Czy kreatyna jest przeznaczona tylko dla kulturystów? Nie, ma również korzystny wpływ na mózg! (Kreatyna dla zdrowia mózgu)

Słysząc słowo kreatyna, myślisz o suplemencie stosowanym przez kulturystów na siłowni, prawda? Tak, w tej historii jest ziarno prawdy. Ale czy wiesz, że kreatyna jest również bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, a także wzmacnia mięśnie? To sekret, o którym niewiele osób wie. Porozmawiajmy więc o tym szczegółowo i w prosty sposób dzisiaj.

Czym właściwie jest kreatyna? Jakie ma znaczenie dla organizmu?

Mówiąc najprościej, kreatyna to związek chemiczny, który w pewnym stopniu jest produkowany w naszym organizmie i występuje również w produktach spożywczych, takich jak mięso i ryby. Jej główną funkcją jest wspomaganie produkcji ATP (adenozynotrifosforanu) , głównej cząsteczki paliwa dostarczającej energię komórkom naszego ciała.

Pomyśl o tym: kiedy podnosisz ciężar, wchodzisz po schodach, czy po prostu idziesz ulicą, twoje mięśnie potrzebują energii. Ta energia pochodzi z cząsteczki zwanej ATP. To tak, jak samochód potrzebuje benzyny, żeby jeździć.

Co zaskakujące, nasz mózg zużywa znacznie więcej ATP niż mięśnie . W rzeczywistości, mózg zużywa jedną czwartą (25%) całkowitej energii ATP wytwarzanej przez nasz organizm! Miliony komórek mózgowych komunikują się ze sobą, myślą i zapamiętują, a wszystkie te procesy wymagają ogromnych ilości energii.

Pięknie to wyjaśnia badacz z Niemiec:

„Kreatyna jest jak paliwo. Kiedy mózg zużywa zbyt dużo energii i zbiornik energii jest pusty, kreatyna pomaga go szybko uzupełnić”.

Jakie korzyści dla zdrowia mózgu przynosi kreatyna?

Badania nad związkiem kreatyny ze zdrowiem mózgu są jeszcze w początkowej fazie, ale dotychczasowe odkrycia są bardzo obiecujące.

• Poprawa pamięci i zdolności myślenia: Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie suplementów kreatyny może poprawić pamięć krótkotrwałą i szybkość myślenia, zwłaszcza u wegetarian i osób starszych.

• Ograniczanie skutków niedoboru snu: To coś, co jest ważne dla wielu osób. Pomyślmy, kiedy uczymy się do egzaminu lub pracujemy późno w nocy, musimy spać. Czyż mózg nie jest bardzo aktywny następnego dnia? W jednym z badań, u osób, które spały do ​​świtu, podano kreatynę, a ich funkcje mózgowe (uwaga, podejmowanie decyzji) były lepsze niż u osób, które jej nie przyjmowały.

• Redukcja stresu i depresji: Niektóre badania wskazują, że kreatyna może pomóc poprzez zwiększenie poziomu energii mózgu.Może w pewnym stopniu pomóc w łagodzeniu objawów depresji.

• Przyspieszenie rekonwalescencji po wstrząśnieniu mózgu/urazach mózgu: U sportowców, u których występuje uraz głowy, poziom kreatyny w mózgu spada. Uważa się, że suplementy kreatyny mogą pomóc w uzupełnieniu komórek mózgowych i przyspieszeniu procesu regeneracji.

Należy jednak pamiętać, że badania te są wciąż na wczesnym etapie. Nie można więc jeszcze stwierdzić, że wyniki są w 100% pewne. Potrzebne są dalsze, długoterminowe badania, aby ostatecznie potwierdzić te ustalenia.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

Kto więc chce stosować kreatynę?

Na podstawie aktualnych danych nie ma zaleceń medycznych, że kreatynę powinien stosować każdy. Jednak niektóre grupy mogą odnieść z niej większe korzyści.

Jednak, jak twierdzi dietetyk sportowy z Cleveland Clinic, jest za wcześnie , aby sugerować, że zdrowi dorośli powinni zacząć stosować tę metodę w celu „ochrony mózgu”. Badania nie są jeszcze w pełni udokumentowane.

Jeśli bierzesz kreatynę, w jaki dokładnie sposób ją przyjmujesz?

Dawkowanie i rodzaj

Większość badań zaleca 3-5 gramów dziennie . Wiele osób uważa, że ​​rozpoczynając stosowanie kreatyny, potrzebują dużej „dawki nasycającej” wynoszącej 20 gramów dziennie. Jednak w przeciwieństwie do mięśni, kreatyna nie jest niezbędna dla zdrowia mózgu. Najlepiej stosować 3-5 gramów dziennie w sposób ciągły, bez przerwy.

Spośród wszystkich rodzajów kreatyny dostępnych na rynku, monohydrat kreatyny został najlepiej przebadany i wykazał najlepsze rezultaty . Dlatego jeśli masz wybór, warto wybrać właśnie ten rodzaj.

Czy samo jedzenie nie wystarczy?

Krótka odpowiedź brzmi: nie . Twój organizm produkuje jej część, a dostarczasz ją sobie z mięsa i ryb. Ale pomyśl, nawet jeśli osoba przyzwyczajona do mięsa zje około pół kilograma mięsa, dostarczy sobie tylko niewielką ilość, około 1-2 gramów kreatyny. Aby więc osiągnąć cel 3-5 gramów dziennie, będziesz musiał przyjmować ją w formie suplementu.

Czy stosowanie kreatyny jest bezpieczne? Czy występują jakieś skutki uboczne?

Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych i uznanych bezpiecznych suplementów diety na świecie. Dla osób ze zdrowymi nerkami, przyjmowanie zalecanej dawki (3-5 gramów dziennie) jest generalnie bezpieczne.

Ale trzeba być bardzo ostrożnym:

Jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę nerek lub schorzenie wątroby, powinieneś całkowicie unikać stosowania kreatyny. Dzieje się tak, ponieważ nerki filtrują produkty przemiany materii, które powstają podczas rozkładu kreatyny w organizmie. Może to dodatkowo obciążać i tak już osłabione nerki.

Dlatego też, pod żadnym pozorem, nie należy zaczynać stosowania tych leków bez konsultacji z lekarzem.

Niewielkie skutki uboczne

U niektórych osób mogą wystąpić wzdęcia, nudności, skurcze żołądka i biegunka, zwłaszcza po zażyciu dużych dawek, takich jak wspomniana wcześniej „dawka nasycająca”. Są one bardzo rzadkie przy zażywaniu małych dawek, zwykle 3–5 gramów na dobę.