„Och... moje plecy...” Ile razy dziennie to mówisz? Chociaż uważamy, że ból pleców jest normalny wraz z wiekiem, w rzeczywistości wiele osób cierpi na niego obecnie, niezależnie od wieku. Ten stan stał się bardzo powszechny, szczególnie z powodu takich rzeczy, jak wielogodzinne siedzenie w tej samej pozycji w biurze, nieprawidłowe podnoszenie ciężarów i długotrwała jazda samochodem. Ale nie każdy ból pleców powinien być powodem do obaw. W większości przypadków można go kontrolować prostymi sposobami, które można wykonywać w domu. Porozmawiajmy o tym dzisiaj.
Czy ból pleców jest normalny? Czy powinienem udać się do lekarza?
To najważniejsze pytanie, jakie zadaje sobie wiele osób. Czy warto iść do lekarza, gdy boli nas kręgosłup? Czy lepiej zostać w domu? Zazwyczaj coś takiego jak naciągnięcie mięśnia ustępuje po kilku dniach. Istnieją jednak pewne czynniki ryzyka , na które zdecydowanie powinniśmy zwrócić uwagę. Jeśli zauważysz coś takiego, niezwłocznie udaj się do lekarza.
Najważniejsze jest, aby być świadomym swojego ciała i nie ignorować żadnych nowych, poważnych lub nietypowych objawów.
Spójrz na poniższą tabelę. Jeśli masz którykolwiek z tych objawów, może to oznaczać coś poważniejszego niż zwykły ból pleców.
| Znak czerwonej flagi | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Ból po nowym wypadku | Jeśli zacząłeś odczuwać ból pleców po upadku lub wypadku. |
| Ból pleców z gorączką | Jeśli odczuwasz ból pleców i masz gorączkę, może to być objawem infekcji. |
| Trudności z kontrolowaniem moczu lub stolca | Jeśli po wystąpieniu bólu pleców nie możesz kontrolować oddawania moczu ani stolca, jest to nagły przypadek. Natychmiast udaj się na szpitalny oddział ratunkowy (ETU). |
| Silny ból, który nie ustępuje nawet po odpoczynku | Jeśli ból nie ustępuje, nawet jeśli odpoczniesz i położysz się, a ból jest silny. |
| Ból lub drętwienie rozprzestrzeniające się wzdłuż nóg | Jeśli ból zaczyna się w plecach i promieniuje w dół do nóg, lub jeśli czujesz mrowienie lub drętwienie nóg, jest to objaw ucisku nerwu. |
| Utrata wagi bez powodu | Jeśli nie stosujesz diety i nie ćwiczysz, po prostu chudniesz, a twoje plecy bolą. |
Szczególna uwaga dla osób powyżej 50 roku życia
Jeśli masz ponad 50 lat i dotyczy Cię poniższa sytuacja, warto poinformować lekarza o bólu pleców.
- Jeśli nigdy wcześniej nie miałeś bólu pleców.
- Jeśli masz historię choroby nowotworowej lub osteoporozy.
- Jeśli jesteś osobą nadużywającą narkotyków lub alkoholu.
Jeśli żaden z powyższych opisów Cię nie dotyczy, sprawdźmy, jakie proste sposoby możesz zastosować w domu, aby złagodzić ten ból.
Domowe sposoby
1. Rób przerwy, ale nie za długie!
Choć leżenie w łóżku z bólem pleców może wydawać się dobrym pomysłem, lekarze twierdzą, że nie jest to dobry pomysł. Bez wyraźnego zalecenia lekarza, leżenie w łóżku dłużej niż dwa dni z rzędu jedynie opóźni powrót do zdrowia. Może to również prowadzić do depresji, zakrzepów krwi w nogach i osłabienia mięśni.
Wróć więc do swoich normalnych zajęć tak szybko, jak to możliwe. Spaceruj, wykonuj lekkie prace. Ale przez jakiś czas unikaj podnoszenia ciężarów i aktywności obciążających plecy.
- Podczas snu: Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami. Jeśli śpisz na plecach , umieść poduszkę pod kolanami. To może zmniejszyć nacisk na plecy.
