Czy kreatyna jest przeznaczona tylko dla kulturystów? Nie, ma również korzystny wpływ na mózg! (Kreatyna dla zdrowia mózgu)

Słysząc słowo kreatyna, myślisz o suplemencie stosowanym przez kulturystów na siłowni, prawda? Tak, w tej historii jest ziarno prawdy. Ale czy wiesz, że kreatyna jest również bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, a także wzmacnia mięśnie? To sekret, o którym niewiele osób wie. Porozmawiajmy więc o tym szczegółowo i w prosty sposób dzisiaj.

Czym właściwie jest kreatyna? Jakie ma znaczenie dla organizmu?

Mówiąc najprościej, kreatyna to związek chemiczny, który w pewnym stopniu jest produkowany w naszym organizmie i występuje również w produktach spożywczych, takich jak mięso i ryby. Jej główną funkcją jest wspomaganie produkcji ATP (adenozynotrifosforanu) , głównej cząsteczki paliwa dostarczającej energię komórkom naszego ciała.

Pomyśl o tym: kiedy podnosisz ciężar, wchodzisz po schodach, czy po prostu idziesz ulicą, twoje mięśnie potrzebują energii. Ta energia pochodzi z cząsteczki zwanej ATP. To tak, jak samochód potrzebuje benzyny, żeby jeździć.

Co zaskakujące, nasz mózg zużywa znacznie więcej ATP niż mięśnie . W rzeczywistości, mózg zużywa jedną czwartą (25%) całkowitej energii ATP wytwarzanej przez nasz organizm! Miliony komórek mózgowych komunikują się ze sobą, myślą i zapamiętują, a wszystkie te procesy wymagają ogromnych ilości energii.

Pięknie to wyjaśnia badacz z Niemiec:

Jakie korzyści dla zdrowia mózgu przynosi kreatyna?

Badania nad związkiem kreatyny ze zdrowiem mózgu są jeszcze w początkowej fazie, ale dotychczasowe odkrycia są bardzo obiecujące.

• Poprawa pamięci i zdolności myślenia: Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie suplementów kreatyny może poprawić pamięć krótkotrwałą i szybkość myślenia, zwłaszcza u wegetarian i osób starszych.

• Ograniczanie skutków niedoboru snu: To coś, co jest ważne dla wielu osób. Pomyślmy, kiedy uczymy się do egzaminu lub pracujemy późno w nocy, musimy spać. Czyż mózg nie jest bardzo aktywny następnego dnia? W jednym z badań, u osób, które spały do ​​świtu, podano kreatynę, a ich funkcje mózgowe (uwaga, podejmowanie decyzji) były lepsze niż u osób, które jej nie przyjmowały.

• Redukcja stresu i depresji: Niektóre badania wskazują, że kreatyna może pomóc poprzez zwiększenie poziomu energii mózgu.Może w pewnym stopniu pomóc w łagodzeniu objawów depresji.

• Przyspieszenie rekonwalescencji po wstrząśnieniu mózgu/urazach mózgu: U sportowców, u których występuje uraz głowy, poziom kreatyny w mózgu spada. Uważa się, że suplementy kreatyny mogą pomóc w uzupełnieniu komórek mózgowych i przyspieszeniu procesu regeneracji.

Należy jednak pamiętać, że badania te są wciąż na wczesnym etapie. Nie można więc jeszcze stwierdzić, że wyniki są w 100% pewne. Potrzebne są dalsze, długoterminowe badania, aby ostatecznie potwierdzić te ustalenia.

Kto więc chce stosować kreatynę?

Na podstawie aktualnych danych nie ma zaleceń medycznych, że kreatynę powinien stosować każdy. Jednak niektóre grupy mogą odnieść z niej większe korzyści.

Jednak, jak twierdzi dietetyk sportowy z Cleveland Clinic, jest za wcześnie , aby sugerować, że zdrowi dorośli powinni zacząć stosować tę metodę w celu „ochrony mózgu”. Badania nie są jeszcze w pełni udokumentowane.

Jeśli bierzesz kreatynę, w jaki dokładnie sposób ją przyjmujesz?

Dawkowanie i rodzaj

Większość badań zaleca 3-5 gramów dziennie . Wiele osób uważa, że ​​rozpoczynając stosowanie kreatyny, potrzebują dużej „dawki nasycającej” wynoszącej 20 gramów dziennie. Jednak w przeciwieństwie do mięśni, kreatyna nie jest niezbędna dla zdrowia mózgu. Najlepiej stosować 3-5 gramów dziennie w sposób ciągły, bez przerwy.

Spośród wszystkich rodzajów kreatyny dostępnych na rynku, monohydrat kreatyny został najlepiej przebadany i wykazał najlepsze rezultaty . Dlatego jeśli masz wybór, warto wybrać właśnie ten rodzaj.

Czy samo jedzenie nie wystarczy?

Krótka odpowiedź brzmi: nie . Twój organizm produkuje jej część, a dostarczasz ją sobie z mięsa i ryb. Ale pomyśl, nawet jeśli osoba przyzwyczajona do mięsa zje około pół kilograma mięsa, dostarczy sobie tylko niewielką ilość, około 1-2 gramów kreatyny. Aby więc osiągnąć cel 3-5 gramów dziennie, będziesz musiał przyjmować ją w formie suplementu.

Czy stosowanie kreatyny jest bezpieczne? Czy występują jakieś skutki uboczne?

Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych i uznanych bezpiecznych suplementów diety na świecie. Dla osób ze zdrowymi nerkami, przyjmowanie zalecanej dawki (3-5 gramów dziennie) jest generalnie bezpieczne.

Ale trzeba być bardzo ostrożnym:

Dlatego też, pod żadnym pozorem, nie należy zaczynać stosowania tych leków bez konsultacji z lekarzem.

Niewielkie skutki uboczne

U niektórych osób mogą wystąpić wzdęcia, nudności, skurcze żołądka i biegunka, zwłaszcza po zażyciu dużych dawek, takich jak wspomniana wcześniej „dawka nasycająca”. Są one bardzo rzadkie przy zażywaniu małych dawek, zwykle 3–5 gramów na dobę.