Czy Twoje kończyny są opuchnięte? Proste ćwiczenia łagodzące obrzęk limfatyczny

Czy odczuwasz ciężkość lub obrzęk w ramieniu, nodze lub gdziekolwiek indziej w ciele? Mogło Ci się to przytrafić, zwłaszcza po operacji lub radioterapii w przypadku choroby takiej jak rak. Może to być spowodowane stanem zwanym obrzękiem limfatycznym. Porozmawiajmy o tym dzisiaj w prostych słowach. Nie martw się, są sposoby, aby to kontrolować.

Mówiąc prościej, czym jest obrzęk limfatyczny?

Wyobraź sobie, że nasze ciało ma specjalny układ drenażowy, który usuwa produkty przemiany materii. Nazywamy go układem limfatycznym . Płyn, który przepływa przez ten układ, nazywa się limfą. Układ ten składa się z naczyń limfatycznych i węzłów chłonnych . Działają one jak filtry w naszym organizmie, usuwając zarazki i produkty przemiany materii oraz pomagając utrzymać ciało w zdrowiu.

Wyobraź sobie, że z jakiegoś powodu, na przykład, gdy podczas operacji usuwa się kilka węzłów chłonnych lub gdy ulegają one uszkodzeniu w wyniku radioterapii, układ drenażowy zostaje zablokowany. Wtedy limfa nie może swobodnie płynąć i gromadzi się w jednym miejscu. Dzieje się tak, gdy limfa gromadzi się w jednym miejscu i powoduje obrzęk, który nazywamy obrzękiem limfatycznym.

Schorzenie to najczęściej występuje w obrębie ramion i nóg, ale czasami może pojawić się na klatce piersiowej, brzuchu, szyi lub okolicach narządów płciowych.

Czy zatem warto ćwiczyć w takich czasach?

W przeszłości osobom zagrożonym obrzękiem limfatycznym zalecano unikanie ćwiczeń. Jednak nowe badania wykazały, że to przekonanie jest błędne. W rzeczywistości odpowiednia aktywność fizyczna może znacząco pomóc w kontrolowaniu tego schorzenia.

• Zmniejsza ryzyko: Badanie przeprowadzone wśród kobiet, które przeszły operację raka piersi , wykazało, że u osób, które wykonywały trening oporowy , ryzyko wystąpienia obrzęku limfatycznego było niższe.
• Kontroluje stan: Wykazano również, że ćwiczenia wzmacniające zmniejszają nasilenie objawów u osób, u których występuje już obrzęk limfatyczny.

Jeśli lekarz powie: „OK, możesz wykonywać te ćwiczenia”, przyjrzyjmy się trzem bardzo prostym, ale korzystnym ćwiczeniom, które możesz wykonywać w domu.

Wypróbuj te proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu.

Przed i po wykonaniu tych ćwiczeń wykonaj kilka głębokich oddechów brzusznych. To pomoże w przepływie limfy. Nie powinieneś odczuwać bólu podczas ich wykonywania. Wykonuj je powoli, wsłuchując się w swoje ciało.

1. Ćwiczenie: „Udawaj pływanie”

Ćwiczenie to jest bardzo pomocne w radzeniu sobie z obrzękiem limfatycznym ramion.

• Najpierw usiądź na krześle. Złóż dłonie na wysokości klatki piersiowej.
• Teraz, tak jakbyś płynął stylem klasycznym w wodzie, wyprostuj ramiona do przodu, rozłóż je na boki, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj to ćwiczenie powoli około 5 do 10 razy . Jeśli wydaje Ci się to trudne, wykonaj je, trzymając dłonie nieco niżej.
• Następnie połóż dłonie na kolanach. Unieś jedno ramię i obróć je do tyłu, jakbyś płynął stylem grzbietowym. Następnie zrób to samo z drugim ramieniem.
• Powtarzaj tę czynność naprzemiennie, około 5-10 razy na każdą stronę .
• Gdy już się przyzwyczaisz, możesz wykonywać ćwiczenie wolniej lub używać lżejszych ciężarków.

2. Ćwiczenie: Skłony tułowia na boki

Pomaga to w przypadku obrzęku limfatycznego ramion lub klatki piersiowej. Rozpoczynając ćwiczenie, zacznij od strony najbardziej opuchniętej.

• Usiądź wygodnie na krześle.
• Podnieś jedną rękę prosto nad głowę.
• Teraz zegnij ciało w kierunku przeciwnym do strony, w którą uniosłaś rękę, wyciągając ją. Utrzymaj tę pozycję przez 3 do 5 oddechów . Powinieneś poczuć wyraźne rozciąganie po stronie, w którą uniosłaś rękę.
• Ponownie wyprostuj się.
• Powtórz to 8-10 razy po jednej stronie .
• Gdy już będziesz to robić bez problemu, możesz zwiększyć siłę naciągu poprzez głębsze zgięcie.

3. Ćwiczenie: Rotacje szyi

To bardzo proste ćwiczenie. Pomaga w drenażu limfatycznym w okolicy obojczyka.

• Usiądź na krześle i powoli obróć głowę w stronę jednego ramienia. Następnie obróć ją w stronę drugiego ramienia.
• Powtarzaj tę czynność powoli około 8-10 razy na każdą stronę .
• Obracając szyję z boku na bok, zatrzymaj się na 1–2 sekundy w tej pozycji. Powinieneś poczuć lekkie rozciąganie.
• Gdy już nauczysz się to robić bez problemu, możesz nieco zwiększyć zakres ruchu i całkowicie obrócić głowę.