Aby uniknąć bólu pleców - postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i unikaj tych wskazówek!

Czy Ty również często odczuwasz ból pleców? Czy to normalne, że odczuwasz ból pleców rano, gdy wstajesz z łóżka, siedzisz na krześle w biurze lub wykonujesz proste prace domowe? Szczerze mówiąc, trudno znaleźć osobę, która nie miała bólu pleców w którymś momencie swojego życia. Ale jeśli jest to częsty problem, powinniśmy zastanowić się nad drobnymi złymi nawykami, które popełniamy w naszym codziennym życiu. Zobaczmy, jak możemy pozbyć się tego problemu z plecami i zachować zdrowie.

Jak chronisz plecy w łóżku?

Pomyśl o tym, że jedną trzecią życia spędzamy śpiąc. Materac, na którym śpimy, i pozycja, w jakiej śpimy, bezpośrednio wpływają na zdrowie naszych pleców. Jeśli śpimy nieprawidłowo, rano obudzimy się z bólem pleców. Uważaj więc na te rzeczy.

Wybierz odpowiedni materac

Wiele osób uważa, że ​​najlepszy jest bardzo miękki, zapadający się materac. W rzeczywistości jednak nieco grubszy i twardszy materac jest korzystniejszy dla pleców. Miękki materac zapewnia bowiem mniejsze wsparcie. Czasami ten sam rodzaj materaca może nie być wygodny dla obojga partnerów. Wynika to z faktu, że wsparcie potrzebne każdej osobie różni się w zależności od czynników takich jak masa ciała i wzrost.

Zwróć również uwagę na stan materaca.

Jeśli budzisz się rano ze sztywnymi, bolącymi plecami, pomyśl o swoim materacu . Kiedy ostatnio go zmieniałeś? Podobnie jak buty, które nosimy, materace z czasem się zużywają i zapadają w niektórych miejscach. Odwracaj materac co najmniej dwa razy w roku. Sprawdź, czy nie ma zapadnięć, ugięć lub czy sprężyny nie działają prawidłowo . Jeśli masz którykolwiek z tych problemów, czas na nowy materac. Zazwyczaj zaleca się wymianę materaca, który ma 5-7 lat.

Najlepsze i najgorsze pozycje do spania

Najgorszą pozycją do spania dla pleców jest spanie na brzuchu . Zmusza to szyję do całkowitego obrócenia na bok i odchylenia do tyłu. To powoduje duże obciążenie stawów szyi i pleców.

Zamiast tego najlepiej jest spać na boku lub na plecach .

• Jeśli śpisz na boku: Najlepiej użyć długiej poduszki ( poduszki do ciała) między kolanami i między ramionami. Alternatywnie, umieść zwykłą poduszkę między kolanami.
• Jeśli śpisz na plecach: Podłóż poduszkę pod kolana. To znacznie zmniejszy nacisk na dolną część pleców, czyli odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

Jak wstać z łóżka rano

Czy wyskakujesz z łóżka zaraz po usłyszeniu budzika? Nie rób tego. Zamiast tego poświęć chwilę na rozciąganie się w łóżku i daj swojemu ciału trochę czasu na rozbudzenie. Te drobne rzeczy mogą pomóc zapobiec urazom kręgosłupa.

Jak chronić plecy podczas jazdy samochodem?

Wiele osób w naszym kraju spędza godziny dziennie w pojazdach, zwłaszcza samochodach i rowerach. Siedzenie w niewłaściwej pozycji często powoduje bóle pleców.

• Prawidłowo wyreguluj fotel w samochodzie: Ustaw fotel tak, aby kolana znajdowały się na wysokości bioder lub nieco poniżej. Nie siedź zbyt daleko do tyłu, nie pochylaj się do przodu ani nie garb się podczas jazdy. Im bardziej wyprostowana jest pozycja siedzenia, tym mniejszy jest nacisk na plecy.
• Skorzystaj z poduszek: Niektórzy używają poduszek podtrzymujących dostępnych w sklepie. Mogą się one jednak okazać nieodpowiednie dla Ciebie. Dlatego najpierw zwiń ręcznik lub połóż małą poduszkę w domu i sprawdź, gdzie czujesz się komfortowo. Niektórzy potrzebują podparcia między ramionami, inni pod plecami. Znajdź pozycję, która Ci odpowiada, a następnie, jeśli to konieczne, kup poduszkę w sklepie.
• Rób przerwy podczas długich podróży: Jeśli wybierasz się w długą podróż, wysiadaj z samochodu co najmniej raz na godzinę , rozciągnij ciało i trochę pochodź. To przyniesie ulgę Twoim plecom.

Chrońmy nasze plecy w pracy.

W dzisiejszych czasach wiele osób pracuje w biurach. Siedzą na tym samym krześle, w tej samej pozycji, wpatrując się w komputer godzinami. Czy to normalne, że ciało staje się sztywne, a plecy bolą?

Zrób zatem te rzeczy:

• Gdzie umieścić komputer: Ekran komputera powinien znajdować się na wysokości oczu . Nie patrz za wysoko ani za nisko.
• Siedź prawidłowo: Nie potrzebujesz ergonomicznego krzesła. Wybierz krzesło, które zapewnia dobre wsparcie dla środkowej i dolnej części pleców. Jeśli Twoje kolana są zgięte pod kątem 90 stopni , a plecy proste, to jest to najlepsza pozycja.
• Użyj podnóżka:Jeśli Twoje stopy nie dotykają podłogi, gdy siedzisz na krześle, użyj czegoś takiego jak mała ławeczka, aby podeprzeć stopy. To pomoże zmniejszyć nacisk na plecy.
• Rób regularne przerwy: Ustaw alarm na komputerze lub telefonie co 45-50 minut . W tym czasie wstań, przejdź się trochę, rozciągnij się i ponownie usiądź.

Jeśli wykonujesz pracę stojącą (np. jesteś nauczycielem, sprzedawcą), koniecznie noś buty, które są dobrze dopasowane . Unikaj płaskich sandałów i butów bez żadnego wsparcia. Wybieraj buty z dobrą amortyzacją, która amortyzuje wstrząsy od podłoża.

Zachowaj ostrożność wykonując prace domowe i podnosząc przedmioty.

Podczas prac domowych i ogrodniczych często schylamy się i podnosimy przedmioty. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że podnoszenie dużego, ciężkiego pudełka, a nawet podnoszenie czegoś tak małego, jak upuszczona moneta, może spowodować poważne obrażenia kręgosłupa. Dlatego pamiętaj o prawidłowej postawie podczas podnoszenia i schylania się.

Fizjoterapeuci zalecają 3 główne techniki podnoszenia ciężarów.

Możesz również ułatwić sobie prace domowe. Używaj maty pod kolana, którą położysz na kolanach podczas zamiatania podłogi lub wyrywania chwastów. Używaj narzędzi z długimi trzonkami do czyszczenia przedmiotów znajdujących się wysoko. Jeśli musisz sięgnąć po coś ciężkiego, co znajduje się wysoko na półce, użyj małej drabiny lub ławki , podejdź bliżej i opuść przedmiot blisko ciała.

Bólu pleców nie należy ignorować. Jeśli po zastosowaniu się do tych instrukcji ból nie ustąpi, nasili się lub wystąpi drętwienie lub ból nóg, koniecznie skonsultuj się z lekarzem .