełniające” oznacza, że te metody leczenia stosuje się w połączeniu z lekami przepisanymi przez lekarza. Natomiast „alternatywne” oznacza, że niektórzy stosują je zamiast leków na receptę. Pamiętaj jednak, że przed podjęciem jakichkolwiek działań koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Suplementy wspomagające sen
Niektórzy stosują suplementy ziołowe i hormonalne w leczeniu bezsenności. Przyjrzyjmy się im bliżej.
Ziołowe środki lecznicze
Choć są to substancje naturalne, ich wpływ może być różny u poszczególnych osób i wciąż potrzeba na nie wielu badań.
| Nazwa zioła | Opis i zastosowanie |
|---|---|
| Waleriana | Stosowany jest korzeń. Niektóre badania sugerują, że może on pomóc w łatwiejszym zasypianiu i dłuższym śnie. Jednak jego bezpieczeństwo i skuteczność wymagają dalszych badań. |
| Rumianek i męczennica | Są one uważane za łagodne środki nasenne. Mogą pomóc w problemach ze snem w krótkim okresie. Jednak ich bezpieczeństwo w długotrwałym stosowaniu nie zostało jeszcze klinicznie udowodnione. |
| Inne zioła | Chmiel, żeń-szeń i melisa lekarska również podobno korzystnie wpływają na sen. W krajach takich jak Niemcy rząd zatwierdził stosowanie ziół takich jak waleriana i chmiel na problemy ze snem. Jednak wciąż brakuje badań naukowych na ten temat. |
Co najważniejsze, te suplementy ziołowe mogą wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami. Dlatego nie należy ich stosować bez konsultacji z lekarzem.
Czym jest melatonina?
Melatonina to hormon naturalnie produkowany przez szyszynkę mózgową. Mówiąc prościej, melatonina reguluje rytm dobowy organizmu, który kontroluje nasz sen i czuwanie.
Badania wykazały, że suplementy melatoniny mogą być pomocne w przypadku problemów ze snem, zwłaszcza tych spowodowanych jet lagiem. Chociaż zgłaszane skutki uboczne są minimalne, nadal potrzebne są badania nad wpływem długotrwałego stosowania.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Czy akupunktura pomaga w zasypianiu?
Akupunktura to forma tradycyjnej medycyny chińskiej, która polega na wbijaniu bardzo cienkich igieł w określone punkty ciała. Czasami łączy się ją z niewielką stymulacją elektryczną lub ciepłem pochodzącym z przypalania ziół. Uważa się, że może to wpływać na funkcje organizmu.
Kilka niewielkich badań wykazało obiecujące wyniki w zakresie skuteczności akupunktury w leczeniu bezsenności, konieczne są jednak dalsze badania.
Relaksacja i medytacja
Wyobraź sobie, jak możesz zasnąć, jeśli w głowie ciągle kłębią ci się myśli, a mięśnie są napięte, gdy kładziesz się spać? Właśnie w tym mogą pomóc te metody.
Udowodniono, że techniki takie jak progresywna relaksacja mięśni i medytacja są bardzo skuteczne w leczeniu bezsenności. Technik tych może nauczyć się każdy. Jednak ich prawidłowe opanowanie i skuteczne wspomaganie zasypiania wymaga kilku tygodni praktyki.
Badania wykazały również, że medytacja zwiększa produkcję melatoniny, hormonu, który pomaga w zasypianiu.
Czy ćwiczenia poprawiają sen?
Zdecydowanie tak! Regularne ćwiczenia poprawiają jakość snu. Jest to szczególnie korzystne zarówno dla osób młodych, jak i starszych.
Najnowsze badania wykazały, że nawet delikatne ćwiczenia, takie jak Tai Chi, mogą poprawić jakość snu u osób starszych. Stwierdzono również, że joga tybetańska pomaga w problemach ze snem u pacjentów onkologicznych.
Ale oto najważniejsza rzecz, o której należy pamiętać: ćwiczenia należy zakończyć co najmniej trzy do czterech godzin przed pójściem spać. Zbyt intensywny wysiłek tuż przed snem może zaburzyć sen.
Zachowaj ostrożność stosując alternatywne metody leczenia!
Nie zakładaj, że te metody leczenia są „naturalne” tylko dlatego, że są bezpieczne. Produkty ziołowe, w szczególności, mogą wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami. Dlatego dokładnie przemyśl te czynniki, zanim zaczniesz je stosować.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem. Poinformuj go przed rozpoczęciem jakiegokolwiek alternatywnego leczenia. Powiedz mu również, jakie alternatywne metody leczenia obecnie stosujesz.
- Należy pamiętać o skutkach ubocznych. Jeśli wystąpią nudności, wymioty, przyspieszone bicie serca, biegunka lub wysypka skórna, należy przerwać stosowanie produktu ziołowego i natychmiast powiadomić lekarza.
- Nie daj się zwieść reklamom. Nie wierz bezkrytycznie we wszystko, co słyszysz w reklamach produktów ziołowych. Zawsze szukaj źródeł informacji, które mają podstawy naukowe.
- Zachowaj ostrożność przy wyborze produktów. Wybieraj wyłącznie produkty o dobrej reputacji i godne zaufania. Upewnij się również, że etykieta wyraźnie zawiera nazwę rośliny (w tym jej nazwę naukową), nazwę i adres producenta, numer partii, datę ważności, dawkowanie i wszelkie możliwe skutki uboczne.
Przesłanie do domu
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem zanim wypróbujesz jakiekolwiek alternatywne leczenie problemów ze snem.
- To, że coś jest „naturalne”, nie oznacza, że jest w 100% „bezpieczne”. Mogą one również powodować skutki uboczne i wchodzić w interakcje z innymi lekami.
- Suplementy ziołowe mogą wchodzić w niebezpieczne interakcje z innymi przyjmowanymi lekami, dlatego należy poinformować lekarza o wszystkim, co się przyjmuje.
- Medytacja, techniki relaksacyjne i regularne ćwiczenia to dwa najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze sposoby na poprawę jakości snu.
- Przy zakupie produktów ziołowych należy uważnie przeczytać etykietę i kupować je wyłącznie od zaufanych dostawców.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.