Dowiedzmy się więcej o alternatywnych metodach leczenia zaburzeń snu.

Czy przewracasz się z boku na bok, kładąc się spać wieczorem i nie mogąc zasnąć? A może budzisz się po pewnym czasie? To poważny problem dla wielu osób. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o alternatywnych metodach leczenia , które mogą pomóc w tych problemach ze snem, oprócz leków przepisanych przez lekarza medycyny zachodniej.

Jakie są te alternatywne metody leczenia?

Mówiąc prościej, terapie „alternatywne” lub „uzupełniające” nazywamy terapiami, które nie są powszechnie stosowane w medycynie zachodniej. Należą do nich zmiany w diecie, ćwiczenia fizyczne, trening mentalny i zmiany stylu życia. Przykładami są akupunktura, joga, medytacja, masaż i ziołolecznictwo.

Słowo „uzupełniające” oznacza, że ​​te metody leczenia stosuje się w połączeniu z lekami przepisanymi przez lekarza. Natomiast „alternatywne” oznacza, że ​​niektórzy stosują je zamiast leków na receptę. Pamiętaj jednak, że przed podjęciem jakichkolwiek działań koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Suplementy wspomagające sen

Niektórzy stosują suplementy ziołowe i hormonalne w leczeniu bezsenności. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Ziołowe środki lecznicze

Choć są to substancje naturalne, ich wpływ może być różny u poszczególnych osób i wciąż potrzeba na nie wielu badań.

Czym jest melatonina?

Melatonina to hormon naturalnie produkowany przez szyszynkę mózgową. Mówiąc prościej, melatonina reguluje rytm dobowy organizmu, który kontroluje nasz sen i czuwanie.

Badania wykazały, że suplementy melatoniny mogą być pomocne w przypadku problemów ze snem, zwłaszcza tych spowodowanych jet lagiem. Chociaż zgłaszane skutki uboczne są minimalne, nadal potrzebne są badania nad wpływem długotrwałego stosowania.

Czy akupunktura pomaga w zasypianiu?

Akupunktura to forma tradycyjnej medycyny chińskiej, która polega na wbijaniu bardzo cienkich igieł w określone punkty ciała. Czasami łączy się ją z niewielką stymulacją elektryczną lub ciepłem pochodzącym z przypalania ziół. Uważa się, że może to wpływać na funkcje organizmu.

Kilka niewielkich badań wykazało obiecujące wyniki w zakresie skuteczności akupunktury w leczeniu bezsenności, konieczne są jednak dalsze badania.

Relaksacja i medytacja

Wyobraź sobie, jak możesz zasnąć, jeśli w głowie ciągle kłębią ci się myśli, a mięśnie są napięte, gdy kładziesz się spać? Właśnie w tym mogą pomóc te metody.

Udowodniono, że techniki takie jak progresywna relaksacja mięśni i medytacja są bardzo skuteczne w leczeniu bezsenności. Technik tych może nauczyć się każdy. Jednak ich prawidłowe opanowanie i skuteczne wspomaganie zasypiania wymaga kilku tygodni praktyki.

Badania wykazały również, że medytacja zwiększa produkcję melatoniny, hormonu, który pomaga w zasypianiu.

Czy ćwiczenia poprawiają sen?

Zdecydowanie tak! Regularne ćwiczenia poprawiają jakość snu. Jest to szczególnie korzystne zarówno dla osób młodych, jak i starszych.

Najnowsze badania wykazały, że nawet delikatne ćwiczenia, takie jak Tai Chi, mogą poprawić jakość snu u osób starszych. Stwierdzono również, że joga tybetańska pomaga w problemach ze snem u pacjentów onkologicznych.

Zachowaj ostrożność stosując alternatywne metody leczenia!

Nie zakładaj, że te metody leczenia są „naturalne” tylko dlatego, że są bezpieczne. Produkty ziołowe, w szczególności, mogą wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami. Dlatego dokładnie przemyśl te czynniki, zanim zaczniesz je stosować.

• Zawsze skonsultuj się z lekarzem. Poinformuj go przed rozpoczęciem jakiegokolwiek alternatywnego leczenia. Powiedz mu również, jakie alternatywne metody leczenia obecnie stosujesz.
• Należy pamiętać o skutkach ubocznych. Jeśli wystąpią nudności, wymioty, przyspieszone bicie serca, biegunka lub wysypka skórna, należy przerwać stosowanie produktu ziołowego i natychmiast powiadomić lekarza.
• Nie daj się zwieść reklamom. Nie wierz bezkrytycznie we wszystko, co słyszysz w reklamach produktów ziołowych. Zawsze szukaj źródeł informacji, które mają podstawy naukowe.
• Zachowaj ostrożność przy wyborze produktów. Wybieraj wyłącznie produkty o dobrej reputacji i godne zaufania. Upewnij się również, że etykieta wyraźnie zawiera nazwę rośliny (w tym jej nazwę naukową), nazwę i adres producenta, numer partii, datę ważności, dawkowanie i wszelkie możliwe skutki uboczne.