2. Terapia zimnem i ciepłem
Jest to bardzo prosta i skuteczna metoda, ale trzeba ją wykonywać prawidłowo.
- Pierwsze dwa dni (48 godzin): Najpierw zastosuj okład z lodu lub woreczek mrożonego groszku lub fasoli, owiń go cienką ściereczką i przyłóż do bolącego miejsca na około 15-20 minut. To zmniejszy obrzęk, znieczuli i złagodzi ból.
- Po dwóch dniach: Teraz przejdź na ciepło. Stosuj za pomocą termoforu lub ręcznika nasączonego gorącą wodą. Ciepło rozluźni napięte mięśnie w okolicy, poprawi krążenie krwi i zmniejszy ból. Stosowanie ciepła dłużej niż tydzień może nie przynieść większych efektów.
3. Ćwiczenia i aktywność
Nawet jeśli boisz się ćwiczyć, gdy bolą Cię plecy, ćwiczenia pomogą Ci szybciej wrócić do zdrowia. Pamiętaj jednak, aby nie ćwiczyć, gdy odczuwasz silny ból. Gdy ból trochę ustąpi, możesz zacząć wykonywać proste ćwiczenia, które nie obciążają zbytnio pleców.
- Najlepiej: Proste, mało obciążające ćwiczenia, takie jak pływanie, jazda na rowerze (stacjonarnym) i chodzenie.
- Joga : Badania wykazały, że ćwiczenia jogi przynoszą ulgę w krótkotrwałym i długotrwałym bólu pleców.
- Popularne leki przeciwbólowe: paracetamol (np. Tylenol, Panadol) i ibuprofen (np. Advil, Motrin), naproksen (np. Aleve) pomagają złagodzić ból.
- Bardzo ważne: NLPZ, takie jak ibuprofen i naproksen, mogą u niektórych osób powodować wrzody żołądka lub krwawienia z przewodu pokarmowego. Dlatego przed zastosowaniem tych leków należy skonsultować się z lekarzem.
- Postępuj zgodnie z instrukcją: Zawsze zażywaj lek dokładnie według zaleceń na opakowaniu lub w dawce przepisanej przez lekarza. Jeśli ból nie ustąpi po 10 dniach stosowania, skonsultuj się z lekarzem.
- Kremy/spraye: Dostępne są kremy i spraye, które można stosować w miejscu bólu. Zapewniają one uczucie ciepła lub chłodu na skórze, tymczasowo łagodząc ból pleców.
- Jeśli odczuwasz ból pleców i towarzyszą Ci niebezpieczne objawy, takie jak gorączka, drętwienie nóg i utrata kontroli nad oddawaniem moczu i stolca, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
- Odpoczynek jest konieczny, ale pozostawanie w łóżku dłużej niż dwa dni może opóźnić powrót do zdrowia. Pozostań aktywny, jak to możliwe.
- Przez pierwsze 48 godzin od wystąpienia bólu należy stosować zimne okłady , a następnie ciepłe .
- Gdy ból ustąpi, zacznij ćwiczyć z niewielkim obciążeniem, np. pływać i spacerować. Najpierw jednak skonsultuj się z lekarzem.
- Nawet jeśli jest to środek przeciwbólowy dostępny bez recepty, bardzo ważne jest , aby przed jego zażyciem porozmawiać z lekarzem o możliwych skutkach ubocznych.
Zanim jednak zaczniesz ćwiczyć, najlepiej będzie, jeśli zapytasz swojego lekarza lub fizjoterapeutę, jakie ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie.
4. Środki przeciwbólowe
Istnieje kilka rodzajów środków przeciwbólowych, które można stosować w domu, ale przed ich użyciem należy pamiętać o kilku kwestiach.
5. Uważność i medytacja
Może się to wydawać nowatorskie, ale uspokojenie umysłu może mieć duży wpływ na ból odczuwany w ciele. Medytacja, na przykład, pozwala oderwać się od bólu i skupić na czymś innym, na przykład na oddechu. To uczy mózg, jak zmieniać sposób, w jaki odczuwa ból. Może również zmniejszyć stan zapalny w organizmie, który może nasilać ból, gdy poziom stresu spada.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz