Ćwiczenia dla osób z ADHD to nie tylko hobby! (Ćwiczenia dla osób z ADHD)

Czy masz trudności z koncentracją na jednym zadaniu na raz? Czy masz problemy z koncentracją i Twoja uwaga ciągle błądzi? Jeśli masz z tym problem, możesz cierpieć na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Ale nie martw się. Oprócz leczenia zaleconego przez lekarza, istnieje jeszcze jeden bardzo skuteczny sposób, który może pomóc Ci radzić sobie z tymi objawami. To ćwiczenia.

Czy ćwiczenia naprawdę pomagają w walce z ADHD?

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w poprawie formy i utracie wagi. Ale korzyści płynące z ćwiczeń dla mózgu sięgają znacznie dalej. Pomyśl tylko, już po jednej sesji poprawi się Twoja koncentracja, funkcjonowanie mózgu, energia i koncentracja, a Twoje zamęt umysłowy zmniejszy się. Mówiąc wprost, ćwiczenia fizyczne działają jak lek na ADHD, oddziałując na Twój mózg.

Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń mózg uwalnia substancje chemiczne zwane neuroprzekaźnikami. Jedną z nich jest dopamina . To właśnie ona pomaga nam się skupić i jasno myśleć. Osoby z ADHD zazwyczaj mają niski poziom tej substancji w mózgu. Ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom dopaminy, co może pomóc w kontrolowaniu objawów.

Ważne jest, aby wybrany przez Ciebie trening był „umiarkowanie intensywny”. Oznacza to, że podczas ćwiczeń:

• Tętno powinno wzrosnąć.
• Musisz oddychać szybko i głęboko.
• Musisz się spocić .
• Twoje mięśnie powinny być zmęczone.

Jeśli nie jesteś pewien, czy intensywność tego ćwiczenia jest odpowiednia, skonsultuj się z lekarzem .

Jakie ćwiczenia możesz wykonywać?

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń , które są najlepsze dla osób z ADHD. Najważniejsze to wybrać coś, co Ci odpowiada i sprawia przyjemność.

Ćwiczenia aerobowe

To ćwiczenia, które przyspieszają tętno. Wykonywanie tego typu ćwiczeń przez 30-40 minut bez przerwy tworzy nowe połączenia neuronowe w mózgu i wypełnia go substancjami chemicznymi, które pomagają się skupić.

• Działanie
• Szybki spacer
• Jazda na rowerze
• Pływacki

Można je wykonywać w pomieszczeniach lub na zewnątrz. Jeśli jednak masz taką możliwość, ćwicz na świeżym powietrzu, w naturalnym środowisku . Badania wykazały, że ćwiczenia na świeżym powietrzu skuteczniej zmniejszają objawy ADHD niż ćwiczenia w pomieszczeniach.

Złożone ćwiczenia angażujące umysł

Im bardziej złożone ćwiczenie, tym korzystniejsze dla mózgu. Karate, Taekwondo, JudoW sztukach walki duży nacisk kładzie się na samokontrolę i integrację umysłu z ciałem. Uprawiając ten rodzaj sportu, można rozwijać takie umiejętności, jak:

• Uwaga i koncentracja
• Równowaga ciała
• Zarządzanie czasem (czas)
• Pamięć
• Zrozumienie konsekwencji swoich działań

Jeśli nie jesteś wielkim fanem sztuk walki, możesz spróbować poniższych ćwiczeń, które angażują zarówno umysł, jak i ciało:

• Wspinaczka skałkowa
• Taniec
• Gimnastyka
• Joga

Sporty zespołowe

Dołączenie do drużyny sportowej, takiej jak softball, piłka nożna czy krykiet, może być świetnym sposobem na utrzymanie aktywności fizycznej kilka dni w tygodniu. Sporty drużynowe zapewniają korzyści fizyczne płynące z ćwiczeń, a dodatkowo mają do dyspozycji grupę społeczną, która Cię wspiera . Praca w zespole poprawia również umiejętności komunikacyjne, planowanie i poczucie własnej wartości.

Jak udaje Ci się to utrzymać?

Dla osoby z ADHD trzymanie się tej samej rutyny może być trudne. Pamiętaj jednak, że aby zobaczyć rezultaty, musisz stale ćwiczyć. Te wskazówki pomogą Ci utrzymać ten nawyk.

• Spróbuj różnych rzeczy: Zamiast wykonywać te same ćwiczenia każdego dnia, zmieniaj swój plan treningowy z dnia na dzień lub z tygodnia na tydzień. To pomoże Ci mniej się nudzić.
• Znajdź partnera: Ćwicząc z przyjacielem, będziesz bardziej zmotywowany do dalszych ćwiczeń. A kiedy rozmawiasz, pocąc się, prawie nie zauważysz upływu czasu.
• Ćwicz rano: Jeśli pasuje Ci to do planu dnia, ćwicz rano, przed zażyciem leków. W ten sposób możesz w pełni wykorzystać potencjał tych substancji chemicznych odpowiedzialnych za dobre samopoczucie, produkowanych w mózgu.
• Nie przerywaj przyjmowania leków: Ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na złagodzenie objawów ADHD, ale nigdy nie zastępują leków. Nigdy nie przerywaj przyjmowania leków bez konsultacji z lekarzem.

Czy sport jest dobry dla dzieci z ADHD?

To, czy dziecko z ADHD powinno uprawiać sport, może być dla rodziców dużym wyzwaniem. Jednak większość ekspertów zgadza się co do tego, że korzyści płynące ze sportu dla dzieci są ogromne.

Korzyści ze sportu

• Interakcja społeczna: Zabawa z zasadami i dyscypliną to najlepszy sposób na naukę współpracy z innymi dziećmi.
• Wyznaczanie celów: Zabawa może nauczyć dzieci wyznaczania celów krótkoterminowych i długoterminowych.
• Samoocena: Czasami, gdy dziecko, które ma problemy z nauką, odnosi sukcesy w sporcie, może to być ogromnym wzmocnieniem jego samooceny.

Możliwe wyzwania

• Rozproszenie uwagi: Możesz ignorować instrukcje trenera i zapominać o obowiązkach wobec drużyny.
• Nuda: Dziecko może się nudzić, ponieważ ćwiczenia sportowe są powtarzane w ten sam sposób.
• Kontrola emocji: Dzieci z ADHD mogą być impulsywne, mieć trudności z akceptacją porażek i mogą wyładowywać złość na innych.

Czy istnieją jakieś szczególne ryzyka?

Jako rodzice powinniście być szczególnie wyczuleni na urazy głowy (wstrząsy mózgu). Badania pokazują, że sportowcy z ADHD są bardziej narażeni na te urazy niż inni i ich powrót do zdrowia trwa dłużej. Dlatego jeśli Twoje dziecko lubi sporty o dużej intensywności, takie jak rugby czy piłka nożna, zastanów się dwa razy.