Rak piersi to bardzo stresujący stan dla każdego, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Okres rekonwalescencji po operacji może być nieco trudny. Czy po operacji odczuwasz również sztywność ramion i barków oraz trudności ze zginaniem i rozciąganiem? Czy odczuwasz ból, gdy unosisz rękę, wykonując proste czynności, takie jak czesanie włosów czy zakładanie ubrań? To normalne u wielu osób. Najlepsze jest to, że możesz pokonać te dolegliwości i szybko wrócić do zdrowia, stosując proste ćwiczenia zalecone przez lekarza.
Dlaczego ćwiczenia są tak ważne po operacji?
Wyobraź sobie, że ruchy twoich barków i ramion są w pewnym stopniu ograniczone z powodu operacji. Jeśli po prostu je pozostawimy, te obszary mogą stać się jeszcze bardziej napięte, powodując większy ból i osłabienie. Ale jeśli ćwiczymy prawidłowo, odnosimy wiele korzyści.
- Szybsze gojenie: Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i przyspieszają gojenie się ran .
- Odzyskiwanie utraconej ruchomości: Jest to bardzo pomocne w odzyskaniu pełnego zakresu ruchu ramienia i barku.
- Łagodzi ból i sztywność: Łagodzi sztywność mięśni i stawów oraz ból.
- Poprawa siły: Osłabione mięśnie można ponownie wzmocnić.
Istnieją różne metody leczenia raka piersi . Na przykład:
- Całkowite usunięcie piersi ( mastektomia )
- Usunięcie tylko guzka ( lumpektomia )
- Usunięcie węzłów chłonnych
- Rekonstrukcja piersi
Niezależnie od rodzaju operacji, może ona w pewnym stopniu wpłynąć na ruchy ramion i barków. Dlatego przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń koniecznie skonsultuj się z lekarzem i zapytaj: „Czy mogę teraz zacząć ćwiczyć?”. Oceni on Twój stan i wskaże najlepszy moment.
Kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu
Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz zacząć wykonywać w domu, po uzyskaniu zgody lekarza. Pamiętaj, nigdy nie forsuj się do momentu, w którym poczujesz ból. Zacznij powoli, tak daleko, jak potrafisz.
1. Ćwiczenie z różdżką
Ułatwia to przesunięcie barku do przodu. Możesz do tego użyć długiego kija, na przykład trzonka od miotły lub wycieraczki.
| Jak to zrobić | Pamiętać |
|---|---|
| 1. Połóż się twarzą do góry na łóżku lub na podłodze. Zegnij kolana i oprzyj podeszwy stóp na podłodze. 2. Trzymaj kij obiema rękami nad brzuchem, wnętrzem dłoni skierowanym do góry. 3. Teraz unieś kij jak najwyżej nad głowę. Używając zdrowej ręki, unieś kij, aż poczujesz rozciąganie mięśni operowanej ręki. 4. Przytrzymaj przez 5 sekund. 5. Powoli opuść ramiona i powtórz 6-8 razy. | Jeśli odczuwasz ból w operowanej ręce, nie forsuj jej bardziej. Powinieneś poczuć jedynie lekkie rozciąganie. |
2. Skrzydło łokciowe
Poprawia zakres ruchu mięśni klatki piersiowej i ramion. To ćwiczenie należy wykonywać nieco wolniej.
| Jak to zrobić | Pamiętać |
|---|---|
| 1. Połóż się na łóżku lub podłodze z uniesionymi rękami i zgiętymi kolanami. 2. Połóż dłonie za szyją i spleć palce. Łokcie powinny być skierowane w stronę sufitu. 3. Teraz rozłóż łokcie na boki i opuść je, aż dotkną łóżka lub podłogi. 4. Powtórz 5-7 razy. | Jeśli nadal odczuwasz ból, nie forsuj się bardziej. Z czasem będziesz w stanie lepiej opuszczać łokcie. |
3. Skłony boczne
Pozycje jogi na walkę ze sztywnością” />
Ćwiczenie to zwiększa elastyczność brzucha i górnej części ciała. Należy je wykonywać siedząc na krześle.
| Jak to zrobić | Pamiętać |
|---|---|
| 1. Usiądź prosto na krześle i połóż dłonie przed sobą. 2. Powoli wyprostuj ramiona i unieś je nad głowę. 3. Trzymając obie ręce w górze, zegnij całe ciało w prawą stronę. 4. Ponownie wyprostuj się i zegnij się w lewo w ten sam sposób. 5. Powtórz 6-8 razy. | Powinieneś poczuć mocne rozciąganie po obu stronach ciała. Przerwij, jeśli poczujesz ból. |
4. Wchodzenie na ramiona
Jest to ćwiczenie, które należy wykonywać z większą ostrożnością.
Uwaga: Nie wykonuj tego ćwiczenia , dopóki nie przejdziesz operacji rekonstrukcji piersi i nie usuniesz drenów .
| Jak to zrobić | Pamiętać |
|---|---|
| 1. Stań przed ścianą. 2. Delikatnie dotknij ściany opuszkami palców operowanej ręki. 3. Teraz powoli „chodź” po ścianie palcami. 4. Kiedy poczujesz lekkie pociągnięcie za rękę, zatrzymaj się. 5. Powoli opuść rękę w ten sam sposób. 6. Powtórz 6-8 razy. | Nie próbuj się zmuszać do wchodzenia wyżej niż do momentu, w którym poczujesz ciągnięcie w ramieniu. Z każdym dniem będziesz w stanie wspiąć się odrobinę wyżej. |
Przesłanie do domu
- Powrót do zdrowia po operacji raka piersi to długa droga. Te ćwiczenia dodadzą Ci dużo siły na tę drogę. Jednak konieczne jest wcześniejsze uzyskanie zgody lekarza.
- Rozpocznij ćwiczenie bardzo powoli i powoli. Słuchaj swojego ciała.
- Ból jest sygnałem, że trzeba przestać.Lekkie rozciąganie jest normalne, ale jeśli poczujesz ostry ból, natychmiast przerwij ćwiczenie.
- Najlepsze efekty osiągniesz, wykonując to ćwiczenie codziennie po trochu.
- Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub obawy dotyczące ćwiczeń, nie wahaj się porozmawiać o tym z lekarzem. Twoje dobre samopoczucie jest najważniejsze.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz