Czy to wstawanie z krzesła biurowego, czy podnoszenie czegoś z podłogi, ból, który towarzyszy nagłemu „kliknięciu” w plecach… czyż nie jest to coś, czego doświadczyło wielu z nas? Zazwyczaj przyczyną tego bólu pleców nie jest poważna choroba. Ale wiedza o tym, dlaczego się pojawia, co robić i kiedy zdecydowanie należy udać się do lekarza, jest bardzo ważna dla dobrego samopoczucia. Porozmawiajmy o tym dzisiaj.
Dlaczego tak bardzo boli mnie ten ból pleców?
W większości przypadków istnieją dwie główne przyczyny bólu pleców. Przyjrzyjmy się im bliżej.
- Naciągnięcie mięśnia: Mówiąc najprościej, jest to rozciąganie włókien mięśniowych pleców, podobne do rozciągania gumki recepturki.
- Skręcenie: Dzieje się tak, gdy mocne pasma tkanki łączące kości, zwane więzadłami , są nadmiernie rozciągnięte lub czasami zerwane. Jeśli skręcisz plecy, możesz usłyszeć w tym momencie dźwięk „pyknięcia”.
W obu tych przypadkach mięśnie i tkanki pleców puchną i ulegają zapaleniu. To jest główna przyczyna bólu.
Główne przyczyny bólu pleców
Pomyśl, jak niektóre czynności, które wykonujesz w ciągu dnia, wpływają na Twój kręgosłup. Istnieje kilka głównych przyczyn występowania tych dolegliwości:
- Zbytnie obciążanie pleców: Częste podnoszenie ciężkich przedmiotów lub próba podniesienia ciężaru większego, niż jesteś w stanie udźwignąć.
- Nagłe, niewłaściwe ruchy: Nagłe zgięcie, skręcenie lub wykonanie niezręcznego ruchu, którego normalnie nie wykonałbyś bez zastanowienia.
- Brak kondycji fizycznej : Jeśli masz słabe mięśnie pleców i brzucha, istnieje większe prawdopodobieństwo, że naciągniesz kręgosłup nawet podczas wykonywania normalnych, codziennych czynności.
Najważniejsze jest to, że silne mięśnie brzucha i pleców stanowią najlepszą obronę przed problemami z kręgosłupem.
Kiedy należy udać się do lekarza?
Chociaż normalny ból pleców ustąpi po kilku dniach, zdecydowanie należy zasięgnąć porady lekarza, jeśli wystąpią u Ciebie pewne objawy. Są one jak „czerwone flagi”, sygnały ostrzegawcze, których nie należy ignorować.
| Kiedy zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza | |
|---|---|
| Objaw | Opis |
| Ból po nowym wypadku | Jeśli ból pleców pojawił się po upadku lub innym wypadku. |
| Ból towarzyszący gorączce | Jeśli bólowi pleców towarzyszy gorączka, może to być objawem infekcji. |
| Trudności z kontrolowaniem moczu lub stolca | To bardzo poważny przypadek. Należy natychmiast udać się do najbliższego szpitalnego oddziału ratunkowego (ETU). |
| Bardzo silny ból | Jeżeli występuje ból nie do zniesienia, który nie ustępuje nawet po odpoczynku. |
| Ból promieniujący wzdłuż nóg | Jeśli ból promieniuje do nóg lub odczuwasz drętwienie lub uczucie bezwładności nóg. |
| Utrata wagi bez powodu | Jeśli bólowi pleców towarzyszy niewyjaśniona utrata masy ciała. |
| Jeśli masz ponad 50 lat, weź pod uwagę również poniższe kwestie: | |
| |
Rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby złagodzić ból pleców
Dobrze, zobaczmy teraz, co możesz zrobić, aby zmniejszyć ból, podczas gdy twoje ciało się goi.
Smażenie na zimno i na gorąco
Wiele osób myli się w tej kwestii. Najpierw należy przykładać okłady z lodu przez około 48 godzin po wystąpieniu bólu. To zmniejszy obrzęk i stan zapalny. Następnie należy zastosować ciepłe okłady. Rozluźni to mięśnie, poprawi krążenie krwi i przyspieszy proces gojenia. Pamiętaj, aby nigdy nie przykładać okładu z lodu ani ciepłego kompresu bezpośrednio na skórę, owinąć go ręcznikiem i nie stosować dłużej niż 20 minut bez przerwy.
Środki przeciwbólowe
Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen, ibuprofen lub naproksen, mogą przynieść ulgę. Najważniejsze jednak, aby nie stosować ich dłużej niż 10 dni bez konsultacji z lekarzem.
Proszę się przesunąć.
Najlepiej odpoczywać przez pierwszy lub dwa dni bólu pleców. Nie należy jednak pozostawać w bezruchu zbyt długo. Może to spowodować usztywnienie pleców, osłabienie mięśni i nasilenie bólu. Szybki spacer i ostrożne rozciąganie mogą pomóc zwiększyć przepływ krwi do pleców, przyspieszając regenerację.
Fizjoterapia
Jeśli ból pleców jest silny lub nie wiesz, jak bezpiecznie ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem w sprawie fizjoterapii. Pomoże Ci on dobrać ćwiczenia, które będą dla Ciebie odpowiednie.
Jak mogę zapobiec nawrotowi bólu pleców?
Wiele osób doświadcza nawracających bólów pleców. Jednak stosując się do tych nawyków, można zapobiec ich nawrotom i złagodzić ich nasilenie, jeśli już wystąpią.
- Zachowaj prawidłową postawę: Nie wyginaj pleców podczas siedzenia ani stania. Kręgosłup powinien być prosty od czubka głowy do dolnej części pleców.
- Regularne ćwiczenia: Regularne ćwiczenia wzmocnią mięśnie pleców, brzucha i ścięgien podkolanowych. Spróbuj połączyć ćwiczenia kardio, takie jak chodzenie, jazda na rowerze, z ćwiczeniami wzmacniającymi i rozciągającymi, takimi jak podnoszenie ciężarów lub pilates.
- Utrzymuj zdrową wagę: Przybieranie na wadze powoduje niepotrzebne obciążenie pleców. Jest to również główna przyczyna bólu pleców.
- Zachowaj ostrożność podczas podnoszenia ciężarów: To bardzo ważne. Podczas podnoszenia ciężarów zginaj kolana, a nie plecy.Podnieś ciężar napinając mięśnie brzucha i trzymając głowę i kręgosłup prosto.
Przesłanie do domu
- Większość bólów pleców nie jest spowodowana poważnym schorzeniem, lecz naciągnięciem lub skręceniem mięśni.
- Nawet jeśli odpoczywasz przez pierwsze dwa dni po ustąpieniu bólu, zacznij wykonywać delikatne ruchy, np. chodzić, zamiast leżeć w łóżku.
- Przez pierwsze 48 godzin stosuj zimne okłady, a następnie ciepłe.
- Jeśli zaobserwujesz u siebie objawy ostrzegawcze, takie jak gorączka, ból lub drętwienie nóg bądź trudności z kontrolowaniem oddawania moczu, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
- Prawidłowa postawa, regularne ćwiczenia i prawidłowe podnoszenie ciężarów mogą pomóc zapobiec nawrotom bólu pleców.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment